En 2018, le record du monde d’apnée statique sous l’eau a été établi par le Croate Budimir Šobat (Budimir Šobat) avec 24 minutes et 11 secondes. L’ancien record a été surpassé de 8 secondes, marquant un accomplissement véritablement héroïque.
Le record du monde d’apnée statique 2018. Budimir Šobat a dédié son exploit aux personnes atteintes de troubles du spectre autistique.
Le 28 février 2016, le record du monde était de 24 minutes et 03 secondes. Cet exploit spectaculaire a été réalisé par le freediver espagnol Aleix Segura. En 2014, Goran Čolak a retenu son souffle pendant 23 minutes et 01 seconde. Il est important de noter que rester en apnée pendant vingt minutes ou plus est uniquement possible grâce à une hyperventilation des poumons avec de l’oxygène pur avant le départ, une pratique autorisée par les règles pour mesurer l’apnée statique.
Une vidéo de Guinness World Records montre le record mondial d’apnée longue de 2016 à l’aide d’une hyperventilation préalable à 100 % d’oxygène. Le recordman est l’Espagnol Aleix Segura.
Quel est le secret d’une longue apnée ? Des superpouvoirs, des entraînements, de la méditation ?
Pour atteindre un tel niveau de maîtrise, il existe des outils spécifiques et des lois physiologiques qu’il vous faut comprendre. Avec un travail acharné et méthodique, vous pouvez progressivement tendre vers ces records. Alors, comment cela fonctionne-t-il ?
Physiologie de la respiration pour atteindre des records
Retenir son souffle implique une privation en oxygène. C’est la première chose à garder en tête avant de commencer un entraînement en apnée. Évaluez les risques et établissez des priorités, ce qui nécessite de comprendre les bases de la physiologie de la respiration.
Que se passe-t-il dans le corps lors d’une immersion ? L’effort musculaire pendant la plongée consomme rapidement l’oxygène, entraînant une hypoxie (manque d’O2). Le calcul de la vitesse de consommation d’oxygène est extrêmement complexe et propre à chaque individu : cela dépend de la profondeur, de la vitesse d’immersion, de la durée de plongée, de la température de l’eau, du pouls et de la capacité pulmonaire du plongeur.
La vidéo ci-dessous illustre visuellement ce qui se passe avec les poumons d’un plongeur lors d’une immersion :
Chaque organe du corps réagit au moindre changement de pression, les vaisseaux sanguins se contractent, le flux sanguin est redistribué, et la pression sanguine alimente en oxygène les organes les plus vitaux – le cœur et le cerveau. Curieusement, le rythme cardiaque commence à ralentir dès que le visage est immergé dans l’eau !
Mais les choses les plus intéressantes commencent lorsque le système nerveux central envoie un signal pour inspirer. Cette sensation est familière à tous : lorsque la concentration de dioxyde de carbone (CO2) atteint un seuil critique, nous inspirons par réflexe. Un plongeur entraîné peut, jusqu’à un certain point, contrôler ce réflexe. Lorsqu’il s’agit d’une piscine pour démontrer une apnée statique, et non d’une plongée comme pour la chasse sous-marine par exemple, la question de la pression des gaz dans le corps ne se pose pas. Cependant, lors de mouvements actifs sous l’eau, à des profondeurs de 8 à 10 mètres, le risque de perte de conscience au moment de la remontée est réel.
Pourquoi peut-on perdre connaissance lors de la remontée ? En termes simples : lors de l’immersion, la pression comprime les poumons et le plongeur a l’impression qu’il reste encore suffisamment d’oxygène. Mais à mesure qu’il remonte et que la pression diminue, les poumons nécessitent un volume d’air de plus en plus important à chaque mètre parcouru. Les poumons compensent ce manque d’oxygène en le prélevant dans les tissus et les organes, augmentant ainsi brusquement la concentration de dioxyde de carbone. Le CO2 est toxique, et ce qui le rend particulièrement dangereux, c’est que la perte de conscience survient sans avertissement clair – une remontée rapide et active aggrave la situation à chaque seconde. Pour éviter une hypoxie imprévisible, il est essentiel d’apprendre à plonger en toute sécurité.
Avant de débuter des exercices pour prolonger la rétention de souffle ou augmenter la capacité pulmonaire, un plongeur débutant doit apprendre à comprendre les signaux de son corps et évaluer correctement ses sensations. Vous pourrez lire sur la façon de commencer les premiers entraînements dans cet article .
Symptômes de l’hypoxie (manque d’oxygène) et de l’intoxication au dioxyde de carbone :
- Les signes avant-coureurs d’une concentration élevée de CO2 incluent une légère euphorie, des picotements dans le bout des doigts, une sensation de fourmillements sur la peau. Ensuite, la température corporelle peut légèrement augmenter (comme après une tasse de thé chaud), suivie de maux de tête et de nausées légères.
- Pulsation des vaisseaux sanguins dans le crâne, vision en tunnel, état proche de l’évanouissement. Convulsions et perte de connaissance.
- Ce qu’on appelle la narcose, pendant laquelle l’irréparable peut survenir. Ces symptômes apparaissent très rapidement. Pour un plongeur débutant, actif sous l’eau, tout peut se terminer en quelques minutes. Même un pêcheur de perles expérimenté ne pourra pas tenir plus de 8 minutes.
Comment apprendre à retenir son souffle pendant longtemps ?
Pour réduire la sensibilité des récepteurs au dioxyde de carbone et établir des records en apnée statique, des entraînements réguliers sont nécessaires. Un plongeur expérimenté consomme plus de 50 % de l’oxygène – c’est le seuil de consommation d’O2 avant qu’un individu classique ne ressente le besoin impérieux d’inhaler.
Il existe deux approches différentes pour augmenter la durée de l’apnée :
- Divers systèmes d’entraînement orientés vers le développement d’une respiration correcte, l’autocontrôle et la relaxation, l’augmentation du volume pulmonaire et l’entraînement du diaphragme. Certaines techniques s’inspirent du pranayama, du plavita-sadhana, du kundalini yoga et d’autres pratiques méditatives. Un article séparé est dédié au yoga pour les apnéistes .
- Hyperventilation contrôlée et inhalation d’oxygène pur.
Les techniques et schémas d’entraînement liés à la rétention de souffle, à la concentration, à la relaxation musculaire et à l’hyperventilation sont examinés en détail dans l’article Comment s’entraînent les apnéistes .
exercices de yoga pour augmenter le volume pulmonaire
Malgré ses effets secondaires, l’hyperventilation est le moyen le plus populaire et efficace pour prolonger l’apnée. Il s’agit d’une pratique de respiration rapide réduisant la pression en dioxyde de carbone avant l’immersion. La pratique de respirations profondes rapides peut doubler le temps d’apnée, mais plus l’hyperventilation est intense et prolongée, plus l’hypoxie sera marquée lors de la remontée. Certains instructeurs considèrent cette pratique de prolongation de l’apnée dangereuse et pas assez efficace pour justifier les risques.
Quelle doit être la durée de l’hyperventilation avant une séance d’apnée ?
Une durée considérée normale varie de 30 à 60 secondes. Au-delà d’une minute, l’hyperventilation réduit le contrôle sur la privation en oxygène et augmente de plusieurs fois le risque de convulsions. Cela a été vérifié académiquement et en pratique des centaines de fois, il est donc déconseillé de dépasser la durée de ventilation forcée des poumons. La plupart des tâches peuvent et doivent être confiées à un ordinateur d’apnée .
Il existe un test universel pour déterminer la durée optimale de l’hyperventilation, développé par R. Charlie, spécialiste de la commission médicale de la Confédération Mondiale des Activités Subaquatiques (CMAS). L’entraîneur ou le médecin discute en détail les symptômes par lesquels le plongeur signale les premiers signes de privation d’oxygène, réalisant plusieurs séries d’hyperventilation (à différents moments, avec des fréquences et profondeurs d’inhalation variées). Le premier symptôme est chronométré. Le temps enregistré est divisé par trois, ce qui donne une durée acceptable pour la ventilation préalable des poumons.
session d’entraînement en apnée
La règle principale pour atteindre des records est de ne pas sauter dans l’inconnu tête baissée. Ne fixez pas d’objectifs irréalisables sans calcul des risques. La vie et la santé sont plus importantes que n’importe quel exploit !
