Activités sur un mur d'escalade
Après avoir passé toute l’année sur le canapé, il est peu probable que vous puissiez affronter même le parcours rocheux le plus simple. Se passionner pour l’escalade nécessite un entraînement permanent, et pas seulement de la préparation physique générale (PFG) !
Les charges physiques générales – c’est excellent, mais insuffisant !
La course, la natation, le fitness, les appareils de musculation, et autres activités renforceront votre organisme, mais sans entraînements spécifiques, vous ne tiendrez pas au sommet, grisé par le bonheur.
Pour travailler la technique de déplacement sur roche, il faut s’entraîner régulièrement, et précisément sur un itinéraire rocheux ou son imitation.
Vous êtes chanceux si vous habitez dans une région où il y a un relief rocheux naturel. Vous disposez alors d’un espace d’entraînement en milieu naturel avec toutes les opportunités qui en découlent.
Mur d'escalade pour débutants
Ces opportunités sont nombreuses :
Entraînement et pratique de l’ascension en escalade dans un environnement naturel ;
Liberté dans le choix du moment de l’entraînement (même en pleine nuit !) ;
Les conditions météorologiques aident à travailler les imprévus du parcours (après la pluie, sous un soleil de plomb, etc.) ;
S’entraîner en plein air au contact de la roche renforce le système immunitaire ;
Vos performances peuvent attirer l’attention d’une personne du sexe opposé passant par là (et qui sait, c’est peut-être le destin ?).
En suivant nos conseils pour choisir vêtements et équipement , vous pourrez organiser des séances quotidiennes en plein air qui contribueront à transformer votre entraînement en une performance digne de Spider-Man.
Mais si vous n’avez pas cette chance et que vous habitez dans une région de steppe, forêt ou autre où il n’y a pas trace de roches ? Faut-il alors renoncer à ce rêve exaltant de gravir une paroi rocheuse à couper le souffle ? Pas du tout ! Ce rêve peut être rendu possible grâce à un mur d’escalade , ou plus précisément un mur d’escalade.
Mur d'escalade intérieur
On considère que les murs d’escalade nous viennent des États-Unis, où ils ont commencé à se populariser il y a à peine 35 ans.
Un mur d’escalade est une structure artificielle qui imite une surface rocheuse. Elle peut être installée à l’intérieur comme à l’extérieur.
Quelle alimentation suivre pour un grimpeur ->
L’installation d’un mur d’escalade en intérieur offre plusieurs avantages :
Vous pouvez vous entraîner par tous les temps (« qu’il neige, qu’il grêle ou qu’il pleuve à verse… ») ;
Vous pouvez vous entraîner toute l’année (même par -30°C dehors !) ;
Les parcours sont définis selon le niveau de difficulté (un pour débutants, un autre pour experts) ;
La présence en bas d’une surface amortissant les chutes ;
Le mur artificiel reste propre et est fréquemment nettoyé par les grimpeurs lors des séances (un rocher naturel peut être assez sale : une séance suffit pour salir ou déchirer vos vêtements).
Un mur d’escalade consiste en un cadre métallique recouvert de contreplaqué sur lequel sont fixées des prises. Et c’est là que les fabricants rivalisent d’ingéniosité !
Souvent, non seulement visuellement mais aussi au toucher, ce mur artificiel ressemble à une vraie surface rocheuse. Cependant, certains murs d’escalade sont bien plus simples.
Mur rocheux
D’où une gamme de prix variée : de 100 à 350 roubles par séance.
Des séances avec un coach coûteront plus cher (à partir de 750 roubles).
De nombreux complexes proposent également des écoles . Une école, c’est tout un univers où évoluent d’autres amateurs de sensations verticales. Vous y trouverez non seulement un espace d’entraînement, mais également une source intarissable d’énergie grâce aux échanges avec d’autres passionnés d’escalade.
Club de mur d'escalade
Et que de choses intéressantes et utiles vous apprendrez des instructeurs professionnels ! Les écoles organisent des compétitions et des sorties pour gravir des parois rocheuses en milieu naturel.
