Фрийдайвингът и йогата са инструменти за опознаване на собственото тяло и дух. По време на свободно гмуркане със задържане на дъха водещата роля се отрежда на концентрацията и контрола на тялото, осъзнаването на всички процеси, протичащи в необичайната среда. Йога техниките специално за фрийдайвъри и плувци помагат за постигане на този контрол.
Александър Дудов
Апнеа-йога (Apnea-yoga) за тренировка на дишането
Техниката е създадена специално за развитието на издръжливостта на фрийдайвърите на големи дълбочини. Авторът на методиката, Александър Дудов, разработил упражненията за конкретни нужди, предимно за себе си. Индивидуалните асани на апнеа-йога му позволили да се гмурка по-дълбоко. Личните му рекорди станали предпоставка за занятия с ученици, при които били постигнати отлични резултати.
Тренировка по Апнеа-йога:
Apnea-yoga се основава на управление на дишането и разширяване на гръдния кош. Задържанията на дъха по време на тренировка са кратки и следват определен ритъм, а цикълът на упражнения има ясна структура. През годините са разработени няколко програми с различен акцент – трениране на продължителност на задържане на дъха, ритъм на дишане, концентрация върху вътрешните реакции на организма и освобождаване на мисленето.
Практиката включва множество динамични упражнения, които осигуряват прилив на енергия и изчистване на мисловния процес от неефективните разсейващи реакции. Тази йога води до яснота и ограничава прекаленото концентриране върху медитацията.
Техниката не е силно популяризирана и е сравнително нова. Подготвя се издаването на авторска книга на създателя на методиката – „конструктор на практиката“, която подробно описва всички програми от системата на апнеа-йога.
Плавита-садхана на Сидерски
Специална техника на плувна йога, използвана в тренировките на олимпийците. Плавита-садхана може да се нарече дихателна гимнастика във вода, която включва различни стилове на плуване – под вода и на повърхността – с различни ритми на дишане.
Примери за тренировки, насочени към контролиране на дишането в плавита-садхана:
Примери за тренировки за издръжливост:
Тренировка плавита-садхана в басейн:
Системата е разработена от А.В. Сидерски и се базира на техники като „пакетиране“ или плавини-пранаяма, медитативна концентрация и класическо плуване – спортно, подводно и фрийдайвинг.
Занятията по плавита-садхана се провеждат на различни разстояния и при различно натоварване, със задържане на дъха и промени в дълбочината и ритъма на дишане. Усвояването на техниката не се провежда без предварителни плувни умения – първо е необходимо да се научите да плувате добре и да се чувствате комфортно във вода, а след това да се концентрирате върху дишането.
Показаната по-долу таблица съдържа основни елементи за занятия:
Таблица за занятия по плувна йога
Дихателната практика във вода развива издръжливост, учи комфортно задържане на дъха и отпускане на мускулите, които не участват в гребането, което намалява консумацията на кислород. Още от първите занятия водолазът се научава да потиска паниката от липсата на въздух, което дава възможност за запазване на кислорода.
Пранаяма във вода, плавини пранаяма
Пълният контрол върху дишането може да бъде постигнат чрез пранаяма във вода – дихателна практика, насочена към развитие на белите дробове, проглъщане на дъха, работа с диафрагмата, разбиране на тялото и контрол върху съзнанието.
Пранаяма е най-ефективният и безопасен начин за промяна на баланса между кислорода и въглеродния диоксид, подготвяйки организма за необичайната водна среда по време на гмуркане.
Пранаяма и дихателните техники:
Плавини пранаяма е необичайна форма на практика. Нейната същност е в гълтането на въздуха през хранопровода, създавайки въздушен резерв. Плавини пранаяма се практикува рядко, тъй като има малко квалифицирани инструктори в тази област и техниката има специфично предназначение – задържане на повърхността на водата.
Техника за дишане с диафрагмата:
Признатите от професионални спортисти практики на йога са сериозна наука. Много е важно да намерите опитен инструктор, който да ви насочи и да ви помогне да поемете по правилния път на физически и духовни занимания. Най-важното е да започнете правилно и винаги да спазвате техниките за безопасност.
