آموزش اسکی روی برف

آموزش اسکی روی برف زمستان کم کم شروع می‌شود و این یعنی زمان لذت بردن از برف برای علاقه‌مندان واقعی فرارسیده است – اسکی‌بازان.

البته برای ورزشکاران حرفه‌ای و علاقه‌مندان مشتاق، هیچ مانعی وجود ندارد: حتی در تابستان نیز می‌توان اسکی کرد – چه در خارج از کشور و چه در دامنه‌های واقعی یا مصنوعی – اما در این باره در زمانی دیگر صحبت خواهیم کرد.

با این حال، ابتدا باید یاد بگیریم که چگونه اسکی کنیم.

اجداد اسکی‌های کوهستانی را می‌توان در اسکی‌های مسطحی که در مناطق شمالی توسط مردم بومی و کاشفان قطب استفاده می‌شد، یافت.

کمی تاریخچه

تاریخچه اسکی کوهستانی اسکی‌های کوهستانی اخیراً به‌عنوان یک فعالیت محبوب بین عاشقان هیجان و افرادی که به دنبال تعطیلات فعال هستند، شناخته شده‌اند. کمی قبل‌تر از آن، اسکی کوهستانی به برنامه بازی‌های المپیک اضافه شد.

امروزه اسکی‌های کوهستانی یک سبک جذاب، خطرناک و سرگرم‌کننده از تفریح هستند. اما ارزان نیستند: برای دریافت عنوان یک پیست اسکی کوهستانی، دامنه‌ها باید به تله‌سیژ‌های ایمن و راحت مجهز شوند، مسیرها به‌خوبی نگهداری شده و امکانات هتل و تفریحی فراهم شوند.

اما پیش از انتخاب یک پیست، مبتدیان با یک سؤال دیگر مواجه می‌شوند: آیا تجهیزات اسکی را بخرم یا کرایه کنم؟

آیا اسکی کرایه کنیم؟

هزینه‌های کرایه اسکی هزینه‌های کرایه تجهیزات متناسب با نوع استفاده، کیفیت، پیشرفته بودن و حتی جدید بودن مجموعه متفاوت هستند (مدل‌های قدیمی‌تر ممکن است تا دو برابر ارزان‌تر باشند).

کرایه بلندمدت معمولاً تخفیف به همراه دارد.

در طول فصل، پیشنهادهای ویژه و اشتراک‌ها ارائه می‌شوند. قیمت‌ها متنوع هستند: به‌عنوان نمونه، می‌توانید با ۲۵۰۰ روبل حق استفاده از ۱۰۰ تله‌سیژ را داشته باشید و با ۲۰۰۰۰ روبل مجوز ۲۵۰۰ بار استفاده بگیرید.

در پارک‌ها و مجموعه‌های ورزشی روسیه، هزینه‌ها به‌طور میانگین به این شکل هستند:

• ۱ ساعت – ۴۰۰-۱۱۰۰ روبل (بزرگسالان)، ۳۰۰-۷۰۰ روبل (کودکان);

• ۲ ساعت – ۱۰۰۰-۱۶۰۰ روبل، ۴۵۰-۸۰۰ روبل;

• ۳ ساعت – ۱۱۰۰-۱۸۰۰ روبل، ۵۰۰-۹۰۰ روبل;

• بیش از ۵ ساعت – ۱۹۰۰-۲۷۰۰ روبل، ۸۰۰-۱۴۰۰ روبل;

• ۱ روز کامل – ۱۴۰۰-۲۷۰۰ روبل، ۶۰۰-۱۴۰۰ روبل;

• ۵ روز کامل – ۵۰۰۰-۱۰۰۰۰ روبل.

Горнолыжный курорт "Логойск" پیست اسکی “لوگویسک” – مکانی رویایی در بلاروس. برای اطلاعات بیشتر، مقاله زیر تصویر را مطالعه کنید.
اگر نیاز به انتخاب بین اسکی یا اسنوبرد دارید، مقاله این مقاله به شما کمک می‌کند.

کرایه را ترجیح دهید اگر می‌خواهید هر بار از اسکی‌های جدیدی استفاده کنید و نمی‌خواهید:

• نگران محل نگهداری اسکی‌ها باشید؛

• هزینه اضافه برای حمل و نقل اسکی‌ها در هواپیما بپردازید؛

• اسکی‌ها را تا محل اسکی با خود ببرید.

آیا اسکی خریداری کنیم؟

هزینه‌های اسکی زمانی که اسکی روی دامنه‌ها برایتان لذت‌بخش شود، ممکن است به این فکر کنید که اسکی شخصی خود داشته باشید.

هزینه خرید اسکی‌ها به همان عواملی وابسته است که برای کرایه تجهیزات مطرح می‌شوند.

در کشورهای مشترک‌المنافع، می‌توانید از شخصی با ۵۰۰ روبل اسکی بخرید، اما در این صورت هیچ ضمانتی برای کیفیت وجود ندارد، و ممکن است ایرادات پنهانی وجود داشته باشند. همچنین، ضمانت محصول را نیز از دست می‌دهید.

اسکی‌های حرفه‌ای و چند منظوره، در شرایط عالی، با قیمت ۳۰۰۰۰-۴۰۰۰۰ روبل فروخته می‌شوند.

در فروشگاه‌ها، قیمت‌ها از حدود ۳۰۰۰ روبل (اسکی‌های جوانان) و ۴۵۰۰۰ روبل (اسکی‌های بزرگسالان) شروع می‌شوند.

زمان کافی برای انتخاب صرف کنید، تمامی مدل‌هایی که می‌توانید را مقایسه کنید. اگر جست‌وجوی بیشتری نیاز دارید، ممکن است زمان بیشتری نیاز داشته باشید، به‌ویژه اگر پای شما قوس بلند یا پهن باشد.

در صورتی که قصد سفر به اروپا را دارید، تجهیزات خود را آنجا بخرید. بهترین قیمت‌ها در اندورا یافت می‌شوند (تا سه برابر کمتر از قیمت‌های ما).

خرید را ترجیح دهید اگر:

• قصد دارید کل فصل اسکی کنید؛

• نمی‌خواهید در صف کرایه منتظر بمانید؛

• نمی‌خواهید هزینه کرایه تجهیزات بپردازید؛

• نمی‌خواهید بوت‌های دیگران را استفاده کنید؛

• می‌خواهید اسکی‌ها را به‌صورت شخصی انتخاب کنید؛

• می‌خواهید اسکی‌ها را به «خودتان» تبدیل کنید.

چگونه اسکی یاد بگیریم

چگونه اسکی یاد بگیریم بدون شک مؤثرترین راه برای یادگیری، استفاده از آموزش حرفه‌ای است.

زیرا پایه‌ها مهم‌ترین بخش آموزش هستند. از ابتدا باید حرکات را به‌درستی تمرین کرد و آن‌ها را به‌صورت خودکار درآورد.

اما حتی اگر مربی شما یک دوست دلسوز و باتجربه باشد، آماده انجام برخی اقدامات خاص باشید.

کفش‌های اسکی خود را بپوشید

1. اسکی‌های خود را به‌صورت موازی روی زمین قرار دهید و چوب‌ها را در کنار آن بگذارید.

2. نوک پوتین را در بخش جلویی بندهای اسکی قرار دهید و پاشنه را فشار دهید تا صدای کلیک بشنوید که نشان‌دهنده این است که پوتین به‌صورت محکم در جای خود قرار گرفته‌اند.

3. برای باز کردن اسکی، با پای دیگر یا با چوب اسکی اهرم پاشنه را فشار دهید.

Где находится Шерегеш اگر نمی‌دانید شیرگش‌کجاست - یکی از بهترین پیست‌های اسکی روسیه - روی تصویر کلیک کنید.
فیلم‌های مربوط به ورزش اسکی و اسنوبوردینگ نمی‌گذارند دلتان برای این کار مورد علاقه تنگ شود، لیست اینجا است .
تمامی اطلاعات مهم درباره پیست آبزاکوو .

چوب‌ها را بگیرید

مچ دست‌هایتان را داخل حلقه‌ها کنید و سپس دسته چوب‌ها را بگیرید. آرنج‌ها باید به زاویه 90 درجه خم شوند. اگر طول چوب‌ها به‌درستی انتخاب شده باشد، این به طور خودکار رخ می‌دهد.

