Im Jahr 2018 stellte der Kroate Budimir Šobat (Budimir Šobat) mit 24 Minuten und 11 Sekunden den Weltrekord im Atemanhalten in der Kategorie statisches Apnoe auf. Der vorherige Rekord wurde um 8 Sekunden übertroffen, was eine wahrhaft heldenhafte Leistung ist.
Weltrekord im Atemanhalten 2018. Budimir Šobat widmete seine Leistung Menschen mit Autismus-Spektrum-Störungen.
Am 28. Februar 2016 lag der damalige Weltrekord bei 24 Minuten und 03 Sekunden. Dieses unglaubliche Ergebnis wurde vom spanischen Freediver Aleix Segura erreicht. Im Jahr 2014 hielt Goran Čolak den Atem für 23 Minuten und 01 Sekunde an. Es sei erwähnt, dass eine Atemanhaltezeit von 20 Minuten und mehr nur durch eine Hyperventilation der Lungen mit reinem Sauerstoff vor dem Start möglich ist. Dies ist jedoch bei der Messung des statischen Apnoes nach den Regeln erlaubt.
Ein Video von Guinness World Records dokumentiert den Weltrekord im langen Apnoe 2016 unter Verwendung von 100% Sauerstoff zur Hyperventilation. Der Rekordhalter ist der Spanier Aleix Segura.
Was ist das Geheimnis des langen Atemanhaltens? Superkräfte, Training, Meditation?
Um ein solches Maß an Können zu erreichen, gibt es spezielle Techniken und physiologische Prinzipien, die durch konsequente Arbeit und Disziplin erlernt werden können. Doch wie genau funktioniert das?
Die Physiologie des Atmens für Rekordleistungen
Das Atemanhalten bedeutet Sauerstoffmangel. Dies ist der erste Punkt, den man beachten sollte, wenn man mit Freediving-Übungen beginnt. Beurteilen Sie das Risiko und setzen Sie Prioritäten, indem Sie sich zunächst mit den Grundlagen der Atemphysiologie vertraut machen.
Was passiert im Körper während eines Tauchgangs? Die Muskelbelastung während des Tauchens verbraucht schnell Sauerstoff und führt zu Hypoxie (Sauerstoffmangel). Die Geschwindigkeit des Sauerstoffverbrauchs ist äußerst kompliziert zu berechnen und variiert individuell – Faktoren wie Tauchtiefe, Geschwindigkeit, Dauer, Wassertemperatur, Pulsfrequenz und Lungenvolumen des Tauchers spielen eine Rolle.
Im folgenden Video wird anhand eines anschaulichen Beispiels gezeigt, was mit den Lungen eines Tauchers beim Abtauchen passiert:
Jedes Organ im Körper eines Tauchers reagiert auf die geringsten Änderungen im Druck. Blutgefäße ziehen sich zusammen, der Blutfluss wird umverteilt, und der Sauerstoff wird hauptsächlich an die wichtigsten Organe – Herz und Gehirn – weitergeleitet. Interessanterweise beginnt die Herzfrequenz bereits zu sinken, sobald nur das Gesicht ins Wasser eingetaucht wird!
Doch das wirklich Interessante beginnt, wenn das zentrale Nervensystem den Drang zum Einatmen signalisiert. Dieses Gefühl kennt jeder: Die Konzentration von Kohlendioxid erreicht einen kritischen Wert, und wir atmen reflexartig ein. Ein trainierter Taucher kann diesen Reflex bis zu einem gewissen Grad kontrollieren. Wenn es sich um ein kleines Schwimmbecken handelt, in dem die Atemanhaltezeit demonstriert wird, und nicht um das Tauchen für beispielsweise Unterwasserjagd, spielen die Gasdrücke im Körper keine entscheidende Rolle. Bei tieferen Tauchgängen von 8–10 Metern besteht jedoch ein reales Risiko einer Bewusstlosigkeit beim Auftauchen.
Warum kann es beim Auftauchen zur Bewusstlosigkeit kommen? Einfach gesagt: Beim Abtauchen wird die Luft in der Lunge durch den Druck komprimiert, was dem Taucher das Gefühl gibt, dass genügend Sauerstoff vorhanden ist. Während des Auftauchens nimmt der Druck jedoch ab, und die Lunge benötigt ein immer größeres Luftvolumen mit jedem Meter. Die Lungen entziehen dabei den Geweben und Organen Sauerstoff, wodurch die Kohlendioxidkonzentration stark ansteigt. CO₂ ist toxisch und gefährlich, da das Bewusstsein ohne große Vorwarnung erlischt – ein schneller, hektischer Aufstieg verschärft die Situation mit jeder Sekunde. Um eine plötzliche Hypoxie zu vermeiden, muss man sicheres Tauchen lernen.
