פרידייבינג ויוגה משמשים ככלים להבנת הגוף והנפש. במהלך צלילה חופשית בעצירת נשימה, ניתנת חשיבות רבה לריכוז ושליטה בגוף, כמו גם למודעות לתהליכים המתרחשים בסביבה לא שגרתית. טכניקות יוגה יכולות לעזור לפרידייברים ולשחיינים ללמוד לשלוט בגופם.
אלכסנדר דודוב
אפניה-יוגה (Apnea-yoga) לאימון נשימה
טכניקה זו נוצרה במיוחד לצורך פיתוח הסיבולת של פרידייברים לעומק. ממציא השיטה, אלכסנדר דודוב, פיתח את התרגולים לצורך מעשי, בראש ובראשונה עבור עצמו. האסאנות הייחודיות של אפניה-יוגה אפשרו לו לצלול לעומקים גדולים יותר. שיאיו האישיים הובילו לפיתוחה של השיטה ולשיתוף תלמידים בתרגולים, שהניבו תוצאות טובות.
אימון אפניה-יוגה:
אפניה-יוגה מבוססת על שליטה בנשימה והרחבת חלל החזה. עצירות הנשימה במהלך האימון הן קצרות ומחולקות לפי קצב מסוים. מחזור האימונים בעל מבנה ברור. במהלך השנים פותחו מספר תוכניות מובחנות, המתמקדות בהארכת משך עצירת הנשימה, ויסות קצב הנשימה, ריכוז בקורות הגוף הפנימיות וניקוי המחשבות.
השיטה כוללת תרגילים דינמיים רבים, המעניקים אנרגיה, משחררים מחשבות מסיחות ומייעלים תהליך מנטלי. בניגוד למדיטציה, תרגולי אפניה-יוגה נועדו לשמור על מחשבה ברורה ולא עמומה.
שיטה זו אינה נפוצה ונחשבת לחדשה יחסית. ספר פרי עטו של יוצר השיטה, הנקרא “קונסטרוקטור התרגול”, עומד לצאת לאור ויכלול פירוט מלא של כל התוכניות של אפניה-יוגה.
פלאוויטה-סאדהאנה של סידרסקי
זוהי שיטת יוגה מיוחדת במים, שבה משתמשים שחייני אולימפיאדה באימוניהם. פלאוויטה-סאדהאנה משמשת כמעין התעמלות נשימתית במים, הכוללת סגנונות שחייה שונים, הן מעל המים והן מתחתם, עם קצבי נשימה משתנים.
דוגמאות לאימונים לשליטה בנשימה בפלאוויטה-סאדהאנה:
דוגמאות לאימונים לפיתוח סיבולת:
אימון פלאוויטה-סאדהאנה בבריכה:
השיטה פותחה על ידי א.ו. סידרסקי, תוך שילוב בין “אריזת הנשימה” או פלאויני-פראניאמה, מדיטציה קונצנטרטיבית ושחייה קלאסית - שחייה ספורטיבית, תת-מימית ופרידייבינג.
אימוני פלאוויטה-סאדהאנה נעשים במרחקים שונים ובדרגות עומס שונות, עם עצירת נשימה ושינוי עומק וקצב הנשימה. ללא הבנה בסיסית של טכניקות שחייה, אי אפשר ללמוד יוגת שחייה - יש תחילה ללמוד לשחות בצורה טובה ולהרגיש בנוח במים, ורק לאחר מכן ניתן להתמקד בנשימה.
בהמשך מוצגת טבלה עם האלמנטים הכלליים לאימון:
טבלת אימוני יוגה שחייה
תרגול נשימה במים מפתח סיבולת, מלמד כיצד לעצור את הנשימה בנוחות ולהרפות את השרירים שאינם בשימוש, ובכך מפחית את צריכת החמצן. כבר מהשיעורים הראשונים, הלומד לומד להתגבר על הפאניקה מחוסר אוויר, מה שמאפשר שמירה על רמות חמצן יציבות יותר.
פראניאמה במים, פלאוויני פראניאמה
שליטה מוחלטת בנשימה יכולה להיות מושגת על ידי פראניאמה במים - תרגול נשימתי המיועד לפיתוח הריאות, לעבודה עם הסרעפת, להכרה בגוף ולהשגת שליטה תודעתית.
פראניאמה היא הדרך היעילה והבטוחה ביותר לשנות את מאזן החמצן והפחמן הדו-חמצני ולהכין את הגוף לסביבה לא שגרתית במים, במהלך צלילה.
פראניאמה וטכניקות נשימה:
פלאוויני פראניאמה היא צורה ייחודית של תרגול. מהותה היא בליעה של אוויר דרך הוושט ליצירת “מאגר אוויר” פנימי. פלאוויני פראניאמה מתורגלת לעיתים רחוקות, מכיוון שיש מעט מדריכים בקיאים בתחום והיא נועדה בעיקר לצורך שמירה על ציפה במים.
טכניקת נשימה עם הסרעפת:
מוכרות כמדע רציני על ידי ספורטאים מקצועיים, פרקטיקות היוגה מהוות תחום משמעותי. חשוב מאוד למצוא מדריך מיומן, שיכוון אתכם ויסייע לכם ללכת בדרך הנכונה של תרגילים גופניים ורוחניים. הדבר העיקרי הוא להתחיל בצורה נכונה ולשמור תמיד על כללי הבטיחות.
