ফ্রিডাইভিং। কিভাবে শুরু করবেন?

freediving-girl

অভিজ্ঞ ফ্রিডাইভাররা ডুবে যাওয়ার সময় নিজেকে শান্ত, ধীরস্থির এবং আত্মবিশ্বাসী মনে করেন। যন্ত্রীয় শ্বাসযন্ত্র ছাড়া আপনি নিজেকে অন্তর্লীন জলে অনুভব করতে পারবেন, যেমন মাতৃগর্ভে, এবং মহাসাগরের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ ভাবে মিশে যাবেন, অবাঞ্ছিত অতিথি হিসেবে নয়। ফ্রিডাইভিং-এ একটি ঘণ্টা কেটে যায় যা আপনার এক সপ্তাহের উদ্বেগ মুছে দেয়। তাহলে, ফ্রিডাইভিং অনুশীলন শুরু করবেন কীভাবে?

প্রাকৃতিক ফ্রিডাইভিং

মানুষের শরীরে ফ্রিডাইভিংয়ের জন্য প্রাকৃতিক প্রতিভা রয়েছে। সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য বৈশিষ্ট্যটি হল “স্তন্যপায়ী প্রাণীর ডুব রিফ্লেক্স” - যখন মুখ পানি স্পর্শ করে, এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে হৃদস্পন্দন ধীর করে দেয়। বিভিন্ন কৌশল এবং প্রাকৃতিক মানিয়ে নেওয়ার পদ্ধতি দীর্ঘ সময়ের জন্য ডুব দেওয়ার ক্ষেত্রে সাহায্য করে।

আমাদের প্লীহা অতিরিক্ত রক্ত কণিকা মুক্ত করে, পেশি এবং রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয়, যার ফলে মস্তিষ্ক এবং হৃদয় আরও বেশি অক্সিজেন পায়। মাত্র কয়েক সপ্তাহের অনুশীলনে আপনি এই পরিবর্তনগুলি অনুভব করতে পারবেন।

স্তন্যপায়ী প্রাণীর ডুব রিফ্লেক্স

যখন বেশি অভিজ্ঞ ডাইভাররা দীর্ঘ সময় এবং গভীর ডুব দিতে পারে, তখন আপনার ১০ মিটার গভীরতায় ৪৫ সেকেন্ডের ডুব দেওয়াই একটি বেসিক স্তর। মহাসাগরের সুন্দর রঙ এবং জীবনবৈচিত্র্য এই ১০ মিটার গভীরতার মধ্যেই অবস্থান করে। আরও গভীরে ডুব দেওয়ার অনেক কারণ নেই। একজন নবাগত হিসেবে, মাত্র ৪৫ সেকেন্ডই আপনাকে মাছের দলে মিশে যেতে, ছবি তুলতে এবং এক মিনিটেরও কম সময়ে অনেক অভিজ্ঞতা পেতে সাহায্য করবে। মাত্র কয়েক সপ্তাহেই এই বেসিক দক্ষতা শিখে নেওয়া সম্ভব, কারও জন্য হয়তো কয়েক দিনই যথেষ্ট।

ফ্রিডাইভিং এক সাথে হাঙ্গরের সাথে

আপনার পেশিবহুল হওয়া প্রয়োজন নয় ফ্রিডাইভিং উপভোগ করার জন্য, কারণ শারীরিক “টিকাউ ক্ষমতা” শারীরিক কসরতের থেকে কম গুরুত্বপূর্ণ। বরং, নিজের মানসিক স্থিরতা প্রয়োজন (বা এটি অর্জনের ইচ্ছা)। আপনার লক্ষ্য হলো জলের সাথে সখ্যতা স্থাপন করা, এর বিরুদ্ধে না লড়া। একবার আপনি ডুব দেওয়ার মূল বিষয়গুলো আয়ত্ত করলে, বুঝতে পারবেন যে জলে থাকলে সেই পরিমাণ শক্তি নষ্ট হয় না। আপনি গভীরতা এবং ডুব দেওয়ার সময় নিজে থেকেই বেছে নেবেন, এবং দেখতে পাবেন কিভাবে আপনার প্রথম ১৫ সেকেন্ডের ডুব ৪৫ সেকেন্ডে পরিণত হয়। আর এই ৪৫ সেকেন্ডই আপনাকে ১০ মিটারের নিরাপদ গভীরতায় ফ্রিডাইভিংয়ের আত্মবিশ্বাস এনে দেয়।

কিভাবে ফ্রিডাইভিং শিখবেন?

