एक्रोफोबिया, ऊंचाई के डर पर विजय पाएं

कोई भी डर तभी तार्किक और उचित होता है जब वह प्रतिक्रिया के रूप में जीव को सही तरीके से जीवित रहने की दिशा में प्रेरित करे। दूसरे शब्दों में, डर को उस असुविधा को सही ढंग से मापने में सक्षम होना चाहिए, जो इसे पैदा करता है और इसके अनुसार प्रतिक्रिया की सटीक खुराक प्रदान करनी चाहिए।

ऊंचाई का डर (भले ही पैनिक स्तर का न हो) किसी भी स्थलीय जीव के लिए स्वाभाविक है, जो न उड़ सकता है, न ही हवा में तैर सकता है, क्योंकि ऊंचाई से गिरना उसके लिए घातक हो सकता है। लेकिन थोड़ी ऊंचाई से कूदना सामान्य बात है जो केवल हल्की चिंता पैदा कर सकती है। यही वह सीमा है जो डर और फोबिया को अलग करती है। हर व्यक्ति जो बिना सुरक्षा उपकरण के खाई के किनारे खड़ा होता है, उसे गिरने का डर होता है। यह डर उसे किनारे से दूर जाने का संकेत देता है।

अगर ऊंचाई सामन्य होती है, जैसे कि एक स्टूल, या गिरने का जोखिम पूरी तरह अनुपस्थित है (जैसे कोई व्यक्ति दसवीं मंजिल की खिड़की से नीचे देख रहा हो और गिरने से डरता हो), तो इसे फोबिया कहा जा सकता है।

स्वाभाविक डर जीव को जीवित रहने का अवसर देता है, जबकि फोबिया कमजोर बनाता है, उसे अधिक असुरक्षित करता है।

इसके अलावा, घबराहट में आकर, नीचे उतरने का साहस किए बिना, व्यक्ति अक्सर चोटिल हो जाता है या गिरकर चोटिल हो जाता है।

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एक्रोफोबिया क्या है

ऊंचाई का वह डर, जो फोबिया में बदल जाए, उसे एक्रोफोबिया कहा जाता है। यह सबसे सामान्य फोबियाओं में से एक है, जिससे लगभग 10% आबादी ग्रसित होती है (4% महिलाएं और लगभग 5% पुरुष)। हर दस में से एक व्यक्ति – यह एक बड़ी संख्या है।

इस फोबिया का इलाज करना ज़रूरी है, क्योंकि समय के साथ यह और बढ़ता जाता है। बुजुर्ग लोगों में गिरने के डर के साथ-साथ हड्डी टूटने का स्वाभाविक डर भी शामिल हो जाता है। समय के साथ “डर का डर” बढ़ सकता है, जहां हम अपने डर से बचने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं। धीरे-धीरे जीवन बिल्कुल असहनशील हो सकता है, रिश्ते खराब हो सकते हैं, काम करना असंभव हो सकता है, यहां तक कि घर से बाहर निकलना, सीढ़ियों से नीचे उतर कर सड़क पर जाना भी मुश्किल हो सकता है। कभी-कभी यह घबराहट उस समय भी होती है जब एक्रोफोब जमीन पर सुरक्षित खड़ा होता है और किसी अन्य को ऊंचाई पर देखता है (जैसे पड़ोसी बालकनी पर, छत पर बिल्ली)। तब व्यक्ति खुद को उस स्थिति में देखने लग जाता है और गिरने का डर महसूस करता है। इस डर से जीवन पूरी तरह बाधित हो सकता है और इसे एक बड़े आत्म-सीमांकन व घुटन का रूप दे सकता है।

लक्षण

एक्रोफोबिया के लक्षणों में चक्कर आना, मतली, घबराहट, हाथों का सुन्न होना या अकड़ जाना, कँपकँपी और पैरों का कमजोर पड़ना शामिल है। व्यक्ति को घुटन, पसीना आना या सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है, लार अधिक बन सकती है या मुँह सूख सकता है। ये सब डर के स्वायत्त लक्षण हैं। यह केवल एक अनियंत्रित हार्मोनल पैनिक प्रतिक्रिया होती है और “ऊँचाई का सम्मोहन” हो सकता है। किसी चीज या किसी व्यक्ति को थामने की जुनूनी इच्छा उत्पन्न होती है, साथ ही सोचने, स्पष्ट रूप से बोलने और यहां तक कि सामान्य रूप से दूसरों के प्रति प्रतिक्रिया करने की क्षमता गायब हो सकती है। कभी-कभी किसी को नीचे गिरने या कूदने की अजेय इच्छा होती है, जो आत्महत्या की प्रवृत्ति से बिल्कुल अलग होती है। वास्तव में, यह मृत्यु का भय होता है। कुछ को डर होता है कि वे आत्म-नियंत्रण खो देंगे और कूद पड़ेगे, जबकि कुछ को संतुलन खोने और गिरने का डर होता है। यह तब बहुत संभव है जब पैरों के मांसपेशी सही से काम न करें। खड़े होने की स्थिति में ऊंचाई का डर ज्यादा तीव्र होता है, जबकि बैठने या लेटने पर यह थोड़ा कम हो सकता है। सिर घुमाने से यह बढ़ सकता है, यही कारण है कि कई लोग “जड़वत” होकर एक ही बिंदु पर देखने की कोशिश करते हैं।

