تعلم التزلج على الجبال

تعلم التزلج على الجبال الشتاء يقترب تدريجياً، وهذا يعني أن وقت فرح عشاق الثلج – المتزلجين – قد حان.

بالطبع، لا توجد عقبات أمام الرياضيين الحقيقيين والهواة المتحمسين: يمكن التزلج على الجبال حتى في الصيف – سواء في الخارج القريب أو البعيد، على المنحدرات الطبيعية أو الاصطناعية. ولكن سنتحدث عن هذا في وقت آخر.

أولاً، يجب أن نفهم كيفية التزلج على الجبال.

يمكن اعتبار الأسلاف للتزلج الجبلي هم زلاجات الأراضي المستوية التي كانت جزءاً من ترسانة سكان المناطق الشمالية والمستكشفين الجريئين للقطب الشمالي.

لمحة تاريخية

تاريخ التزلج على الجبال أصبح التزلج على الجبال معروفًا ومطلوبًا بين عشاق المغامرة والراغبين في الاستمتاع بحياة نشطة مؤخرًا نسبيًا. بعد ذلك بقليل، أصبح جزءاً من برنامج الألعاب الأولمبية.

اليوم، التزلج على الجبال نشاط أنيق، خطير، ومثير في نفس الوقت. ومع ذلك، فهو ليس رخيصاً: لكي يتم تصنيف المكان كمنتجع للتزلج، يتم تجهيزه بمصاعد آمنة ومريحة، تُحافظ على جودة المسارات، ويتم توفير خدمات فندقية وترفيهية.

لكن قبل اختيار المنتجع، يقف المبتدئ أمام معضلة أخرى: هل يشتري المعدات أم يستأجرها؟

هل يجب استئجار معدات التزلج الجبلي؟

أسعار إيجار معدات التزلج الجبلي تتفاوت أسعار الإيجار بحسب الغرض، الجودة، الميزات الفاخرة، وحتى جِدَّة المجموعة (قد تكون مجموعات العام الماضي أرخص بنسبة تصل إلى النصف).

تشمل فترات الإيجار الطويلة خصومات.

خلال الموسم، هناك عروض واشتراكات متاحة. تختلف الأسعار، على سبيل المثال:

• بسعر 2500 روبل، يمكن الحصول على حق ركوب للمسار 100 مرة.
• بسعر 20000 روبل، يمكن الحصول على رحلة لمسافة 2500 مرة.

في الحدائق الرياضية والمجمعات في روسيا، تكون الأسعار في المتوسط كالتالي:

• ساعة واحدة – 400-1100 روبل (للبالغين)، 300-700 روبل (للأطفال);
• ساعتين – 1000-1600 روبل، 450-800 روبل;
• ثلاث ساعات – 1100-1800 روبل، 500-900 روبل;
• أكثر من خمس ساعات – 1900-2700 روبل، 800-1400 روبل;
• يوم كامل – 1400-2700 روبل، 600-1400 روبل;
• خمسة أيام – 5000-10000 روبل.

Горнолыжный курорт "Логойск" منتجع التزلج “لوجويسك” هو مكان خلاب في بيلاروسيا. اكتشف المزيد بقراءة المقال المرتبط بالصورة.
لتقرير الاختيار بين التزلج أو التزلج على الألواح، يمكنك قراءة هذا المقال .

اختر الإيجار إذا كنت ترغب في التزلج باستخدام زلاجات جديدة كل مرة ولا ترغب في:

• التفكير في مكان تخزينها.
• دفع تكلفة نقل الزلاجات بالطائرة.
• حملها إلى مكان التزلج بنفسك.

هل يجب شراء معدات التزلج الجبلي؟

أسعار معدات التزلج الجبلي عند الاستمتاع بالنزول على المنحدرات، يبدأ أي هاوٍ بالتفكير: هل يجب أن أشتري الزلاجات الخاصة بي؟

تعتمد أسعار البيع على نفس العوامل المرتبطة بالإيجار.

في رابطة الدول المستقلة، يمكن شراء الزلاجات المستعملة بسعر 500 روبل، ولكن في هذه الحالة، لا يمكن ضمان الجودة حيث قد تكون هناك عيوب مخفية. بالإضافة إلى ذلك، لن تحصل على ضمان على المنتج.

أما الزلاجات الاحترافية متعددة الاستخدامات، وفي حالة ممتازة، قد تُباع مقابل 30000-40000 روبل.

في المتاجر، تبدأ الأسعار عادةً من 3000 روبل للزلاجات الجبلية للمبتدئين، وتصل إلى حوالي 45000 روبل للبالغين.

خذ وقتك لتقييم الخيارات المختلفة، ابحث وقارن بين النماذج المختلفة. قد يستغرق البحث وقتًا أطول إذا كان لديك قوس مرتفع أو قدم عريضة.

إذا كنت تخطط لقضاء عطلة في أوروبا، فاشترِ معداتك هناك، حيث تجد أفضل الأسعار في أندورا (تصل الأسعار إلى 3 مرات أقل من الأسعار لدينا).

