Freediving en yoga is instrumente om jou liggaam en gees te leer ken. Tydens vrye onderdompeling met asemhalingstoerusting speel konsentrasie en liggaamsbeheer ’n belangrike rol, sowel as die bewussyn van alle prosesse wat plaasvind in ’n ongewone omgewing. Yoga-tegnieke vir freedivers en swemmers help om die liggaam te beheer.
Aleksandr Dudov
Apnee-yoga (Apnea-yoga) vir asemhalingsoefening
Die tegniek is spesifiek geskep vir die ontwikkeling van freedivers se uithoudingsvermoë by diepte. Die skepper van die metode, Aleksandr Dudov, het oefeninge met ’n toepaslike doel ontwikkel, eerstens vir homself. Individuele asana’s van apnee-yoga het die skepper van die praktyk in staat gestel om dieper te duik. Persoonlike rekords het die voorwaarde geword vir lesings met studente, en goeie resultate is behaal.
Oefening in Apnee-yoga:
Apnea-yoga is gebaseer op asemhalingsbeheer en die opening van die borskas. Asemhalingstoere tydens die opleiding is kort en het ’n spesifieke ritme; die siklus van oefeninge het ’n duidelike struktuur. Gedurende die jare van praktyk is verskeie beduidende verskillende programme ontwikkel, wat fokus op die oefening van die duur van asemhalingstope en asemhalingsritme, die konsentrasie van aandag op die interne reaksies van die liggaam en die suiwering van gedagtes.
Die praktyk bevat ’n verskeidenheid dinamiese oefeninge wat ’n energie-oppump en die bevryding van die denkproses van ondoeltreffende afleidingsreaksies bied. Hierdie yoga lei tot duidelikheid, en die praktyke maksimum beskerm die gees teen sluiting in op meditasie.
Die tegniek is nie bekend nie en is redelik jong. ’n Tegnies boek van die skepper van die metode, “praktiese konstruksie,” waarin al die programme van die apnee-yoga stelsel in detail beskryf word, is in voorbereiding vir publikasie.
Flavita-sadhana van Siderskiy
’ n Spesifieke tegniek van swem-yoga wat deur Olimpiese atlete in hul opleiding gebruik word. Flavita-sadhana kan as asemhaling gimnastiek in water beskou word, wat verskillende swemstyle insluit, beide onder en bo water, met verskillende asemhalingsritmes.
Voorbeelde van oefeninge wat op asemhalingbeheer in flavita-sadhana gerig is:
Voorbeelde van uithoudings oefeninge:
Oefening van flavita-sadhana in die swembad:
Die stelsel is geskep deur A.V Siderskiy, gebaseer op “verpakkings” of flaveni-pranayama, meditatiewe fokus, en klassieke swem – sportiewe, onderwater, en freediving.
Flavita-sadhana oefeninge vind plaas op verskillende afstande en het verskillende belasting, met asemholding en die verandering van die diepte en ritme van asemhaling. Sonder ’n begrip van swemtegniek kan swem-yoga nie bemeester word nie – jy moet eers goed kan swem en gemaklik in die water voel, voordat jy op asemhaling kan fokus.
Die tabel hieronder toon algemene elemente vir die oefening:
Tabel vir swem-yoga oefeninge
Asemhalingpraktyk in die water ontwikkel uithoudingsvermoë, leer ’n gemaklike asemhalingstop, en laat ontspanning van die spiere wat nie in die slag aan die gang is nie, wat die suurstofverbruik verminder. Vanaf die eerste oefening leer die duiker om paniek van lugtekort te onderdruk, en gee sodoende die geleentheid om suurstof te behou.
Pranayama in water, flaveni pranayama
Volledige beheer oor asemhaling kan deur pranayama in water verkry word – ’n asemhalingpraktyk wat op die ontwikkeling van die longe, ingeslikte asemhaling, arbeid met die diafragma, begrip van jou liggaam, en bewustheidbeheer gerig is.
Pranayama verander die balans van suurstof en koolstofdioksied op ’n doeltreffende en veilige manier, en berei die liggaam voor vir ’n ongewone wateromgewing tydens onderdompeling.
Pranayama en asemhalingstegnieke:
Flaveni pranayama is ’n ongewone vorm van praktyk. Die essensie daarvan is om lug deur die slukderm in te sluk, wat ’n lugreserwe skep. Flaveni pranayama word selde beoefen, omdat daar min bevoegde instrukteurs vir hierdie tipe yoga is, en dit het ’n spesifieke doel – om op die oppervlak van die water te bly.
Die diafragma asemhaling tegniek:
Erkende professionele atlete beskou joga-praktyke as ’n ernstige wetenskap. Dit is baie belangrik om ’n bekwame instrukteur te vind wat jou kan lei en help om die regte pad van fisiese en spirituele oefeninge te volg. Die belangrikste is om reg te begin en altyd veiligheidsmaatreëls in ag te neem.
