Freediving dan yoga adalah alat untuk mengenali tubuh dan jiwa Anda. Selama menyelam bebas dengan menahan napas, peran utama diberikan pada konsentrasi dan pengendalian tubuh, serta kesadaran akan semua proses yang terjadi dalam lingkungan yang tidak biasa. Teknik yoga membantu freediver dan perenang mempelajari cara mengontrol tubuh mereka.
Aleksandr Dudov
Apnea-Yoga untuk Latihan Pernapasan
Teknik ini diciptakan khusus untuk meningkatkan daya tahan freediver terhadap kedalaman. Metode ini dibuat oleh Aleksandr Dudov yang awalnya mengembangkan latihan-latihan ini untuk kebutuhan pribadinya. Pose-pose unik dalam apnea-yoga memungkinkan pencipta metode ini untuk menyelam lebih dalam. Catatan pribadinya menjadi dasar untuk mulai melatih orang lain, dan hasil yang baik pun diperoleh.
Latihan Apnea-Yoga:
Apnea-Yoga didasarkan pada pengendalian pernapasan dan pelebaran rongga dada. Penahanan napas dalam latihan-latihan ini dilakukan secara singkat dan memiliki ritme tertentu, sementara siklus latihan memiliki struktur yang jelas. Selama bertahun-tahun, beberapa program yang sangat berbeda dikembangkan, yang semuanya berfokus pada memperpanjang durasi menahan napas, ritme pernapasan, konsentrasi pada respons internal tubuh, dan membersihkan pikiran.
Latihan ini mencakup banyak gerakan dinamis yang memberikan tambahan energi serta membantu membersihkan proses berpikir dari gangguan yang tidak perlu. Yoga ini memberikan kejernihan, alih-alih membuat pikiran terkunci dalam meditasi.
Teknik ini belum banyak dipromosikan dan relatif baru. Sebuah buku karya penemu metode ini, bertajuk “konstruksi latihan,” sedang dipersiapkan untuk diterbitkan, yang secara rinci menggambarkan semua program dalam sistem Apnea-Yoga.
Plavita-Sadhana oleh Sidorsky
Teknik yoga pernapasan khusus untuk berenang ini digunakan dalam latihan atlet Olimpiade. Plavita-Sadhana dapat disebut sebagai senam pernapasan di dalam air yang mencakup berbagai gaya berenang, baik di bawah air maupun di permukaan air, dengan berbagai ritme pernapasan.
Contoh latihan untuk pengendalian pernapasan dalam Plavita-Sadhana:
Contoh latihan daya tahan:
Latihan Plavita-Sadhana di kolam renang:
Sistem ini diciptakan oleh A.V Sidorsky berdasarkan “pengemasan” atau Plavni-Pranayama, konsentrasi meditatif, dan teknik berenang klasik: olahraga, menyelam, dan freediving.
Latihan Plavita-Sadhana dilakukan pada berbagai jarak dengan tingkat intensitas yang bervariasi, mencakup penahanan napas serta perubahan kedalaman dan ritme pernapasan. Tanpa pemahaman mendalam tentang teknik berenang, pelatihan yoga air ini tidak dapat dilakukan—Anda harus terlebih dahulu pandai berenang dan merasa nyaman di air, baru kemudian dapat fokus pada pernapasan.
Tabel berikut menunjukkan elemen umum dalam latihan Plavita-Sadhana:
Tabel latihan yoga berenang
Latihan pernapasan di air meningkatkan daya tahan, membantu Anda menahan napas dengan nyaman, dan mengendurkan otot-otot yang tidak digunakan saat mengayuh. Hal ini mengurangi konsumsi oksigen. Bahkan dari sesi pertama, penyelam belajar mengatasi panik yang muncul akibat kekurangan udara, memberikan kesempatan untuk menghemat oksigen.
Pranayama di Air, Plavni-Pranayama
Pengendalian penuh atas pernapasan dapat diperoleh melalui pranayama di air—latihan pernapasan yang bertujuan untuk mengembangkan kapasitas paru-paru, teknik menelan udara, pengendalian diafragma, pemahaman tubuh, dan pengendalian kesadaran.
Pranayama merupakan cara paling efektif dan aman untuk mengubah keseimbangan oksigen dan karbon dioksida serta mempersiapkan tubuh untuk lingkungan bawah air yang tidak biasa saat menyelam.
Pranayama dan teknik pernapasan:
Plavni-Pranayama adalah bentuk latihan yang tidak biasa. Intinya adalah menelan udara melalui kerongkongan untuk menciptakan cadangan udara. Teknik ini jarang dipraktikkan karena hanya ada sedikit instruktur yang ahli, dan penggunaannya sangat spesifik untuk membantu mengambang di permukaan air.
Teknik pernapasan menggunakan diafragma:
Praktik yoga yang diakui oleh atlet profesional adalah ilmu yang serius. Sangat penting untuk menemukan instruktur yang kompeten, yang akan membimbing Anda dan membantu Anda berjalan di jalur yang benar dalam latihan fisik dan spiritual. Yang utama adalah memulai dengan benar dan selalu mematuhi teknik keselamatan.
