Cvičení a dieta horolezce
_Hluboký nádech, ruce širší,
Nespěchejte, tři-čtyři,
Veselá nálada, elegance a pružnost…_
Kdo by neznal píseň Vladimira Vysockého „Ranní gymnastika“?
Ale přiznejme si, jen málokdo z nás si každé ráno udělá tuto ranní gymnastiku, protože LENOŠÍ. Ale horolezci si lenošení nemohou dovolit, ani začátečníci. Abychom dosáhli závratných výšin na super-náročných skalních trasách, je nutné pravidelně cvičit.
Skalní obuv pro začátečníky ->
Především jde o posílení svalů zad a paží. To znamená naučit se dobře přitahovat, postupně zvyšovat počet přítahů. Klíčem je správné provedení: při přitahování se za žádných okolností nesmí houpat.
Pokud zvládnete 15 přítahů bez potíží, můžete přejít k obtížnější variantě – přítahům s váhami.
Hlavním cílem je zvládnout přítahy na jedné ruce. To bude obrovská výhoda při zdolávání skalních cest.
Pro posílení paží jsou vhodná mnohá silová cvičení:
kliky;
práce s činkami;
„plank“.
Je nutné se také věnovat cvičením na posílení zápěstí. Zde se hodí starý dobrý přítel – gumový expandér.
Co vůbec potřebujete na lezení ->
Ale posilování rukou by nemělo být samoúčelné. Jinak bychom místo horolezce vycvičili kulturistu.
Horolezec potřebuje zvláštní pružnost a eleganci. Zde pomohou lekce jógy a asijských bojových umění (wushu, aikido). Cvičení na protažení vyžadují pravidelnost.
Schopnost udělat provaz se mnohokrát prokáže jako užitečná na skalní trase. Během tréninků na lezení se snažte procvičit jak podélný, tak příčný provaz.
Protahování je základ!
Nezapomeňte ani na břišní svaly. Posílené břišní svaly budou neocenitelné na skalách ve spojení s pevnými zády a pažemi.
Je těžké určit, která cvičení jsou nejdůležitější pro horolezce. Snad jedině se dá s jistotou říci, že silová cvičení by měla být střídána s protahovacími, dynamická se statickými.
Nikdy to nemáte daleko – skalní stěna vlastními silami ->
Fyzická cvičení spolu s technikou přispívají k rozvoji pocitu rovnováhy a posilují váš vestibulární aparát.
Dieta
Dieta horolezce
Moji kamarádi horolezci se vždy ptají toho, kdo se chystá na trasu (zejména začátečníků): a jedl jsi chalvu?
Ukázalo se, že existuje stará horolezecká historka. Dva přátelé horolezci šli trénovat na skálu. Oba byli profíci, oba zvládali těžkou úroveň 8B. Ale přitom to byla jednoduchá skála, počasí příznivé, a jeden z nich prostě nemohl dokončit trasu. Druhý se smál a ptal se: „a jedl jsi předtím chalvu? Já jsem ji jedl, a teď se mi ruce lepí na skálu!“ A od té doby se to tak říká…
To je samozřejmě vtip. Ale v každém vtipu je zrnko pravdy. Horolezec potřebuje hodně energie, a ta je ukryta právě v sacharidech.
Hlavní je nepřehánět to, aby se subtilní horolezec neproměnil ve včelku Pú, která si hraje na mrak. Čím méně váží sportovec, tím snadněji se mu leze.
Ve stravě horolezce by měly převažovat pomalé sacharidy a bílkoviny.
Během trasy se ztrácí velké množství kalorií. Proto je před lezením užitečné sníst kaši, sušené ovoce, chalvu. A k obnovení síly se hodí bílkovinná strava.
Zpátky k základům – základy lezení ->
Je vhodné řídit se obecnými doporučeními pro správnou výživu:
hodinu před tréninkem je možná lehká sacharidová svačina;
na plný žaludek - žádné cvičení ani lezení;
vydatné jídlo - tři hodiny před aktivitami;
je třeba dbát na pitný režim, neboť sportovec ztrácí hodně tekutin;
během delších lezeckých aktivit je vhodná sacharidová svačina (banán, sušené ovoce, čokoláda).
Co se týká alkoholu, ten může jen uškodit, narušit koordinaci pohybů horolezce, připravit ho o pocit rovnováhy a způsobit, že se bude spoléhat pouze na štěstí.
Film o horolezci zaseknutém na skále ->
Horolezec, stejně jako každý sportovec, není jen zdravý duch, ale také zdravé a vytrénované tělo. Velcí horolezci Ruska jsou toho důkazem.
Video
Vaše tajemství úspěchu spočívá ve sportovní přípravě:
