Ketakutan harus bersifat rasional dan memiliki alasan yang kuat agar reaksi yang dihasilkan oleh tubuh mengarah pada kelangsungan hidup dengan cara yang optimal. Dengan kata lain, rasa takut harus dengan tepat menggambarkan tingkat bahaya dari sesuatu yang menyebabkan ketidaknyamanan, memberikan semacam “angka pasti” yang kemudian menghasilkan reaksi yang sepadan.
Rasa takut akan ketinggian (walaupun tidak sampai panik) adalah hal yang alami bagi setiap makhluk hidup yang hidup di darat dan tidak mampu terbang atau melayang, karena jatuh dari ketinggian yang tinggi bisa sangat fatal. Namun, melompat dari ketinggian kecil adalah hal yang normal dan biasanya hanya menyebabkan rasa khawatir. Di sinilah terletak batas antara rasa takut yang wajar dan fobia. Hampir setiap orang yang berdiri di tepi jurang tanpa perlengkapan pengaman akan merasa takut untuk jatuh. Ketakutan ini menuntut orang untuk menjauh dari tepi.
Jika ketinggiannya kecil, seperti bangku, atau risiko jatuh sepenuhnya tidak ada (misalnya ketika seseorang melihat ke bawah dari lantai sepuluh melalui jendela tetapi merasa takut akan jatuh), kondisi ini dapat dikategorikan sebagai fobia.
Ketakutan alami memberikan tubuh peluang untuk bertahan hidup, sementara fobia melemahkan dan membuat seseorang lebih rentan.
Lebih parah lagi, ketika seseorang panik dan tidak berani turun, sering kali menyebabkan cedera atau bahkan kematian akibat jatuh atau melompat.
Jika Anda tertarik dengan pendakian gunung, Anda mungkin ingin mempelajari cara membuat simpul pendakian . Panduan tentang simpul pendakian yang umum digunakan.
Temukan cerita tentang tempat panjat tebing terbaik di Moskow di halaman ini .
Apa Itu Akrofobia
Ketakutan akan ketinggian yang berlanjut menjadi fobia disebut akrofobia. Ini adalah salah satu fobia paling umum yang dialami oleh hampir 10% populasi (4% wanita dan sekitar 5% pria). Satu dari sepuluh orang — jumlah yang signifikan.
Fobia ini perlu diatasi karena cenderung memburuk seiring waktu. Pada lansia, rasa takut jatuh sering kali diperburuk oleh kekhawatiran yang tampaknya wajar tentang patah tulang. Lama kelamaan, dapat timbul “ketakutan akan ketakutan,” di mana kita semakin menghindari sesuatu yang kita takuti. Sebagai konsekuensinya, hidup bisa menjadi sangat tidak tertahankan, hubungan dengan orang-orang terdekat bisa rusak, pekerjaan menjadi sulit, bahkan sekadar keluar rumah atau menuruni tangga menuju jalan pun menjadi tantangan besar. Ada kasus di mana kepanikan menyerang bahkan ketika seorang akrofob berdiri kokoh di tanah tetapi melihat seseorang berada di ketinggian (misalnya, tetangga di balkon atau kucing di atap). Orang tersebut mulai membayangkan dirinya berada di posisi mereka dan merasa takut akan jatuh. Ketakutan ini dapat menjadikan hidup benar-benar tidak tertahankan, mengubahnya menjadi pengekangan diri yang besar dan kehilangan kebebasan.
Gejala-gejala Akrofobia
Akrofobia muncul dalam bentuk pusing, mual, panik, tubuh menjadi kaku atau mati rasa, gemetar, dan kaki yang melemah seakan tidak bisa menopang tubuh. Gejala lainnya termasuk kesulitan bernapas, keringat berlebih, detak jantung yang cepat (takikardia), produksi air liur yang meningkat, atau sebaliknya mulut terasa kering — ini semua adalah reaksi vegetatif terhadap rasa takut. Ini adalah serangan panik yang tidak bisa dikendalikan, yang dipicu oleh hormon, dan “terhipnotis” oleh ketinggian. Dorongan untuk memegang sesuatu atau seseorang sangat mendominasi, kemampuan untuk berpikir jernih, berbicara dengan jelas, atau merespons lingkungan sekitar dapat hilang sepenuhnya. Terkadang muncul dorongan yang tidak bisa ditahan untuk jatuh atau melompat, yang sebenarnya tidak ada hubungannya dengan keinginan bunuh diri. Sebaliknya, ini adalah rasa takut akan kematian. Beberapa orang takut kehilangan kendali diri dan melompat dari ketinggian, sementara yang lain takut kehilangan keseimbangan dan jatuh, yang memang mungkin terjadi jika kaki sulit untuk digerakkan. Ketika seseorang berdiri, rasa takut akan ketinggian terasa lebih kuat dibandingkan dengan saat duduk atau berbaring. Menggerakkan kepala memperparah akrofobia, sehingga banyak orang mencoba untuk “membeku” dan fokus pada satu titik saja.
