Freediving a jóga jsou nástroji poznání vlastního těla a ducha. Během volného potápění se zadržováním dechu hraje hlavní roli koncentrace a kontrola těla spolu s uvědoměním všech procesů probíhajících v neobvyklém prostředí. K ovládnutí těla pomáhají jógové techniky pro freedivery a plavce.
Alexandr Dudov
Apnea-jóga pro trénink dechu
Tato technika byla vytvořena zejména pro rozvoj vytrvalosti freediverů při potápění do hloubek. Autor metody, Alexandr Dudov, navrhoval cvičení s konkrétním cílem, především pro vlastní potřebu. Individuální ásany apnea-jógy umožnily tvůrci této praxe ponořit se hlouběji. Osobní rekordy se staly základem pro práci s žáky, při níž byly dosaženy dobré výsledky.
Trénink apnea-jógy:
Apnea-jóga je založena na ovládání dechu a rozvoji hrudníku. Zadržení dechu během tréninku je krátkodobé a má určitý rytmus, přičemž cyklus cvičení má pevnou strukturu. Během let bylo vytvořeno několik výrazně odlišných programů zaměřených na trénink délky zadržení dechu, rytmu dýchání, koncentrace na vnitřní reakce těla a očištění mysli.
Praxe obsahuje řadu dynamických cvičení, která zajišťují příliv energie a osvobozují mysl od rozptylujících reakcí. Tato jóga vede k jasné mysli tím, že maximálně chrání mysl před uzavřením do meditací.
Technika není široce propagována a je poměrně mladá. Autor pracuje na vydání knihy, která podrobně popisuje všechny programy apnea-jógy jako “praktický návod”.
Plavita-sádhana Sidorského
Speciální technika plavecké jógy, kterou využívají i olympionici. Plavita-sádhanu lze definovat jako dechovou gymnastiku ve vodě, která zahrnuje různé styly plavání jak pod vodou, tak na povrchu při různých dechových rytmech.
Příklady tréninků zaměřených na kontrolu dýchání v plavita-sádhaně:
Příklady tréninků na vytrvalost:
Trénink plavita-sádhany v bazénu:
Tento systém vytvořil A. V. Sidorskij na základě “balení” nebo plavini-pránájámy, meditativní koncentrace a klasického plavání – sportovního, podvodního a freedivingu.
Tréninky plavita-sádhany probíhají na různých vzdálenostech a s různou zátěží, včetně zadržování dechu a změny hloubky a rytmu dýchání. Bez pochopení techniky plavání není možné zvládnutí plavecké jógy – nejprve je třeba se naučit dobře plavat a cítit se ve vodě pohodlně, až poté je možné se soustředit na dýchání.
Tabulka níže ukazuje obecné prvky pro cvičení:
Tabulka cvičení plavecké jógy
Dechová praxe ve vodě rozvíjí vytrvalost, učí pohodlnému zadržení dechu a uvolnění svalů, které nejsou zapojeny do pohybu, čímž snižuje spotřebu kyslíku. Již od prvních lekcí se potápěč učí potlačovat paniku způsobenou nedostatkem vzduchu, což mu umožňuje šetřit kyslík.
Pránájáma ve vodě, plavini pránájáma
Plná kontrola nad dýcháním může být dosažena díky pránájámě ve vodě – dechové praxi zaměřené na rozvoj plic, polykacího dýchání, práci s bránicí, uvědomění těla a kontrolu vědomí.
Pránájáma je nejefektivnějším a nejbezpečnějším způsobem změny rovnováhy kyslíku a oxidu uhličitého, připravuje tělo na neobvyklé vodní prostředí při potápění.
Pránájáma a dechové techniky:
Plavini pránájáma je specifická forma praxe. Její podstata spočívá v pohlcování vzduchu jícnem, čímž se vytváří vzduchová rezerva. Tato praxe je zřídka praktikována, protože je málo kvalifikovaných instruktorů a má specifické využití – udržení na hladině vody.
Technika dýchání bránicí:
Profesionálními sportovci uznávané praktiky jógy jsou vážnou vědou. Je velmi důležité najít zkušeného instruktora, který vás nasměruje a pomůže vám vydat se správnou cestou fyzických a duchovních cvičení. Hlavní je začít správně a vždy dodržovat bezpečnostní techniky.
