Beberapa orang berpikir bahwa parkour adalah cara bergerak di ruang. Beberapa lainnya yakin bahwa ini adalah cara memandang realitas. “Tidak ada penghalang,” kata mereka mengulangi kata-kata pendiri parkour, “Hanya ada hambatan yang perlu dilalui.”
Sebenarnya, seorang traceur hanya mengalahkan dirinya sendiri. Ketakutan, kelemahan, tubuh yang belum terlatih, norma-norma yang ditanamkan sejak kecil, termasuk norma gerak dan norma sosial. Dia mengatasi kebiasaan yang ditanamkan oleh peradaban, kebiasaan untuk tunduk, aturan gerak, dan norma moral yang salah dimengerti. Begitu juga kebencian yang ditanamkan sejak awal terhadap dunia sekitar dan “ketidakkonflikan” dengan masyarakat.
Ketika orang mengatakan bahwa manusia “menaklukkan ekologi dengan menciptakan dunia yang nyaman untuk dirinya sendiri”, banyak yang tidak menyadari bahwa “dunia yang nyaman” seperti kota dengan jalan-jalannya yang harus digunakan untuk berjalan, pagar yang tidak boleh dilompati, dan pepohonan yang tidak boleh dipanjat, serta pembatasan kecepatan pergerakan, juga telah menaklukkan manusia.
Dengan menerima konvensi peradaban perkotaan modern, kita menjauh dari alam. Apakah itu perlu?
Itulah sebabnya “manusia kulit putih” selalu kalah dalam perjuangan hidup yang adil di hutan dari semua predator-hewan dan manusia—Indian, orang India, suku-suku utara, pemburu Afrika, pejuang seni bela diri Timur… yaitu orang-orang yang belum kehilangan hubungan dengan alam, yang mampu selalu menyadari tubuh, gerakan, dan posisi tubuh mereka di ruang—bahkan selama pergerakan cepat. Kesadaran semacam itu dan kemampuan untuk bergerak di mana saja serta bertahan hidup dalam situasi apa pun, awalnya menjadi sifat pemburu dan pejuang yang baik, yang sayangnya tidak lagi diperlukan oleh peradaban kita. Namun, itu bukan alasan untuk duduk di kursi nyaman dan menjadi gemuk.
Untuk olahraga musim dingin, penting untuk menjaga tubuh tetap hangat. Cara memilih pakaian dalam termal bisa Anda baca di situs kami.
Sheregesh adalah salah satu resor ski terindah di Rusia. Jika Anda belum pernah mendengarnya, Anda pasti akan menyukai artikel kami tentangnya .
Parkour untuk Pemula
Jadi, hal pertama yang harus dilakukan oleh seorang traceur yang telah memutuskan ingin belajar parkour adalah memulai dengan motivasi dirinya sendiri. Parkour melibatkan pola pikir seorang pemburu yang, mengejar mangsa, tidak berhenti di hadapan hambatan dan tidak menyerah pada tujuan. Meskipun tujuannya bukan mengejar rusa, tetapi melintasi kota secara lurus. Pikiran seperti “tidak boleh, tidak mungkin, saya tidak bisa, orang tidak akan mengerti saya” harus dihilangkan. Anda tidak dapat belajar parkour di rumah. Dan kesombongan juga tidak ada tempatnya dalam pikiran seorang traceur.
Traceur—adalah seseorang yang bebas dari segalanya, termasuk dari keinginan untuk mengejutkan orang lain atau menyesuaikan diri dengan pandangan mereka tentang bagaimana dia harus (atau tidak harus) bertingkah laku. Ini bukanlah perlawanan sinis terhadap norma, melainkan keputusan yang tenang untuk menjalani hidup seperti yang diinginkan dan tidak mengganggu orang lain menjalani hidup mereka sesuai keinginan mereka. Traceur terbaik jarang menarik perhatian.
Pemburu yang baik tidak akan terus-menerus berjalan-jalan di kota dan memberi tahu semua orang seberapa hebat dirinya. Pemburu sejati berburu, dan traceur sejati bergerak melalui kota, dengan kecepatan dan teknik yang begitu tinggi sehingga penduduk kota hampir tidak mungkin melihatnya lebih dari beberapa detik.
Traceur tidak melihat sebuah penghalang sebagai penghalang, dan inilah yang menjadikannya berbeda secara psikologis. Selama seseorang melihat sesuatu sebagai “penghalang” dan mempersepsinya seperti itu, dia tidak bebas. Ada sebuah film Soviet hebat berjudul “The Wizards”. Di dalamnya terdapat instruksi bagus untuk melewati dinding: “lihat tujuan, percayalah pada diri sendiri, dan lupakan hambatan.” Begitulah cara belajar parkour. Traceur juga melewati ruang secara langsung, seolah-olah ruang itu homogen dan tanpa rintangan secara definisi. Untuk itu dibutuhkan kekuatan kehendak dan kekuatan mental.
Jadi, siapa saja yang ingin pamer atau mencari ketenaran di mata wanita muda—sayangnya, bukan di sini. Bukan parkour yang membuat seseorang keren, tetapi orang-orang kerenlah yang datang ke olahraga ini untuk menjadi lebih keren lagi. Kami mendapatkan kesenangan dari kerja otot, kecepatan, kesadaran akan kegigihan dan kemampuan untuk melaju di mana saja. Nah, untuk urusan wanita, seperti kata pepatah—itu nanti saja.
Parkour adalah olahraga yang, selain membutuhkan kondisi mental yang spesifik, juga memerlukan persiapan fisik yang cukup besar. Ini adalah salah satu contoh di mana kekuatan mental, kekuatan fisik, kecepatan reaksi, koordinasi gerakan, dan kemampuan untuk mengevaluasi lingkungan tempat Anda bergerak harus bersatu padu. Parkour adalah bentuk improvisasi gerakan sepenuhnya, tetapi improvisasi yang didasarkan pada keterampilan bergerak yang telah berkembang dengan baik dan dibawa ke tingkat otomatisasi.
Impian untuk belajar terbang mungkin muncul bersamaan dengan kemampuan untuk bermimpi. Baca tentang salah satu cara mewujudkan impian ini - tentang delta dengan motor .
Jika Anda berencana untuk pergi mendaki tetapi belum membeli kantong tidur, coba cek di sini . Semua tentang cara memilih kantong tidur dengan benar.
Dan untuk pemain ski, kami juga memiliki artikel tentang tempat bermain ski di Belarus: /id/mountains/skiing-snowboarding/belarusian-ski-resorts/ .
Cara Menjadi Seorang Traceur
Untuk belajar parkour, jelas Anda memerlukan otot yang kering, kuat, dan sangat tahan lama, sendi yang fleksibel dengan jaringan tendon yang kuat, karena terkadang seluruh beban tubuh berada pada satu tangan penopang, dan tubuh melengkung atau berputar dalam loncatan tanpa tumpuan. Anda memerlukan daya tahan pernapasan yang kuat, terlatih untuk beban interval, serta kaki yang terbiasa dengan lari interval yang panjang. Anda juga membutuhkan ketangkasan jari, reaksi yang baik, dan koordinasi gerakan yang sempurna.
Di mana Anda bisa belajar parkour? Saat ini klub-klub parkour atau setidaknya individu yang mempraktikkannya dapat ditemukan hampir di mana saja. Oleh karena itu, pemula disarankan mencari praktisi berpengalaman di kotanya. Seperti kata pepatah, “Kakimu yang akan menemukan jalan, atau Google akan membantumu.” Belajar dalam tim jauh lebih mudah dan aman – para traceur berpengalaman tahu cara melakukan trik dan akan menjaga Anda jika terjadi sesuatu.
Anda dapat berlatih di luar ruangan, di gym, atau bahkan di rumah sebagai alternatif terakhir. Bahkan jika Anda memutuskan untuk belajar parkour sendiri, lebih baik memulai dengan berlatih di gym, lalu belajar trik-trik parkour dalam praktek di luar ruangan.
Jika mencoba langsung melakukan lompatan atau gerakan sulit tanpa memiliki keterampilan gerak yang terlatih dan fleksibilitas tubuh, pemula bisa mengambil risiko besar. Hampir tidak mungkin mengharapkan apa pun dari latihan parkour selain cedera seperti keseleo, patah tulang, atau memar jika tubuh Anda tidak terlatih secara fisik, dan Anda sendiri tidak yakin ke mana kaki atau tangan Anda (dan pada detik keberapa) harus bergerak dalam lompatan.
Olahraga apa saja yang membantu Anda belajar parkour dengan cepat?
Binaraga (lebih tepatnya body fitness)
Tentu, Anda akan memerlukan latihan beban dan bekerja di alat-alat kebugaran. Tetapi, program latihannya haruslah khusus. Seorang traceur tidak membutuhkan otot besar dan berat seperti binaragawan. Selain itu, otot yang terlalu besar akan menjadi “lambat”; proses pelatihan itu sendiri membuat serat-serat otot lambat bertambah. Anda juga tidak memerlukan powerlifting klasik dengan dada yang berkembang berlebihan serta otot tubuh bagian atas dan lengan, yang hanya berguna untuk sekali mengangkat beban dua kali berat tubuh Anda.
Cukuplah jika seorang traceur berlatih dengan barbel seberat tubuhnya, tetapi berlatih untuk daya tahan, misalnya, 5-6 set dengan 15-20 repetisi. Secara umum, semua latihan menggunakan beban harus didasarkan pada prinsip perkembangan massa semi-kering dan pengembangan daya tahan; dalam satu sesi latihan, seluruh tubuh dilatih, dan untuk setiap kelompok otot setidaknya empat latihan berbeda dilakukan, sehingga otot dipaksa bekerja dari sudut dan beban yang berbeda hingga kelelahan total. Latihan ini tidaklah ringan dan memakan waktu sekitar dua jam.
Dengan ini, Anda akan mendapatkan tubuh yang kering dan ringan tanpa lemak, yang bisa dengan mudah digerakkan otot, mendapatkan perkembangan penuh pada semua bagian setiap otot dan juga otot-otot pendamping, serta menghindari kekakuan dan kekuatan yang terlalu terbatas yang kerap muncul pada binaragawan, di mana otot hanya bekerja maksimal dalam posisi yang biasa baginya. Latihan untuk massa semi-kering memberikan daya tahan yang luar biasa di medan parkour. Yang penting, tubuh yang terlatih dengan baik juga lebih jarang cedera.
Perhatian khusus harus diberikan pada latihan kuatnya cengkeraman jari dan perkembangan tendon pergelangan tangan serta pergelangan kaki, pada latihan dengan berat tubuh sendiri – push-up, pull-up dengan berbagai posisi tangan, melatih otot paravertebral (otot dalam di sepanjang tulang belakang), dan kerja keras pada otot perut, terutama otot miring perut. Penting juga untuk memperkuat otot paha belakang, tanpa ini parkour hanyalah mimpi.
Program latihan seperti ini biasanya dirancang untuk pendaki, pendaki gunung, dan pemanjat tebing.
Cara menggunakan kompas dan apa itu azimut juga bisa Anda pelajari di situs kami. Meskipun kompas tidak sepraktis navigasi GPS, setidaknya kompas tidak pernah kehabisan baterai!
Untuk mereka yang berencana mendaki gunung, sebaiknya pelajari simpul dasar mendaki. Dalam artikel ini kami telah menjelaskan semuanya.
Yoga Pernapasan, Akrobatik, dan Gimnastik
Yoga, dalam pengembangannya yang luar biasa terhadap kesadaran tubuh, elastisitas otot, dan kelenturan, memberikan kemampuan untuk mengontrol pernapasan dan tidak kehilangan kesadaran dalam gerakan. Ini adalah keterampilan yang jarang, tetapi mendasar. Akrobat dan senam memungkinkan pengembangan fleksibilitas, daya cengkeram, koordinasi gerakan, dan orientasi dalam ruang.
Secara mandiri, olahraga ini tidak memberikan pencapaian besar dalam parkour karena pada dasarnya merupakan olahraga yang agak lambat. Namun, tanpa kelenturan yang ditawarkan oleh latihan-latihan tersebut, Anda tidak akan dapat melewati atau memutar dengan sempurna saat melompat.
Panjat Tebing
Tebing memang bukan tembok rumah… tapi esensinya sama. Keterampilan berjalan di dinding vertikal dengan ujung jari, seperti seekor lalat, menjaga keseimbangan, dan melihat lebih jauh dari sekadar dinding di depan hidung tentu berguna bagi seorang traceur (praktisi parkour). Sekaligus, Anda bisa mengatasi rasa takut ketinggian. Sebenarnya, ini adalah salah satu keterampilan utama.
Lari, Ski, Lari Berhalangan
Kecepatan gerakan adalah dasar dari parkour. Kemampuan berlari, memperoleh kecepatan dengan cepat, mengambil ancang-ancang sebelum melakukan elemen yang sulit, melompati rintangan dengan atau tanpa dukungan – ini pada dasarnya adalah parkour. Hanya saja versinya sederhana. Parkour secara horizontal…
Sangat penting untuk menguasai teknik lari yang benar, belajar sepenuhnya memanfaatkan kaki sebagai peredam kejut. Latihan lebih baik dilakukan di medan yang tidak rata dengan metode lari interval (satu menit lari cepat, tiga menit lari lambat, lalu satu-tiga menit lari cepat lagi… kemudian jatuh, push-up beberapa kali, bangkit, kemudian lari lagi, dan seterusnya).
Lari interval meniru trek rintangan bagi jantung, lintasan parkour yang sesungguhnya. Jantung harus bisa bekerja dalam berbagai mode, dengan cepat beradaptasi terhadap perubahan tempo, beban, dan tekanan. Jika pembentukan tubuh memberikan kekuatan dan ketahanan, maka panjat tebing dan lari memberikan keterampilan bergerak yang sebenarnya kita persiapkan untuk tubuh.
Untuk terbang dengan paraplan, Anda memerlukan daerah pegunungan atau perbukitan. Namun, paraplan dengan motor juga cocok untuk penghuni dataran rendah.
Apakah Anda ingin membeli longboard? Baca halaman ini tentang cara memilih yang paling sesuai.
Untuk mencoba panjat tebing, Anda tidak harus pergi ke pegunungan. Di Moskow sendiri, ada dinding panjat yang luar biasa.
Tari atau Seni Bela Diri Timur
Dua seni ini (atau olahraga) digabungkan di sini karena pengaruhnya pada keterampilan motorik dan analitik kita. Baik seni bela diri maupun tarian pasangan mengajarkan bagaimana bekerja dalam kontak dekat dengan pasangan. Anda juga belajar menyesuaikan diri dengan sesuatu yang tidak pasti – gerakan pasangan yang lebih atau kurang tak terduga, menyinkronkan gerakan Anda dengannya tanpa kehilangan jalur gerakan atau kontrol terhadap lingkungan sekitar.
Baik sparring maupun tarian memberikan ketahanan, kesabaran, serta kemampuan untuk mengamati dan memilih jalur gerakan yang paling menguntungkan secara real-time. Dengan kata lain, pasangan dalam sparring melatih traceur dalam merasakan kontak dengan rintangan di trek. Hal ini memberikan kemampuan untuk secara tepat menilai perubahan cepat dalam ruang, karakteristik rintangan, serta beradaptasi dengan cepat terhadapnya dengan memilih gerakan yang benar.
Pola makan yang teratur dan rasional, serta pola tidur yang teratur, sangat penting untuk parkour. Mustahil menjaga otot dalam kondisi kerja sambil makan keripik dalam keadaan terburu-buru dan kurang tidur secara kronis. Sebaiknya, hilangkan juga kebiasaan merokok dan minum alkohol. Ini bukanlah hal pribadi, hanya sains: nikotin menyebabkan kejang otot polos. Dengan merokok sebelum keluar di trek atau latihan, seseorang memastikan dirinya mengalami kejang pembuluh darah yang tahan lama (1-1,5 jam). Selama waktu ini, jantung akan berusaha keras memompa darah melalui pembuluh yang menyempit. Dengan kata lain, ini menghasilkan kekurangan oksigen dan kerja jantung yang terlalu keras secara sia-sia.
Setelah latihan, otot masih membutuhkan oksigen dalam jumlah tinggi selama satu jam untuk istirahat dan memulihkan kerusakan. Rokok segera setelah latihan akan menghilangkan kesempatan tersebut. Adapun alkohol, perlu diingat bahwa alkohol memberikan beban pada hati, yang sudah harus menangani racun setelah latihan. Jika Anda abai dengan hati, pikirkan tentang fakta bahwa 100 gram vodka dapat menghentikan produksi testosteron tubuh selama 24 jam. Dan di mana tidak ada testosteron, tidak ada otot dan keberanian.
Pada akhirnya, untuk kebahagiaan, seseorang membutuhkan parkour, bukan pengganti yang palsu.
