2018 में क्रोएशियाई बुदिमिर शोबात (Budimir Shobat) ने पानी के नीचे स्थिर अपनोए के क्षेत्र में 24 मिनट 11 सेकंड का विश्व रिकॉर्ड बनाया। यह रिकॉर्ड पिछले रिकॉर्ड से 8 सेकंड अधिक है, और यह वास्तव में एक अविश्वसनीय उपलब्धि है।
2018 का सांस रोकने का विश्व रिकॉर्ड। बुदिमिर शोबात ने इस उपलब्धि को ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार से जूझ रहे लोगों को समर्पित किया।
28 फरवरी 2016 को, दुनिया का रिकॉर्ड 24 मिनट 03 सेकंड था। इस अद्भुत समय को स्पेनिश फ्रीडाइवर एलेक्स सेगुरा (Aleix Segura) ने हासिल किया। 2014 में, गोरान चोलाक ने 23 मिनट 01 सेकंड तक सांस रोकी थी। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि 20 मिनट या उससे अधिक समय तक सांस रोकने की उपलब्धि केवल तब संभव है जब व्यक्ति शुरुआत में शुद्ध ऑक्सीजन से फेफड़ों को हाइपरवेंटिलेट करता है, लेकिन स्थिर अपनोए के मापन में यह नियमों के तहत अनुमति है।
गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड्स का एक वीडियो जो 2016 में शुद्ध ऑक्सीजन से पहले की गई हाइपरवेंटिलेशन का उपयोग करके सांस रोकने का विश्व रिकॉर्ड दिखाता है। रिकॉर्डधारी - स्पेनिश एलेक्स सेगुरा।
लंबे समय तक सांस रोकने का रहस्य क्या है?
सुपरपावर, प्रशिक्षण, ध्यान? इस स्तर की महारथ तक पहुंचने के लिए विशिष्ट उपकरण और शरीर विज्ञान के सिद्धांत हैं, जिनके ज्ञान के साथ आप कठोर अभ्यास से रिकॉर्ड तोड़ने के लिए धीरे-धीरे आगे बढ़ सकते हैं। तो यह कैसे किया जाता है?
सांस रोकने के रिकॉर्ड हासिल करने के लिए शरीर विज्ञान
सांस रोकना ऑक्सीजन की कमी (ऑक्सीजन डिप्रीवेशन) को सहन करना है। यह पहली बात है जिसे समझने की आवश्यकता है जब आप फ्रीडाइविंग का अभ्यास शुरू करते हैं। जोखिमों का आकलन करें और प्राथमिकताएं तय करें, जिसके लिए सांस संबंधी शरीर विज्ञान की बुनियादी बातों को समझना जरूरी है।
पानी में डुबकी लगाने पर शरीर का क्या होता है? गोता लगाते समय मांसपेशियां तेजी से ऑक्सीजन की खपत करती हैं, जिससे हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) होती है। ऑक्सीजन की खपत की दर की गणना करना कठिन और व्यक्तिगत है - इसमें गहराई, गति, समयावधि, पानी का तापमान, हृदय गति, और गोताखोर के फेफड़ों की क्षमता शामिल है।
इस वीडियो में फ्रीडाइवर के फेफड़ों का पानी के नीचे विशिष्ट दबाव में क्या होता है, इसे स्पष्ट रूप से समझाया गया है:
शरीर का हर अंग दबाव में छोटे से छोटे बदलाव पर प्रतिक्रिया करता है। रक्त वाहिकाएं संकुचित होती हैं, रक्त प्रवाह पुनः वितरित होता है और रक्तचाप महत्वपूर्ण अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है - जैसे कि हृदय और मस्तिष्क। यह रोचक है कि पानी में केवल चेहरे के डूबने के तुरंत बाद हृदय गति धीमी हो जाती है!
