Entrenamiento en rocódromo
Después de pasar todo el año en el sofá, difícilmente podrás completar incluso la ruta de escalada más sencilla. Practicar la escalada implica entrenamientos constantes y no solo preparación física general (PFG).
El ejercicio físico general es excelente, ¡pero no suficiente!
Correr, nadar, hacer fitness y usar máquinas de ejercicio ayudarán a fortalecer tu cuerpo, pero sin entrenamientos específicos, no alcanzarás la cima, extasiado de felicidad.
Para perfeccionar la técnica de moverse en la roca, es necesario entrenar regularmente, preferiblemente en una ruta natural o en un simulador.
¡Puedes considerarte afortunado si vives en un lugar con un relieve rocoso natural! En ese caso, tienes a tu disposición un lugar para entrenar que se encuentra en un entorno natural con todas las posibilidades que ello implica.
Rocódromo para principiantes
Y estas posibilidades son muchas:
Entrenamiento y perfección de la escalada en un entorno natural.
Sin limitaciones de horario de entrenamiento (¡incluso en plena noche!).
Las condiciones climáticas te ayudan a trabajar en las dificultades inesperadas de las rutas (después de la lluvia, bajo un sol abrasador, etc.).
Entrenar al aire libre y en contacto con la roca reforzará tu sistema inmunológico.
Tu habilidad puede captar la atención de un transeúnte del sexo opuesto (¿y si es el destino?).
Siguiendo nuestros consejos sobre cómo elegir la ropa y el equipo , puedes realizar entrenamientos diarios al aire libre que te convertirán en un Hombre Araña.
¿Y si no eres tan afortunado? ¿Y vives en una zona de praderas, bosques o un lugar similar donde no hay rocas ni de cerca? ¿Significa eso que tienes que abandonar el emocionante sueño de realizar una escalada vertiginosa? ¡En absoluto! Ese sueño puede hacerse realidad gracias a una pared de escalada , o mejor dicho, un rocódromo.
Pared de rocódromo
Se dice que los rocódromos llegaron a nosotros desde América, donde se popularizaron apenas hace 35 años.
Rocódromo – Es una pared artificial para escalada que imita una superficie rocosa. Puede instalarse tanto en interiores como al aire libre.
Qué dieta seguir como escalador ->
Colocar una pared de escalada en interiores tiene varias ventajas:
Se puede entrenar con cualquier clima ("…qué nos importa la nieve, el granizo o la lluvia torrencial…").
Se puede entrenar en cualquier época del año (¡aunque fuera haga -30°C!).
Las rutas de entrenamiento están clasificadas por niveles de dificultad (una para principiantes, otra para profesionales).
Presencia de una superficie de caída amortiguante debajo.
La pared artificial se mantiene limpia y es constantemente limpiada por los escaladores (la roca natural suele estar bastante sucia; bastará con un entrenamiento para manchar mucho tu ropa o incluso rasgarla).
Un rocódromo está formado por una estructura metálica revestida con madera contrachapada. Sobre esta se fijan las presas de escalada. ¡Aquí los fabricantes se ponen creativos!
A menudo, no solo por su apariencia sino también al tacto, una pared artificial puede parecer una superficie rocosa natural. Sin embargo, también existen rocódromos más sencillos.
Pared rocosa
De ahí la variabilidad en el precio: generalmente va de 100 a 350 rublos por una sesión.
Las sesiones con un entrenador son más caras (desde 750 rublos).
En muchos centros existen escuelas de escalada. Una escuela es un mundo en sí mismo, donde habitan otros amantes de la adrenalina en vertical. Allí no solo entrenarás, sino que también te cargarás de energía al compartir con otros escaladores afines.
Club de rocódromo
¡Y cuánto puedes aprender de los instructores profesionales! En las escuelas, se organizan competencias y salidas para practicar escalada en condiciones naturales.
Una excelente alternativa a visitar distintos centros de escalada es crear tu propio rocódromo en casa.
Rocódromo para hogar y jardín
Tendrás numerosas ventajas:
Uso exclusivo.
Siempre a mano (¡o a pie!).
Una opción para ejercicios matutinos que te llenarán de energía para el día y aliviarán el estrés por la noche.
Puedes configurar la ruta y el nivel de dificultad a tu gusto. Si las manos no son para el aburrimiento, ¡puedes armar tú mismo una pared de escalada!
Necesitarás madera contrachapada, presas de escalada de diferentes formas y niveles de dificultad (¡dependerá de las posibilidades de tu bolsillo!), anclajes para fijación, tuercas y tornillos de distintas longitudes.
Escalódromo casero para niños
Dependiendo de tu nivel de destreza, puedes montar un entrenador único para desarrollar los músculos de las manos y las piernas en un máximo de un par de días.
Echa un vistazo a las presas de escalada del fabricante ruso de Samara, SmileHolds, con precios desde $4.5.
Para un entrenador de escalada casero, bastará con fijar unas 20 presas, que permitirán un movimiento más horizontal que vertical (al fin y al cabo, el techo no se puede eliminar, y en los apartamentos comunes la altura suele ser de 2,5 – 2,65 m).
Cómo hacer un escalódromo
Sin embargo, para adquirir habilidades de movimiento en rutas de escalada, esto será más que suficiente. Ya podrás admirar la altura durante una auténtica ascensión en una ruta rocosa.
Si no deseas construirlo, siempre puedes optar por comprar un escalódromo. Sus precios varían:
- Fabricante ruso LLC “Sorel” – desde $1600;
- Fabricante ucraniano KROK – desde $150;
- La fábrica de equipos deportivos de Járkov – desde $70.
En este caso, el precio dependerá de la complejidad del equipo.
Si tienes niños en casa, una excelente alternativa a la tradicional barra sueca infantil es una pared de escalada para niños.
Área infantil con escalódromo
Además de fortalecer los músculos de las manos y las piernas, los niños desarrollan destreza e imaginación con sesiones regulares en un escalódromo.
Una pared de escalada infantil para el hogar tiene una superficie compacta y puede colocarse en la pared de la habitación de los niños. Por lo general, estos entrenadores están equipados, además, con colchonetas para garantizar la seguridad infantil.
La empresa rusa “Sorel” fabrica escalódromos infantiles con colores brillantes bajo pedido. Puedes personalizar el diseño y los colores, y los precios comienzan en $300.
Actualmente, instalar paredes de escalada para niños es muy relevante, ya que muchos niños hoy en día sufren de poca actividad física.
Escalódromo al aire libre
Un escalódromo para niños también puede instalarse en el jardín. Créeme, será el lugar favorito de reunión para todos los niños de la zona.
La empresa rusa “ASM Deporte” construye paredes de escalada de cualquier configuración y diseño en áreas residenciales y más allá.
Otra opción más sencilla es comprar un escalódromo inflable. Este colorido entrenador no solo será beneficioso para tu hijo, sino que también decorará tu patio. Por lo general, estos escalódromos vienen equipados con cuerdas de seguridad y plataformas con barandillas.
Foto de un escalódromo al aire libre
Si ya tomaste el camino vertical hacia las rocas , no te detengas. ¡Mejora tus habilidades! Entrena: en casa, en tu patio, en el gimnasio, en la roca natural… ¡Los resultados te sorprenderán!
Películas sobre escaladores ->
Vídeo
Lo que los profesionales hacen en un escalódromo:
