الغوص الحر واليوغا هما أداتان لفهم الجسد والروح. أثناء الغوص الحر بحبس النفس، تكون السيطرة الأساسية على التركيز والتحكم في الجسد، بالإضافة إلى استيعاب كافة العمليات التي تحدث في بيئة غير مألوفة. تساعد تقنيات اليوغا الغواصين الحر والسباحين على تعلم السيطرة على أجسادهم.
ألكسندر دودوف
يوغا أبنيا (Apnea-yoga) لتدريب النفس
تقنية مصممة خصيصًا لتطوير قدرة الغواصين الحر على التحمل في الأعماق. قام مؤسس المنهجية ألكسندر دودوف بتطوير التمارين لأهداف عملية، بشكل أساسي لتناسبه شخصيًا. كانت الوضعيات الفردية في يوغا أبنيا تمنح مؤسس التقنية إمكانية الغوص أعمق. أصبحت أرقامه القياسية الشخصية الأساس لتدريب الطلاب، حيث أُحرِزَت نتائج مميزة.
تدريب يوغا أبنيا:
تعتمد يوغا أبنيا على التحكم بالنفس وتوسيع القفص الصدري. تكون حبس الأنفاس أثناء التدريب قصيرة وتتم وفقًا لإيقاع محدد، وتتميز الدورة بتركيبة منظمة. على مدار سنوات الممارسة، تم تطوير العديد من البرامج المختلفة بشكل كبير، والتي تركز على تدريب مدة حبس النفس وإيقاع التنفس، وتركيز الانتباه على التفاعلات الداخلية للجسم وتنقيته من الأفكار غير الضرورية.
تحتوي الممارسة على العديد من التمارين الديناميكية، التي تضمن تدفق الطاقة وتحرير العقل من التشتت غير الفعَّال. تهدف هذه اليوغا إلى الوضوح العقلي، وبدلاً من التركيز على التأمل، تُبْتَعَد ممارسة يوغا أبنيا قدر الإمكان عن الانغلاق.
هذا النهج غير مُرَوَّج له بشكل واسع ويعتبر حديث النشأة. يتم العمل على إصدار كتاب خاص من تأليف مؤسس الطريقة بعنوان “مُبَني الممارسة”، حيث يتم شرح جميع برامج نظام يوغا أبنيا بالتفصيل.
بلويتا-سادانا لسيديرسكي
تقنية خاصة في اليوغا المائية تُستخدم في تدريب الرياضيين الأولمبيين. يمكن وصف بلويتا-سادانا بأنها جمباز تنفسي في الماء، تحتوي على أنماط سباحة مختلفة سواء تحت الماء أو على السطح مع إيقاعات تنفسية متنوعة.
أمثلة على تدريبات التحكم بالتنفس في بلويتا-سادانا:
أمثلة على تدريبات القدرة على التحمل:
تدريب بلويتا-سادانا في المسبح:
تم تطوير هذا النظام بواسطة أ.ف سيديرسكي، استنادًا إلى مفهوم “التعبئة” أو بلويتي-براناياما، التركيز التأملي والسباحة الكلاسيكية - سواء الرياضية أو تحت الماء أو الغوص الحر.
تُنفذ دروس بلويتا-سادانا على مسافات مختلفة ويختلف الحمل بناءً على حبس النفس وتغيرات العمق وإيقاع الأنفاس. لا يمكن إكمال تعلم اليوغا المائية دون فهم تقنية السباحة أولاً - يجب أن يتعلم الشخص السباحة بشكل جيد وأن يكون مرتاحًا في الماء قبل التركيز على تقنيات التنفس.
الجدول المرفق أدناه يوضح العناصر العامة للتدريب:
جدول تدريبات اليوغا المائية
تمارين التنفس على الماء تعزز القدرة على التحمل، وتعلم الشخص الراحة عند حبس النفس والاسترخاء للعضلات التي لا تستخدم في التجديف، مما يقلل من استهلاك الأكسجين. من أولى الجلسات، يتعلم الغواص كبح الذعر الناتج عن نقص الهواء، مما يتيح له الحفاظ على مخزون الأكسجين.
براناياما في الماء، بلويتي براناياما
السيطرة الكاملة على التنفس يمكن تحقيقها من خلال براناياما في الماء - وهي ممارسة تنفسية تهدف إلى تطوير الرئتين، وتقنية التنفس البلعومي، أداء الحجاب الحاجز وفهم الجسم والسيطرة على العقل.
يعد البراناياما الطريقة الأكثر فعالية وأمانًا لتغيير توازن الأكسجين وثاني أكسيد الكربون، وتحضير الجسم للتكيف مع بيئة الماء غير المعتادة عند الغوص.
تقنيات البراناياما والتنفس:
بلويتي براناياما هي شكل غير مألوف من الممارسة. تعتمد هذه الطريقة على ابتلاع الهواء عبر المريء، مما يخلق احتياطياً هوائياً. تُمارس بلويتي براناياما نادراً، حيث يندر المدربون المهرة في هذا النوع من اليوغا، وتستخدم أساسًا لغرض محدد - البقاء طافياً على الماء.
تقنية التنفس باستخدام الحجاب الحاجز:
التمارين المعترف بها من قبل الرياضيين المحترفين كيوغا تُعتبر علماً جاداً. من المهم جداً العثور على مدرب كفء يُوجهك ويساعدك على السير في الطريق الصحيح للأنشطة البدنية والروحية. الأهم هو البدء بشكل صحيح والالتزام دائماً بتقنيات السلامة.
