ফ্রিডাইভিং এবং যোগব্যায়াম হলো শরীর এবং আত্মার উপলব্ধির উপায়। শ্বাস ধরে রাখার মাধ্যমে পানিতে ডুব দেওয়ার সময় মনোযোগ ও শরীরের নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অপরিচিত পরিবেশে শরীরের প্রতিক্রিয়া সঠিকভাবে বোঝার ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য যোগব্যায়ামের কৌশল ফ্রিডাইভার এবং সাঁতারুদের সাহায্য করে।
আলেকজান্ডার দুদভ
অ্যাপনিয়া-যোগা (Apnea-yoga) শ্বাস প্রশিক্ষণের জন্য
এই কৌশলটি বিশেষভাবে ফ্রিডাইভারদের বহনক্ষমতা বাড়ানোর জন্য তৈরি। পদ্ধতির স্রষ্টা আলেকজান্ডার দুদভ নিজের উদ্দেশ্যে এই ব্যায়ামের উন্নয়ন করেছিলেন। অ্যাপনিয়া-যোগার নির্দিষ্ট আসনগুলো স্রষ্টাকে আরও গভীরে ডুব দেওয়ার সুযোগ দিয়েছে। ব্যক্তিগত রেকর্ডের মাধ্যমে শিক্ষার্থীদের সাথে প্রশিক্ষণের সূচনা হয়েছে এবং তা কার্যকর ফলাফল দিয়েছে।
অ্যাপনিয়া-যোগার প্রশিক্ষণ:
Apnea-yoga শ্বাসনিয়ন্ত্রণ এবং ফুসফুস সম্প্রসারণের উপর ভিত্তি করে তৈরি। প্রশিক্ষণের সময় শ্বাসধারণের বিরতি সংক্ষিপ্ত এবং নির্ধারিত ছন্দে চলে, ব্যায়ামের চক্রগুলো একটি নির্দিষ্ট গঠনের অধীন। অনেক বছরের অভ্যাসের মধ্য দিয়ে এমন কিছু ভিন্ন প্রোগ্রাম প্রস্তুত করা হয়েছে, যা শ্বাসধারণের সময়কাল, শ্বাসের ছন্দ, শরীরের অভ্যন্তরীণ প্রতিক্রিয়ার উপর মনোযোগ এবং মনের পরিশুদ্ধি শেখাতে সাহায্য করে।
এই পদ্ধতিতে অনেক গতিশীল ব্যায়ামের অন্তর্ভুক্তি রয়েছে, যা শক্তি বাড়ানোর পাশাপাশি চিন্তার অপ্রয়োজনীয় বিভ্রান্তিকে দূর করে। এই যোগব্যায়াম মনকে পরিষ্কার করে; এটি ঠিক বিপরীত নয়। বরং এটি ধ্যানের সময় মনকে বিভ্রান্তি থেকে দূরে রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
এই কৌশলটি সেভাবে প্রচারিত হয়নি এবং এটি তুলনামূলকভাবে নতুন। পদ্ধতির স্রষ্টার একটি বই “প্র্যাকটিস কনস্ট্রাক্টর” প্রকাশের প্রস্তুতিতে রয়েছে, যেখানে অ্যাপনিয়া-যোগার সকল প্রোগ্রামের বিস্তারিত বিবরণ দেওয়া হয়েছে।
সিডেরস্কির প্লাভিতা-সাধনা
এটি একটি বিশেষ সাঁতার যোগব্যায়াম পদ্ধতি, যা অলিম্পিক অ্যাথলেটরা তাদের প্রশিক্ষণে ব্যবহার করেন। প্লাভিতা-সাধনাকে শ্বাস প্রশিক্ষণের জলীয় ব্যায়াম বলা যেতে পারে, যেখানে ভিন্নধর্মী শ্বাস ছন্দের মাধ্যমে পানির নিচে এবং পানির উপরে নানা ধরনের সাঁতারের কৌশল অন্তর্ভুক্ত থাকে।
প্লাভিতা-সাধনায় শ্বাস নিয়ন্ত্রণ শেখানোর উদাহরণ:
সহনশীলতার উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষণের উদাহরণ:
