फ्रीडाइविंग और योग अपने शरीर और आत्मा को जानने के अद्भुत उपकरण हैं। सांस रोकते हुए गहराई तक जाने के दौरान, शरीर और मस्तिष्क पर नियंत्रण, साथ ही सभी प्रक्रियाओं की पूरी समझ अत्यंत महत्वपूर्ण होती है। इस स्तर को पाने में योग की तकनीकें फ्रीडाइवर्स और तैराकों के लिए सहायक होती हैं।
अलेक्ज़ेंडर डूडोव
अप्निया-योग (Apnea-yoga) : सांस नियंत्रण की техника
यह तकनीक खासतौर पर फ्रीडाइवर्स की गहराई में सहनशक्ति बढ़ाने के लिए विकसित की गई है। तकनीक के निर्माता अलेक्ज़ेंडर डूडोव ने इसे शुरुआत में अपने लिए तैयार किया। उनकी व्यक्तिगत अप्निया-योग आसन उन्हें और गहराई में डाइव करने में सक्षम बनाती थीं। उनकी व्यक्तिगत उपलब्धियाँ उन्हें दूसरों को सिखाने के लिए प्रेरित कर गईं और इनके अच्छे परिणाम प्राप्त हुए।
अप्निया-योग अभ्यास:
अप्निया-योग सांस नियंत्रण पर आधारित है और इसमें छाती को खोलने की प्रक्रिया शामिल होती है। अभ्यास के दौरान सांस रुकने की अवधि लंबी नहीं होती और इसका एक निश्चित लय और क्रमबद्ध ढांचा होता है। लंबे समय के अभ्यास ने ईजाद की गई कई प्रकार की योजनाएँ विकसित की हैं, जो कि सांस की अवधि बढ़ाने, लय को स्थिर करने, शरीर के आंतरिक प्रतिक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करने और विचारों को स्पष्ट करने के लिए बनाई गई हैं।
इस योग में कई गतिशील व्यायाम शामिल होते हैं, जो ऊर्जा प्रदान करते हैं और दिमाग को अनावश्यक विकर्षणों से दूर रखते हैं। इन अभ्यासों से ध्यान और स्पष्टता बढ़ती है, जबकि मानसिक स्तर पर उलझन को दूर रखा जाता है।
यह तकनीक अभी नई है और इसे प्रचारित नहीं किया गया है। अप्निया-योग के निर्माता की पुस्तक “अभ्यास का कंस्ट्रक्टर” प्रकाशित होने जा रही है, जिसमें इस योग प्रणाली की सभी योजनाओं का विस्तारपूर्वक वर्णन किया गया है।
सिडर्स्की की प्लाविता-साधना
यह विशेषत: तैराकी योग की तकनीक है, जिसे ओलंपिक खिलाड़ी अपनी ट्रेनिंग में उपयोग करते हैं। प्लाविता-साधना को पानी में की जाने वाली श्वास व्यायाम की प्रणाली कहा जा सकता है, जिसमें सतह के नीचे और ऊपर, अलग-अलग श्वास लय में तैराकी के विभिन्न शैलियों का उपयोग किया जाता है।
प्लाविता-साधना अभ्यास के कुछ उदाहरण:
सहनशक्ति बढ़ाने हेतु अभ्यास:
पूल में प्लाविता-साधना व्यायाम:
इस प्रणाली को ए.वी. सिडर्स्की ने विकसित किया, जिसमें “पैकिंग” या प्लाविनी-प्राणायाम, ध्यानपूर्ण एकाग्रता और क्लासिक तैराकी - खेल, पानी के नीचे की तैराकी और फ्रीडाइविंग का सम्मिलन है।
प्लाविता-साधना के अभ्यास में विभिन्न दूरी और भार शामिल होते हैं, जिनमें श्वास रोकना, गहराई और श्वास लय को बदलना शामिल है। तैराकी की तकनीक को समझे बिना इस योग में कुशलता प्राप्त करना संभव नहीं है - पहले तैरने की कला में दक्षता प्राप्त करनी होती है ताकि पानी में आत्मविश्वास और सहजता अर्जित की जा सके, जिसके बाद श्वास पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है।
नीचे दी गई तालिका में अभ्यास के सामान्य तत्वों को दिखाया गया है:
योग अभ्यास तालिका
पानी पर श्वास अभ्यास सहनशक्ति को बढ़ाता है, श्वास रोकने को आरामदायक बनाता है, और उन मांसपेशियों को आराम प्रदान करता है जो तैराकी प्रक्रिया में भाग नहीं लेती। इससे ऑक्सीजन की खपत कम होती है। शुरुआती अभ्यास से ही डाइवर्स यह सीखते हैं कि हवा की कमी से घबराहट को कैसे समाप्त किया जाए और ऑक्सीजन को संरक्षित किया जाए।
प्राणायाम और पानी में प्लाविनी प्राणायाम
सांसों पर पूर्ण नियंत्रण पाने के लिए प्राणायाम सबसे प्रभावशाली अभ्यास है। यह श्वसन प्रथा फेफड़ों का विकास करती है, निगलने वाली सांस का अभ्यास कराती है, डायाफ्राम को सक्रिय करती है, और अपने शरीर को गहराई से जानने व मस्तिष्क को नियंत्रित करने में मदद करती है।
प्राणायाम शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के संतुलन को बदलने का सबसे प्रभावी और सुरक्षित तरीका है। यह शरीर को असामान्य जलमय वातावरण में अनुकूलित करने की तैयारी करती है।
प्राणायाम और श्वास तकनीक:
प्लाविनी प्राणायाम एक असामान्य प्रथा है। इसका मुख्य उद्देश्य भोजन नली से हवा को निगलकर एक वायु भंडार बनाना होता है। यह प्रथा दुर्लभ है क्योंकि इस प्रकार की योग में प्रशिक्षित प्रशिक्षक बहुत कम होते हैं। इसका उपयोग विशेष परिस्थितियों के लिए किया जाता है, जैसे पानी की सतह पर बने रहना।
डायाफ्राम से सांस लेने की तकनीक:
पेशेवर खिलाड़ियों द्वारा स्वीकार की गई योग प्रथाएं एक गंभीर विज्ञान हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक कुशल प्रशिक्षक खोजा जाए, जो आपको मार्गदर्शन दे और शारीरिक और आध्यात्मिक अभ्यासों के सही मार्ग पर चलने में मदद करे। सबसे मुख्य बात यह है कि सही तरीके से शुरुआत करें और हमेशा सुरक्षा तकनीकों का पालन करें।
