freediving-girl
الغطاسون المحترفون في الغوص الحر يشعرون بالاتزان، الهدوء، والثقة أثناء الغوص. بدون استخدام جهاز تنفس ميكانيكي، يمكنك أن تشعر كما لو كنت في مياه تغمرك وكأنها رحم، لتتواصل بحرية مع المحيط كصديق وليس كضيف غير مرغوب فيه. ساعة من ممارسة الغوص الحر كفيلة بإزالة توترات وأعباء أسابيع من العمل. فكيف تبدأ ممارسة الغوص الحر؟
الغوص الحر بالفطرة
يمتلك البشر بشكل طبيعي قدرات مصممة للتكيف مع الغوص الحر. الأكثر إثارة هو رد فعل الغطس لدى الثدييات - غمر الوجه في الماء يؤدي تلقائيًا إلى إبطاء معدل ضربات القلب. ويمكن تعزيز هذه الغطسة باستخدام تقنيات عديدة والاستفادة من القدرة الطبيعية على التكيف.
يقوم الطحال بإطلاق خلايا دم إضافية، بينما العضلات والأوعية الدموية تنقبض لإعطاء الدماغ والقلب كمية أكبر من الأوكسجين. ومن الممكن ملاحظة نتائج ملحوظة خلال عدة أسابيع من التدريب على الغوص الحر.
رد فعل غطس الثدييات
في حين أن الغطاسين المحترفين يستطيعون الغوص لفترات أطول وأعمق، فإن غطساتك التي تدوم 45 ثانية وعلى عمق 10 أمتار تعتبر عمقًا أساسيًا؛ حيث إن جزءًا كبيرًا من حياة المحيط من ألوان وتنوع الكائنات البحرية يوجد ضمن هذه الأعماق القريبة من السطح. لا توجد العديد من الأسباب للغوص أعمق من ذلك. هذه الفترة الزمنية من 45 ثانية تكفيك للاندماج مع سرب من الأسماك، التصوير، والاستمتاع بتجربة مذهلة في أقل من دقيقة. يمكنك تعلم الغطس الأساسي خلال بضعة أسابيع، وربما خلال أيام قليلة فقط للبعض.
الغوص الحر مع أسماك القرش
لا تحتاج أن تكون رياضيًا للاستمتاع بالغوص الحر، حيث لا يعتمد الأمر على القوة البدنية وإنما على الاستقرار النفسي (أو الرغبة في تحقيقه). هدفك هو الانسجام مع الماء وليس الكفاح معه. بمجرد أن تتعلم الأساسيات، ستكتشف أن الماء بالكاد يستهلك طاقتك. بهدوء وثقة، ستختار العمق والزمن المناسبين ولن تلاحظ كيف تتحول الأربع عشرة ثانية الأولى إلى ثلاثين ثم إلى 45 ثانية، وهو وقت كافٍ للغوص بثقة على عمق عشرة أمتار.
كيف تتعلم الغوص الحر؟
يمكنك تعلم الغوص الحر دون التعرض للإصابات أو الذعر عندما يكون هناك شخص متمرس بجانبك يساعدك في التعرف على المعدات البسيطة، يعرض عليك العناصر الأساسية، ويوجهك بخطوات عملية. يمكنك قراءة مزيد من التفاصيل حول تدريب الغواصين في هذه المقالة .
بضع خطوات للبدء:
- لا تغص أبدًا بمفردك، هذه قاعدة ذهبية.
- اختر قناعًا وأنبوب تنفس مريحين، واجلس على جانب المسبح لتعتاد على المعدات - حاول التنفس باستخدام الأنبوب.
كيف تبدأ الغوص الحر - ادخل المسبح بحيث يكون الماء أعلى قليلاً من خصرك، غمر رأسك في الماء وواصل التنفس.
- يستخدم الغواصون الحرون وضعيتين - الأفقية والمقلوبة. للدخول إلى الوضع الأفقي، تمسك بحافة المسبح بينما تغمر وجهك في الماء. تنفس ببطء وبعمق لتعويض الهواء المستخدم في الأنبوب.
كيف تتعلم الغوص الحر - اغمر رأسك واترك كمية صغيرة من الماء تدخل في الأنبوب، واستمر في التنفس ببطء حتى تدخل كمية كافية من الهواء لطرد الماء بقوة من الأنبوب.
- خذ نفسًا عميقًا، واغمر رأسك بالكامل في الماء، واسمح للأنبوب بالامتلاء بالماء. دون تغيير الوضع الأفقي، ارفع رأسك فوق سطح الماء وازفر بقوة لتفريغ الأنبوب.
تفريغ أنبوب التنفس في الغوص الحر - الآن، أنت جاهز لأهم تمرين في الغوص الحر - وضعية الجنين. الأحاسيس التي تحصل عليها أثناء هذا التمرين تساعدك على تحقيق الاستقرار النفسي. يجب تثبيت هذه الحالة والسعي إليها دائمًا عند كل غطسة. تنفس من خلال الأنبوب، حافظ على توازنك في الماء في وضعية الجنين، واسترخ تمامًا.
- مارس تقنيات الغطس الصحيحة.