প্লাভিতা-সাধনার অনুশীলন পুলে:
এই পদ্ধতির সৃষ্টি করেছেন এ.ভি সিডেরস্কি। এটি “প্যাকেজিং” বা প্লাভিনি-প্রাণায়াম, ধ্যানের মনোযোগ এবং ধ্রুপদী সাঁতার - ক্রীড়া, পানির নিচের এবং ফ্রিডাইভিংয়ের সমন্বয়ে তৈরি।
প্লাভিতা-সাধনার অনুশীলন বিভিন্ন দূরত্ব এবং ভিন্ন ধরণের কাজের লোড সহ পরিচালিত হয়, যেখানে শ্বাসধারণের বিরতি, গভীরতার পরিবর্তন এবং শ্বাসের ছন্দ অন্তর্ভুক্ত থাকে। সাঁতারের কৌশলটি বোঝা ছাড়া সাঁতারের যোগব্যায়াম আয়ত্ত করা সম্ভব নয়। প্রথমে ভালভাবে সাঁতার শিখতে হবে এবং পানিতে স্বচ্ছন্দ বোধ করতে হবে, তারপর শ্বাসনিয়ন্ত্রণে মনোযোগ দেওয়া যেতে পারে।
নিচের টেবিলটি অনুশীলনের সাধারণ উপাদানগুলো প্রদর্শন করে:
সাঁতার যোগব্যায়ামের অনুশীলনের টেবিল
জলীয় শ্বাস প্রশিক্ষণ সহনশীলতা বাড়ায়, আরামদায়কভাবে শ্বাসধারণের বিরতি শেখায় এবং যেসব পেশি সাঁতারে অংশ নেয় না সেগুলোকে শিথিল করতে শেখায়, এতে অক্সিজেনের ব্যবহার হ্রাস পায়। প্রথম অনুশীলন থেকেই ডুবুরিরা বায়ুস্বল্পতার কারণে হওয়া আতঙ্ক দূর করতে শিখে, যা অক্সিজেন ধরে রাখার সময় বাড়াতে সাহায্য করে।
প্রণায়াম পানিতে, প্লাভিনি প্রণায়াম
শ্বাসের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ পানির প্রণায়ামের মাধ্যমে সম্ভব যা ফুসফুসের বিকাশ, শ্বাসগ্রহণের তাত্ত্বিক দক্ষতা, ডায়াফ্রামের সাথে কাজ, শরীর উপলব্ধি এবং মনের নিয়ন্ত্রণের জন্য তৈরি।
প্রণায়াম নিরাপদে এবং কার্যকর উপায়ে অক্সিজেন ও কার্বন ডাই অক্সাইডের ভারসাম্য পরিবর্তন করে এবং পানির অপ্রচলিত পরিবেশে শরীরকে প্রস্তুত করে।
প্রণায়াম এবং শ্বাস প্রশিক্ষণের কৌশল:
প্লাভিনি প্রণায়াম একটি বিশেষ ধরণের অভ্যাস। এর মূল উদ্দেশ্য হলো খাদ্যনালীর মাধ্যমে বায়ু গ্রহণ করে বায়ুর মজুদ তৈরি করা। এটি খুব কম অনুশীলন করা হয়, কারণ এই ধরনের যোগব্যায়ামের দক্ষ প্রশিক্ষকের অভাব রয়েছে। এটি মূলত পানির উপরে ভাসমান থাকার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
ডায়াফ্রাম দিয়ে শ্বাস গ্রহণের কৌশল:
পেশাদার খেলোয়াড়দের দ্বারা স্বীকৃত যোগব্যায়ামের প্র্যাকটিসগুলি একটি গুরুতর বিজ্ঞান। একজন দক্ষ প্রশিক্ষক খুঁজে পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যিনি আপনাকে নির্দেশ করবেন এবং শারীরিক ও আধ্যাত্মিক অনুশীলনের সঠিক পথে চলতে সহায়তা করবেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সঠিকভাবে শুরু করা এবং সর্বদা সুরক্ষা কৌশল মেনে চলা।
