هر نوع ترسی باید منطقی و درست باشد تا واکنش بدن به آن منجر به بقاء شده و به بهترین شکل عمل کند. به عبارت دیگر، ترس باید دقیقاً میزان خطر را نسبت به چیزی که باعث ناراحتی می‌شود مشخص کند، و واکنش به آن، دقیقاً به همان مقدار و به صورت متناسب تنظیم شود.
ترس از ارتفاع (حتی اگر جنبه وحشت‌برانگیزی نداشته باشد) در هر موجود زنده‌ی زمینی که توانایی پرواز ندارد، طبیعی است، زیرا سقوط از ارتفاع زیاد می‌تواند کشنده باشد. اما پریدن از ارتفاع کم معمولاً عادی است و بیشتر باعث ایجاد احتیاط می‌شود تا ترس. اینجا است که مرز بین ترس و فوبیا مشخص می‌شود. هر کسی که بدون داشتن تجهیزات ایمنی کوهنوردی در لبه پرتگاه بایستد، ترس از سقوط را تجربه می‌کند. این ترس باعث می‌شود فرد از لبه دور شود.
اما اگر ارتفاع کم باشد، مانند ایستادن روی چهارپایه، یا اگر خطر سقوط کلاً وجود نداشته باشد (مثلاً زمانی که فرد از پنجره طبقه دهم به پایین نگاه می‌کند و با این حال می‌ترسد بیفتد)، می‌توان از فوبیا صحبت کرد.
ترس طبیعی به انسان کمک می‌کند که زنده بماند، اما فوبیا باعث ضعف و آسیب‌پذیری بیشتر می‌شود.
جالب‌تر اینکه، در صورت بروز وحشت و تردید برای پایین آمدن، فرد اغلب دچار صدمه می‌شود یا حتی با سقوط ناگهانی یا پریدن ناخواسته آسیب می‌بیند.
اگر به کوهنوردی علاقه دارید، ممکن است بخواهید یاد بگیرید چگونه گره‌های کوهنوردی را ببندید. در اینجا گره‌های اصلی مورد استفاده در کوهنوردی توضیح داده شده‌اند.
اطلاعات درباره بهترین دیوارهای سنگ‌نوردی در مسکو را می‌توانید در این صفحه پیدا کنید .
آکروفوبیا چیست
ترس از ارتفاع که به یک فوبیا تبدیل شده است را آکروفوبیا می‌نامند. این یکی از شایع‌ترین ترس‌هاست و تقریباً ۱۰٪ از مردم (۴٪ زنان و حدود ۵٪ مردان) به آن مبتلا هستند. یعنی یک نفر از هر ده نفر؛ خیلی زیاد است!
باید با این فوبیا مبارزه کرد زیرا با گذشت زمان شدت آن افزایش می‌یابد. برای افراد مسن، علاوه بر ترس از سقوط، ترس از شکستگی‌ها نیز اضافه می‌شود. در نهایت ممکن است یک «ترس از ترس» به وجود بیاید، یعنی ما بیش از پیش از چیزی که می‌ترسیم اجتناب کنیم. این می‌تواند زندگی را غیرقابل تحمل کرده، روابط با نزدیکان را خراب کند، امکان کار کردن یا حتی خروج از خانه و پایین آمدن از پله‌ها را از بین ببرد. گاهی این وحشت حتی زمانی رخ می‌دهد که فرد مبتلا به آکروفوبیا مطمئناً روی زمین ایستاده و کسی را که در ارتفاع قرار دارد (مثلاً همسایه روی بالکن یا گربه‌ای روی پشت‌بام) می‌بیند. چنین فردی خودش را جای آنها تصور کرده و از سقوط می‌ترسد. این ترس می‌تواند زندگی را کاملاً غیرقابل تحمل کرده و آن را به یک محدودیت دائمی و عدم آزادی تبدیل کند.
علائم
آکروفوبیا شامل سرگیجه، حالت تهوع، وحشت، بی‌حسی یا کرخی دست‌ها، لرزش و ضعف پاها است. ممکن است حمله تنگی نفس، تعریق بیش‌ازحد یا نفس‌تنگی، ضربان قلب بالا، افزایش ترشح بزاق یا برعکس خشکی دهان رخ دهد. این‌ها تجلیات فیزیکی ترس هستند. این یک حالت وحشت هورمونی است که به‌هیچ‌وجه تحت کنترل نیست و تمرکز روی ارتفاع را به شدت افزایش می‌دهد. یک میل وسواس‌گونه برای گرفتن چیزی یا کسی ظاهر می‌شود، توانایی تفکر واضح، صحبت کردن منطقی، و حتی واکنش طبیعی به اطرافیان از بین می‌رود. گاهی یک تمایل غیرقابل مقاومت برای سقوط یا پریدن به پایین ایجاد می‌شود که هیچ ارتباطی با خودکشی ندارد. برعکس، این ترس از مرگ است. برخی افراد می‌ترسند کنترل خود را از دست داده و از ارتفاع پایین بپرند، برخی دیگر می‌ترسند تعادل خود را از دست بدهند و سقوط کنند، که این امر کاملاً محتمل است اگر پاها از فرمان خارج شوند. وقتی فرد ایستاده است، ترس از ارتفاع شدت بیشتری نسبت به حالت نشسته یا درازکش پیدا می‌کند. حرکت سر آکروفوبیا را تشدید می‌کند، بنابراین بسیاری از افراد سعی می‌کنند ثابت بایستند و به یک نقطه خیره شوند.
کسانی که از ارتفاع نمی‌ترسند، ممکن است بخواهند درباره پرواز با پاراگلایدر موتوردار بیشتر بدانند.
درباره انواع پاراگلایدرهای موتوردار می‌توانید اینجا بخوانید .
اگر به اسکی روی برف علاقه دارید، ممکن است به خواندن درباره پیست‌های اسکی در بلاروس علاقه‌مند شوید: /fa/mountains/skiing-snowboarding/belarusian-ski-resorts/
دلایل بروز آکروفوبیا
قبلاً تصور می‌شد که دلایل این ترس شامل ضعف دستگاه وستیبولار یا جراحت زودهنگام مرتبط با سقوط یا ترس از ارتفاع است. اما اکنون ثابت شده که این ویژگی تقریباً به طور کامل به دلایل ژنتیکی و ذاتی برمی‌گردد و ممکن است هیچ ارتباطی با دستگاه وستیبولار نداشته باشد. تعادل بدن به دلیل عملکرد هماهنگ و دقیق دستگاه وستیبولار، چشم‌ها، مسیرهای عصبی، مغز میانی و مخچه برقرار می‌شود. در صورت وجود اختلاف یا تأخیر، ناهماهنگی بین سیگنال‌های «دیدن» و «احساس کردن»، اطلاعات متناقض به مغز منتقل می‌شود که موجب اختلال می‌گردد. اگر در این میان عضلات نیز با تأخیری نادرست پاسخ دهند، سیستم تعادل به طور کامل به هم می‌ریزد.
درمان آکروفوبیا
اگر ترس از ارتفاع به مقدار کمی ظاهر شده باشد، می‌توان با تمرین و به تدریج از آن خلاص شد. این تمرین شامل قرار گرفتن در ارتفاعات کم و به مرور افزایش ارتفاع بدون استفاده از تجهیزات ایمنی است. مهم این است که به طور آگاهانه با ترس مبارزه کنید و به خود ثابت کنید که مثلاً ارتفاع از یک چهارپایه کشنده نیست. تمرینات تنفسی و یوگا می‌توانند برای کنترل سیستم عصبی خودمختار و کاهش سریع حملات ترس مفید باشند. فرد می‌تواند با تثبیت نگاه بر یک شیء مشخص و مشاهده مستقیم آن، در حالی که اتفاقات دیگر را با دید جانبی ارزیابی می‌کند، اضطراب و ناراحتی را کاهش دهد و به آرامش برسد. این «لنگر» ترجیحاً باید در فاصله‌ای کمتر از ۲۵ متر از شما و در همان ارتفاع قرار گرفته باشد.
به طور عجیب و غریب، بازی‌های ویدیویی مانند «بازی‌های ماجراجویی-اکشن» که در آن شخصیت بازیکن می‌دود، می‌پرد و از ارتفاع می‌افتد بدون آنکه آسیب ببیند، می‌توانند اثر خوبی داشته باشند.
همچنین دیدن فیلم‌های ترسناک به تدریج اعصاب را تقویت می‌کند. تماشای فیلم‌هایی با صحنه‌های شیرجه یا بدلکاری در ارتفاعات (مثل فیلم‌های رزمی یا پرش با چتر نجات) می‌تواند به کاهش ترس از ارتفاع کمک کند. با تجزیه و تحلیل منطقی ترس از ارتفاع به اجزای مختلف آن، می‌توان این ترس را به صورت جزئی شکست داد.
درمان حالت‌های شدید آکروفوبیا نیازمند کمک یک روان‌شناس با تجربه بالا است. این متخصصان، بیمار را با تکنیک‌های آرامش‌بخشی، کنترل وضعیت روانی-جسمانی و مهار ترس آشنا می‌کنند. همچنین از روش‌های درمانی شناختی-رفتاری بدون دارو استفاده می‌شود. با یادگیری کنترل یا حداقل مهار ترس در سطح هورمونی، آموزش‌های ارتفاع آغاز می‌شود. پس از تحریک ترس، تلاش ارادی برای کاهش آن به سطح صفر انجام می‌شود. درمان تا زمانی که ترس کاملاً از بین نرود ادامه می‌یابد. در حقیقت، این همان مسیر درمان است، اما با حمایت روان‌شناس. گاهی اوقات این فرآیند ماه‌ها طول می‌کشد، اما نتیجه همیشه قابل دستیابی است و بیماری عقب‌نشینی می‌کند.
اما درمان آکروفوبیا با دارو تقریباً غیرممکن است. تنها کاری که می‌توان انجام داد، حمایت از وضعیت روانی بیمار، کمی کاهش اضطراب و بهبود هماهنگی عملکرد مغزی با استفاده از داروها است.
