Fridykning og yoga er værktøjer til at forstå både krop og sind. Under et frit dyk med vejrtrækningspause spiller koncentration og kropskontrol en afgørende rolle, samt bevidstheden om de processer, der foregår i en uvant tilstand. Yogateknikker kan hjælpe fridykkere og svømmere med at lære at kontrollere kroppen.
Aleksandr Dudov
Apnea-yoga til at træne vejrtrækning
Denne teknik er udviklet specifikt til at øge fridykkernes udholdenhed på dybden. Metodens skaber, Aleksandr Dudov, udviklede øvelserne med et praktisk fokus, primært for sig selv. De individuelle asanas i Apnea-yoga gjorde det muligt for skaberen at dykke dybere. Hans personlige rekorder blev grundlaget for undervisning med elever, hvor gode resultater efterfølgende blev opnået.
Træning i Apnea-yoga:
Apnea-yoga er baseret på åndedrætskontrol og åbning af brystkassen. Vejrtrækningspauser i træningen er korte og følger en bestemt rytme. Øvelsernes cyklus har en klar struktur. Gennem årene er der udviklet flere programmer med væsentligt forskellige fokusområder, herunder træning i varighed af vejrtrækningspauser, åndedrætsrytmer, koncentration på kroppens interne reaktioner og rensning af sindet.
Praksissen indeholder mange dynamiske øvelser, som fremmer energi og befrielse fra ineffektive, distraherende tanker. Denne yoga skaber klarhed snarere end lukkethed og beskytter sindet mod at blive fanget i meditation.
Teknikken er stadig relativt ukendt og er temmelig ny. En bog af metodens skaber, en “praktik-konstruktør”, forberedes til udgivelse, og heri beskrives alle Apnea-yogaens programmer i detaljer.
Plavita Sadhana af Sidorsky
En særlig svømnings-yogateknik, der anvendes af olympiske atleter i deres træning. Plavita Sadhana kan beskrives som en åndedrætsgymnastik i vandet, der involverer forskellige svømmestilarter, både under vandet og på vandoverfladen med forskellige åndedrætsrytmer.
Eksempler på træning med fokus på åndedrætskontrol i Plavita Sadhana:
Eksempler på udholdenhedstræning:
Plavita Sadhana træning i en svømmehal:
Systemet blev udviklet af A.V. Sidorsky og er baseret på “pakning” eller Plavini Pranayama, meditative koncentrationsteknikker og klassisk svømning - sportsligt, undervandssvømning og fridykning.
Plavita Sadhana-træning udføres på forskellige distancer og med forskellig belastning, både med vejrtrækningspauser og i skiftende dybder og vejrtrækningsrytmer. For at mestre svømnings-yoga kræves først en solid forståelse for svømning og evnen til at føle sig komfortabel i vandet, før fokus kan skifte til vejrtrækning.
Tabellen nedenfor viser de fælles elementer i træningen:
Skema over svømnings-yogatræning
Vandbaseret åndedrætspraksis udvikler udholdenhed, lærer fridykkeren at holde vejret komfortabelt og slapper musklerne af, der ikke er involveret i svømmebevægelser, hvilket reducerer iltforbruget. Allerede fra de første træningssessioner lærer dykkeren at undertrykke panik forårsaget af luftmangel, hvilket sparer ilt.
Pranayama i vand, Plavini Pranayama
Fuld kontrol over vejrtrækningen kan opnås ved hjælp af Pranayama i vandet - en åndedrætspraksis, der fokuserer på at udvikle lungerne, slugende vejrtrækning, arbejde med mellemgulvet, forståelse af kroppen og kontrol over sindet.
Pranayama er en af de mest effektive og sikre måder at ændre balancen mellem ilt og kuldioxid, og det forbereder kroppen til den uvante vandmiljø, som findes ved dykning.
Pranayama og åndedrætsteknikker:
Plavini Pranayama er en usædvanlig form for praksis. Essensen ligger i at sluge luft gennem spiserøret og dermed skabe en luftreserve. Plavini Pranayama praktiseres sjældent på grund af den lave tilgængelighed af kompetente instruktører og dens specifikke formål - opdrift ved vandoverfladen.
Teknik til vejrtrækning med mellemgulvet:
Anerkendt af professionelle atleter, er yoga-praksis en seriøs videnskab. Det er meget vigtigt at finde en kvalificeret instruktør, som kan vejlede dig og hjælpe dig med at følge den rette vej inden for fysiske og spirituelle øvelser. Det vigtigste er at begynde korrekt og altid overholde sikkerhedsteknikker.