اختر الشراء إذا كنت تريد:

• التزلج طوال الموسم.
• تجنب الانتظار في طوابير استئجار المعدات.
• عدم دفع تكلفة استئجار المعدات.
• تجنب ارتداء أحذية مستأجرة غير مريحة.
• اختيار الزلاجات المناسبة لك شخصيًا.
• تعويد الزلاجات لتصبح مألوفة بالنسبة لك.

كيف تتعلم التزلج

كيف تتعلم التزلج الجبلي بالتأكيد، الطريقة الأكثر فعالية هي التدرب تحت إشراف مدرب محترف.

الأساسيات هي الجزء الأكثر أهمية في التعلم، ويجب أن يتم إتقانها بشكل صحيح منذ البداية وحتى تصبح الأفعال تلقائية.

حتى لو كان مدربك صديقًا ذو خبرة وشغف، كن مستعدًا نفسيًا لاتخاذ خطوات معينة.

ارتدِ الزلاجات

1. ضع الزلاجات على الأرض بشكل متوازٍ، وضع العصي على الجانبين.
2. أدخل مقدمة الحذاء في الجزء الأمامي من التثبيت، ثم اضغط بكعبك – ستشعر وستسمع صوت نقرة، مما يعني أن الحذاء أصبح مثبتًا بإحكام.
3. لإزالة الزلاجة، اضغط بالقدم الثانية أو بالعصا على الرافعة الموجودة عند الكعب.

Где находится Шерегеш إذا كنت لا تعرف أين يقع شيريجش - بالمناسبة، إنه أحد أفضل منتجعات التزلج في روسيا - اضغط على الصورة.
الأفلام عن رياضة التزلج تمنحك الوقت الممتع للعودة لهوايتك المفضلة، القائمة هنا .
كل ما هو أهم عن منتجع أبزاكوفو .

امسك بالعصي

أدخل يديك في الحلقات، وامسك بالمقابض. يجب أن تكون مرفقاك مثنيان بزاوية 90 درجة. يحدث ذلك تلقائيًا إذا كانت العصي طويلة بالشكل الصحيح.

اتخذ الوضعية المناسبة

اجعل قدميك متوازيتين، وانحني قليلاً إلى الأمام مع ثني بسيط للركبتين. افتحهما قليلاً إلى الخارج لتحقيق استقرار أفضل. لا تشد جسمك: اشعر بمركز الثقل لديك وحافظ على توازنك.

الوزن يجب أن يكون موزعًا على كامل القدم، نهاية العصي تبقى مرفوعة قليلاً ومفتوحة، الظهر منحنٍ بعض الشيء، والنظر للأمام. إذا كنت تشعر بعدم الراحة في هذه الوضعية، فقد تكون ترتكب خطأ ما.

ابدأ بالحركة

عليك التعود على وزن الملابس والزلاجات، ثم تدرب على التكيف مع شعور الانزلاق. الأهم هنا هو التغلب على الحاجز النفسي.

جرّب الانزلاق على سطح مستوٍ في البداية:

1. تنقل بخطوات صغيرة.

2. حاول التدحرج بالتناوب على كل زلاجة.

3. تحرك بشكل جانبي.

4. استخدم العصي دائمًا لدعم نفسك.

وضع القدم أثناء الحركة يجب أن يتم تعلمه منذ البداية. تعرّف على التقنية الكلاسيكية - “المحراث”: قم بثني القدمين للداخل قليلاً، اجعل الحواف الداخلية للزلاجات ترتكز على الثلج، حيث يقع وزنك الأساسي عليها. هذه الطريقة تساعدك في التحكم بالسرعة والاتجاه أثناء النزول.

لتعلم الالتفاف على الثلج المنحدر البسيط:

1. ثبت العصي أمامك بحيث لا تعيق حركة الزلاجات.
2. ارفع إحدى الزلاجات وحرك نهايتها الخلفية قليلاً إلى الجانب. أما النهايات الأمامية فابق قريبة من بعضها.
3. بعدها قرب الزلاجة الثانية للأولى. بهذه الحركات الصغيرة تستطيع الالتفاف بأمان تجاه الوجهة المطلوبة.

لتجنب الانزلاق إلى الأسفل، قم بوضع الزلاجات بشكل عرضي مع خط الميل أو اجعلها مستندة على الجانب الخارجي.

الانتقال إلى المنحدر

Горные лыжи на склоне ابحث عن منحدر بسيط للتدريب يمتلك ميلاناً خفيفاً.

المثالي أن تتوقف الزلاجات بشكل تلقائي عند نهاية المسار.

للصعود إلى أعلى، استخدم “طريقة السلم” - بخطوات جانبية قصيرة.

النزول الأول

1. أولاً، قف على المنحدر بحيث توجه جسمك العلوي نحو مسار الحركة، وضع الزلاجات بشكل عرضي.
2. تعلم الالتفاف بالفعل، أكمل هذه الخطوة.
3. اتخذ الوضعية الأساسية مستخدمًا حواف الزلاجات في الثلج للشعور بالتوازن.
4. ارفع العصي وابدأ بالانزلاق حتى تصل إلى سطح مستوٍ.
5. ركبتيك يجب أن تعمل كزنبرك عند مواجهة المطبات والحفر، بينما تبقى المنطقة العلوية من جسدك ثابتة.

