Η ελεύθερη κατάδυση (freediving) και η γιόγκα αποτελούν εργαλεία για την κατανόηση του σώματος και του πνεύματος. Κατά τη διάρκεια μιας ελεύθερης κατάδυσης με κράτηση αναπνοής, ο κρίσιμος ρόλος δίνεται στη συγκέντρωση και τον έλεγχο του σώματος, καθώς και την επίγνωση όλων των διαδικασιών που λαμβάνουν χώρα σε ένα ασυνήθιστο περιβάλλον. Οι τεχνικές γιόγκα για ελεύθερους δύτες και κολυμβητές βοηθούν στην εκμάθηση του ελέγχου του οργανισμού.
Αλεξάντρ Ντούντοφ
Γιόγκα Άπνεα (Apnea-yoga) για Εξάσκηση της Αναπνοής
Η τεχνική αυτή έχει δημιουργηθεί ειδικά για την ανάπτυξη της αντοχής των ελεύθερων δυτών σε μεγάλα βάθη. Ο δημιουργός της μεθόδου, Αλεξάντρ Ντούντοφ, ανέπτυξε τις ασκήσεις αρχικά για προσωπική εφαρμογή, με σκοπό να βελτιώσει τη δυνατότητα του να καταδύεται σε μεγαλύτερα βάθη. Τα ατομικά άσανα της γιόγκα Άπνεα πρόσφεραν στον ίδιο τη δυνατότητα να βελτιώσει τις επιδόσεις του, δημιουργώντας τις βάσεις για μια εκπαιδευτική διαδικασία με μαθητές, η οποία επέφερε θετικά αποτελέσματα.
Προπόνηση Γιόγκα Άπνεα:
Η Apnea-yoga βασίζεται στον έλεγχο της αναπνοής και στην ανάπτυξη της θωρακικής κοιλότητας. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν σύντομες κρατήσεις αναπνοής με συγκεκριμένο ρυθμό. Ο κύκλος των ασκήσεων έχει ξεκάθαρη δομή. Μέσα από χρόνια πρακτικής, έχουν αναπτυχθεί διάφορα προγράμματα που εστιάζουν στην διάρκεια της κράτησης αναπνοής, στον ρυθμό της αναπνοής, στη συγκέντρωση της προσοχής στις εσωτερικές αντιδράσεις του σώματος, και στον καθαρισμό του νου.
Η πρακτική περιλαμβάνει πολλές δυναμικές ασκήσεις που προσφέρουν ενέργεια και απελευθερώνουν τη σκέψη από αποσπάσεις της προσοχής, φέρνοντας διαύγεια. Αντίθετα από άλλες μορφές γιόγκα, εδώ ο νους δεν εστιάζει υπερβολικά στον διαλογισμό.
Η μέθοδος δεν είναι ιδιαίτερα γνωστή και είναι σχετικά νέα. Αναμένεται η κυκλοφορία του βιβλίου του δημιουργού, μιας “εγχειριδικής πρακτικής”, στο οποίο περιγράφονται λεπτομερώς όλα τα προγράμματα του συστήματος γιόγκα Άπνεα.
Πλαβίτα-Σάντανα του Σιντέρσκι
Μια ξεχωριστή τεχνική κολυμβητικής γιόγκα που χρησιμοποιούν ολυμπιακοί αθλητές. Η Πλαβίτα-Σάντανα μπορεί να χαρακτηριστεί ως αναπνευστική γυμναστική στο νερό, που συνδυάζει διάφορα στυλ κολύμβησης τόσο υποβρύχια όσο και στην επιφάνεια με διαφορετικούς ρυθμούς αναπνοής.
Παραδείγματα προπονήσεων για τον έλεγχο της αναπνοής στην Πλαβίτα-Σάντανα:
Παραδείγματα προπονήσεων αντοχής:
Προπόνηση Πλαβίτα-Σάντανα στην πισίνα:
Το σύστημα δημιουργήθηκε από τον Α.Β. Σιντέρσκι, βασιζόμενο σε συνδυασμό τεχνικών όπως η πραναγιάμα Πλαβίνι, η συγκέντρωση διαλογισμού και η κλασική κολύμβηση - αθλητική, υποβρύχια και ελεύθερης κατάδυσης.
Τα μαθήματα Πλαβίτα-Σάντανα πραγματοποιούνται σε διάφορες αποστάσεις με διαφορετικά επίπεδα έντασης, κρατήσεις αναπνοής και αλλαγές βάθους και αναπνευστικού ρυθμού. Για να κατανοήσει κανείς την τεχνική, απαιτείται πρώτα να έχει άνεση στο νερό και καλές δεξιότητες κολύμβησης.
Ο πίνακας που ακολουθεί δείχνει τα βασικά στοιχεία μιας συνεδρίας:
Πίνακας Προπονήσεων Κολυμβητικής Γιόγκα
Η πρακτική αναπνοής στο νερό αναπτύσσει την αντοχή, διδάσκει την άνετη κράτηση αναπνοής και τη χαλάρωση των μη απαραίτητων μυών κατά την κολύμβηση, μειώνοντας έτσι την κατανάλωση οξυγόνου. Ακόμη και από τις πρώτες συνεδρίες, ο δύτης μαθαίνει να καταστέλλει τον πανικό από έλλειψη αέρα, δίνοντας τη δυνατότητα να διατηρήσει περισσότερο οξυγόνο.
Πραναγιάμα στο Νερό – Πλαβίνι Πραναγιάμα
Ο πλήρης έλεγχος της αναπνοής μπορεί να επιτευχθεί μέσω της πραναγιάμα στο νερό - μιας πρακτικής αναπνευστικής άσκησης που αποσκοπεί στην ανάπτυξη των πνευμόνων, την κατάποση του αέρα, τη λειτουργία του διαφράγματος, την κατανόηση του σώματος και τον έλεγχο του νου.
Η πραναγιάμα μεταβάλλει με τον πιο αποτελεσματικό και ασφαλή τρόπο την ισορροπία μεταξύ οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα, προετοιμάζοντας τον οργανισμό για τη μη οικεία υδάτινη περιβάλλον κατά την κατάδυση.
Πραναγιάμα και τεχνικές αναπνοής:
Η Πλαβίνι Πραναγιάμα είναι μια ιδιαίτερη μορφή πρακτικής. Στόχος της είναι η κατάποση του αέρα μέσω του οισοφάγου, δημιουργώντας μια εφεδρεία αέρα. Αυτή η τεχνική εφαρμόζεται σπάνια, καθώς υπάρχουν λίγοι καταρτισμένοι δάσκαλοι και έχει εξειδικευμένη χρήση, όπως η διατήρηση στην επιφάνεια του νερού.
Άσκηση διαφραγματικής αναπνοής:
Οι αναγνωρισμένες από επαγγελματίες αθλητές πρακτικές γιόγκα αποτελούν μια σοβαρή επιστήμη. Είναι πολύ σημαντικό να βρείτε έναν έμπειρο εκπαιδευτή που θα σας καθοδηγήσει και θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε τη σωστή οδό των σωματικών και πνευματικών ασκήσεων. Το κύριο είναι να ξεκινήσετε σωστά και πάντα να τηρείτε τους κανόνες ασφαλείας.
