في عام 2018، تم تسجيل الرقم القياسي العالمي لحبس النفس تحت الماء في نوعية “حبس النفس الساكن” من قِبل الكرواتي بوديمير شوبات (Budimir Shobat) حيث بلغ 24 دقيقة و11 ثانية. تم تجاوز الرقم القياسي السابق بثماني ثوانٍ، وهو إنجاز بطولي بكل ما تحمله الكلمة من معنى.
الرقم القياسي العالمي لحبس النفس في 2018. بوديمير شوبات أهدى إنجازه للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات طيف التوحد.
في 28 فبراير 2016، كان الرقم القياسي العالمي يبلغ 24 دقيقة و3 ثوانٍ، وقد تمكن الغواص الحر الإسباني أليكس سيجورا (Aleix Segura) من تحقيقه. وفي عام 2014، احتفظ غوران تشولاك بالرقم القياسي لمدة 23 دقيقة و1 ثانية. من المهم الإشارة إلى أن القدرة على حبس النفس لفترة تتجاوز 20 دقيقة تصبح ممكنة فقط بواسطة التهوية المفرطة للرئتين بالأكسجين النقي قبل المحاولة، وهو أمر مسموح وفق القواعد لتسجيل هذه الأرقام القياسية في حبس النفس الساكن.
فيديو من Guinness World Records يَعرِض الرقم القياسي العالمي لحبس النفس الطويل في عام 2016 باستخدام التهوية المفرطة بالأكسجين النقي بنسبة 100%. صاحب الرقم القياسي - الإسباني أليكس سيجورا.
ما سر القدرة على حبس النفس لفترة طويلة؟
هل هو قوة خارقة، تدريب، أم تأمل؟ لتحقيق هذا المستوى من الإتقان، هناك أدوات خاصة وقوانين فيزيولوجية يجب إدراكها ويمكن من خلالها العمل الشاق للوصول إلى الأرقام القياسية. إذًا، كيف يتم ذلك؟
فيزيولوجيا التنفس لتحقيق الأرقام القياسية
حبس النفس يعكس حالة نقص الأكسجين. هذا هو أول شيء يجب تذكره عند بدء تدريبات الغوص الحر. قيّم المخاطر وحدد الأولويات، ولهذا يجب معرفة أساسيات فيزيولوجيا التنفس.
ما الذي يحدث للجسم عند الغوص؟ أثناء الغوص، يؤدي النشاط العضلي إلى استهلاك سريع للأكسجين، ما يسبب نقص الأكسجين (هيبوكسيا). حساب معدل فقدان الأكسجين معقد جدًا ويختلف من شخص لآخر بناءً على العمق، السرعة، مدة الغوص، درجة حرارة الماء، معدل ضربات القلب، وسعة الرئتين.
في هذا الفيديو، يتم عرض مثال توضيحي لما يحدث للرئة أثناء الغوص:
كل عضو في جسم الغواص يتفاعل مع أدنى تغيير في الضغط، حيث تنقبض الأوعية الدموية، ويُعاد توجيه تدفق الدم، ويقوم ضغط الدم بنقل الأكسجين إلى الأعضاء الأهم - القلب والدماغ. ومن المثير للاهتمام أن نبض القلب يبدأ بالتباطؤ بمجرد أن يلامس الوجه الماء!
ولكن أكثر الأمور إثارة تبدأ عندما ترسل الجهاز العصبي المركزي إشارة بأن الوقت قد حان للتنفس. هذا الشعور مألوف للجميع - عندما تصل تركيزات ثاني أكسيد الكربون إلى حدود حرجة، نتنفس بشكل لا إرادي. الغواص المدرب يمكنه التحكم بهذا الانعكاس إلى درجة معينة. عندما يتعلق الأمر بحوض صغير لاستعراض حبس النفس وليس بالغوص، فإن مسألة ضغط الغازات داخل الجسم لا تظهر، ولكن عند التحرك بشكل نشط تحت الماء على عمق 8-10 أمتار، يصبح هناك خطر حقيقي لفقدان الوعي أثناء الصعود.
لماذا يمكن فقدان الوعي أثناء الصعود؟ ببساطة: الضغط أثناء النزول يضغط الرئتين، ويبدو للغواص أن كمية الأكسجين ما زالت كافية، لكن عند الصعود يقل الضغط وتحتاج الرئتان إلى هواء أكبر حجماً مع كل متر. تعوض الرئتان النقص من الأنسجة والأعضاء، ما يؤدي سريعًا إلى زيادة ثاني أكسيد الكربون. ثاني أكسيد الكربون سام وخطير للغاية حيث يمكن أن يسبب فقدان الوعي من دون تحذير واضح - ويزداد خطره مع الصعود السريع إلى السطح.
لكي تتجنب أن تصلك الهيبوكسيا فجأة، يجب التعلم عن الغوص بشكل آمن.
