צלילה חופשית. איך מתחילים?

freediving-girl

צלילה חופשית מעניקה לצוללים המנוסים תחושות של איזון, רוגע וביטחון עצמי במהלך הצלילה. ללא ציוד נשימה מכני, תוכלו לחוש את עצמכם עטופים במים, כמו ברחם, מצטרפים בטבעיות לאוקיינוס כחברים, ולא כאורחים לא קרואים. שעה של צלילה חופשית יכולה למחוק שבוע של דאגות ומתח. אז איך מתחילים ללמוד צלילה חופשית?

צלילה חופשית מהטבע

לאדם ישנן יכולות טבעיות שמאפשרות הסתגלות לצלילה חופשית. אחת התכונות המעניינות ביותר היא “הרפלקס הצלילה של יונקים” – כאשר הפנים באות במגע עם מים, קצב הלב מאט באופן רפלקסיבי. ישנן טכניקות רבות שמאפשרות להאריך את זמן השהייה במים בעזרת יכולת ההסתגלות הזו.

הטחול שלנו משחרר תאי דם נוספים, השרירים והכלים מצטמצמים, מה שמאפשר למוח וללב לקבל יותר חמצן. כבר לאחר כמה שבועות של תרגול צלילה חופשית תוכלו להרגיש בשינויים המשמעותיים.

הרפלקס של יונקים במהלך צלילה

בעוד שצוללים מנוסים יכולים לצלול לעומקים גדולים יותר ולמשך זמן ארוך יותר, צלילה בסיסית של 45 שניות לעומק של 10 מטרים מספקת בהחלט, שכן מרבית היופי והצבעים של האוקיינוס נמצאים בטווח של עשרה מטרים מפני השטח. למעשה, אין יותר מדי סיבות לצלול לעומק רב יותר. אפילו 45 שניות ממוצעות למתחילים מאפשרות לכם להשתלב עם להק דגים, לצלם ולהתרשם בשפע בפחות מדקה. ניתן ללמוד את הצלילה הבסיסית כבר בתוך שבועות, ולעיתים אפילו בתוך כמה ימים.

צלילה חופשית עם כרישים

אינכם צריכים להיות ספורטאים כדי ליהנות מצלילה חופשית, שכן אין צורך ב"כושר מיוחד" – מה שדרוש יותר הוא איזון נפשי (או שאיפה להגיע אליו). המטרה היא להתאחד עם המים ולא להיאבק בהם. ברגע שתלמדו את היסודות, תגלו שהמים כמעט ולא צורכים אנרגיה. בביטחון וברוגע תוכלו לבחור את עומק וזמן הצלילה, ולפני שתשימו לב, 15 השניות הראשונות שלכם יהפכו ל-30, וצלילה של 45 שניות תספיק לביצוע צלילה חופשית בטוחה לעומק של 10 מטרים.

איך ללמוד צלילה חופשית?

אפשר ללמוד צלילה חופשית ללא פציעות וללא פאניקה, אם יש לידכם אדם מנוסה שיכיר לכם את הציוד הנחוץ, יציג את העקרונות הבסיסיים ויסייע לכם בתהליך לימוד הדרגתי. לפרטים נוספים על איך מתנהלים האימונים בצלילה חופשית, קראו במאמר הזה .

כמה צעדים להתחלה:

• לעולם אל תצללו לבד – זהו כלל הזהב.
• בחרו מסכה נוחה ושנורקל, שבו ליד קצה הבריכה והתחילו להתרגל לציוד – נסו לנשום דרך השנורקל. איך להתחיל בצלילה חופשית
• היכנסו לבריכה עד לגובה המותניים, טבלו את ראשכם במים והמשיכו לנשום דרך השנורקל.
• צוללים חופשיים משתמשים בשתי תנוחות – האופקית וההפוכה. עברו לתנוחה האופקית תוך שאתם נצמדים לקצה הבריכה וטובלים את הפנים במים. נשמו לאט ועמוק כדי להתגבר על האוויר הדחוס שבשנורקל. איך ללמוד צלילה חופשית
• הטו את הראש ואפשרו למעט מים להיכנס לשנורקל. המשיכו לנשום, קחו אוויר בגלים עמוקים, וכשתרגישו מוכנים, בצעו נשיפה חזקה שתדחוף את המים החוצה.
• קחו נשימה עמוקה, טבלו את ראשכם לחלוטין במים ואפשרו לשנורקל להתמלא במים. מבלי לשנות את התנוחה האופקית, הרימו את הראש למפלס מי השטח ונשפו חזק לנקות את השנורקל. ניקוי שנורקל בצלילה חופשית
• עכשיו אתם מוכנים לתרגול החשוב ביותר בצלילה חופשית – תנוחת העובר. התחושות שתחוו במהלך תרגיל זה יסייעו לכם להשיג יציבות נפשית. יש לשאוף לעגן מצב זה בכל צלילה. קחו נשימה דרך השנורקל, שייטו במים בתנוחת עובר ושחררו את הגוף.
• תרגול נכון של ירידה למים. ירידה של צולל חופשי

טכניקות להארכת משך העצירה בנשימה מתוארות במאמר איך משיגים שיאי עצירת נשימה מתחת למים .

סגנונות שחייה בצלילה חופשית

פרידייברים מתרגלים שלושה סגנונות חתירה עם סנפירים: סגנון “רפרוף” (flutter), סגנון הצפרדע (frog) וסגנון הדולפין. רוב הצלילות שלכם יתבצעו בסגנון הרפרוף. סגנון הצפרדע הוא האטי ביותר מבין השלושה, והוא מאפשר לשחרר שרירים עייפים שנמתחו בעקבות סגנון הרפרוף. סגנון הדולפין מתאים במיוחד לדחיפות קצרות ומהירות.

סגנון הרפרוף:

סגנון הצפרדע:

סגנון הדולפין:

בצעו תנועות רגליים קצרות והימנעו מלהכופף את הסנפירים ביותר מ-30 מעלות. כאשר התנועות שלכם הופכות להיות עוצמתיות מדי ומכופפות את הסנפירים בצורה מוגזמת, נוצר התנגדות גבוהה במים ובכך מבוזבזת אנרגיה. השתמשו בתנועות מהירות ובעלות משרעת קטנה במקום בתנועות רחבות. סוגי פרידייבינג מתוארים במאמר מהו פרידייבינג? .

טכניקת הצלילה

צלילה בפרידייבינג היא מהלך מורכב שקל ללמוד אך יש לו משמעות בסיסית. לאחר שתשתלטו עליה, תוכלו להתמקד בפרטים המדויקים יותר: שליטה בנשימה ושחייה עם התנגדות מינימלית (streamlined swimming). בתנועה אחת חלקה אתם מבצעים נשימה עמוקה, כפיפה, איזון לחצים, והחלקה אנכית למטה. זה דומה לצלילת עשר מושלמת של קפיצות למים – קפיצה שהיא רק אדווה קלה על פני המים.

אפשר להבין איך מנגנון הצלילה עובד כבר במיטה בבית: שכבו על הבטן בקצה המיטה כך שאתם מאזנים את עצמכם באזור המותניים. עתה הורידו את יד ימין והרימו את רגל שמאל – משקל הגוף יטה אתכם למטה.

כיצד לאזן את האוזניים בצורה נכונה

כדי להימנע מפגיעות לחץ (ברוטראומה), יש להכין את האוזניים לשינויים בלחץ המים. בדרך כלל אנחנו מאזנים את הלחץ באופן לא מודע על ידי בליעה או פיהוק – הרקמות הרכות שבחך פותחות את צינור אוסטכיוס כשהן נמתחות, אוויר נכנס לאוזן התיכונה, הלחץ מתייצב, ואתם שומעים קליק קלוש. יש מספר שיטות לפתיחת צינור אוסטכיוס ולאיזון הלחץ, אך במאמר זה לא אפרט את כולן. אתמקד בשיטות הפשוטות ביותר.

שיטות פשוטות לאיזון האוזניים:

1. סגרו את האף ובצעו תנועה של בליעה. שיטה זו טובה במיוחד בזמן העלייה.
2. נשפו אוויר דרך האף הסגור תוך כדי בליעה.

מומלץ לאזן את הלחץ כל 60 ס"מ של צלילה – כל 2-3 שניות. לפרטים נוספים על איזון הלחצים ופגיעות לחץ, מומלץ להתייעץ עם מדריך פרידייבינג. אין להתחיל בצלילות לבד ללא סיוע של צוללן מנוסה, שכן הדבר עלול לפגוע בכם בקלות.

מעבר מבריכה לאוקיינוס

אחרי אימונים בבריכה, אתם אמורים להרגיש ביטחון רב יותר, אבל יש עוד שני גורמים שיכולים לקלקל את החוויה ב"מים פתוחים" – קור ופחד.

עם הקור אפשר להתמודד בקלות. כיום יש חליפות צלילה דקות וגמישות שאינן מגבילות את התנועה ואינן לוחצות על בית החזה. על בחירת חליפת צלילה נדבר במאמר הבא. בנוסף, התייעצו עם מומחים לגבי משקולות.

פחד הצלילה

התמודדות עם פחד היא משימה לא פשוטה. עליכם להכיר את הציוד שלכם ולהתרגל אליו, ללמוד להתמודד עם פאניקה בזמן עצירת נשימה. הצלילה הראשונה שלכם צריכה להתבצע לצד מדריך שאתם סומכים עליו בלב שלם. התמקדו בחוויה העתידית של מה שתראו, ולא בתחושת שימור עצמי בלתי רציונלית. התמודדות עם פחד מים עשויה להיעזר ב- יוגה לפרידייברים .