L’apnée et le yoga sont des outils pour explorer son corps et son esprit. Lors d’une plongée libre avec respiration retenue, la concentration et le contrôle du corps jouent un rôle clé, tout comme la prise de conscience des processus qui se déroulent dans un environnement inhabituel. Les techniques de yoga dédiées aux apnéistes et aux nageurs permettent d’apprendre à mieux contrôler son organisme.
Alexandre Doudov
Apnea-yoga pour l’entraînement respiratoire
Cette technique a été spécialement créée pour développer l’endurance des apnéistes en profondeur. L’auteur de la méthode, Alexandre Doudov, a conçu ces exercices pour répondre à ses propres besoins. Les asanas spécifiques de l’Apnea-yoga offraient à son créateur la possibilité de plonger plus profondément. Ses records personnels ont constitué un tremplin pour entraîner des étudiants, conduisant à de bons résultats.
Entraînement d’Apnea-yoga :
Apnea-yoga repose sur le contrôle de la respiration et l’expansion de la cage thoracique. Les retenues de respiration pendant l’entraînement sont courtes et suivent un rythme précis, tandis que le cycle des exercices est structuré de manière rigoureuse. Plusieurs programmes distincts ont été développés au fil des années, visant à augmenter la durée des apnées, le rythme respiratoire, la concentration sur les réactions internes du corps et la purification de l’esprit.
Cette pratique contient de nombreux exercices dynamiques qui apportent un surcroît d’énergie et libèrent l’esprit des distractions inefficaces. Ce yoga vise à clarifier l’esprit, plutôt qu’à le plonger dans un état méditatif obsédant.
Bien que la technique reste discrète et soit encore jeune, un livre de l’auteur est en préparation. Intitulé “Construction d’une pratique”, il détaillera l’ensemble des programmes du système Apnea-yoga.
Plavita-Sadhana de Sidorsky
Une technique de yoga aquatique particulièrement prisée par les nageurs olympiques. Plavita-Sadhana peut être décrite comme une gymnastique respiratoire aquatique incorporant différents styles de nage, à la fois sous l’eau et en surface, avec des rythmes respiratoires variés.
Exemples d’entraînements pour le contrôle respiratoire en Plavita-Sadhana :
Exemples d’entraînements pour l’endurance :
Entraînement Plavita-Sadhana en piscine :
Cette méthode, créée par A.V. Sidorsky, s’appuie sur la “compression respiratoire” ou Plavini-Pranayama, la concentration méditative et la natation classique — sportive, subaquatique et apnée.
Les séances de Plavita-Sadhana se déroulent sur différentes distances, avec des charges variées, des apnées et des modifications de la profondeur et du rythme respiratoire. Toutefois, avant d’aborder ce yoga aquatique, il est essentiel de maîtriser la technique de nage et d’être à l’aise dans l’eau. Cela permet alors de se concentrer sur la respiration.
Le tableau ci-dessous illustre les éléments communs des séances :
Tableau des séances de yoga aquatique
Les pratiques respiratoires aquatiques développent l’endurance, enseignent la retenue confortable de la respiration et la relaxation des muscles inutiles au mouvement. Cela réduit ainsi la consommation d’oxygène. Dès les premières séances, le pratiquant apprend à contrôler la panique due au manque d’air, économisant ainsi de l’oxygène.
Pranayama aquatique, Plavini Pranayama
Un contrôle total de la respiration peut être atteint grâce à la Pranayama aquatique — une pratique respiratoire dédiée à l’amélioration des capacités pulmonaires, à l’apprentissage de la respiration avalée, au travail avec le diaphragme, à la connaissance de son corps et au contrôle de l’esprit.
La Pranayama modifie de manière sûre et efficace l’équilibre oxygène-dioxyde de carbone, préparant le corps à l’environnement aquatique insolite durant les plongées.
Pranayama et techniques respiratoires :
Plavini Pranayama est une forme intéressante de pratique. Elle consiste à avaler de l’air par l’œsophage, créant ainsi une réserve d’air corporelle. Cette méthode est peu courante car peu d’instructeurs qualifiés existent dans ce domaine. Elle a également une fonction spécifique : assurer la flottabilité à la surface de l’eau.
Technique de respiration diaphragmatique :
Les pratiques de yoga reconnues par les athlètes professionnels constituent une science sérieuse. Il est très important de trouver un instructeur compétent qui vous guidera et vous aidera à suivre le bon chemin dans les exercices physiques et spirituels. L’essentiel est de bien commencer et de toujours respecter les consignes de sécurité.
