قبل از هرچیز، باید بدانید که اسنوبورد چیزی بیشتر از یک کلمه عامیانه یا چیزی دست‌نیافتنی برای کسانی است که تازه وارد این حوزه شده‌اند.
این یک ماشین سرعت واقعی در «پاهای ماهر» است.
یادگیری اسنوبورد سواری ممکن است و ضروری است — کمتر چیزی می‌تواند با لذتی که اسنوبورد سواری به همراه دارد، رقابت کند. و خبر خوب این است: هر کسی می‌تواند اسنوبورد سواری را یاد بگیرد. البته مطالعه دستورالعمل‌ها برای این کار کافی نیست. تمرین و میل شدید دو طرف — شما و مربی — لازم است. یکی از شما آرزو دارد که اسنوبورد را فتح کند، و دیگری نه تنها به صورت حرفه‌ای این ورزش را بلد است، بلکه به‌طور ماهرانه‌ای آن را به شاگرد منتقل می‌کند. <!–more روش‌ها و تکنیک‌های مختلفی برای یادگیری وجود دارد. اگر در این ورزش تازه‌کار هستید، تمرینات را با عجله شروع نکنید. روند یادگیری را از ابتدا — یعنی آشنایی با تخته اسنوبورد — آغاز کنید.
برای مبتدیان
اسنوبورد سواری برای مبتدیان
بدون شک، تکنیک‌های پایه‌ای وجود دارند که به افراد تازه وارد در این ورزش کمک می‌کنند تا بدون کمک خارجی تا حد زیادی اسنوبورد را یاد بگیرند.
مهم‌ترین نکته در این مرحله این است که انگیزه خود را از دست ندهید. به یاد بیاورید که در کودکی چگونه به‌تنهایی دوچرخه یا اسکیت سواری یاد گرفتید. اسنوبورد سواری سخت‌تر است اما اصول یکی هستند: نترسید، صبور باشید و آماده کبودی‌ها و خراش‌ها باشید.
اما فراموش نکنید که اسنوبورد باید خوشایند باشد، حتی اشتباهات اولیه را هم با لذت سپری کنید. چرا که هر زمین خوردنی شما را به سمت تسلط بیشتر نزدیک‌تر می‌کند.
بنابراین، آموزش برای مبتدیان را می‌توان به چهار مرحله تقسیم کرد.
آمادگی
اگر تصمیم گرفته‌اید که به‌جای اجاره اسنوبورد، یکی برای خود بخرید، باید شریکی واقعی برای سال‌های آینده پیدا کنید. خودتان یکی را از بین هزاران انتخاب کنید:
- اسنوبورد را فقط از فروشگاه بخرید. اگر در این ورزش تازه‌کار هستید، از خرید اسنوبورد دست دوم خودداری کنید. فروشگاه‌های معتبری را پیدا کرده و از میان آنها شروع به بررسی کنید.
- وقت خود را برای چیزهای دیگر صرف نکنید، اما جزئیات تخته‌ها را به دقت بررسی کنید. اگر فروشنده تمایلی به توضیح جزئیات هر مدل ندارد، از خرید در آن فروشگاه صرف نظر کنید.
لباس برای اسنوبورد سواری البته شما به لباس مخصوص اسنوبورد هم نیاز خواهید داشت. چگونه انتخاب کنید؟ توضیحات را زیر تصویر بخوانید. برای گذراندن سوییند اسنوبورد، کجا بهتر از ابزاکو؟ درباره این پیست اینجا بخوانید.
- با عجله خرید نکنید، به‌خصوص در هنگام فروش با شعارهایی مانند «۹۹٪ تخفیف»، این کار خطر خرید محصول بی‌کیفیت را افزایش می‌دهد.
- فروشگاه موردنظر را انتخاب کنید، تمام اسنوبوردها را نگاه کرده و با دست لمس کنید. از بین گزینه‌های جذاب، یکی را انتخاب کنید که از هر نظر با وزن، قد، سایز پای شما و البته بودجه‌تان مطابقت داشته باشد.
گام‌های اولیه
گام‌های اولیه در اسنوبورد سواری
زمان یادگیری نحوه کار با اسنوبورد است. به خاطر داشته باشید: در این مرحله، بیشتر وقت خود را روی برف خواهید گذراند تا روی اسنوبورد — و این طبیعی است.
شیبی با طول ۶۰ متر و عرض ۱۰-۲۰ متر برای تمرین انتخاب کنید. انتخاب ایده‌آل، شیبی با پایان‌سطح صاف خواهد بود.
تصمیم بگیرید که کدام پا برایتان راحت‌تر است که جلو قرار بگیرد، به یکی از روش‌های زیر:
- با صورت به طرف پایین شیب بایستید و اجازه دهید کسی شما را کمی و به‌طور غیرمنتظره به عقب هل دهد. پای جلویی، همان پایی است که ابتدا بر روی آن تکیه می‌کنید.
- پای خود را به ترتیب در بند جلویی تخته ببندید و در یک منطقه شیب ملایم، با کمک پای آزاد رانندگی کنید. خواهید فهمید که کدام حالت برای شما راحت‌تر است.
این تمرین اولین مرحله در یادگیری شما خواهد بود. در اینجا نکته اصلی این است که گام‌های کوتاه بردارید، چرا که اجرای تمرینات را آسان‌تر می‌کند.
اگر پای جلویی شما پای چپ باشد، به زبان اسنوبورد‌سواران، شما «رگولار» هستید و اگر پای راست باشد، «گوفی» نامیده می‌شوید.
تمرین شماره ۲:
- محل تمرین را تغییر ندهید؛
- کمی پایین بیایید و با بالا رفتن خود را کمی فشار دهید؛
- چالش را بیشتر کنید، قسمت عقب اسنوبورد را به سمت‌های مختلف حرکت داده و نوک تخته را ثابت نگه دارید.
با این کار، تخته را زیر پاهای خود حس خواهید کرد و بدن خود را بر روی تخته کنترل خواهید کرد.
تمرین شماره ۳:
- روی برف دراز کشیده و اسنوبورد را بسته نگه دارید؛
- تلاش کنید از پشت به شکم بچرخید و برعکس.
این تمرین به شما کمک می‌کند تا بدانید چگونه پس از افتادن به‌سرعت بلند شوید و در این حین تخته چگونه عمل خواهد کرد.
تمرین شماره ۴ به شما یاد می‌دهد چگونه بیافتید، یعنی کبودی‌ها را به حداقل برسانید:
روی یک بخش شیب‌دار کوچک (۲-۳ متر) بایستید و اسنوبورد خود را ببندید؛
به یاد داشته باشید که هرگز روی دستان صاف نیفتید، هنگام افتادن باسن خود را عقب‌تر ندهید و سعی نکنید با زانوهای خود سقوط را جبران کنید؛
هنگام افتادن روی دست‌ها، آنها را به شدت در آرنج خم کنید و جلوی بدن قرار دهید، همچنین زانوها و تنه را خم کنید؛
سعی کنید هنگام افتادن، نقاط بیشتری از بدن هم‌زمان با شیب تماس پیدا کنند؛
پاها را طوری خم کنید که تخته (اسنوبورد) دیگر برف را شیار ندهد؛
Фильмы про сноубордистов и горнолыжников آیا عاشق فیلم‌های اسنوبوردبازها و اسکی‌بازها هستید؟ روی تصویر کلیک کنید. اینجا هم در زمستان و هم در تابستان عالی است - همانند دُمبای. مقاله را بخوانید درباره‌ی این پیست. اسنوسکوت چیست؟ پاسخ اینجا .
- روی شیب رو به پایین لیز بخورید، و دست‌های خود را به طرفین کشیده باز نگه دارید؛
- حرکت مشابهی را به پشت تکرار کنید، اما هنگام فرود بر روی دست‌ها و قسمت نشیمن بدن هم‌زمان فرود آیید؛
- هرچقدر بیشتر خود را صاف کنید، شانس شما برای سالم ماندن بیشتر می‌شود.
وضعیت بدن و سر خوردن
Стойка и скольжение на сноуборде
زمانی که شما تبدیل به «یکی از جمع» با تخته اسنوبورد شوید، و حتی افتادن را به صورت حرفه‌ای انجام دهید، می‌توانید به تمرین وضعیت بدن و سر خوردن در آن بپردازید.
پس تخته اسنوبورد را به موازات شیب قرار دهید و آماده پایین رفتن شوید:
- پاها را در زاویه‌ای بین 110° تا 130° نگه دارید، این کار به شما اجازه می‌دهد روی ناهمواری‌های شیب راحت‌تر حرکت کنید؛
- قسمت بالای بدن باید نسبت به شیب ثابت باقی بماند، و وزن بدن به طور یکنواخت بر روی هر دو پا قرار گیرد و به آرامی بالا و پایین حرکت نکند. به این شکل شما یاد می‌گیرید وزن خود را به تناوب روی پاها تقسیم کرده و تعادل برقرار کنید؛
- دستان‌تان را در آرنج خم کرده و به سمت شیب پایین بگیرید، جلوی بدن؛
- با استفاده از دستان‌تان به‌عنوان کمک قوی برای تعادل، سعی کنید مچ‌ها را به سطحی حداقل پایین‌تر از کمر برنگردانید؛
- بخشی از بالاتنه را به سمت قسمت جلوی اسنوبورد کمی بچرخانید.
مهارت تنظیم زاویه تخته اسنوبورد نسبت به شیب (با فشار دادن انگشتان پا به کفش) و توسعه سرعت و کنترل آن را یاد بگیرید.
توانایی بازگشت سریع به وضعیت ایستاده و حفظ آن به طور محسوسی شما را از سایر اسنوبوردبازهای مبتدی متمایز می‌کند.
و مهارت زیر به طور مستمر مفید خواهد بود:
- در حالی که روی شیب ایستاده‌اید، با انگشتان پای خود به لبه تخته فشار بیاورید تا تخته وارد برف نشود و سرعت نگیرد؛
- بخشی از وزن بدن را به پای چپ منتقل کنید، با فشار بر آن بیشتر از پای راست؛
- ایده مشابهی را با پای راست انجام دهید اگر می‌خواهید به سمت راست شیب حرکت کنید.
چالش را افزایش دهید و این تمرین را با حرکت به عقب انجام دهید.
چرخش و ترمز کردن
توانایی چرخش و توقف در هر لحظه شما را از یک علاقه‌مند به یک حرفه‌ای بی‌باک تبدیل می‌کند، کسی که در اسنوبورد استاد شده است.
چرخش شامل سه فاز است:
الف – شروع چرخش. حالت ایستاده را بگیرید. با انگشتان پا به لبه تخته فشار آورید تا به صورت مقطعی شروع به سر خوردن کند. به تدریج وزن بدن را به پای جلویی منتقل کنید.
ب – سر خوردن مستقیم. حالت ایستاده را حفظ کنید، وزن بدن را بین دو پا تقسیم کنید. حالا باید خط شیب را قطع کرده و به لبه مقابل برسید. در این حالت، بالای بدن باید آزاد و راحت باشد.
ج/الف – پایان چرخش چپ و شروع چرخش راست. بدن خود را کمی به سمت چرخش بچرخانید. با انگشت جلوی پا با احتیاط به لبه تخته فشار آورید. مطمئن شوید که قسمت پشتی آن به‌طور کافی عمود بر شیب است و خط شیب را قطع کرده و متوقف می‌شود.
اسنوبورد تنها در فاز ب روی سطح لغزنده‌ی برف حرکت می‌کند، و در فازهای دیگر بر روی لبه. برای ترمز کردن، در فاز ج بمانید.
مرحله بعدی – تمرین سه فاز از دو طرف چپ و راست و چرخش‌های پیوسته است.
پیشرفته‌ها
Продвинутые сноубордисты
برای یادگیری سبک‌های مختلف اسنوبوردین، به‌طور قطع، نیاز به یک مربی خواهید داشت. اما شما همین حالا هم موفق شده‌اید: می‌توانید به‌راحتی سر بخورید، ترمز کنید و با روش‌های مختلف چرخش کنید.
بنابراین، پیش از استخدام مربی، مسیری را در اسنوبورد انتخاب کنید که می‌خواهید در آن پیشرفت کنید. توجه: امکانات جدید قطعاً شما را جذب خواهد کرد – به احتمال زیاد نمی‌توانید به سادگی این ورزش را کنار بگذارید.
۵ تکنیک مختلف اسنوبورد را بررسی می‌کنیم.
فری‌استایل
فری‌استایل که به‌عنوان یک رشته ورزشی به‌شدت ذهنی است، شامل پرش‌ها، سالتوها، چرخش‌ها و دیگر حرکات نمایشی است.
چند نوع اصلی از آن عبارتند از:
- هاف‌پایپ – حرکت در لوله‌ای از برف سخت، که در واقع یک رمپ است. خود این لوله را «پایپ» یا «هاف‌پایپ» نیز می‌نامند. اسنوبوردباز از کناره پایپ بلند شده، حرکت نمایشی انجام می‌دهد و در سمت دیگر فرود می‌آید. طول متوسط هاف‌پایپ ۱۰۰ متر، ارتفاع آن ۳ تا ۴ متر و شیب آن ۱۵°-۲۰° است.
- کوارترپایپ – حرکتی در محیطی مشابه، اما با یک دیوار بزرگ که انگار بخشی از هاف‌پایپ است.
بردهای مورد استفاده در فری‌استایل:
- کوتاه‌تر، سبک‌تر، مانورپذیرتر و ضخیم‌تر هستند؛
- دارای طراحی «توئین‌تیپ» هستند – قسمت جلویی و پشتی برد یکسان‌اند.
Отдых в Шерегеше
لذت بی‌پایان با تفریح در شِرِگِش - به یادماندنی‌ترین پیست اسکی. اگر قصد خرید تخته اسنوبورد دارید، ابتدا این مقاله را مطالعه کنید .
تجهیزات لازم برای فری‌استایل:
- حداکثر محافظت؛
- بست‌های معمولی؛
- کفش‌های نرم.
فری‌راید
فری‌راید اسنوبوردینگ
این یک نوع اسکی آزاد در طبیعت است که دور از مسیرهای تخصصی انجام می‌شود.
برای تسلط بر این سبک، باید یاد بگیرید چگونه در کوهستان فکر کنید تا حداکثر ایمنی را برای خود فراهم کرده و از تجربه‌ی اسکی لذت ببرید.
شما به سطح کیفی جدیدی از فری‌راید خواهید رسید زمانی که بتوانید «نیروی واکنش برف» را احساس کنید. این نیرو به شما این امکان را می‌دهد که بدون خطا مسیر خود را انتخاب کرده و وزن را بر روی اسنوبورد به درستی مدیریت کنید.
این سبک دارای چندین شاخه است:
- آل ماونتین، فول‌راید – فری‌راید با طعمی از فری‌استایل – اسکی بر روی مسیرها و شیب‌های غیرآماده و انجام حرکات نمایشی.
- صعود به قله‌های وحشی پیاده (بک‌کانتری)، با هلی‌کوپتر (هلی‌بوردینگ) یا با ماشین برف‌روب (اسنوکَت‌اسکیینگ) و سپس فرود.
- اکستریم – اسکی با سرعت‌های بیش از حد، جایی که ممکن است خطری منتظر شما باشد یا نباشد.
