Τεχνικές και διαγωνισμοί αναρριχητών
Καταπολεμώντας τον φόβο σας, ανεβαίνετε προς τα πάνω και μπροστά στον βράχο.
Και αν τα πρώτα σας αδέξια βήματα στη βραχώδη διαδρομή προκαλούσαν μια αίσθηση τρυφερότητας (όπως όταν βλέπετε ένα μωρό να κάνει τα πρώτα του βήματα στη ζωή του), τώρα έχει έρθει η ώρα να τελειοποιήσετε την τεχνική σας, κάνοντάς την επαγγελματική.
Η «γλυκιά ανταμοιβή» για την προσπάθειά σας θα είναι μια κατηγορία, την οποία μπορείτε να αποκτήσετε μόνο συμμετέχοντας σε αγώνες.
Όπως και σε πολλά αθλήματα, η ανώτατη κατηγορία στην αναρρίχηση είναι αυτή του διεθνούς επιπέδου μάστερ στο άθλημα.
Η πορεία προς αυτόν τον τίτλο ξεκινά από την τρίτη κατηγορία, μετά τη δεύτερη, την πρώτη, την κατηγορία υποψήφιου μάστερ και, τέλος, τον τίτλο του μάστερ του αθλήματος.
Η επίτευξη του τίτλου του υποψήφιου μάστερ είναι σχετικά εύκολη, αρκεί η επιθυμία. Επίσης, χρειάζεται η συμμετοχή σε αγώνες – ακόμη και σε τοπικό επίπεδο μπορείτε να πετύχετε αξιόλογα αποτελέσματα.
Ο τίτλος μπορεί να είναι ένα κίνητρο για να ασχοληθεί κάποιος με αυτό το άθλημα, αν διακατέχεται από αθλητικό ενδιαφέρον. Αν και, πέρα από τον αθλητικό προσανατολισμό, μπορεί κανείς να ασχοληθεί με την αναρρίχηση για λόγους υγείας ή ως ακραία δραστηριότητα.
Πώς να επιλέξετε αναρριχητικά παπούτσια ->
Πώς διαγωνίζονται οι αναρριχητές
Κατηγορίες δυσκολίας στην αναρρίχηση
Υπάρχει κατηγοριοποίηση στις βραχώδεις διαδρομές.
Η δυσκολία καθορίζεται από έναν αραβικό αριθμό και τρία αγγλικά γράμματα (Α, Β, C).
Όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός και πιο προχωρημένο το γράμμα, τόσο πιο δύσκολη είναι η διαδρομή.
Η κατηγορία μιας διαδρομής καθορίζεται από τη δυσκολία και τη διάρκεια της βραχώδους διαδρομής. Για παράδειγμα, η διαδρομή 3Α αφορά έναν κάθετο τοίχο με βολικά σημεία στήριξης, ενώ η διαδρομή 7Α πρέπει να είναι εύκολη για κάποιον υποψήφιο μάστερ, ενώ η διαδρομή 9Α είναι εφικτή για ελάχιστους επαγγελματίες.
Οι αθλητικοί αγώνες, που διεξάγονται σε τεχνητές δομές ( αναρριχητικούς τοίχους ), αποτελούν φοβερά ενδιαφέρον και εντυπωσιακό θέαμα. Διεξάγονται με κριτήριο την ταχύτητα, τη δυσκολία, τη λεγόμενη boouldering τεχνική, και την ομαδική συνεργασία.
Δείτε το άρθρο για τους αναρριχητικούς τοίχους της Μόσχας ->
- Διαγωνισμοί ταχύτητας μπορούν να γίνουν ατομικά, σε ζευγάρια ή ακόμα και με σκυταλοδρομία.
Αυτό είναι κάτι που πρέπει να δείτε με τα ίδια σας τα μάτια: όταν οι αναρριχητές κάνουν περίπλοκες κινήσεις συντονισμού με τη μέγιστη ταχύτητα.
