نتعلم التزلج على الثلج

قبل كل شيء، افهم أن التزلج على الثلج ليس مجرد كلمة عامية أو شيء لا يمكن الوصول إليه “لغير المحترفين”.

إنه آلة سرعة في “الأقدام الماهرة”.

يجب أن تبدأ التعلم، فلا شيء يمكن أن يقارن بالإحساس الرائع الذي يوفره التزلج على الثلج. وبشرى سارة: يمكن لأي شخص أن يتعلم التزلج. بالطبع، قراءة الإرشادات لا تكفي لهذا. يجب أن تكون هناك ممارسة ورغبة كبيرة من الشخص ومن المدرب. أحدهما يحلم بغزو التزلج على الثلج مهما كانت الصعوبات، والآخر ليس فقط محترفًا في استخدام اللوحة، بل يعرف بمهارة كيف ينقل المعرفة إلى الطالب، <!–more حول كيفية التزلج على الثلج، وماذا تفعل.

هناك العديد من الطرق للتعلم، وعدد أكبر من تقنيات التزلج. إذا كنت مبتدئًا في هذه الرياضة، فلا تبدأ التدريب بتسرع، بل اغمر نفسك في التعلم من البداية – التعرف على اللوح.

للمبتدئين

التزلج على الثلج للمبتدئين بالطبع، هناك تقنية أساسية – طرق تسمح لأي شخص بعيد عن الرياضة بالتعلم الجيد للتزلج على اللوحة دون مساعدة خارجية.

الأهم من ذلك هو عدم فقدان الإصرار. تذكر كيف تعلمت في طفولتك ركوب الدراجة أو التزلج على الجليد بنفسك. التزلج على الثلج أكثر تعقيدًا بلا شك، لكن المبدأ هو نفسه: لا تخف، تحل بالصبر، واستعد للكدمات والجروح الطفيفة.

لكن لا تنس – يجب أن يكون التزلج ممتعًا، وحتى الأخطاء الأولى يجب أن تحتفل بها بسعادة. فكل سقوط عن اللوح يقربك من الإتقان.

إذن، يمكن تقسيم التعلم للمبتدئين بشكل معقول إلى 4 مراحل.

التحضير

إذا قررت عدم استئجار لوح تزلج ولكن العثور على شريك دائم لسنوات قادمة، عليك اختيار اللوح بنفسك من بين الآلاف:

• اختيار اللوح يجب أن يتم فقط من المتجر. إذا كنت مبتدئًا في هذه الرياضة، انسى ألواح التزلج المستعملة، وحدد عدة متاجر موثوق بها وابدأ بالتجول فيها؛
• لا تهدر الوقت مع منتجات أخرى، وإنما اسأل بعناية عن النماذج التي تعجبك من الألواح. إذا لم يكن البائع متحمسًا للحديث عن كل واحدة بشغف، اترك المتجر.

ملابس التزلج على الثلج وبالطبع ستحتاج إلى ملابس للتزلج على الثلج . كيف تختار؟ اقرأ تحت الصورة. أين تقضي عطلة التزلج؟ بالطبع في أبزاكوفو. اقرأ عن المنتجع هنا .

• لا تشتري على عجل، مثلًا، عندما تكون في طابور. العروض التخفيضية الضخمة بنسبة “99%” تزيد من خطر شراء لوح غير جيد؛
• بعد اختيار المتجر، تفحص وجرب كل لوح تزلج. اختر اللوح الذي يناسب جميع المعايير – وزن الجسم، الطول، حجم القدم، وبالطبع السعر.

الخطوات الأولى

الخطوات الأولى في التزلج على الثلج حان الوقت لتعلم كيفية التعامل مع اللوح. تذكر: خلال هذه الفترة ستقضي وقتًا أكثر وأنت على الأرض منه وأنت واقف على اللوح – وهذا طبيعي.

اختيار منحدر للتدريب يجب أن يكون بطول 60 متر وعرض 10-20 متر. الخيار المثالي هو منحدر مع مسار انحدار.

حدد أي قدم أكثر راحة للتقدم للأمام من خلال أي من الطرق التالية:

1. قف ووجهك نحو الانحدار ودَع شخصًا يدفعك برفق، والأهم أن يكون الدفع مفاجئًا. القدم الأمامية هي التي ستعتمد عليها أولًا.
2. قم بربط القدم الأمامية بالتدريج في كلا الاتجاهين، وقم بالتزحلق على جزء مسطح، مع الدفع باستخدام القدم الحرة. ستعرف القدم الأكثر راحة بالنسبة لك.