غوص الغواص الحر
تقنيات تحسين قدرة حبس الأنفاس موضحة في مقالة كيفية تحقيق أرقام قياسية في حبس الأنفاس تحت الماء .
أنماط السباحة في الغوص الحر
الغواصون الحرون يمارسون ثلاثة أنماط من التجديف بالزعانف: الحركة “الحائمة” (flutter)، حركة الضفدع، وحركة الدلفين. ستستخدم النمط الحائم في معظم الغوصات. التجديف بأسلوب الضفدع (frog kick) هو الأبطأ بين الأنماط الثلاثة، ويسمح بتخفيف العضلات المتعبة والمشدودة بعد استخدام النمط الحائم. أما حركة الدلفين (Dolphin kick) فهي مثالية لدفع نفسك مسافات قصيرة بسرعة.
النمط الحائم:
نمط الضفدع:
نمط الدلفين:
قم بحركات قصيرة بالساقين، ولا ينبغي ثني الزعانف لأكثر من 30 درجة. عندما تكون ضرباتك قوية جدًا وتثني الزعانف بشكل مفرط، فإنك تضيف مقاومة إلى الماء وتضيع الطاقة بلا داعٍ. استخدم حركات سريعة ذات مدى قصير بدلاً من الضربات الواسعة. أنواع الغوص الحر موضحة في المقالة ما هو الغوص الحر؟ .
تقنية الغوص
الغوص في الغوص الحر هو مناورة معقدة يمكن إتقانها بسهولة ولكنها تشكل أساسًا مهمًا. بمجرد أن تتقن هذا الجانب، يمكنك التركيز على التفاصيل الدقيقة مثل: التحكم في التنفس والسباحة بأقل مقاومة (streamlined swimming). في حركة سلسة واحدة، تأخذ نفسًا عميقًا، تنحني، تعادل ضغط الأذنين (“تصفير”)، وتنزلق عموديًا للأسفل. يشبه ذلك أداء “العشرة المثالية” في القفز من المنصات، حيث لا يظهر على الماء سوى تموجات خفيفة تعبر عن القفزة.
للتدرب على فهم كيفية عمل آلية الغوص، يمكنك تجربتها على سريرك: استلقِ على بطنك واقترب من الحافة وتوازن عند منطقة الخصر. الآن، انزل يدك اليمنى وارفع ساقك اليسرى - هذا التحول في الوزن سيؤدي إلى نزولك.
كيفية تصفير ضغط الأذنين بالشكل الصحيح
لتجنب الإصابات الناتجة عن الضغط (باروتروما)، يجب تحضير الأذنين لتغيرات الضغط تحت الماء. عادةً ما نقوم بموازنة الضغط بطريقة غير واعية عن طريق البلع أو التثاؤب - حيث تفتح الأنسجة اللينة في سقف الحلق صمامات أنابيب استاكيوس عند التمدد، مما يسمح بمرور الهواء إلى الأذن الوسطى ويستقر الضغط، وتشعر بنقرة خفيفة تكاد تكون غير ملحوظة. هناك عدة طرق لفتح أنابيب استاكيوس وموازنة الضغط، لكن في هذه المقالة سأركز على الطرق البسيطة فقط.
طرق بسيطة لتصفير ضغط الأذنين:
- امسك أنفك وقم بابتلاع ريقك. هذه الطريقة مفيدة عند الصعود.
- قم بالزفير من خلال أنفك المغلق وشد عضلات الحلق في نفس الوقت.
يُوصى بتصفير الضغط كل 60 سم من الغوص - أي كل 2-3 ثوانٍ. من الأفضل الحصول على مزيد من التفاصيل حول تقنيات تصفير الضغط ومنع الإصابات من مدرب غوص حر مختص. لا يُنصح البدء بالغوص من الصفر دون مساعدة غواص متمرس، حيث يمكن أن تُعرّض نفسك للخطر بسهولة.
الانتقال من المسبح إلى المحيط
بعد ممارسة الغوص الحر في المسبح، يجب أن تشعر بثقة أكبر، ولكن يبقى هناك عاملان يمكن أن يشكلا تحديًا لك في المياه المفتوحة - البرد والخوف.
مقاومة البرد
مواجهة البرد أسهل قليلاً. هناك الآن بدلات غوص رقيقة جدًا لا تعيق الحركة ولا تضغط على الصدر. سنتحدث عن اختيار بدلة الغوص المناسبة في المقالة التالية. كما يُنصح بالتشاور مع المحترفين حول الوزن الإضافي اللازم للغوص.
التغلب على الخوف
الخوف من الغوص
التغلب على الخوف أكثر تعقيدًا. يجب عليك التعرف على معداتك والاعتياد عليها، وتعلم التحكم في مشاعر الذعر عند حبس الأنفاس. يجب أن يتم أول غوص يدًا بيد مع المدرب الذي تثق به. ركز على التجارب والإثارة التي ستعيشها تحت الماء، بدلًا من التمسك بمشاعر البقاء المفرطة. يمكن أن تساعدك اليوغا للغواصين الحرين في التغلب على الخوف من الماء.