قبل البدء في التمارين الخاصة بحبس النفس وزيادة سعة الرئتين، يجب أن يتعلم الغواص المبتدئ كيفية فهم إشارات جسده وتقييم أحاسيسه بشكل صحيح. يمكنك قراءة المزيد عن كيفية بدء التدريب الأول في هذه المقالة .
أعراض نقص الأكسجين والتسمم بثاني أكسيد الكربون:
- المؤشر الأول لارتفاع تركيز ثاني أكسيد الكربون هو الشعور بنشوة خفيفة، وخز في أطراف الأصابع، قشعريرة خفيفة على الجلد، يليه ارتفاع طفيف في درجة الحرارة (مثل ذلك الذي تشعر به بعد شرب كوب من الشاي الساخن)، صداع خفيف وغثيان.
- نبض في الأوعية الدماغية، رؤية نفقية، شعور بالدوار. تشنجات ثم فقدان الوعي.
- ما يسمى بالتخدير الغازي، وفي هذه المرحلة تحدث العواقب التي لا يمكن إصلاحها. تظهر هذه الأعراض بسرعة كبيرة. بالنسبة للغواص المبتدئ الذي يتحرك بنشاط تحت الماء، قد ينتهي كل شيء في غضون بضع دقائق. حتى غواص اللؤلؤ المدرب لا يمكنه الصمود لأكثر من 8 دقائق.
كيف تتعلم حبس الأنفاس لفترة طويلة؟
لتقليل حساسية المستقبلات لثاني أكسيد الكربون وتحقيق أرقام قياسية في حبس الأنفاس الثابت، تحتاج إلى تدريبات منتظمة. يستهلك الغواص ذو الخبرة أكثر من 50% من الأوكسجين – وهو الحد الأدنى لاستهلاك الأوكسجين قبل الشهيق الإجباري للشخص العادي.
هناك نهجان مختلفان لزيادة مدة حبس الأنفاس:
- أنظمة تدريب مختلفة تهدف إلى تطوير تقنيات التنفس السليم، ضبط النفس، الاسترخاء، زيادة سعة الرئتين، وتدريب الحجاب الحاجز. تعتمد بعض التقنيات على البراناياما، البلطي سادانا، الكونداليني يوغا، وغيرها من الممارسات التأملية. هناك مادة منفصلة حول اليوغا للغطس الحر .
- التهوية المفرطة المسيطر عليها واستنشاق الأوكسجين النقي.
تم تناول تقنيات وخطط التدريب على حبس الأنفاس، التركيز، استرخاء العضلات، والتهوية المفرطة بتفصيل في مقال كيف يتدرب الغواصون الحرون .
تمارين يوغا لزيادة سعة الرئتين
على الرغم من الآثار الجانبية، فإن التهوية المفرطة هي الطريقة الأكثر شيوعاً وفعالية لتمديد فترة حبس الأنفاس. إنها ممارسة التنفس السريع الذي يقلل من مستوى ثاني أكسيد الكربون قبل الغوص. يمكن أن يزيد التنفس العميق والسريع من وقت حبس الأنفاس إلى الضعف، لكن كلما كانت التهوية المفرطة أكثر كثافة وطولاً، كانت حالة نقص الأوكسجين عند الصعود أشد. يعتقد بعض المدربين أن هذه الممارسة لتمديد حبس الأنفاس خطيرة وغير فعالة بما يكفي لتبرير المخاطر.
كم مدة التهوية المفرطة قبل الغطس الحر؟
يعتبر النطاق من 30 إلى 60 ثانية طبيعيًا. إذا تجاوزت التهوية المفرطة الدقيقة، فسيقلّ التحكم في نقص الأوكسجين لدى الغواص، ويزداد احتمال التشنجات عدة مرات. تم اختبار ذلك أكاديميًا وعمليًا مئات المرات، لذلك لا ينبغي تجاوز وقت التهوية القسرية للرئتين. ويمكن أن يتم إسناد مراقبة معظم المهام إلى جهاز كمبيوتر الغطس الحر .
هناك اختبار مقبول عالميًا لتحديد مدة التهوية المفرطة المثلى، طوره المختص في اللجنة الطبية التابعة للكونفدرالية العالمية للأنشطة تحت الماء (CMAS) ر. تشارلي. يناقش المدرب أو الطبيب بالتفصيل الأعراض التي سيقدم فيها الغواص إشارة إلى المرحلة الأولى من نقص الأوكسجين، ويتم إجراء عدة محاولات للتهوية المفرطة (في أوقات مختلفة، مع تردد وعمق تنفس مختلفين)، ويتم تسجيل العَرَض الأول باستخدام ساعة توقيت. الوقت الذي يتم تسجيله يُقسم على 3 – وهذا سيكون الوقت المقبول للتهوية الأولية للرئتين.
تدريب الغوص الحر
القاعدة الرئيسية لتحقيق الأرقام القياسية – لا تندفع إلى المجهول برأسك. لا تضع أهدافًا غير قابلة للتحقيق دون حساب المخاطر. الحياة والصحة أهم من أي إنجاز!