وضعیت استقرار را بگیرید

پاها – موازی، به جلو کمی خم شوید و زانوها را اندکی خم کنید. کمی پاها را به طرفین باز کنید تا پایداری بیشتری داشته باشید. بدن خود را منقبض نکنید: مرکز ثقل خود را حس کنید و در تعادل بمانید.

وزن – بر کل کف پاهایتان توزیع شود، انتهای چوب‌ها – در هوا و کمی باز شده، پشت بدن – گرد باشد، نگاه – به جلو. اگر در این وضعیت راحت نیستید، یعنی چیزی را اشتباه انجام می‌دهید.

حرکت کنید

به وزن لباس و اسکی‌ها عادت کنید، سپس تمرین کنید تا به حس لغزش عادت کنید. نکته اصلی این است که بر مانع روان‌شناختی غلبه کنید.

برای شروع ابتدا در سطح صاف تمرین کنید:

1. قدم‌به‌قدم حرکت کنید.

2. به‌نوبت روی اسکی راست و چپ سر بخورید.

3. به‌صورت جانبی حرکت کنید.

4. از همیشه با کمک چوب‌ها خودتان را حمایت کنید.

حالت پاها در هنگام حرکت باید از همان ابتدا تمرین شود. تکنیک کلاسیک «پلاگ» را یاد بگیرید: پاها – کمی به داخل کج شده، کناره‌های داخلی اسکی‌ها در برف فرو می‌رود. بیشتر وزنتان بر روی این کناره‌ها خواهد بود. این کمک می‌کند تا سرعت و جهت را در حین سر خوردن کنترل کنید.

برای یادگیری چرخش در برف کم شیب:

1. چوب‌ها را مقابل خود قرار دهید، طوری که به اسکی‌ها نخورند.

2. یکی از اسکی‌ها را بلند کرده و انتهای آن را کمی به کنار ببرید. انتهای جلویی همچنان نزدیک بماند.

3. سپس اسکی دیگر را به اسکی اول برسانید. با این قدم‌ها می‌توانید به‌طور ایمن در سمت مورد نیاز بچرخید.

برای جلوگیری از لغزش به سمت پایین، اسکی‌ها را به‌صورت متقاطع بر خط سراشیبی قرار دهید یا آنها را روی کناره خارجی بچرخانید.

به سراشیبی بروید

Горные лыжи на склоне یک سراشیبی تمرینی کوچک با شیب کم پیدا کنید.

بهترین حالت این است – که اسکی‌ها در پایان این مسیر به‌خودی‌خود متوقف شوند.

برای بالا رفتن از سراشیبی، از حرکت به سبک «پله‌ای» استفاده کنید – به‌صورت جانبی و با قدم‌های کوتاه.

اولین سر خوردن

1. ابتدا، در سراشیبی قرار بگیرید، قسمت بالای بدن خود را به سمت جهت حرکت تنظیم کنید و اسکی‌هایتان را به‌صورت متقاطع قرار دهید.

2. چرخشی که آموختید را انجام دهید.

3. وضعیت پایه را بگیرید، کناره‌های اسکی‌ها را محکم به برف فشار دهید، و تعادل خود را حس کنید.

4. چوب‌ها را بلند کنید و به بخش افقی سر بخورید.

5. زانوها باید همچون فنری به ناهمواری‌ها پاسخ دهند، در حالی که قسمت بالای بدن ثابت است.

کنترل توقف را یاد بگیرید.

در سراشیبی‌های طولانی لازم است که خودتان سرعت را کنترل کنید، به همین خاطر تمرین کنید که چگونه با کناره‌های اسکی ترمز کنید. کافی است پاشنه‌هایتان را بازتر کرده و به کناره‌های داخلی فشار دهید. هرچه زاویه بین پاشنه‌ها بیشتر باشد، توقف سریع‌تر خواهد بود.

Курорт Добмай پیست دمبای - بهشتی برای اسکی‌بازان! اطلاعات زیر تصویر است.
درباره لباس زیر حرارتی بیشتر بدانید - روی این لینک کلیک کنید .

چرخیدن را یاد بگیرید.

همان تکنیک «پلاگ» را فرا بگیرید - چرخیدن روی کناره‌های اسکی: هنگام حرکت به سمت پایین، وزن را به پای راست منتقل کنید تا به سمت چپ بچرخید و بالعکس.