लेकिन असली रोमांच तब शुरू होता है, जब हमारी केंद्रीय तंत्रिका प्रणाली (CNS) हमें सांस लेने का संकेत देती है। यह परिचित एहसास हम सभी को होता है - जब कार्बन डाइऑक्साइड (CO2) का स्तर महत्वपूर्ण सीमा पर पहुंचता है और हमें सांस लेना अनिवार्य हो जाता है। प्रशिक्षित गोताखोर इस रिफ्लेक्स को एक हद तक नियंत्रित करना जानते हैं। जब हम किसी छोटे पूल में सांस रोकने का प्रदर्शन कर रहे होते हैं, बिना गहराई में गोते लगाने या पानी के नीचे सक्रिय गतिविधियों के, गैस दबावों का मामला नहीं बनता। लेकिन जब गोताखोर ज्यादा गहराई में होता है, तो 8-10 मीटर तक जाकर अचानक ऊपर आने का जोखिम होता है और बेहोशी का खतरा बढ़ जाता है।
वापसी पर चेतना क्यों खो सकते हैं? सरल शब्दों में: पानी के दबाव के कारण गोदाघर को लगता है कि उसके फेफड़ों में पर्याप्त ऑक्सीजन है। लेकिन जब वह सतह की ओर लौटता है, दबाव घटता है और फेफड़ों को हर मीटर पर अधिक मात्रा में हवा की जरूरत होती है। फेफड़े इस कमी को ऊतकों और अंगों से ऑक्सीजन अवशोषित करके पूरा करते हैं, जिससे अचानक कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर बढ़ जाता है। CO2 विषैला होता है और इसका प्रभाव खतरनाक हो सकता है क्योंकि चेतना अचानक गुम हो जाती है, बिना किसी चेतावनी के। तेजी से सतह की ओर वापसी की स्थिति इसे और भी खतरे में डाल सकती है। इसलिए सुरक्षित गोताखोरी सीखना जरूरी है।
सांस रोकने और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के व्यायाम शुरू करने से पहले, एक शुरुआती गोताखोर को अपने शरीर के संकेतों को समझना और अपने अनुभवों का सही आकलन करना सीखना चाहिए। शुरुआती प्रशिक्षण कैसे शुरू करें, इसके बारे में जानकारी आप इस लेख में पढ़ सकते हैं।
ऑक्सीजन की कमी और कार्बन डाइऑक्साइड विषाक्तता के लक्षण:
- CO2 स्तर बढ़ने के शुरुआती लक्षणों में हल्की उत्साह, उंगलियों के सिरे में झुनझुनी, त्वचा पर रेंगने जैसा अहसास शामिल होता है। इसके बाद शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ जाता है (जैसे गर्म चाय पीने के बाद), सिरदर्द होता है और हल्की बेचैनी अनुभव होती है।
- मस्तिष्क रक्त वाहिका की धड़कन, टनल विज़न (आंखों के किनारों का दिखना बंद होना), अर्धचेतना की स्थिति। ऐंठन और चेतना का खो जाना।
- तथाकथित नारकोसिस (उन्माद), जो अंततः घातक हो सकता है। ये लक्षण बहुत जल्दी प्रकट होते हैं। एक शुरुआती गोताखोर, जो पानी के नीचे सक्रिय रूप से तैर रहा हो, कुछ ही मिनटों में परेशानी में पड़ सकता है। यहां तक कि प्रशिक्षित मोती खोजने वाला भी 8 मिनट से ज्यादा नहीं टिक सकता।
लंबी सांस रोकने की कला कैसे सीखें?