Μετά από αυτό, θα θέλετε και εσείς να τρέξετε στους βράχους: γιατί φαίνεται τόσο εύκολο όταν το βλέπεις από μακριά!
Φυσικά, για τέτοιους αγώνες κανονίζονται σχετικά εύκολες διαδρομές. Χρησιμοποιείται ανώτερη ασφάλιση.
- Διαγωνισμοί δυσκολίας γίνονται ατομικά.
Αυτό σχετίζεται με το γεγονός ότι οι διαδρομές είναι δύσκολες και μακρές. Ο αναρριχητής αξιολογείται βάσει του ύψους που καταφέρνει να ανέβει. Χρησιμοποιείται κατώτερη ασφάλιση .
Υπάρχουν δύο είδη διαγωνισμών δυσκολίας: on-sight και afterwork.
Στην πρώτη περίπτωση, ο αθλητής περνάει τη διαδρομή για πρώτη φορά, χωρίς προηγούμενη γνωριμία με αυτήν. Στη δεύτερη, έχει προηγηθεί γνωριμία με τη διαδρομή πριν τον αγώνα, δηλαδή η διαδρομή έχει δουλευτεί εκ των προτέρων.
Αλλά μην ξεγελιέστε, καθώς η επιλογή της afterwork δεν κάνει τη ζωή των διαγωνιζομένων πολύ πιο εύκολη: από μια πρώτη γνωριμία με τη διαδρομή, ο βράχος δεν θα αποκαλύψει όλα τα μυστικά του.
- Boouldering – μια σχετικά νεαρή κατεύθυνση στην αθλητική αναρρίχηση.
Ξεκίνησε να αναπτύσσεται κάπου τη δεκαετία του ‘90. Όμως σήμερα κερδίζει ολοένα και περισσότερους υποστηρικτές.
Για τέτοιους αγώνες απαιτείται αναρριχητικός τοίχος. Οι διαδρομές είναι δύσκολες, αλλά η πρωτοτυπία τους έγκειται στην πλήρη έλλειψη ασφάλισης. Το ύψος της διαδρομής φτάνει έως τα 5 μέτρα, ενώ στο κάτω μέρος υπάρχουν στρώματα και πλήρης ελευθερία.
Θεωρείται ότι στο boouldering η δεξιότητα του αθλητή αναδεικνύεται καλύτερα από ό,τι στους αγώνες δυσκολίας.
- Διαγωνισμοί σε ζευγάρια σχετίζονται περισσότερο με την ορειβασία.
Δύο αναρριχητές πρέπει να ολοκληρώσουν μια διαδρομή με συγκεκριμένο χρόνο ή να φτάσουν σε συγκεκριμένο ύψος στη βραχώδη διαδρομή. Εδώ η αρμονία στη δουλειά και τις κινήσεις και των δύο αναρριχητών είναι ιδιαίτερα σημαντική. Οι αγώνες διεξάγονται σύμφωνα με τους κανόνες της ορειβατικής ανάβασης.
Ωστόσο, για να συμμετάσχετε σε αγώνες και να αποκτήσετε τίτλους, χρειάζεται (όσο κλισέ και αν ακούγεται) να δουλέψετε, να δουλέψετε και να δουλέψετε στον συντονισμό των κινήσεων. Και – όπως η πρωινή γυμναστική – να το κάνετε τακτικά. Και μη χάνετε το ενδιαφέρον σας, διότι και από τις προπονήσεις αναρρίχησης μπορείτε να αντλήσετε χαρά.
Τι χρειάζεστε για την αναρρίχηση ->
Τεχνική αναρρίχησης
Основы скалолазания
Σε κάθε άθλημα, υπάρχουν συγκεκριμένες προδιαθέσεις που καθορίζουν κατά πόσο κάποιος θα τα καταφέρει σε αυτό. Το ίδιο ισχύει και για την αναρρίχηση.