Une excellente alternative à la fréquentation de divers centres d’escalade est d’en construire un chez soi.
Mur d'escalade pour maison et jardin
Vous obtenez une multitude d’avantages :
Un accès exclusif à l’installation ;
Toujours à portée de main (ou de pied !) ;
Une option pour une séance matinale énergisante ou une décompression après une journée stressante ;
La possibilité d’ajuster soi-même le parcours et le niveau de difficulté.
Si les mains ne sont pas faites pour s’ennuyer, alors pourquoi ne pas construire vous-même un mur d’escalade ?
Vous aurez besoin de contreplaqué, de prises d’escalade de formes et de niveaux de difficulté différents (cela dépend de votre budget !), d’ancrages de fixation, d’écrous et de boulons de différentes longueurs.
Mur d'escalade fait maison pour enfants
En fonction de vos compétences, vous pouvez assembler un entraînement unique pour renforcer les muscles des bras et des jambes en seulement deux jours maximum.
Portez une attention particulière aux prises fabriquées en Russie par SmileHolds de Samara, dont le prix commence à partir de 4,5 $.
Pour un mur d’escalade domestique, il suffit d’installer 20 prises, et ce sera davantage un mouvement horizontal qu’un mouvement vertical (on ne peut tout de même pas enlever le plafond, et en appartement, la hauteur de plafond est généralement de 2,5 à 2,65 m).
Comment construire un mur d'escalade
Cependant, cet aménagement est suffisant pour acquérir les bases nécessaires pour se déplacer sur un itinéraire rocheux. Et vous pourrez vous émerveiller de la véritable ascension en extérieur lors d’une prochaine montée sur un chemin de falaise.
Si vous n’avez pas envie de fabriquer vous-même ce mur, il est possible d’en acheter un. Les prix varient :
Fabricant russe OOO «Sorel» – à partir de 1 600 $ ;
Fabricant ukrainien KROK – à partir de 150 $ ;
Usine de matériel sportif de Kharkiv – à partir de 70 $.
Dans ce cas, le prix dépend de l’équipement et de la configuration.
Si vous avez des enfants dans votre famille, une bonne alternative à l’échelle suédoise pour enfants est une paroi d’escalade pour enfants.
Aire de jeux avec mur d'escalade
En plus de renforcer les muscles des bras et des jambes, les enfants développent leur agilité et leur ingéniosité en s’exerçant régulièrement sur un mur d’escalade.
Un mur d’escalade domestique pour enfants est compact, peut être placé sur un mur dans une chambre d’enfant. Ces structures sont généralement équipées de tapis de sécurité pour garantir la protection des enfants.
La société russe «Sorel» fabrique des murs d’escalade colorés pour enfants sur commande. Vous pouvez choisir la couleur et le motif selon vos souhaits, le prix commence à partir de 300 $.
Installer un mur d’escalade pour enfants est particulièrement pertinent aujourd’hui, car les enfants modernes souffrent souvent d’un mode de vie sédentaire.
Mur d'escalade extérieur
Un mur d’escalade pour enfants peut être installé dans la cour. Croyez-moi, cela deviendra le lieu de rendez-vous préféré des enfants du quartier.
La société russe «ASM-Sport» construit des murs d’escalade de toutes configurations et modifications dans les espaces publics et résidentiels.
Une solution encore plus simple est d’acheter un mur d’escalade gonflable. Ce type d’équipement coloré apportera non seulement des bienfaits à votre enfant, mais embellira également votre cour. Ces structures sont habituellement équipées de cordons de sécurité et d’une plateforme avec un garde-corps.
Photo d'un mur d'escalade extérieur
Si vous vous êtes engagé sur le chemin vertical des rochers , ne vous arrêtez pas là. Perfectionnez vos compétences ! Entraînez-vous : à la maison, dans la cour, dans des complexes sportifs, sur un terrain naturel… Vous serez étonné par vos résultats !
Vidéo
Découvrez ce que les grimpeurs expérimentés peuvent faire sur un mur d’escalade :
