freediving-girl
Ervare vryduikers voel gebalanseerd, kalm en selfversekerd wanneer hulle duik. Sonder enige meganiese asemhalingstoerusting kan jy die omhulsel van water ervaar asof jy in die baarmoeder is – vry om met die oseaan te harmoniseer as ’n vriend eerder as ’n ongenooide gas. Een uur se vryduik kan ’n week se spanning en bekommernis uitwis. Maar hoe begin jy met vryduik?
Natuurlike vermoë vir vryduik
Mense het van nature unieke aanpassings vir vryduik. Een van die interessantste is die “soogdier-duikrefleks” – wanneer jou gesig in water dompel, vertraag jou hartklop outomaties. Verskeie tegnieke en natuurlike aanpassingsvermoëns help om jou duik te verleng.
Jou milt stel bykomende rooibloedselle vry, en jou spiere en bloedvate trek saam om te verseker dat jou brein en hart meer suurstof kry. Binne ’n paar weke van praktyk sal jou liggaam reeds merkbare resultate toon.
Soogdier-duikrefleks
Terwyl meer ervare duikers dieper en langer kan duik, is ’n duik van 45 sekondes na 10 meter reeds ’n goeie beginpunt. Die meeste seelewe en kleurvolle biodiversiteit is binne hierdie eerste tien meter van die oppervlak. Daar is min redes om veel dieper te gaan. Selfs ’n beginner se gemiddelde 45 sekondes sal jou genoeg tyd gee om ’n skool visse te waarneem, foto’s te neem en grootse ervarings op te doen in minder as ’n minuut. Die basiese duikvaardighede kan binne ’n paar weke aangeleer word, en vir sommige mense dalk net ’n paar dae.
Vryduik met haaie
Dit is nie nodig om ’n atleet te wees om vryduik te geniet nie, aangesien jy nie groot fisiese uithouvermoë benodig nie – ’n gebalanseerde gemoed (of die strewe daarna) is belangriker. Jou doel is om een te wees met die water, nie om daarteen te veg nie. Wanneer jy die basiese beginsels van duik bemeester, sal jy agterkom hoe min energie die water eintlik verg. Kalm en selfversekerd bepaal jy jou eie diepte en duiktye, en voor jy jou oë uitvee, word jou eerste 15 sekondes verleng na 30, en danksy 45 sekondes kan jy reeds 10 meter met gemak verken.
Hoe leer ’n mens vryduik?
Jy kan vryduik sonder beserings of paniek leer as daar ’n ervare persoon by jou is wat jou aan die nodige toerusting voorstel, die basiese stappe wys en jou stap-vir-stap lei. Lees meer oor hoe vryduikopleiding verloop in hierdie artikel .
Enkele stappe om te begin:
- Duik nooit alleen nie – dit is die goue reël.
- Kies ’n gemaklike duikbril en snorkel, sit by die rand van ’n swembad en raak gewoond aan jou toerusting – oefen om deur die snorkel asem te haal.
Hoe om met vryduik te begin - Stap in die swembad totdat die water jou heupe bereik, dompel jou kop onder water en bly deur die snorkel asemhaal.
- Vryduikers gebruik twee posisies – horisontaal en omgekeerd. Oefen om in die horisontale posisie te gaan deur aan die rand van die swembad vas te hou en jou gesig in die water in te dompel. Asem stadig en diep in om gebruikte lug in die snorkel te vervang.
Hoe om vryduik te leer - Laat ’n klein hoeveelheid water in jou snorkel inloop terwyl jy bly asemhaal; haal dan stadig genoeg lug in vir ’n skerp uitblaas om die water uit die snorkel te druk.
- Neem ’n diep asemteug, dompel jou kop volledig in die water en laat die snorkel met water vul. Sonder om jou horisontale posisie te verander, lig jou kop effens en blaas kragtig om die snorkel leeg te maak.
Reiniging van die snorkel - Nou is jy gereed vir die belangrikste oefening in vryduik – die embrio-posisie. Die ervarings wat jy tydens hierdie oefening opdoen, help jou om sielkundige stabiliteit te verkry. Hierdie toestand moet jy aanleer en na streef met elke duik. Bly deur die snorkel asemhaal, balanseer in die water in die embrio-posisie en ontspan ten volle.