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एक्रोफोबिया के होने के कारण

पहले यह माना जाता था कि इस डर का कारण कमजोर संतुलन प्रणाली (वेस्टिबुलर उपकरण) या ऊंचाई से गिरने या डर के कारण बचपन में हुए आघात से जुड़ा हुआ है। अब यह प्रमाणित हो चुका है कि यह लगभग पूरी तरह से अनुवांशिक और जन्मजात गुण है, और इसका वेस्टिबुलर उपकरण से कोई संबंध नहीं हो सकता। शरीर का संतुलन वेस्टिबुलर उपकरण, आंखें, नर्वस सिस्टम, मस्तिष्क और मस्तिष्किकाओं की समन्वित और सटीक क्रिया से बनाए रखा जाता है। अगर “मैं देखता हूँ” और “मैं महसूस करता हूँ” जैसे संकेत असंगत या असमयिक होते हैं, तो मस्तिष्क तक विरोधाभासी जानकारी पहुंचती है, जिससे यह प्रणाली अस्थिर हो जाती है। और यदि मांसपेशियों की प्रतिक्रिया में भी देरी हो या वह असंगत हो, तो संतुलन तंत्र पूरी तरह से अनियमित हो जाता है।

एक्रोफोबिया का इलाज

अगर ऊंचाई का डर हल्का है तो इसे खुद से दूर किया जा सकता है। इसके लिए खुद को ऊंचाई पर रहने के लिए तैयार करना और धीरे-धीरे उस ऊंचाई को बढ़ाना मददगार हो सकता है, जैसे कि धीरे-धीरे सुरक्षा साधनों को छोड़ना। डर से लड़ने के लिए आपको खुद को यह प्रमाणित करना होगा कि कुर्सी की ऊंचाई खतरनाक नहीं है। सांस लेने की व्यायाम और योग के अभ्यास में भी मदद मिल सकती है, जिससे आप अपनी स्वचालित तंत्रिका प्रणाली को नियंत्रित करना सीख सकते हैं, और जल्दी से घबराहट को शांत कर सकते हैं।

आप किसी वस्तु को अपनी नजर से पकड़ सकते हैं और सीधे उस पर देखने के दौरान अपने परिधीय दृष्टि से आसपास की घटनाओं का आकलन कर सकते हैं। यह चिंता और असुविधा को कम करने और खुद को शांत करने में मदद करता है। ऐसा “संदर्भ बिंदु” आपसे 25 मीटर से ज्यादा दूर नहीं होना चाहिए और वह लगभग आपकी ही ऊंचाई पर हो।

जैसे अजीब लग सकता है, वैसे ही कुछ कंप्यूटर गेम, जैसे कि “रन और शूट” प्रकार वाले, काफी प्रभावी हो सकते हैं। इन खेलों में खिलाड़ी स्वयं को एक पात्र के रूप में देखता है, जो दौड़ता है, कूदता है और ऊंचाई से गिरता है – और फिर भी सुरक्षित रहता है।

इसी तरह, हॉरर फिल्में भी समय के साथ नर्वस सिस्टम को मजबूत करती हैं। ऊंचाई के डर को दूर करने में फिल्मों में स्टंट और ऊंचाई वाले दृश्यों का सहारा लिया जा सकता है, जैसे मार्शल आर्ट फिल्में या पैराशूट जंप वाली फिल्में। ऊंचाई के डर को तार्किक रूप से छोटे-छोटे हिस्सों में बांट कर उसका सामना करना आसान हो सकता है।

गंभीर मामलों के इलाज के लिए उच्च योग्य मनोवैज्ञानिकों की सहायता की आवश्यकता होती है। वे मरीज को विश्राम तकनीक, अपने साइकोफिजिकल स्थिति की देखभाल करने, और डर को नियंत्रित करने में सक्षम बनाते हैं। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा जैसी गैर-दवा वाली विधियां उपलब्ध हैं।

जब एक बार डर को हार्मोनल स्तर पर नियंत्रित करना आ जाए, तो ऊंचाई पर अभ्यास शुरू किया जाता है। डर पैदा होने के बाद इसे इच्छा शक्ति के जोर से ज़ीरो स्ट्रेस लेवल तक कम किया जाता है। इलाज तब तक जारी रहता है जब तक डर पूरी तरह खत्म नहीं हो जाता। वैसे, यह इलाज का वही तरीका है, लेकिन यह एक विशेषज्ञ की सहायता से होता है। कभी-कभी इसमें कई महीने लग सकते हैं, लेकिन परिणाम हासिल करना हमेशा संभव है और रोग से छुटकारा मिलता है।

दूसरी तरफ, एक्रोफोबिया का दवाओं के जरिए इलाज लगभग असंभव है। दवाएं केवल मानसिक स्थिति को थोड़ा संतुलित बनाए रखने में, चिंता को कुछ कम करने में, और मस्तिष्क की गतिविधि को समन्वित रखने में मदद कर सकती हैं।