freediving-girl
Kokeneet vapaasukeltajat tuntevat itsensä tasapainoisiksi, rauhallisiksi ja itsevarmoiksi sukelluksen aikana. Ilman hengityskonetta voit tuntea ympäröivän veden kuin kohdun ja liittyä veteen ystävänä, etkä kutsumattomana vieraana. Tunti vapaasukellusta poistaa viikon huolet ja jännityksen. Kuinka aloittaa vapaasukelluksen harjoittelu?
Luonnollinen vapaasukellus
Ihmisillä on luonnostaan erityisiä kykyjä vapaasukellukseen. Yksi kiehtovimmista on “nisäkkäiden sukellusrefleksi” - kasvojen upottaminen veteen hidastaa refleksinomaisesti sydämen rytmiä. Monet tekniikat ja kehon luonnollinen sopeutumiskyky auttavat pidentämään sukelluksia.
Perna vapauttaa lisäverisoluja, lihakset ja verisuonet supistuvat antaen aivoille ja sydämelle enemmän happea. Huomattavia tuloksia voi saavuttaa jo muutamassa viikossa vapaasukellusharjoittelua.
Nisäkkäiden sukellusrefleksi
Vaikka kokeneemmat sukeltajat voivat sukeltaa syvemmälle ja pidemmäksi aikaa, jo 45 sekunnin sukellus 10 metriin on perusaloitussyvyys. Suurin osa valtamerten väreistä ja lajikirjosta löytyy näiden kymmenen metrin syvyydestä. Syvemmälle sukeltamiseen ei ole usein tarvetta. Jo aloittelijalle tyypilliset 45 sekuntia mahdollistavat kalaparven seassa olemisen, kuvaamisen ja valtavan kokemuksen saamisen alle minuutissa. Perussukeltamisen oppii muutamassa viikossa, ja joillekin riittää vain muutama päivä.
Vapaasukellus haiden kanssa
Sinun ei tarvitse olla urheilija nauttiaksesi vapaasukelluksesta, koska fyysistä voimaa ei juurikaan tarvita – tärkeämpää on tasapainoinen mielentila (tai halu kehittää sitä). Tavoitteenasi on yhdistyä veteen, ei taistella sen kanssa. Kun opit sukelluksen perusteet, huomaat, että vesi kuluttaa vain vähän voimaa. Rauhallisesti ja itsevarmasti valitset sukellussyvyyden ja -ajan. Pian ensimmäiset 15 sekuntiasi muuttuvat 30:ksi, ja 45 sekuntia riittää 10 metrin varmaan vapaasukellukseen.
Kuinka oppia vapaasukellus?
Vapaasukelluksen voi oppia ilman vammoja ja paniikkia, kun kanssasi on kokenut henkilö, joka esittelee varusteet, näyttää peruselementit ja auttaa vaiheittaisessa oppimisessa. Lue tarkemmin vapaasukeltajien harjoituksista tästä artikkelista.
Muutama askel aloittamiseen:
- Älä koskaan sukelta yksin. Tämä on kultainen sääntö.
- Valitse mukava maski ja snorkkeli, istu altaan reunalla ja totuttele varusteisiin – kokeile hengittää snorkkelin läpi.
Kuinka aloittaa vapaasukellus - Mene altaaseen niin, että vesi ulottuu hieman vyötärön yläpuolelle. Upota pääsi veteen ja jatka hengittämistä.
- Vapaasukeltajat käyttävät kahta asentoa – vaakasuoraa ja ylösalaisin olevaa. Siirry vaakasuoraan asentoon pitämällä kiinni altaan reunasta ja upottamalla kasvosi veteen. Hengitä hitaasti ja syvään kompensoidaksesi snorkkeliin jäävä käytetty ilma.
Kuinka oppia vapaasukellus - Laske pääsi alas ja anna pienen määrän vettä päästä snorkkeliin. Jatka hengittämistä ja kerää hitaasti riittävästi ilmaa, jotta voit pyyhkäistä veden voimakkaalla uloshengityksellä pois snorkkelista.
- Hengitä syvään, upota pääsi kokonaan veteen ja anna snorkkelisi täyttyä vedellä. Nosta pääsi takaisin veden pinnalle ja tyhjennä snorkkeli voimakkaalla uloshengityksellä pysyen samalla vaakasuorassa asennossa.
Snorkkelin tyhjennys vapaasukelluksessa - Nyt olet valmis vapaasukelluksen tärkeimpään harjoitukseen – sikiöasentoon. Tuntemukset, jotka saat tämän harjoituksen aikana, auttavat saavuttamaan psyykkisen vakauden. Tämä tila on tärkeää ylläpitää ja pyrkiä siihen joka sukelluksella. Hengitä snorkkelin kautta, tasapainottele vedessä sikiöasennossa ja rentoudu täysin.
- Harjoittele oikeaa sukellustekniikkaa.
Vapaasukeltajan sukellus
Hengityksen pidättämistekniikoista kerrotaan artikkelissa Kuinka vedenalaiset hengityksenpidätysennätykset saavutetaan .
Vapaasukelluksen uintityylit
Sukeltajat harjoittelevat kolmea räpyläisku-tyyliä: “lepattava” potku (flutter), sammakko ja delfiini. Lepattava tyyli on käytössä suurimman osan sukelluksista. Sammakkopotku (frog) on kolmesta hitain, ja se antaa mahdollisuuden rentouttaa väsyneitä lihaksia flutterin jälkeen. Delfiinipotku sopii erinomaisesti lyhyiden matkojen intensiivisiin spurtteihin.
Lepattava tyyli:
Sammakkotyyli:
Delfiinityyli:
Tee lyhyitä jalkapotkuja äläkä taivuta räpylöitä yli 30 asteen kulmaan. Kun potkua tehdään liian voimakkaasti ja räpylöitä taivutetaan liikaa, syntyy veden vastusta, ja energiaa kuluu turhaan. Käytä nopeita, maltillisia liikkeitä laajojen potkujen sijaan. Sukelluslajeista on kerrottu tässä artikkelissa Mitä on vapaasukellus?
Sukellustekniikka
Sukellus vapaasukelluksessa on monimutkainen, mutta helposti opittava manööveri, jolla on keskeinen merkitys. Kun sen hallitsee, voi keskittyä vivahteikkaampiin yksityiskohtiin, kuten hengityksen hallintaan ja sulavaan uintitekniikkaan (streamlined swimming). Yhdellä tasaisella liikkeellä otat syvään henkeä, taivutat kehoa, tasaat paineen ja liu’ut pystysuoraan alas. Tämä muistuttaa trampoliinilta hypättyjen “täydellisten kymppien” liikettä – hypystä jää jäljelle vain kevyt veden väreily.
Sukellusmekaniikkaa voi ymmärtää paremmin kokeilemalla omassa sängyssä: makaa vatsallaan sängyn reunalla ja tasapainota itsesi lantiolla. Laske sitten oikea käsi ja nosta vasen jalka – painopisteen muutos lähettää sinut alaspäin.
Miten tasata paine korvissa
Barotrauman välttämiseksi korvat täytyy valmistella vedenalaisen paineen muutoksiin. Yleensä tasapainotamme painetta huomaamattomasti nielemällä tai haukottelemalla – pehmeät kitalaen kudokset avaavat korvatorvet (eustakian putket) venytyksen aikana, ilma pääsee välikorvaan, ja paine tasapainottuu. Tällöin kuulet heikon napsahduksen. On olemassa useita tapoja avata korvatorvet ja tasata paine, mutta tässä artikkelissa keskityn yksinkertaisimpiin menetelmiin.
Yksinkertaisia tapoja tasata paine korvissa:
- Purista nenä kiinni ja nielaise. Tämä menetelmä toimii hyvin pintaan nousussa.
- Hengitä ulos puristetun nenän kautta ja nielaise samanaikaisesti.
Korvat tulee tasata noin joka 60 cm sukellussyvyyttä kohden – tämä tarkoittaa 2–3 sekunnin välein. Tarkempaa tietoa paineen tasauksesta ja barotraumojen ehkäisystä voit saada vapaasukellusohjaajalta. Sukeltaminen alusta alkaen ilman kokeneen sukeltajan apua ei ole suositeltavaa, sillä vahingoittumisriski on suuri.
Uima-altaasta avomerelle
Allasharjoittelun jälkeen sinun tulisi tuntea olosi varmemmaksi, mutta avovedessä on kaksi uutta tekijää, jotka voivat häiritä: kylmyys ja pelko.
Kylmyyden kanssa on helpompi tulla toimeen. Nykyään on olemassa erittäin ohuita märkäpukuja, jotka eivät rajoita liikkeitä eivätkä purista rintakehää. Märkäpuvun valinnasta puhumme seuraavassa artikkelissa. Keskustele myös ammattilaisen kanssa painojen käytöstä.
Sukelluspelko
Pelon voittaminen on paljon vaikeampaa. Sinun tulee tuntea varusteesi ja tottua niihin, oppia hallitsemaan paniikkia hengityksen pidättämisen aikana. Ensimmäinen sukellus tulisi suorittaa kokeneen ja luotettavan ohjaajan seurassa. Keskity tuleviin nähtävyyksiin, ei irrationaaliseen itsesuojeluviettiin. Vedenpelon voittamiseen voi auttaa vapaasukellusyoga .