Και εδώ υπάρχουν πολλές λεπτομέρειες πέρα από το ύψος και το βάρος. Η διάρκεια και το πάχος των δακτύλων των χεριών και των ποδιών, η ευλυγισία, η ελαστικότητα και η πρόσφυση παίζουν σημαντικό ρόλο.
Ωστόσο, μην αρνηθείτε ποτέ τα όνειρά σας να περάσετε μια δύσκολη διαδρομή κατηγορίας 9Α μόνο και μόνο επειδή τα δάχτυλά σας είναι κοντά. Υπάρχει κάτι που ονομάζεται «τεχνική της αναρρίχησης». Αυτός είναι ο δικός σας δρόμος προς την επιτυχία.
Για να κατακτήσετε το «αίσθημα της επιφάνειας», πρέπει απλώς να σκαρφαλώνετε πολύ, συσσωρεύοντας διαδρομές που έχετε ήδη ξεπεράσει (έστω και αν είναι πολύ απλές!).
Όταν ανεβαίνετε στον βράχο, φανταστείτε τον πιο απλό τρόπο ανάβασης – σαν να ανεβαίνετε μια σκάλα. Χρησιμοποιείτε χέρια και πόδια. Ας εξετάσουμε λοιπόν τις τεχνικές για τα χέρια και τα πόδια στην αναρρίχηση.
Παρατηρήστε πάντα επαγγελματίες αναρριχητές, διανοητικά σχεδιάζοντας τη διαδρομή (πώς θα το έκανα εγώ;). Και πιστέψτε στο ταλέντο σας ως αναρριχητές!
Τι περιλαμβάνει μια προπόνηση αναρρίχησης ->
Η τεχνική χρήσης των χεριών περιλαμβάνει πολλαπλές λαβές:
από πάνω·
από κάτω·
από πλάγια·
με όλα τα δάχτυλα·
με ένα ή δύο δάχτυλα.
Η λαβή μπορεί να είναι:
ανοιχτή (τα δάχτυλα ελαφρώς λυγισμένα)·
κλειστή (τα δάχτυλα λυγισμένα, χρησιμοποιείται για μικρές λαβές)·
στήριξη (η λαβή κοιτάζει προς τα κάτω, η παλάμη συγκεντρώνεται σαν κύπελλο).
Η τεχνική χρήσης των ποδιών είναι πιο ποικιλόμορφη. Ωστόσο, υπάρχουν βασικές μέθοδοι:
διασταυρωμένες κινήσεις (χάρη στη δύναμη του μηρού μπορείτε να φτάσετε στη λαβή, αυτή είναι μια κίνηση έμπειρων αναρριχητών)·
πίεση στο πόδι (σαν να κάθεστε πάνω στο πόδι σας, οι επαγγελματίες μπορούν ακόμα και να ξεκουραστούν έτσι)·
στήριξη (μια κλασική τεχνική μεταξύ δύο βράχων ή σε ορθή γωνία)·
στάση βατράχου (απαιτεί εξαιρετική ελαστικότητα στις αρθρώσεις του ισχίου).
Με αυτές τις μεθόδους θα αυξήσετε την ευλυγισία σας, θα επιτύχετε εξαιρετική ελαστικότητα.
Κάνοντας το πρώτο σίγουρο βήμα κάθετα, θα θελήσετε να κάνετε το δεύτερο, ακόμα πιο σίγουρο. Μετά από μια εύκολη διαδρομή, τα χέρια και τα πόδια σας θα ζητούν να ξεκινήσουν μια πιο δύσκολη γραμμή.
Ταινίες τρόμου για αναρριχητές ->
Ίσως μάλιστα είστε εσείς αυτός που προορίζεται να γίνει διεθνούς επιπέδου αθλητής στο άθλημα της αναρρίχησης;
Βίντεο
Φορτιστείτε με το πνεύμα του bouldering:
