تمرینات بر روی دیوار صخره‌نوردی
اگر تمام سال را روی کاناپه گذرانده‌اید، احتمالاً نمی‌توانید حتی ساده‌ترین مسیر صخره‌نوردی را انجام دهید. علاقه به صخره‌نوردی نیازمند تمرین مداوم است و نه فقط تمرینات عمومی!
فعالیت‌های فیزیکی عمومی – بسیار مفید هستند اما کافی نیستند!
دویدن، شنا، فیتنس، دستگاه‌های بدنسازی و موارد مشابه به تقویت بدن شما کمک می‌کنند، اما بدون تمرینات ویژه، قادر نخواهید بود بر فراز قله‌ها از شادی سرمست شوید.
برای کسب مهارت در تکنیک حرکات صخره‌ای، باید به‌صورت منظم و دقیقاً روی مسیرهای صخره‌ای یا شبیه‌ساز آن تمرین کنید.
اگر در محلی زندگی می‌کنید که دارای پستی و بلندی‌های طبیعی صخره‌ای است، شما خوش‌شانس هستید. در این صورت، مکان مناسبی برای تمرین دارید که در محیطی طبیعی با تمام امکانات مربوطه قرار گرفته است.
دیوار صخره‌نوردی برای مبتدیان
و این امکانات بسیارند:
تمرین و تسلط بر صعود صخره‌ای در محیط طبیعی؛
بدون محدودیت زمان برای تمرینات (حتی نیمه‌شب!);
شرایط آب و هوایی برای آمادگی در موقعیت‌های غیرمنتظره کمک می‌کند (مانند پس از باران، در آفتاب شدید و غیره)؛
تمرین در هوای آزاد همراه با صخره، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند؛
مهارت شما ممکن است توجه فردی از جنس مخالف را جلب کند که از کنار شما عبور می‌کند (شاید هم تقدیر باشد؟).
با دنبال کردن توصیه‌های ما برای انتخاب لباس و تجهیزات ، می‌توانید روزانه در هوای آزاد تمرین کنید و به مرد عنکبوتی تبدیل شوید.
اما اگر خوش‌شانس نباشید و در منطقه‌ای دشتی، جنگلی یا منطقه‌ای مشابه که اصلاً صخره‌ای وجود ندارد زندگی کنید چه؟ آیا باید از رویای شگفت‌انگیز صعودی سرگیجه‌آور دست کشید؟ ابداً! رویای شما را دیوار صخره‌نوردی یا به‌طور دقیق‌تر دیواره مصنوعی صخره‌نوردی به واقعیت تبدیل می‌کند.
دیوار صخره‌نوردی
گفته می‌شود که دیوارهای صخره‌نوردی از آمریکا به ما رسیده‌اند، جایی که آنها فقط حدود ۳۵ سال پیش محبوب شدند.
دیوار صخره‌نوردی – یک دیواره مصنوعی مخصوص صخره‌نوردی است که سطح صخره‌ای را شبیه‌سازی می‌کند. این دیوارها را می‌توان هم در فضاهای بسته و هم در فضای باز نصب کرد.
چه رژیمی برای یک صخره‌نورد مناسب است ->
نصب دیوار صخره‌نوردی در داخل فضا چندین مزیت دارد:
تمرینات در هر شرایط آب و هوایی ممکن است («برف، تگرگ یا باران…»)؛
تمرین در هر زمانی از سال امکان‌پذیر است (حتی در سرمای -۳۰ درجه!)؛
مسیرها بر اساس سطح دشواری تقسیم‌بندی شده‌اند (مسیر مخصوص مبتدیان و مسیر مخصوص حرفه‌ای‌ها)؛
وجود سطحی برای کاهش شدت سقوط در پایین دیوار؛
دیواره مصنوعی تمیز نگه‌داشته می‌شود و به‌طور مرتب توسط صخره‌نوردان تمیز می‌شود (سطح طبیعی صخره‌ها بسیار کثیف است و در طول یک تمرین لباس شما کثیف یا حتی پاره می‌شود).
دیواره صخره‌نوردی شامل چارچوبی فلزی است که با تخته‌های چوبی پوشیده شده است. گیره‌ها به این تخته‌ها متصل می‌شوند. اینجا دیگر خلاقیت تولیدکنندگان حرف اول را می‌زند!
اغلب، این دیواره مصنوعی نه‌تنها از نظر ظاهری بلکه از نظر لمسی نیز به سطح صخره‌ای طبیعی شبیه است. با این وجود، دیوارهای بسیار ساده نیز وجود دارند.
دیواره صخره‌ای
از اینجا قیمت‌ها هم شکل می‌گیرند: هزینه بین ۱۰۰ تا ۳۵۰ روبل برای هر بار استفاده متغیر است.
تمرین با مربی گران‌تر خواهد بود (از ۷۵۰ روبل).
در بسیاری از مراکز صخره‌نوردی مدرسه‌های وجود دارد. مدارس جهان خاص خودشان را دارند که دوستداران هیجان‌های عمودی در آنها زندگی می‌کنند. شما نه‌تنها تمرین می‌کنید، بلکه از هم‌صحبتی با همفکران صخره‌نورد انرژی ارزشمندی دریافت خواهید کرد.