Bevor man mit den Übungen zur Atemanhaltezeit und zur Steigerung des Lungenvolumens beginnt, sollte der Anfänger seine Körpersignale verstehen und die eigenen Empfindungen korrekt einschätzen können. Wie Sie mit dem ersten Training starten können, erfahren Sie in diesem Artikel .
Symptome von Sauerstoffmangel und Kohlendioxidvergiftung:
- Erste Anzeichen einer erhöhten CO₂-Konzentration sind leichte Euphorie, ein Kribbeln in den Fingerspitzen, ein Kältegefühl auf der Haut, gefolgt von einem leicht erhöhten Temperaturgefühl (wie nach einer Tasse heißem Tee). Kopfschmerzen und leichte Übelkeit können ebenfalls auftreten.
- Pulsieren der Gehirngefäße, Tunnelblick, Vorstadien der Ohnmacht. Krämpfe und Bewusstseinsverlust.
- Die sogenannte Stickstoffnarkose, die schließlich zur tödlichen Phase führt. Diese Symptome treten sehr schnell auf. Für einen Anfänger im Tauchen, der sich aktiv unter Wasser bewegt, kann alles innerhalb weniger Minuten enden. Selbst ein trainierter Perlentaucher kann nicht länger als 8 Minuten durchhalten.
Wie lernt man, die Atmung länger anzuhalten?
Um die Empfindlichkeit der Rezeptoren für Kohlendioxid zu reduzieren und Rekorde im statischen Apnoe zu erzielen, sind regelmäßige Trainings nötig. Ein erfahrener Taucher verbraucht mehr als 50 % Sauerstoff – dies ist die Schwelle des O2-Verbrauchs vor dem obligatorischen reflexartigen Einatmen eines normalen Menschen.
Es gibt zwei verschiedene Ansätze, um die Dauer des Apnoes zu verlängern:
- Verschiedene Trainingssysteme, die darauf abzielen, die richtige Atmung, Selbstkontrolle und Entspannung sowie das Lungenvolumen zu entwickeln und das Zwerchfell zu trainieren. Einige Techniken basieren auf Pranayama, Plavite-Sadhana, Kundalini-Yoga und anderen meditativen Praktiken. Über Yoga für Freitaucher gibt es ein separates Material.
- Kontrollierte Hyperventilation, Einatmung von reinem Sauerstoff.
Techniken und Trainingsschemata für Atemanhalten, Konzentration, Muskelentspannung und Hyperventilation werden ausführlich im Artikel Wie Freitaucher trainieren behandelt.
Übungen aus dem Yoga zur Erweiterung des Lungenvolumens
Trotz der Nebenwirkungen ist die Hyperventilation die beliebteste und effektivste Methode, um das Apnoe zu verlängern. Es handelt sich um die Praxis des schnellen Atmens, bei der der Kohlendioxid-Druck vor dem Abtauchen reduziert wird. Die Praxis des schnellen tiefen Atmens kann die Apnoezeit verdoppeln, aber je intensiver und länger die Hyperventilation durchgeführt wird, desto akuter wird die Hypoxie beim Auftauchen. Einige Ausbilder halten diese Praxis jedoch für gefährlich und nicht effektiv genug, um die Risiken zu rechtfertigen.
Wie lange sollte die Hyperventilation vor dem Freitauchen dauern?
Als normal gilt ein Bereich von 30 bis 60 Sekunden. Über eine Minute hinaus senkt die Hyperventilation die Fähigkeit des Tauchers, den Sauerstoffmangel zu kontrollieren, und die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen steigt um ein Vielfaches an. Dies wurde akademisch und in der Praxis dutzende Male geprüft, weshalb es nicht ratsam ist, die Dauer der erzwungenen Lungenventilation zu überschreiten. Die meisten Aufgaben zur Kontrolle können und sollten an einen Tauchcomputer für Freitaucher übergeben werden.
Es gibt einen allgemein anerkannten Test für die optimale Dauer der Hyperventilation, der von einem Experten der medizinischen Kommission der Weltkonföderation für Unterwasseraktivitäten (CMAS) R. Charlie entwickelt wurde. Der Trainer oder Arzt bespricht die Symptome, bei denen der Taucher ein Signal für das erste Stadium der Sauerstoffunterversorgung gibt. Es werden mehrere Hyperventilationseinheiten durchgeführt (zu unterschiedlichen Zeiten, mit variierender Frequenz und Tiefe des Atemzugs). Das Auftreten des ersten Symptoms wird mit einer Stoppuhr gemessen. Die festgehaltene Zeit wird durch 3 geteilt – dies ist die akzeptable Dauer der vorbereitenden Lungenventilation.
Freitauchtraining
Die goldene Regel für Rekorderfolge: Stürzen Sie sich nicht kopflos in die Tiefe. Setzen Sie sich keine unerreichbaren Ziele, ohne die Risiken abzuschätzen. Gesundheit und Leben sind wichtiger als jede Errungenschaft!