تعلم كيفية التوقف.

في المنحدرات الطويلة، يتعين عليك التوقف بنفسك، لذلك تمرن على التوقف باستخدام حواف الزلاجات. افتح الكعبين بشكل أعرض واضغط على الحواف الداخلية. كلما زادت زاوية الكعبين، زادت فعالية التوقف.

Курорт Добмай منتجع دومباي - جنة للمتزلجين! تجدون المزيد من المعلومات تحت الصورة.
تعرّفوا على المزيد عن الملابس الداخلية الحرارية - عبر هذا الرابط .

تعلم الالتفافات.

أتقن تقنية “المحراث” نفسها - الالتفاف باستخدام حواف الزلاجات: أثناء الانحدار، قم بنقل الوزن إلى القدم اليمنى إذا كنت تريد الالتفاف إلى اليسار، والعكس صحيح.

بزيادة الضغط على حافة إحدى الزلاجات، تستطيع تقليل قطر الالتفاف.

تدرب قدر المستطاع لتتقن هذا المناورة تلقائيًا.

وأخيرًا

Горные лыжи советы في الواقع، هذه هي كافة الأساسيات للتزلج على الجبال.

كل المستويات الأخرى، مع سرعتها وتعقيد مساراتها، ما هي إلا تطورات لهذه الأساسيات.

تذكر أن الاحتراف يأتي مع الخبرة والثقة بالنفس.

نصائح للمبتدئين:

• في البداية، تدرب على التقنية الصحيحة لكل المناورات؛
• قم بالإحماء والتمدد قبل التزلج؛
• لا تخرج إلى المنحدر إذا كنت تشعر بعدم الراحة، أو مرهقاً، أو تناولت الكثير من الكحول أو الطعام؛
• لا تهمل تناول الطعام والماء - ركز على الكربوهيدرات البطيئة، وقلل من الكحول والقهوة؛
• لا تخرج عن حدود المسارات بمفردك، وتأكد يوميًا من التنبؤات باحتمال حدوث الانهيارات الثلجية (عند الخرائط والمصاعد)؛
• لا تتزلج على منحدرات مغلقة؛
• لا تنتقل مباشرة إلى المسارات الحادة. من الأفضل قضاء وقت أطول على التمارين الأفقية بدلاً من قضاء وقت في المستشفى بسبب إصابة؛
• لا بد أن تتوقع السقوط. البعض يسقط نادرًا، والبعض يسقط كخطوة بعد خطوة. تقبل الأمر، الإخفاقات لا تعني أنك لا تستطيع؛
• لا تكن مهملًا بأي مستوى من الاحتراف، واحترم قواعد السلوك على المنحدر؛
• كن مهذبًا - امنح الأولوية للمتزلجين الذين يتحركون بانسيابية حولك؛
• بعد التزلج، احرص على تناول كوب من الشوكولاتة الساخنة أو النبيذ الساخن.

قاموس المتزلجين على الجبال أبري-سكي - الترفيه في الجبال: مطاعم، منتجعات صحية، مجمعات رياضية; الخضراء – مسار منحدر لبدء المبتدئين؛ الحافة – الحافة السفلية للزلاجة المغطاة بالفولاذ; الحمراء – مسار متوسط الصعوبة للمتمكنين من التزلج بثقة; أوف-بيست - التزلج خارج المسارات المخصصة للمتزلجين الماهرين؛ المحراث – تقنية للفرملة – وضعية الزلاجات: بزاوية مع توجيه الأطراف الأمامية نحو الداخل؛ راتراك – معدة لتسوية وضغط الثلج على المسارات؛ الزرقاء – مسار سهل مع انحدار بسيط؛ سكي-ستوب - عنصر في التثبيت للحفاظ على الزلاجة عند الانفصال عن المتزحلق على الجليد؛ الوضعية – وضعية المتزلج على المنحدر؛ سكي-باس - تصريح لاستخدام المصاعد الجبلية؛ سكي-باص - حافلة تنقل بين الفندق/مركز المنتجع ومكان التزلج؛ السوداء – مسار من أعلى مستوى صعوبة، حاد و/أو ضيق.

الفيديو

شاهد درس فيديو عن تقنية الكارفينج - واحدة من أساليب التزلج الجبلي:

سواء كانت الزلاجات الجبلية ملكك أو مستأجرة، بسيطة أو حديثة – فإنها تمثل خطوتك نحو شيء جديد، وفرصة لتجربة مشاعر مختلفة لا تضاهى.

من خلال اختيار المعدات بشكل جيد والتدريب الملائم، لن تستمتع فقط بالتزلج، بل ستصبح أيضًا في الموسم المقبل قادراً على توجيه نصائح للمبتدئين (الـ “الخضر”) حول كيفية التزلج على الجليد الجبلي.