Bagi Anda yang tidak takut ketinggian, Anda mungkin tertarik untuk mengetahui cara terbang dengan paramotor .
Anda juga dapat mengetahui berbagai jenis deltaplan bermotor di sini .
Dan jika Anda penggemar ski gunung, Anda kemungkinan akan menikmati membaca tentang resor ski di Belarus: /id/mountains/skiing-snowboarding/belarusian-ski-resorts/ .
Penyebab Akrofobia
Dulu dianggap bahwa penyebab rasa takut ini adalah kelemahan pada sistem vestibular atau trauma awal yang terkait dengan jatuh atau ketakutan pada ketinggian. Sekarang telah terbukti bahwa ini hampir sepenuhnya terkait secara genetik dan merupakan sifat bawaan, yang mungkin tidak ada hubungannya dengan sistem vestibular. Keseimbangan tubuh tercapai berkat kerja terkoordinasi yang presisi dari sistem vestibular, mata, jalur saraf penghantar, otak tengah, dan otak kecil. Jika terdapat ketidaksesuaian atau keterlambatan, ketidakselarasan sinyal “melihat” dan “merasakan”, otak menerima informasi yang bertentangan, sehingga terjadi gangguan. Jika otot juga merespons dengan penundaan yang tidak sesuai, sistem keseimbangan dapat benar-benar terganggu.
Pengobatan Akrofobia
Jika ketakutan terhadap ketinggian tidak terlalu parah, hal ini dapat diatasi sendiri dengan melatih diri untuk berada di ketinggian secara bertahap, sambil terus meningkatkan ketinggian dan mengurangi penggunaan alat pengaman. Penting untuk secara sadar melawan rasa takut, membuktikan kepada diri sendiri bahwa ketinggian kursi tidak mematikan. Latihan pernapasan dan yoga dapat membantu, memungkinkan seseorang belajar untuk mengendalikan sistem vegetatif mereka dan memadamkan kepanikan dengan cepat. Seseorang bisa “mengunci” pandangan mereka pada suatu objek, memandangnya langsung, dan menilai sisa peristiwa dengan penglihatan perifer untuk mengurangi kecemasan dan ketidaknyamanan serta membantu menenangkan diri. “Jangkar” semacam itu harus berada tidak lebih dari 25 meter dari Anda, dan idealnya pada ketinggian yang sama.
Efek yang baik dapat diperoleh, anehnya, dari permainan komputer seperti “petualangan-orang pertama” di mana pemain menyesuaikan diri dengan karakter, berlari, melompat, jatuh dari ketinggian—namun tidak terluka.
Dengan cara yang sama, film horor secara bertahap dapat memperkuat ketahanan saraf. Menonton film dengan adegan lompat dan aksi di ketinggian (misalnya, seni bela diri ala Timur) atau adegan terjun payung juga dapat membantu mengatasi rasa takut ketinggian. Membongkar rasa takut ketinggian secara logis menjadi bagian-bagian kecil dapat memungkinkan Anda mengatasinya secara bertahap.
Pengobatan bentuk akrofobia yang parah memerlukan bantuan seorang psikolog yang sangat terampil. Mereka melatih pasien dalam teknik relaksasi, pengendalian kondisi psiko-fisik, dan memblokir rasa takut. Ada metode terapi kognitif-perilaku tanpa obat. Setelah belajar untuk mengendalikan atau setidaknya menahan rasa takut pada tingkat hormonal, pelatihan di ketinggian dimulai. Setelah rasa takut diaktifkan, rasa takut diredam dengan usaha kehendak hingga tingkat stres menjadi nol. Pengobatan dilanjutkan sampai rasa takut benar-benar hilang. Meskipun pada intinya, ini adalah proses yang sama, hanya saja dilakukan dengan dukungan ahli. Terkadang ini memakan waktu beberapa bulan, tetapi hasilnya selalu dapat dicapai, dan gangguan ini akan surut.
Namun, pengobatan akrofobia dengan obat sangat sulit dilakukan. Obat-obatan hanya dapat mendukung kondisi mental, sedikit mengurangi kecemasan, dan meningkatkan koordinasi kerja otak.