على فكرة، هذا التمرين سيكون الأول في التعلم. الشيء الأساسي هنا هو القيام بخطوات قصيرة، فهكذا يكون تنفيذ التمارين أسهل.

إذا كانت قدمك الأمامية هي اليسرى، فإنك تُعرف في لغة متزلجي الثلج بـ “الريغولر”، وإذا كانت اليمنى، فأنت “غوفي”.

التمرين رقم 2:

• مكان التدريب يبقى كما هو؛
• انحن قليلًا مع محاولة الدفع لأعلى؛
• صعّب التمرين بتحريك الجزء الخلفي للوح بين الجانبين، مع ثبات المقدمة في مكانها.

عند إتقان ذلك، ستبدأ بالشعور باللوح تحت قدميك وسيتغير توازنك تدريجيًا.

التمرين رقم 3:

• استلقِ فوق الثلج مع اللوح مثبتًا؛
• حاول الانقلاب من ظهرك إلى بطنك والعكس.

يهدف هذا التمرين لتعليمك كيفية النهوض بسرعة بعد السقوط وكيفية تفاعل اللوح في تلك الحالات.

التمرين رقم 4 يعلمك كيفية السقوط بطريقة تقلل الكدمات لأدنى حد:

• قف على منحدر جيد (2-3 متر) ثم اربط اللوح؛
• تذكر – لا تسقط على اليدين بشكل مستقيم، لا تبرز ظهرك للخلف أثناء السقوط، ولا تعتمد على ركبتيك لتخفيف السقوط.
• عند السقوط على اليدين، قم بثني المرفقين بشكل جيد وأبقِ يديك أمامك، مع ثني الركبتين والجذع أيضًا؛
• حاول عند السقوط أن تلمس المنحدر بعدة نقاط في وقت واحد؛
• قم بثني ساقيك بحيث تتوقف اللوحة عن تحريك الثلج؛

Фильмы про сноубордистов и горнолыжников تعشقون الأفلام عن ممارسي السنوابورد والتزلج على الجليد ? اضغطوا على الصورة. لا يوجد مكان أفضل في الشتاء والصيف من دومباي. اقرأ المقالة عن هذا المنتجع. ما هو السنو سكوتر؟ الإجابة هنا .

• انزلق نحو الأسفل مع تمديد ذراعيك إلى الجانبين؛
• كرر الأمر نفسه ولكن على ظهرك، بحيث تهبط على كل من اليدين ومنطقة المؤخرة في نفس الوقت؛
• كلما استقمت أثناء ذلك بشكل أكبر، زادت فرصك في تجنب الإصابات.

الوقوف والتزلج

Стойка и скольжение на сноуборде عندما تصبح «منسجمًا مع السنوابورد» وتتمكن من السقوط بشكل احترافي تقريبًا، تبدأ بتعلم الوقوف والتزلج أثناء الوقوف.

إذاً، اللوح موازي للمنحدر وتستعد للنزول:

• اجعل ساقيك بزاوية تتراوح بين 110° و130°؛ سيسمح ذلك بالتحكم في عدم استواء المنحدر؛
• يجب أن يبقى الجزء العلوي من الجسم ثابتًا بالنسبة للمنحدر، وأن يكون وزن الجسم موزعًا بالتساوي على كلا الساقين، مع إمكانية الارتفاع والانخفاض بحرية؛ هذا سيساعدك على تطوير مهارة التوازن، وتحويل الوزن بين الساقين بالتناوب؛
• قم بتوجيه يديك المثنيتين عند المرفقين نحو الأسفل، بحيث تبقيهما أمامك؛
• عند التحكم باليدين كمساعد قوي للتوازن، لا تنسَ إعادتهما للمستوى الذي لا يقل عن الخصر؛
• قم بتدوير الكتفين قليلاً نحو مقدمة اللوح.

راقب إمكانية تغيير زاوية اللوح بالنسبة للمنحدر (بالضغط على مقدمة الحذاء)، مع توليد وتقليل السرعة.

القدرة على العودة بسرعة إلى وضع الوقوف والحفاظ عليه تميزك كثيرًا عن المبتدئين الآخرين.

والمهارة التالية ستستخدمها دائمًا:

• أثناء الوقوف على المنحدر، اضغط على مقدمة حذائك على حافة اللوح بحيث لا يخترق الثلج ولا يكتسب سرعة؛
• قم بتحويل جزء من وزنك إلى القدم اليسرى واضغط عليها أكثر بقليل من القدم اليمنى؛
• كرر نفس الخطوة بالقدم اليمنى إذا أردت أن تتحرك نحو الجانب الأيمن من المنحدر.

قم بتعقيد التمرين من خلال تكراره والظهر متجهًا للخلف.

الدوران والتوقف

القدرة على الدوران والتوقف في أي لحظة ستحولك من هاوٍ إلى ممارس محترف يفهم فن السنوابورد.

يتكون الدوران من ثلاث مراحل:

أ – بداية الدوران. خذ وضعية الوقوف. اضغط بمقدمة قدمك على حافة اللوح بحيث يبدأ الانزلاق الجانبي. قم بتحويل وزن الجسم تدريجيًا نحو القدم الأمامية.

ب – الانزلاق المباشر. حافظ على الوقوف ووزن الجسم موزعًا بالتساوي على كلا القدمين. يجب عليك تجاوز خط المنحدر والتحرك نحو الحافة المقابلة، مع ابقاء الكتفين في حالة استرخاء.

ج/أ – نهاية الدوران الأيسر مع الانتقال إلى بداية الدوران الأيمن. قم بتدوير الجذع قليلاً نحو اتجاه الدوران. اضغط بحذر على الحافة بمقدمة اللوح. تأكد من أن الجزء الخلفي من اللوح يبقى عموديًا بشكل كافٍ مع المنحدر، متجاوزًا الخط والتوقف لاحقًا.

يتحرك السنوابورد على الثلج على السطح المنزلق فقط في المرحلة ب. في المراحل الأخرى، يكون على الحافة. للتوقف، ابقَ في المرحلة ج.

المرحلة التالية هي التمرس على المراحل الثلاث من كلا الجانبين، مع القيام بالدوران باستمرار.

للمحترفين

Продвинутые сноубордисты لتعلم تقنيات التزلج المتقدمة على السنوابورد، يُفضل الحصول على مدرب. ولكنك بالفعل تجاوزت الكثير – حيث أصبحت تتمتع بالمهارة في الانزلاق والتوقف والدخول في المنعطفات بطرق مبتكرة.

إذاً، قبل أن تستعين بمدرب، حدد الاتجاه الذي ترغب في تطوير نفسك فيه في عالم السنوابورد (نوع التزلج). تنبيه: ستجد نفسك مفتونًا تمامًا بالإمكانيات الجديدة – من الصعب أن تترك هذه الرياضة ببساطة.

دعونا نستعرض خمس تقنيات للتزلج على السنوابورد:

الفريستايل

تقنية ذات طابع فردي كرياضة تنافسية، يتضمن الفريستايل القفزات، والانعطافات، والدورانات، وغيرها من عناصر التزلج الاستعراضي.

هناك عدة أنواع، مثل:

1. الهاف بايب (Halfpipe) – التزلج داخل أنبوب من الثلج المضغوط، يشبه في شكله المنحدر. يُطلق على هذا الأنبوب اسم “Pipe” أو أيضًا “Halfpipe”. عند القفز خارج الأنبوب، يُنفذ المتزلج حركة استعراضية ويهبط على الجانب المقابل. يبلغ طول الأنبوب في المتوسط 100 متر، والارتفاع 3-4 أمتار، والانحدار من 15° إلى 20°.
2. الكوارتر بايب (Quarterpipe) – التزلج في تشكيل يشبه جدارًا كبيرًا واحدًا من الهاف بايب.

ألواح الفريستايل:

• أقصر، أخف وزنًا، أكثر مرونة، وأكثر سماكة؛
• تصميمها متماثل “TwinTip”، حيث تكون الأجزاء الأمامية والخلفية من اللوح متشابهة.

Отдых в Шерегеше استمتعوا كثيرًا بـ عطلة في شيريغيش ، المنتجع الجليدي الأكثر تميزًا. إذا كنتم تنوون شراء لوح سنوابورد جديد، اقرأوا هذه المقالة أولاً.

معدات الفريستايل:

• حماية قصوى؛
• روابط عادية؛
• أحذية ناعمة.

الفري رايد

فري رايد سنوبوردينغ هو التزلج الحر في الطبيعة، بعيدًا عن المسارات المخصصة.

لتعلم هذا النمط، يجب أن تتعلم التفكير في الجبال، لضمان أقصى درجات السلامة والاستمتاع بالتزلج.

ستنتقل إلى مستوى جديد من الفري رايد عندما تتعلم الشعور بـ “قوة التفاعل مع الثلج”. ستمكنك هذه القوة من اختيار المسار بدقة وتوزيع الوزن على اللوح بشكل صحيح.

يوجد في هذا النمط عدة توجهات:

1. أل ماونتن، فول رايد - فري رايد ممزوج بحركات الفري ستايل – التزلج على المنحدرات غير المجهزة وأداء الحيل.
2. الصعود إلى قمة جبل بعيد سيرًا على الأقدام (باككنتري)، بواسطة الهليكوبتر (هيلي بوردينغ) أو بواسطة مركبة تسوية الثلج (سنو كات سكيينغ) ومن ثم النزول.
3. إكستريم – التزلج بسرعات جنونية على الأماكن الممكنة وغير الممكنة.
4. هيلي-سكي - النزول على الثلج الطازج من منحدرات يصعب الوصول إليها، حيث يتم نقل الرياضي إلى القمة بالمروحية.

يفضل أن تتم تدريبات الفري رايد على الثلج الطازج النقي.

ألواح الفري رايد:

• أطول وأعرض من الألواح العادية.
• مقدمتها أطول، مما يجعل وضع الوقوف مائلًا نحو الجزء الخلفي من اللوح – وهذا يجعل الطفو على الثلج الطازج أسهل.

معدات الفري رايد:

• روابط مرنة.
• ملابس متخصصة عالية الجودة.
• حقيبة ظهر تتضمن أدوات (من مشغل موسيقى إلى مجرفة).
• أحذية مرنة.

كارفينغ

كارفينغ في السنو بوردينغ هو التزلج السريع على ألواح صلبة وأحذية صلبة، وعادةً على المسارات المجهزة.

هذا النمط معقد ويبقي الرياضيين في حالة تركيز دائم، ولكنه يعطي أجمل الأنماط على المنحدرات وينقسم إلى الأنواع التالية:

1. ألباين – لوح صلب ضيق على مسار صلب.
2. رايسنغ – سباقات وتدريبات على مسارات خاصة.
3. بوردر كروس – ليس نمطًا، بل فئة تشمل جميع طرق التزلج – النزول، المنعطفات الحادة، القفز فوق المنحدرات والعقبات – وهو مشهد جدًا رائع.

Горнолыжный центр "Силичи" تخطط لزيارة بيلاروسيا؟ قم بزيارة منتجع التزلج في “سيليتشي” . لمعرفة إذ كنت تفضل التزلج أو السنو بورد، يمكنك زيارة هذا الرابط . لا تنسى في الرياضات الشتوية الحفاظ على صحتك. اقرأ المزيد في مقالة عن الملابس الداخلية الحرارية .

معدات الكارفينغ:

• روابط صلبة وأحذية صلبة.
• ألواح طويلة وصعبة.

جيبينغ

جيبينغ في السنو بوردينغ هذا النمط يعتمد على التزلج على أي أسطح باستثناء الثلج، مثل الدرابزين.

إذا اخترت الجيبينغ، تذكر:

• معدات هذه الرياضة والفري ستايل متشابهة.
• حواف اللوح تُصقل لتجنب الالتصاق أثناء التزحلق.

سنوبورد كروس

هي فئة تنافسية في السنو بوردينغ تم إدخالها في برنامج الألعاب الأولمبية منذ عام 2006.

يعتبر هذا النوع من التزلج الأكثر إثارة والمستقبلي.

الزمن المستغرق لاجتياز المسار ليس هو المعيار الرئيسي: يتنافس الرياضيون بشكل مباشر – حيث يطورون استراتيجيات لكل سباق ويجتازون مسارات طويلة وصعبة تحتوي على قفزات وعوائق.

فيديو

شاهد كيف يبدو التزلج على لوح الثلج في نمط الفري رايد:

بغض النظر عن مستوى احترافيتك ونمط التزلج الذي تختاره على لوح الثلج، استمتع بالتجربة!

استمتع بالتعلم، وتطور، وتحدى نفسك لتحقيق المزيد.