কোনো আঘাত বা আতঙ্ক ছাড়াই আপনি ফ্রিডাইভিং শিখতে পারেন যদি আপনাকে বিশ্বস্ত একজন ব্যক্তি সাহায্য করেন, যিনি সীমিত সামগ্রীর ব্যবহার, ফ্রিডাইভিংয়ের মূল বিষয়গুলো দেখাবেন এবং আপনাকে ধাপে ধাপে প্রশিক্ষণ দেবেন। ফ্রিডাইভারদের প্রশিক্ষণের বিস্তারিত সম্পর্কে পড়ুন এই প্রবন্ধে।

শুরুর জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ:

• কখনোই একা ডুব দিবেন না। এটি একটি সোনালী নিয়ম।
• একটি আরামদায়ক মাস্ক এবং টিউব বেছে নিন। পুলের কিনারায় বসুন এবং সরঞ্জামের সাথে অভ্যস্ত হতে শুরু করুন—টিউব দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। ফ্রিডাইভিং কিভাবে শুরু করবেন
• কোমর থেকে একটু উপরের পানিতে যান, মাথা পানির নিচে দিন এবং শ্বাস চালিয়ে যান।
• ফ্রিডাইভাররা দুটি ভঙ্গিমা ব্যবহার করেন—আড়াআড়ি এবং উল্টানো। পুলের কিনারা ধরে নিজের মুখ পানির নিচে দিয়ে আড়াআড়ি অবস্থায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। টিউবের বাতাস বের হওয়া শ্বাস প্রতিস্থাপন করার জন্য ধীরে ধীরে এবং গভীর শ্বাস নিন। ফ্রিডাইভিং শিখতে হলে কী করবেন
• মাথা নিচে রাখুন এবং টিউবের ভেতরে অল্প জল ঢুকতে দিন। শ্বাস নিতে থাকুন, এবং ধীরে ধীরে চাপে রাখতে যথেষ্ট বাতাস জোগাড় করুন, যা টিউব থেকে পানি বাইরে ফেলবে।
• একটি গভীর শ্বাস নিন, মাথা পুরো পানিতে ডুবান এবং টিউবটি জলে পূ্র্ণ হতে দিন। নিজের অবস্থান না বদলিয়ে, মাথা জলের ওপরে তুলে একটি জোরালো শ্বাস দিয়ে টিউব পরিষ্কার করুন। ফ্রিডাইভিংয়ের টিউব পরিষ্কার করা
• এখন আপনি ফ্রিডাইভিংয়ের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলনের জন্য প্রস্তুত—ভ্রূণ ভঙ্গিমা। এই অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি যে অনুভূতিগুলি অর্জন করবেন তা মানসিক স্থিতিশীলতা আনতে সহায়তা করে। এই অবস্থা স্মরণে ধরে রাখুন এবং প্রতিটি ডুবে যাওয়ার সাথে এই অবস্থার দিকে আগ্রহ রাখুন। টিউব দিয়ে শ্বাস নিন, পানিতে ভ্রূণের আকারে ভাসুন এবং পুরোপুরি আরাম করুন।
• সঠিক ডুব দেওয়ার অনুশীলন করুন। ফ্রিডাইভারের ডুব দেওয়া

উপযুক্ত শ্বাস ধরে রাখার কৌশলগুলি সম্পর্কে জানুন কিভাবে জলে শ্বাস ধরার রেকর্ড তৈরি করা যায় প্রবন্ধে।

ফ্রিডাইভিংয়ের সাঁতারের ধরন

ফ্রিডাইভাররা তিনটি ফিন স্ট্রোকের স্টাইল অনুশীলন করেন: “ফ্লাটারিং” স্ট্রোক (flutter), ফ্রগ (frog) এবং ডলফিন স্ট্রোক। আপনি ডাইভ করার সময় বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ফ্লাটারিং স্টাইল ব্যবহার করবেন। ফ্রগ স্ট্রোক সবচেয়ে ধীরগতি সম্পন্ন, যা ক্লান্ত ও টানটান পেশিকে ফ্লাটারিংয়ের পরে আরাম দিতে সাহায্য করে। ডলফিন স্ট্রোক (ডলফিন কিক) স্বল্প দূরত্বের দ্রুত গতির জন্য দুর্দান্ত উপযুক্ত।

ফ্লাটারিং স্টাইল:

ফ্রগ স্টাইল:

ডলফিন স্টাইল:

পায়ের ছোট ছোট স্ট্রোক দিন, আর ফিনকে ৩০ ডিগ্রির বেশি বাঁকানোর দরকার নেই। যখন আপনার স্ট্রোক খুব জোরালো হয় ও ফিন অতিরিক্ত বাঁকানো হয়, তখন পানির প্রতিরোধক্ষেত্র বাড়ে এবং অপ্রয়োজনীয় শক্তি ব্যয় হয়। বৃহৎ স্ট্রোকের বদলে ছোট অ্যামপ্লিচিউড সহ দ্রুতগতির চলন ব্যবহার করুন। ফ্রিডাইভিংয়ের প্রকারভেদ ফ্রিডাইভিং কী? আর্টিকেলে বিস্তারিত বর্ণনা করা হয়েছে।