कार्बन डाइऑक्साइड के प्रति रिसेप्टरों की संवेदनशीलता को कम करने और स्थैतिक एप्निया में रिकॉर्ड बनाने के लिए नियमित अभ्यास जरूरी है। एक अनुभवी गोताखोर 50% से अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करता है - यह सामान्य व्यक्ति के अनिवार्य सांस लेने की सीमा से ठीक पहले का स्तर है।
एप्निया की अवधि बढ़ाने के दो अलग-अलग तरीके हैं:
- विभिन्न प्रशिक्षण प्रणाली, जिनका उद्देश्य सही श्वास, आत्म-नियंत्रण और आराम, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और डायफ्राम की कसरत को विकसित करना है। कुछ तकनीकें प्राणायाम, प्लवित-साधना, कुण्डलिनी योग और अन्य ध्यान तकनीकों पर आधारित होती हैं। फ्रीडाइविंग के लिए योग पर एक अलग सामग्री उपलब्ध है।
- नियंत्रित हाइपर्वेंटिलेशन और शुद्ध ऑक्सीजन का श्वास।
सांस रोकने का अभ्यास, ध्यान केंद्रित करने की तकनीक, मांसपेशियों को आराम देने और हाइपर्वेंटिलेशन से संबंधित विधियों को विस्तार से फ्रीडाइवर्स का प्रशिक्षण कैसे होता है लेख में वर्णित किया गया है।
फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए योग से संबंधित अभ्यास
हालांकि इसके कुछ नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं, पर हाइपर्वेंटिलेशन एप्निया को बढ़ाने का सबसे लोकप्रिय और प्रभावी तरीका है। यह एक तेज़ श्वास अभ्यास है, जिसमें गोता लगाने से पहले कार्बन डाइऑक्साइड का दबाव कम कर दिया जाता है। गहरी और तीव्र श्वास की यह प्रक्रिया एप्निया की अवधि को दोगुना कर सकती है, लेकिन जाँचें कि हाइपर्वेंटिलेशन जितनी तीव्र और लंबी होती है, सतह पर लौटते समय उतनी ही अधिक हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन कमी) की संभावना रहती है। कुछ प्रशिक्षक इस तकनीक को जोखिम भरा मानते हैं और इसे इतनी प्रभावी नहीं मानते कि इसके जोखिमों को सही ठहराया जा सके।
फ्रीडाइविंग से पहले हाइपर्वेंटिलेशन की अवधि कितनी होनी चाहिए?
सामान्य रूप में 30 सेकंड से 60 सेकंड तक का अंतराल उपयुक्त माना जाता है। एक मिनट से अधिक समय तक हाइपर्वेंटिलेशन करना गोताखोर के ऑक्सीजन कमी नियंत्रण को कम कर सकता है और मांसपेशियों की ऐठन की संभावना को कई गुना बढ़ा सकता है। इस विषय पर सैकड़ों बार अकादमिक और व्यावहारिक परीक्षण किए गए हैं, इसलिए फेफड़ों की मजबूर वेंटिलेशन के समय को नहीं बढ़ाना चाहिए। फ्रीडाइविंग कंप्यूटर को अधिकांश कार्यों की निगरानी के लिए इस्तेमाल करना बेहतर होता है।
एक मान्यता प्राप्त टेस्ट हाइपर्वेंटिलेशन की आदर्श अवधि का आकलन करने के लिए विशिष्ट रूप से विकसित किया गया है। इसे विश्व कंफेडरेशन ऑफ अंडरवाटर एक्टिविटीज (CMAS) के चिकित्सा आयोग के विशेषज्ञ आर. चार्ली द्वारा बनाया गया। इसमें प्रशिक्षक या डॉक्टर गोताखोर के साथ उन लक्षणों पर चर्चा करते हैं जो ऑक्सीजन कमी के पहले चरण में प्रकट होते हैं। अलग-अलग समय, गति और गहराई के श्वास के साथ कुछ हाइपर्वेंटिलेशन सत्र किए जाते हैं। जैसे ही पहला लक्षण दिखाई देता है, उसे स्टॉपवॉच पर रिकॉर्ड किया जाता है। रिकॉर्डेड समय को 3 से विभाजित किया जाता है - यही फेफड़ों की तैयारी के लिए उपयुक्त समय माना जाता है।
फ्रीडाइविंग का प्रशिक्षण
रिकॉर्ड्स का पीछा करने का सबसे बड़ा नियम यह है कि बिना सोचे-समझे खुद को जोखिम में न डालें। ऐसे कार्य न करें जिन्हें बिना जोखिम का आकलन किए पूरा करना संभव न हो। जीवन और स्वास्थ्य किसी भी उपलब्धि से अधिक महत्वपूर्ण हैं!
