Pada tahun 2018, rekor dunia menahan napas di bawah air dalam disiplin apnea statis dicapai oleh Budimir Šobat (Budimir Šobat) asal Kroasia selama 24 menit 11 detik. Rekor sebelumnya telah dilampaui sebanyak 8 detik—sebuah pencapaian yang benar-benar heroik.
Rekor dunia menahan napas 2018. Budimir Šobat mendedikasikan pencapaiannya untuk orang-orang dengan spektrum gangguan autisme.
Pada 28 Februari 2016, waktu rekor dunia tercatat pada 24 menit 03 detik. Hasil luar biasa ini diperoleh oleh freediver asal Spanyol, Aleix Segura. Sebelumnya, pada tahun 2014, Goran Čolak mampu menahan napas selama 23 menit 01 detik. Perlu dicatat bahwa pencapaian menahan napas selama lebih dari 20 menit hanya mungkin dilakukan dengan bantuan hiperventilasi menggunakan oksigen murni sebelum memulai, yang diizinkan oleh peraturan dalam pengukuran apnea statis.
Berikut adalah video dari Guinness World Records yang mencatat rekor dunia apnea panjang 2016 dengan penggunaan hiperventilasi oksigen 100% sebelumnya. Rekor ini dipecahkan oleh freediver asal Spanyol, Aleix Segura:
Apa Rahasia Menahan Napas yang Lama?
Kemampuan luar biasa, pelatihan intensif, atau meditasi? Untuk mencapai tingkat keterampilan seperti ini, ada perangkat khusus dan hukum fisiologis yang perlu dipahami. Dengan kerja keras dan kesabaran, seseorang dapat secara bertahap menuju pencapaian rekor. Jadi, bagaimana caranya?
Fisiologi Pernapasan untuk Mencapai Rekor
Menahan napas berarti tubuh mengalami kekurangan oksigen. Ini adalah hal pertama yang perlu diingat saat memulai pelatihan freediving. Evaluasi risiko dan prioritaskan keselamatan, yang memerlukan pemahaman dasar-dasar fisiologi pernapasan.
Apa yang Terjadi pada Tubuh saat Menyelam? Beban otot saat menyelam dengan cepat membakar oksigen, menyebabkan hipoksia (defisiensi O2). Laju konsumsi oksigen sangat kompleks dan individuil—melibatkan kedalaman, kecepatan, durasi penyelaman, suhu air, denyut jantung, dan volume paru-paru diver.
Berikut adalah video yang menunjukkan proses biologis pada paru-paru penyelam saat menyelam:
Setiap organ di tubuh penyelam bereaksi terhadap perubahan tekanan, pembuluh darah mengalami kejang, aliran darah terdistribusi ulang, dan tekanan darah menyuplai oksigen ke organ paling penting—jantung dan otak. Menariknya, denyut jantung mulai melambat segera setelah wajah menyentuh air!
Namun, hal paling menarik terjadi saat sistem saraf pusat (SSP) mengirimkan sinyal untuk bernapas. Sensasi ini akrab bagi setiap orang—konsentrasi karbon dioksida mencapai tingkat kritis, dan kita secara refleks menarik napas. Seorang penyelam terlatih dapat mengontrol refleks ini hingga batas tertentu. Dalam kasus apnea statis di kolam kecil, persoalan tekanan gas dalam tubuh tidak berlaku. Namun, saat aktif bergerak di bawah air pada kedalaman 8–10 meter, ada risiko kehilangan kesadaran saat naik ke permukaan.
Mengapa Kehilangan Kesadaran Bisa Terjadi Saat Naik ke Permukaan? Secara sederhana: tekanan saat menyelam mengecilkan paru-paru, sehingga penyelam merasa masih memiliki cukup oksigen. Namun, saat naik ke permukaan, tekanan berkurang dan paru-paru membutuhkan lebih banyak udara dengan setiap meter naik. Paru-paru mengambil oksigen dari jaringan dan organ tubuh, yang menyebabkan peningkatan tajam karbon dioksida. CO2 bersifat toksik dan berbahaya khususnya karena dapat memutus kesadaran tanpa peringatan—pendakian cepat semakin memperburuk situasi. Untuk menghindari hipoksia tiba-tiba, latihan menyelam yang aman sangat diperlukan.
Sebelum memulai latihan menahan napas dan memperbesar kapasitas paru-paru, seorang penyelam pemula harus belajar memahami sinyal tubuhnya dan mengevaluasi sensasinya dengan benar. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang cara memulai latihan pertama Anda di artikel ini .
Gejala Kekurangan Oksigen dan Keracunan Karbon Dioksida:
- Tanda awal peningkatan konsentrasi CO2 meliputi euforia ringan, kesemutan pada ujung jari, merinding pada kulit, peningkatan suhu tubuh (mirip perasaan setelah secangkir teh panas), sakit kepala ringan, dan sedikit mual.
- Denyutan di pembuluh darah otak, penglihatan terowongan, kondisi pra-pingsan. Kejang, kehilangan kesadaran.
- Kondisi yang disebut “narcosis”, di mana kemungkinan terjadi konsekuensi fatal. Gejala-gejala ini berkembang sangat cepat. Bagi penyelam pemula yang aktif bergerak di bawah air, semuanya bisa berakhir dalam beberapa menit. Bahkan penyelam mutiara yang terlatih tidak dapat bertahan lebih dari 8 menit.
Bagaimana belajar menahan napas dalam waktu lama?
Untuk mengurangi sensitivitas reseptor terhadap karbon dioksida dan mencetak rekor apnea statis, diperlukan latihan rutin. Penyelam berpengalaman menghabiskan lebih dari 50% oksigen—ini adalah ambang batas konsumsi O₂ sebelum refleks napas otomatis pada orang biasa.
Ada dua pendekatan berbeda untuk meningkatkan durasi apnea:
- Berbagai sistem pelatihan yang berfokus pada pengembangan pernapasan yang benar, pengendalian diri, relaksasi, peningkatan kapasitas paru-paru, dan pelatihan diafragma. Beberapa teknik didasarkan pada pranayama, plavite-sadhana, kundalini yoga, dan praktik meditasi lainnya. Materi khusus tentang yoga untuk freediver telah tersedia.
- Hiperventilasi terkendali dan menghirup oksigen murni.
Teknik dan skema pelatihan perihal penahanan napas, konsentrasi, relaksasi otot, dan hiperventilasi dijelaskan secara mendetail dalam artikel Bagaimana freediver berlatih .
latihan yoga untuk meningkatkan kapasitas paru-paru
Meskipun memiliki efek samping, hiperventilasi adalah cara paling populer dan efektif untuk memperpanjang apnea. Ini adalah praktik pernapasan cepat di mana tekanan karbon dioksida berkurang sebelum menyelam. Latihan pernapasan dalam dan cepat dapat menggandakan waktu apnea, tetapi semakin intensif dan lama hiperventilasi dilakukan, semakin tajam hipoksia saat naik ke permukaan. Beberapa instruktur menganggap praktik ini berbahaya dan tidak cukup efektif untuk membenarkan risikonya.
Berapa durasi hiperventilasi yang ideal sebelum freediving?
Rentang normal dianggap antara 30 hingga 60 detik. Lebih dari satu menit, hiperventilasi mengurangi kontrol penyelam terhadap kelaparan oksigen dan meningkatkan kemungkinan kram beberapa kali lipat. Hal ini telah diuji baik secara akademis maupun praktis ratusan kali, sehingga sebaiknya tidak melebihi waktu ventilasi paksa paru-paru. Kontrol sebagian besar tugas dapat dan harus dipercayakan kepada komputer freediving .
Ada tes yang diterima secara luas untuk menentukan durasi optimal hiperventilasi. Tes ini dikembangkan oleh spesialis komisi medis dari Konfederasi Dunia Aktivitas Bawah Air (CMAS), R. Charlie. Pelatih atau dokter menjelaskan secara rinci gejala-gejala yang harus diperhatikan oleh penyelam untuk memberikan sinyal tahap awal kelaparan oksigen. Setelah itu, dilakukan beberapa pendekatan hiperventilasi (pada waktu berbeda, dengan frekuensi dan kedalaman napas yang bervariasi). Gejala pertama dicatat dengan stopwatch. Waktu yang tercatat tersebut dibagi 3—itulah waktu yang dapat diterima untuk ventilasi paru-paru awal.
latihan freediving
Aturan utama untuk mencapai rekor adalah jangan gegabah. Jangan menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai tanpa menghitung risikonya. Hidup dan kesehatan lebih penting dari pencapaian apa pun!