ডাইভ করার কৌশল

ফ্রিডাইভিংয়ে ডাইভ করা একটি সমন্বিত ম্যানুভার যা সহজে শেখা যায় তবে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একবার আপনি এটি আয়ত্ত করলে, আপনি আরও সূক্ষ্ম বিষয়ে মনোনিবেশ করতে পারবেন: শ্বাসের নিয়ন্ত্রণ এবং সর্বনিম্ন প্রতিরোধের সাথে সাঁতার (streamlined swimming)। একটি মসৃণ গতিতে, আপনি গভীর শ্বাস নেন, বেঁকে যান, “ইকুলাইজ” করেন এবং উল্লম্বভাবে পানির নিচে স্লাইড করেন। এটি অনেকটা ট্রামপোলিন থেকে ঝাঁপিয়ে পড়ার সময় “পারফেক্ট টেন”-এর মতো, যেখানে ঝাঁপানোর পরে কেবল জলপৃষ্ঠের মৃদু ঢেউ দেখা যায়।

ডাইভ করার মেকানিজম বুঝতে হলে নিজের বিছানায় অনুশীলন করুন: পেটের উপর ভর দিয়ে বিছানায় শুয়ে পড়ুন। বিছানার কিনারে যান এবং কোমরের উপর ভর দিয়ে ব্যালান্স করুন। এখন আপনার ডান হাত নামান এবং বাম পা তুলুন - ওজনের অভিমুখ পরিবর্তন আপনাকে নিচে নিয়ে যাবে।

কানে ইকুলাইজ করার সঠিক পদ্ধতি

বারোত্রমা এড়াতে পানির নিচে চাপের পরিবর্তনের জন্য কান প্রস্তুত করতে হবে। সাধারণত আমরা স্বতঃস্ফূর্তভাবে চাপ সমান করি সহজভাবে গিলে বা হাই তুলতে - যখন নরম টিস্যু টানল, তখন ইউস্টেশিয়ান টিউবের ভালভ খুলে যায়, মাঝের কানে বাতাস প্রবেশ করে এবং চাপ সমান করে। এর ফলে আপনি একটি মৃদু ক্লিক শুনতে পান। ইউস্টেশিয়ান টিউব খোলার এবং চাপ সমান করার কয়েকটি পদ্ধতি আছে, তবে এই নিবন্ধে সবগুলো নিয়ে আলোচনা করব না। কেবল সবচেয়ে সহজ পদ্ধতি নিয়েই আলোচনা করব।

ইকুলাইজ করার সহজ উপায়:

1. নাক চেপে ধরে একটি ঢোঁক গিলে ফেলুন। এই পদ্ধতি ভাসমান অবস্থায় বেশ কার্যকরী।
2. একসঙ্গে নাক চেপে ধরে নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং ঢোঁক গিলুন।

প্রতি ৬০ সেমি ডাইভ করার সময় ইকুলাইজ করার অভ্যাস করুন - এটি প্রতি ২-৩ সেকেন্ডে ঘটে। ডাইভ করার সময় ইকুলাইজ এবং বারোত্রমা সম্পর্কে আরও জানতে আপনার ফ্রিডাইভিং প্রশিক্ষকের সঙ্গে কথা বলুন। অভিজ্ঞ ডাইভারের সাহায্য ছাড়া “শূন্য থেকে” ডাইভ শুরু করা উচিত নয়, কারণ এতে নিজের ক্ষতি করার সম্ভাবনা রয়েছে।

সুইমিং পুল থেকে সমুদ্রে যাওয়া

সুইমিং পুলে অনুশীলনের পরে আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে হবে, তবে “খোলা পানিতে” ডাইভের সময় দুটি ফ্যাক্টর সবকিছু বিভ্রান্ত করতে পারে - ঠান্ডা এবং ভয়।

ঠান্ডাকে মোকাবিলা করা সহজ। বর্তমানে এমন পাতলা ওয়েটস্যুট পাওয়া যায় যা আন্দোলনে বাধা সৃষ্টি করে না এবং বুকের খাঁচাকে চাপ দেয় না। সঠিক ওয়েটস্যুট বেছে নেওয়ার ব্যাপারে আমরা পরবর্তী নিবন্ধে আলোচনা করব। এছাড়াও ওয়েট নিয়ে পেশাদারদের সঙ্গে পরামর্শ করুন।

ডাইভের ভয়

ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করা অনেক বেশি কঠিন। আপনাকে আপনার সরঞ্জাম সম্পর্কে জানতে হবে এবং এতে অভ্যস্ত হতে হবে। শ্বাস ধরে রাখার সময় আতঙ্ককে কাটিয়ে উঠতে শিখতে হবে। প্রথম ডাইভটি আপনাকে একেবারে ইনস্ট্রাক্টরের সাথে হাতে হাত ধরে করতে হবে, যাঁর প্রতি আপনি আস্থা রাখেন। অযৌক্তিক আত্মরক্ষার অনুভূতির পরিবর্তে আপনি যে অভিজ্ঞতা পাবেন তার প্রতি মনোযোগ দিন। ফ্রিডাইভারদের জন্য যোগব্যায়াম আপনাকে পানির ভীতিকে কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।