با افزایش فشار بر روی کناره یک اسکی، شعاع چرخش کاهش می‌یابد.

تمرین کنید تا این مانور را به‌طور خودکار انجام دهید.

و در پایان

Горные лыжи советы در کل، اینها تمامی نکات پایه برای اسکی کردن در کوهستان هستند.

تمامی نکات دیگر، با سرعت و پیچیدگی مسیر – مشتقات همین اصول پایه هستند.

به خاطر داشته باشید که مهارت با تجربه و اعتمادبه‌نفس در توانایی‌هایتان به دست می‌آید.

نکات تکمیلی برای مبتدیان:

• در ابتدا تکنیک صحیح تمامی حرکات را تمرین کنید؛

• قبل از اسکی کردن، حرکات کششی و گرم کردن را انجام دهید؛

• اگر حالتان خوب نیست، خسته هستید، الکل یا غذای زیادی مصرف کرده‌اید، به سراشیبی نروید؛

• غذا و آب را نادیده نگیرید – مخصوصاً کربوهیدرات‌های دیر هضم مصرف کنید، مصرف الکل و قهوه را محدود کنید؛

• تنها از مسیرهای امن خارج نشوید و روزانه احتمال وقوع بهمن را بررسی کنید (در نقشه‌ها و نزد بالابرها)؛

• در شیب‌های بسته اسکی نکنید؛

• به یکباره به مسیرهای شیب‌دار نروید. ترجیحاً زمانی بیشتری را به تمرین در سطح صاف بگذرانید تا اینکه با مصدومیت در بیمارستان بخوابید؛

• افتادن به هر صورت اجتناب‌ناپذیر است. کسی کم می‌افتد و کسی در هر قدم می‌افتد. از این مسئله خود را عبور دهید، شکست‌ها به معنای ناتوانی شما نیستند؛

• در هر سطحی از مهارت، بی‌توجهی نکنید و قوانین رفتار در سراشیبی را رعایت کنید؛

• مؤدب باشید – به اسکی‌بازانی که از کنارتان عبور می‌کنند، مسیر بدهید؛

• پس از اسکی، حتماً یک فنجان شکلات داغ یا گلوواین بنوشید.

واژه‌نامه اسکی‌بازان کوهستان آپره-اسکی – تفریحات در کوه‌ها: رستوران‌ها، اسپا، مجموعه‌های ورزشی؛ سبز – مسیر ملایم برای مبتدیان؛ کانت – لبه پایین اسکی که با فلز پوشانده شده است؛ قرمز – مسیر با سختی متوسط برای افرادی که اعتماد به نفس بیشتری در اسکی دارند؛ آف‌پیست – اسکی خارج از مسیر برای اسکی‌بازان به‌خوبی آموزش‌دیده؛ پلاغ – تکنیک ترمز گرفتن – موقعیت اسکی‌ها: زاویه‌دار، نوک‌ها به سمت هم نزدیک شده‌اند؛ راتراک – دستگاه فشرده‌سازی برف برای مسیرها؛ آبی – مسیر آسان با شیب کم؛ اسکی‌استوپ – بخشی از اتصالات برای نگهداری اسکی جداشده روی برف؛ موقعیت – حالت اسکی‌باز در هنگام پایین آمدن؛ اسکی‌پس – اشتراک آسانسور‌های اسکی؛ اسکی‌باس – اتوبوس از هتل/مرکز تفرجگاه به محل اسکی؛ سیاه – دشوارترین مسیر، شیب‌دار و/یا باریک.

ویدیو

ویدیو آموزشی در مورد carving، یکی از تکنیک‌های اسکی کوهستان را ببینید:

اسکی‌های شخصی یا کرایه‌ای، ساده یا حرفه‌ای – این گام شما به سوی تجربه‌ای جدید است، فرصتی برای تجربه احساسی متفاوت و بی‌نظیر.

با انتخاب دقیق تجهیزات و انجام تمرینات مناسب، نه ‌تنها از اسکی لذت واقعی خواهید برد، بلکه در فصل بعد با اعتماد به نفس به کسانی که تازه ‌کار هستند، نحوه اسکی‌سواری را آموزش خواهید داد.