کلوپ دیوار صخره‌نوردی
و چقدر چیزهای جالب و مفیدی می‌توانید از مربیان حرفه‌ای یاد بگیرید! در مدارس مسابقات و سفرهایی برای صعود در شرایط طبیعی برگزار می‌شوند.
یک جایگزین عالی برای رفتن به مراکز صخره‌نوردی مختلف ساختن دیوار صخره‌نوردی در خانه است.
دیوار صخره‌نوردی برای خانه و باغ
شما امتیازات زیادی دریافت می‌کنید:
استفاده انحصاری؛
همیشه در دسترس (و البته نزدیک پاهای شما!)؛
گزینه‌ای برای ورزش صبحگاهی برای انرژی گرفتن برای تمام روز و کاهش استرس‌های روزانه در شب؛
امکان تنظیم مسیر و سطح دشواری به دلخواه.
اگر دست‌ها برای بی‌حوصلگی نیست، می‌توانید خودتان دیوار صعود بسازید.
برای این کار به تخته چندلا، گیره‌های صعود با اشکال و درجات سختی مختلف (این بستگی به میزان بودجه شما دارد!)، پیچ و مهره‌های مختلف با طول‌های گوناگون نیاز خواهید داشت.
اسکالودرام خودتان برای کودکان
بسته به سطح مهارتتان می‌توانید حداکثر ظرف چند روز یک دستگاه تمرینی منحصر به فرد برای تقویت عضلات دست و پا بسازید.
به گیره‌های تولیدکننده روسیه‌ای سامارا، SmileHolds، توجه کنید، که قیمت شروع آنها از 4.5 دلار است.
برای یک دیوار صعود خانگی کافی است حدود ۲۰ عدد گیره نصب کنید. این صعود بیشتر به صورت افقی خواهد بود (چرا که نمی‌توانید سقف را بردارید و معمولاً ارتفاع سقف خانه‌ها ۲.۵ تا ۲.۶۵ متر است).
چگونه دیوار صعود بسازیم
اما برای یادگیری حرکت روی مسیر صخره‌ای، این مقدار کافی است. باقی صعود به ارتفاع واقعی را در زمان بالا رفتن از یک مسیر صخره‌ای تجربه خواهید کرد.
اگر تمایل به ساخت ندارید، می‌توانید دیوار صعود را خریداری کنید. قیمت‌ها متفاوت هستند:
تولیدکننده روسیه‌ای ООО «Сорель» – از ۱۶۰۰ دلار؛
تولیدکننده اوکراینی KROK – از ۱۵۰ دلار؛
کارخانه تجهیزات ورزشی خارکیف – از ۷۰ دلار.
در این مورد، قیمت به ترکیب تجهیزاتی که انتخاب می‌کنید بستگی دارد.
اگر در خانواده شما کودکانی هستند، یک جایگزین مناسب برای دیوار سوئدی کودک، دیوار صعود کودکانه است.
زمین بازی اسکالودرام
علاوه بر تقویت عضلات دست و پا، کودکان با تمرین منظم روی دیوار صعود، مهارت‌های بدنسازی و هوش عملی خود را بهبود می‌بخشند.
دیوار صعود خانگی برای کودکان سطح کامپکت داشته و می‌تواند روی دیوار اتاق کودکان نصب شود. معمولاً این دستگاه‌ها به تشک‌های ایمنی برای امنیت کودکان مجهز هستند.
شرکت روسی «Сорель» دیوارهای صعود رنگارنگ کودکانه را به صورت سفارشی تولید می‌کند. رنگ و طرح قابل انتخاب بوده و قیمت آن از ۳۰۰ دلار شروع می‌شود.
نصب دیوارهای صعود کودکانه امروزه بسیار متداول شده است، زیرا که کودکان مدرن از کم‌تحرکی رنج می‌برند.
دیوار صعود در فضای باز
دیوار صعود کودکانه را می‌توان در حیاط نصب کرد. مطمئن باشید این مکان محبوب‌ترین نقطه برای تجمع کودکان خواهد شد.
شرکت روسی «АСМ-Спорт» دیوارهای صعود در انواع ترکیبات و تغییرات را برای حیاط‌ها و مکان‌های دیگر طراحی و اجرا می‌کند.
و می‌توانید ساده‌تر عمل کنید و یک دیوار صعود بادی خریداری کنید. این دستگاه رنگی نه تنها به فرزند شما کمک می‌کند، بلکه حیاط شما را زیبایی می‌بخشد. معمولاً این نوع دیوارهای صعود به کابل‌های ایمنی و سکویی با نرده‌های محافظ مجهز هستند.
عکس دیوار صعود در فضای باز
اگر قدم در مسیر صخره‌نوردی عمودی گذاشته‌اید، متوقف نشوید. مهارتتان را تقویت کنید! در خانه، حیاط، سالن ورزشی یا بر روی زمین طبیعی تمرین کنید… نتیجه‌ای شگفت‌آور خواهید دید!
فیلم‌های مربوط به صخره‌نوردی ->
ویدئو
نگاه کنید که حرفه‌ای‌ها در دیوار صعود چه حرکاتی انجام می‌دهند:
