freediving-girl
فری‌دایورهای حرفه‌ای هنگام غواصی حس تعادل، آرامش و اعتماد به نفس خاصی را تجربه می‌کنند. بدون تجهیزات تنفسی مکانیکی، شما می‌توانید خود را در آب محیطی دل‌چسب احساس کنید، درست مانند رحم مادر، و به جای یک مهمان ناخوانده، به دوستی نزدیک اقیانوس تبدیل شوید. یک ساعت صرف تمرین فری‌دایوینگ می‌تواند یک هفته اضطراب و فشار را از بین ببرد. اما چگونه می‌توان فری‌دایوینگ را شروع کرد؟
فری‌دایوینگ به صورت طبیعی
انسان‌ها به طور طبیعی برای فری‌دایوینگ برخی ویژگی‌های خاص دارند. یکی از جالب‌ترین این ویژگی‌ها “رفلکس غواصی پستانداران” است - فرو کردن صورت در آب به‌طور رفلکتی موجب کاهش ضربان قلب می‌شود. بسیاری از تکنیک‌ها و توانایی‌های طبیعی برای تطبیق، امکان تمدید مدت غواصی را فراهم می‌کنند.
طحال ما سلول‌های خون اضافی را آزاد می‌کند، ماهیچه‌ها و رگ‌ها منقبض می‌شوند و امکان می‌دهند که اکسیژن بیشتری به مغز و قلب برسد. با تمرین فری‌دایوینگ، می‌توان این تأثیرات را تنها پس از چند هفته تجربه کرد.
رفلکس غواصی پستانداران
در حالی که فری‌دایورهای باتجربه مدت زمان طولانی‌تر و در عمق بیشتری می‌توانند غواصی کنند، برای یک مبتدی، یک غواصی ۴۵ ثانیه‌ای در عمق ۱۰ متری کافی است. اکثر جزئیات رنگارنگ و متنوع اقیانوس در این عمق از سطح یافت می‌شوند. نیاز زیادی به رفتن به عمق‌های بیشتر وجود ندارد. حتی ۴۵ ثانیه زمان برای ثبت تصاویر زیبا، مشاهده دسته‌ای از ماهی‌ها و تجربه‌های شگفت‌انگیز به اندازه کافی است. یادگیری غواصی اولیه می‌تواند تنها در طی چند هفته یا حتی چند روز حاصل شود.
فری‌دایوینگ با کوسه‌ها
برای لذت بردن از فری‌دایوینگ نیازی به ورزشکار بودن ندارید، زیرا “ذخیره فیزیکی” مورد نیاز نیست - داشتن ذهنی آرام و متعادل (یا تمایل به رسیدن به آن) بسیار مهم‌تر است. هدف شما یکی شدن با آب است، نه تقابل با آن. وقتی اصول اولیه غواصی را یاد بگیرید، متوجه خواهید شد که آب انرژی زیادی از شما نمی‌گیرد. شما با آرامش و اطمینان میزان عمق و زمان غواصی را انتخاب خواهید کرد و به زودی خواهید دید که ۱۵ ثانیه اول شما به ۳۰ و سپس به ۴۵ ثانیه تبدیل می‌شود. ۴۵ ثانیه کافی است تا با اطمینان کامل در عمق ۱۰ متر فری‌دایوینگ کنید.
چگونه فری‌دایوینگ یاد بگیریم؟
یادگیری فری‌دایوینگ بدون آسیب و استرس امکان‌پذیر است، به شرط آنکه فردی باتجربه در کنار شما باشد تا شما را با تجهیزات معدود آن آشنا کند، عناصر اصلی را نشان دهد و به صورت مرحله‌ای آموزش دهد. جزئیات بیشتر درباره تمرینات فریدایورها را می‌توانید در این مقاله بخوانید.
چند گام برای شروع:
- هرگز به تنهایی غواصی نکنید، این قانون طلایی است.
- ماسک و لوله تنفسی راحتی انتخاب کنید، در کنار لبه استخر بنشینید و خود را با ابزار آشنا کنید - از لوله تنفسی برای نفس کشیدن استفاده کنید.
چگونه فری‌دایوینگ را شروع کنیم - وارد استخر شوید، تا جایی که آب بالاتر از کمرتان بیاید، سر خود را در آب فرو کنید و تنفس را ادامه دهید.
- فریدایورها از دو حالت استفاده می‌کنند - حالت افقی و معکوس. برای رفتن به حالت افقی، لبه استخر را بگیرید و صورت خود را در آب فرو کنید. آرام و عمیق نفس بکشید تا هوای خروجی را در لوله تنفسی جبران کنید.
چگونه فری‌دایوینگ یاد بگیریم - سر خود را پایین بیاورید و اجازه دهید مقدار کمی آب وارد لوله تنفسی شود، سپس به‌آرامی نفس بکشید و با یک بازدم قوی آب را از لوله تنفسی بیرون کنید.
- یک نفس عمیق بکشید، تمام سر خود را زیر آب فرو کنید و اجازه دهید لوله پر از آب شود. بدون تغییر حالت افقی، سر خود را تا سطح آب بیاورید و با قدرت لوله را تخلیه کنید.
تخلیه لوله تنفسی فری‌دایوینگ - اکنون آماده مهم‌ترین تمرین در فری‌دایوینگ هستید - حالت جنینی. احساساتی که در این تمرین تجربه می‌کنید به ثبات روانی کمک می‌کنند. این حالت را تقویت کرده و در هر غواصی به آن توجه کنید. از طریق لوله تنفس کنید، در آب در حالت جنینی تعادل داشته باشید و کاملاً آرام شوید.
- تمرین غواصی صحیح را شروع کنید.
غواصی فری‌دایور
تکنیک‌های پیشرفت در نگه داشتن نفس در مقاله چگونه رکوردهای نگه داشتن نفس زیر آب حاصل می‌شوند توضیح داده شده است.
سبک‌های شنا در فری‌دایوینگ
فریدایورها سه سبک حرکت با فین را تمرین می‌کنند: حرکت “بال‌زنان” (flutter)، قورباغه‌ای (frog) و دلفین. در بیشتر شیرجه‌ها، از سبک بال‌زنان استفاده خواهید کرد. حرکت قورباغه‌ای (frog kick) کندترین حرکت از این سه سبک است و باعث کاهش فشار روی عضلات خسته در حین بال‌زنی می‌شود. حرکت دلفینی (dolphin kick) برای پیمایش مسافت‌های کوتاه با سرعت بالا مناسب است.
سبک بال‌زنان:
سبک قورباغه‌ای:
سبک دلفینی:
حرکات پا باید کوتاه باشد و نباید فین‌ها را بیش از ۳۰ درجه خم کنید. اگر حرکات شما بیش از حد قوی و فین‌ها به شدت خم شوند، مقاومتی در برابر حرکت در آب ایجاد شده و انرژی بیهوده هدر می‌رود. حرکات سریع با دامنه کم را جایگزین حرکات عریض و وسیع کنید. انواع فری‌دایوینگ در مقاله فری‌دایوینگ چیست؟ توضیح داده شده است.
تکنیک شیرجه
شیرجه در فری‌دایوینگ یک مانور پیچیده است که به راحتی یاد گرفته می‌شود ولی اهمیت اساسی دارد. بعد از تسلط بر آن، می‌توانید بر جزئیات بیشتری مانند کنترل تنفس و شنا با حداقل مقاومت (streamlined swimming) تمرکز کنید. در یک حرکت روان، نفس عمیق می‌کشید، خم می‌شوید، “عمل دمش” انجام می‌دهید و به صورت عمودی به پایین می‌لغزید. این کار شبیه به “پرش کامل” در شیرجه‌روها از تخته پرش است که تنها یک خط موج کوچک از پرش دیده می‌شود.
برای درک نحوه عملکرد مکانیزم شیرجه، می‌توانید این تمرین را روی تخت خود انجام دهید: روی شکم دراز بکشید و در لبه تخت قرار بگیرید. وزن خود را در ناحیه کمر متعادل کنید. حالا دست راست را پایین بیاورید و پای چپ را بالا ببرید - این تغییر وزن شما را به سمت پایین می‌کشاند.
چطور گوش‌ها را به درستی تنظیم کنیم
برای جلوگیری از آسیب فشار (barotrauma)، لازم است گوش‌ها را برای تغییرات فشاری زیر آب آماده کنید. معمولاً ما به صورت ناخودآگاه با قورت دادن یا حتی خمیازه کشیدن فشار را تنظیم می‌کنیم – با کشش بافت‌های نرم سقف دهان، لوله‌های استاش باز شده، هوا به گوش میانی وارد می‌شود و فشار تثبیت می‌گردد. در این حالت صدای خفیف کلیکی می‌شنوید. روش‌های مختلفی برای باز کردن لوله‌های استاش و تنظیم فشار وجود دارد، اما در این مقاله به ساده‌ترین آن‌ها می‌پردازم.
روش‌های ساده برای تنظیم فشار گوش‌ها:
- بینی را گرفته و یک قلپ حرکت دهید. این روش برای زمان بالا آمدن مناسب است.
- هم‌زمان از طریق بینی گرفته شده بازدم کنید و قورت دهید.
توصیه می‌شود هر ۶۰ سانتی‌متر از شیرجه (هر ۲-۳ ثانیه) عمل دمش را انجام دهید. برای یادگیری بیشتر درباره تنظیم فشار و آسیب فشار باید به یک مربی فری‌دایوینگ مراجعه کنید. انجام شیرجه “از پایه” بدون کمک یک غواص ماهر احتمالاً خطرناک خواهد بود.
تغییر استخر به اقیانوس
بعد از تمرین در استخر، باید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، اما هنوز دو عامل وجود دارند که ممکن است شیرجه شما در “آب آزاد” را خراب کنند - سرما و ترس.
مقابله با سرما ساده‌تر است. در حال حاضر لباس‌های غواصی بسیار نازک وجود دارند که حرکت را محدود نمی‌کنند و قفسه‌سینه را فشرده نمی‌کنند. درباره انتخاب لباس غواصی مناسب در مقاله‌ای جداگانه صحبت خواهیم کرد. همچنین می‌توانید با حرفه‌ای‌ها درباره وزنه‌ها مشورت کنید.
ترس از شیرجه
مقابله با ترس بسیار دشوارتر است. باید با تجهیزاتی که دارید آشنا شوید و به آن عادت کنید. همین‌طور باید یاد بگیرید که در هنگام حبس تنفس با وحشت مقابله کنید. اولین شیرجه باید کاملاً با راهنمایی یک مربی ماهر و مورد اعتماد انجام شود. ذهن خود را بر روی تجربیات و مناظر آینده متمرکز کنید، نه حس غریزی حفظ بقا. یوگا می‌تواند در مقابله با ترس از آب کمک کند. یوگا برای فریدایورها راهی مفید در این مسیر است.