- Oefen regte duiktegnieke.
Vryduiker wat afdaal
Tegnieke vir asemhalingsophouding word in die artikel Hoe wêreldrekords vir asemhalingsophouding bereik word beskryf.
Swemstyle in vryduik
Frieduikers beoefen drie soorte vinbewegings: die “flikkerende” beweging (flutter), die paddabeenslag (frog) en die dolfynslag. Jy sal die meeste van jou duike met die flikkerende styl uitvoer. Die paddabeenslag is die stadigste van die drie en help om moeg of gespanne spiere te ontspan ná die flikkerbewegings. Die dolfynslag is ideaal vir kort afstande en vinnige spronge.
Flikkerende styl:
Paddabeenslag:
Dolfynslag:
Maak kort bewegings met jou bene en moenie die vinne meer as 30 grade buig nie. As jou bewegings te sterk is en die vinne oormatig buig, skep dit weerstand in die water en mors dit energie. Gebruik vinnige bewegings met klein amplitude in plaas van wyd-uitgaande slae. Tipes vryduik word beskryf in die artikel Wat is vryduik? .
Duikmetode
Duike in vryduik is ’n komplekse manewer wat maklik aangeleer kan word, maar van fundamentele belang is. Sodra jy dit bemeester, kan jy fokus op meer fyn besonderhede: asemhalingbeheer en om so stroomlynend as moontlik te swem (streamlined swimming). In slegs een gladde beweging neem jy ’n diep asem, buig jou liggaam, doen ’n “drukverligting” en gly vertikaal af. Dit is soortgelyk aan die “perfekte tien” wat springers van trampoliene uitvoer – slegs ’n ligte rimpeling op die watervlak getuig van die sprong.
Om die duikmeganisme te begryp, kan jy dit op jou eie bed oefen: lê op jou maag op die bed. Beweeg na die rand en balanseer jou middellyf. Laat sak nou jou regterarm en lig jou linkerbeen op – die gewigverskuiwing sal jou laat sak.
Hoe om jou ore behoorlik te drukverlig
Om barotrauma te vermy, moet jy jou ore voorbereid op drukveranderinge onder water. Gewoonlik balanseer ons druk onbewustelik deur bloot te sluk of te gaap – sagte weefsel in die verhemelte maak die kleppe van die Eustachiusbuise oop, lug beweeg na die middeloor, en die druk stabiliseer, wat jy as ’n effens hoorbare klik opmerk. Daar is verskeie maniere om die Eustachiusbuise oop te maak en druk te balanseer, maar in hierdie artikel bespreek ons slegs die eenvoudigste metodes.
Eenvoudige maniere om ore te drukverlig:
- Knyp jou neus toe en sluk. Hierdie metode werk goed tydens opkoms.
- Blaas terselfdertyd uit deur jou toegeknepte neus en sluk.
Dit word aanbeveel om jou ore elke 60 cm van die duik te drukverlig – dit is elke 2-3 sekondes. Leer meer oor drukverligting en barotrauma by jou vryduik-instrukteur. Dit is nie raadsaam om van “nul” af sonder die hulp van ’n ervare duiker te begin nie, aangesien jy maklik jouself kan benadeel.
Oorskakel van swembad na oseaan
Ná oefening in die swembad behoort jy meer selfversekerd te voel, maar daar is twee bykomende faktore wat dinge in “oop water” kan bederf – koue en vrees.
Koue is makliker om te hanteer. Daar is deesdae ultra-dun duikpakke beskikbaar wat jou nie bewegings beperk of jou borskas druk nie. Ons sal in die volgende artikel praat oor hoe om ’n duikpak te kies. Raadpleeg ook ’n professionele persoon oor gewigte.
Vrees vir duik
Vrees is baie moeiliker om te oorkom. Jy moet vertroud raak met jou toerusting en gemaklik daarmee voel, en jy moet leer om paniek te hanteer terwyl jy jou asem ophou. Die eerste duik moet letterlik hand-aan-hand met ’n instrukteur plaasvind wat jy vertrou. Fokus op die toekomstige indrukke van wat jy sal sien, eerder as om toe te gee aan ’n irrasionele gevoel van selfbehoud. Om vrees vir water te oorkom, kan joga vir vryduikers nuttig wees.