- هلی-اسکی – فرود بر برف بکر از شیب‌های دست‌نیافتنی. اسکی‌بازان توسط هلی‌کوپتر به قله منتقل می‌شوند.
بهترین حالت برای تمرین فری‌راید روی برف خالص و بکر است – برفی که هنوز دست‌نخورده است.
بردهای مناسب برای فری‌راید:
- بلندتر و پهن‌تر از بردهای معمولی هستند؛
- قسمت جلوی آنها بلندتر است، بنابراین ایستادن شما به سمت عقب برد منتقل شده و این کار فرورفتن در برف بکر را آسان‌تر می‌کند.
تجهیزات برای فری‌راید:
- اتصال‌های نرم معمولی؛
- لباس‌های مخصوص با کیفیت بالا؛
- کوله‌پشتی مخصوص فری‌راید با وسایل لازم (از پلیر گرفته تا بیلچه)؛
- کفش‌های نرم.
کاروینگ
کاروینگ در اسنوبوردینگ
اسکی با سرعت بالا روی بردهای سخت و کفش‌های سخت، عمدتاً بر روی مسیرهای آماده انجام می‌شود.
این یک سبک پیچیده است که دائماً شما را در حالت تمرکز و هیجان نگه می‌دارد، زیباترین الگوها را روی شیب به جا می‌گذارد و به شاخه‌های زیر تقسیم می‌شود:
- آلپاین – برد سخت و باریک روی مسیرهای سخت؛
- ریسینگ – مسابقات و تمرینات در مسیرهای تخصصی؛
- بوردرکراس – یک شاخه نیست بلکه یک دیسیپلین است که تمامی سبک‌های اسنوبوردینگ را شامل می‌شود – فرود، پیچ‌های تند، سکوی پرش، پستی و بلندی‌ها – بسیار تماشایی است.
Горнолыжный центр "Силичи" قصد دارید به بلاروس سفر کنید؟ از مرکز اسکی “سیلیچی” بازدید کنید. برای فهمیدن اینکه به کدام بیشتر علاقه دارید – اسکی یا اسنوبورد – می‌توانید به این لینک مراجعه کنید. در ورزش‌های زمستانی فراموش نکنید که سلامتی اولویت اصلی است. مقاله در مورد لباس زیر حرارتی
تجهیزات برای کاروینگ:
- اتصال‌ها و کفش‌های سخت؛
- بردهای بلند و سخت.
جیبینگ
جیبینگ در اسنوبوردینگ
این شاخه به معنای سر خوردن روی هر سطحی به جز برف است، مانند نرده‌ها.
اگر جیبینگ را انتخاب کردید، به یاد داشته باشید:
- تجهیزات این سبک و فری‌استایل یکسان هستند؛
- لبه‌های برد اسنوبورد برای جلوگیری از گیر کردن در حین سر خوردن ساییده می‌شوند.
اسنوبورد-کراس
یک دیسیپلین رقابتی در اسنوبوردینگ که از سال 2006 وارد برنامه بازی‌های المپیک شده است.
این شاخه از سبک اسنوبورد به عنوان یکی از جالب‌ترین و آینده‌دارترین‌ها شناخته می‌شود.
مدت زمان طی کردن مسیر اهمیتی ندارد: ورزشکاران مستقیماً با یکدیگر رقابت می‌کنند – با توسعه استراتژی برای هر مسابقه، مسافت طولانی و دشواری را با سکوی پرش و موانع طی می‌کنند.
ویدئو
تماشا کنید که چگونه اسکی در سبک فری‌راید انجام می‌شود:
بدون توجه به سطح حرفه‌ای بودن و سبک انتخابی‌تان در اسنوبوردینگ، لذت ببرید!
از لحظه تصمیم‌گیری برای یادگیری اسنوبورد لذت ببرید، رشد کنید و بر خود پیروز شوید.
