パルクールを「空間を移動する方法」と考えている人もいれば、「現実を認識するための方法」と考えている人もいます。「障害は存在しない」と彼らは創始者の言葉を繰り返します。「あるのは乗り越えるべき障害だけだ」と。
実際、トレーサーが克服しているのは自分自身です。恐怖、弱さ、訓練不足、幼い頃から植えつけられた運動や社会化の「規範」、文明によって課せられた服従や規則、誤った道徳観、あるいは自然から疎外された意識――こうしたものを克服していきます。
また、「文明化された」人間がもたらす環境との不和や、社会との非対立性といったものを克服します。「人間はエコロジーを支配し、自分にとって便利な世界を作り出した」と言う時、多くの人は「便利な世界」である都市が、人間に制約を課すこともあると考えません。たとえば、歩くべき道、飛び越えてはならない柵、登るべきではない木々、移動速度の制限などです。
現代都市文明の規範を受け入れるということは、自然から遠ざかるという意味になります。しかし、果たしてそうする必要があるのでしょうか？
このため、いわゆる「白人」は、森での生存競争で常に敗北を喫してきました。動物である捕食者にも、先住民、インド人、北方民族、通称「ブッシュマン」と呼ばれる黒人狩猟者、そして東洋の武術家――つまり自然とのつながりを失わず自己と空間に対する認識を持続的に保つ人々にさえもです。この認識や能力、障害物を越えどこでも進む力、どんな状況下でも生き抜く力は、かつて優れた狩人や戦士に持たされていたスキルです。しかし、残念ながら現代文明ではこれらを必要としなくなりました。それでも、自分を快適な椅子に座らせ太る理由にはなりません。
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初心者のためのパルクール
さて、パルクールを学びたいと決心したトレーサーが、最初に取り組むべきことは自分のモチベーションです。パルクールの精神は、獲物を追い求める狩人の心理です。目標に向かって進むとき、障害を前にしても止まったり諦めたりしません。 それが鹿を追うことではなく、都市を一直線に横断することであっても構いません。「できない、不可能だ、自分には無理だ、理解してもらえない」――そうした考え方は意識から排除すべきです。パルクールは家庭では学べません。また、自分をカッコよく見せようとする意識も捨て去る必要があります。
トレーサーは周囲から何も縛られない存在です。たとえそれが、周りを驚かせる必要や、人々の期待に応じた行動を取るべきだという考えであってもです。それは無関心や自己中心的な態度ではなく、「自分の生きたいように生き、他人がそうすることを妨げない」という静かな決意です。最も優れたトレーサーは、周囲の注意を引くことがほとんどありません。
優れた狩人は、常に都市を歩き回りながら「自分がどれだけすごいか」を語ることはしません。本物の狩人は狩りをし、本物のトレーサーは都市を進みます。それも非常に速く、技術的に進むので、都市の人々は彼の姿をほんの数秒しか見ることができないほどです。
トレーサーは障害物を「障害物」として捉えません。この心理的特徴が決定的な違いです。「障害物」を「障害」として見る限り、自由ではありません。ソ連時代の映画『魔法使い』にはこんな素晴らしいセリフがあります。「目標を見て、自分を信じて、障害を気にしない」――パルクールをマスターするには、まさにこれを実践する必要があります。トレーサーも空間を一直線に通り抜けます。それは、空間が均一で初めから障害のないものであるかのように移動するという感覚です。そのためには意志の力と精神的な強さが必要です。
自己顕示や一過性の名声を求めている人々――申し訳ありませんが、ここでは歓迎されません。パルクールが人をカッコよくするのではなく、元から優れた人々がこのスポーツに参加してさらなる高みを目指すのです。私たちは筋肉の動き、スピード、自分の止められない力と汎用性を楽しんでいます。そして女性については――それはその後の話です。
パルクールは、特別な心理的な準備だけでなく、かなりの身体的な準備も必要とするスポーツです。このスポーツでは、精神的な力、身体的な力、反射神経、動作の調整能力、そして今まさに移動している空間の正確な評価能力が一体となる必要があります。パルクールは完全に動作の即興性に基づいていますが、この即興性はよく発達し、ほぼ自動化された意識的な動作スキルに裏打ちされています。
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トレイサーになるには
パルクールを習得するには、当然ながら、乾燥して力強く非常に持久力のある筋肉、柔軟な関節と強力な靭帯の構造が必要です。時には全体重が片腕にかかり、体がジャンプ中に曲がったりねじれたりすることもあります。また、強力な呼吸器系とインターバルトレーニングに耐えられる能力、長いインターバル走行に慣れた脚が必要です。指先のグリップ力、優れた反射能力、そして抜群の動作の調整能力も必要となります。
パルクールをどこで習うか？今ではほぼどこにでもパルクールクラブやそれを練習する人々が存在しています。したがって、初心者は自分の地域で経験豊富な仲間を探すことが重要です。「体で探す」か「Google先生」に頼るかのどちらかです。チームで練習をする方が簡単で安全です。経験豊富なマスターがトリックのやり方を教えてくれ、何かあった場合には助けてくれます。
練習は野外でも体育館でも、自宅でも可能です。たとえ独学でパルクールを習得することを決心したとしても、体育館で基本動作を学んでから実際の環境でトリックを試していくのが良いでしょう。
十分に発達した運動スキルや柔軟性がなく、突然難しいジャンプや宙返りに挑戦するのは非常に危険です。身体が鍛えられていない場合や、どの足や腕がいつどちらのタイミングでどこに向かうべきかをあまり理解していない場合、パルクールから得られるものは脱臼や骨折、打撲以外にほとんど期待できないでしょう。
パルクールを早く身につけるのに役立つスポーツは何でしょうか？
ボディビルディング（正確にはボディフィットネス）
トレーニングジムや筋トレマシンでのトレーニングは間違いなく必要になりますが、特別なトレーニングプログラムが求められます。トレイサーには、ボディビルダーのような柔らかく、重く、大きな筋肉は必要ありません。その上、こうした筋肉は「遅い」ことが多く、トレーニング自体も遅筋を増加させることを目的としているためです。また、胸郭やトルソー、腕の筋肉が過剰に発達するクラシックなパワーリフティングも不要で、これは一度だけ自分の体重の二倍をベンチプレスするのに適しているものです。
トレイサーは自分の体重程度のバーベルを使い、持久力を鍛えることが求められます。例えば、5〜6セットで15〜20回の反復を行うといった具合です。全ての筋トレは、筋肉を次々と疲労させる半乾燥質量の増加と持久力の発展の原則に基づくべきです。1回のトレーニングで全身を鍛えることになりますが、1つの筋肉群に4種類以上の異なるエクササイズを行い、様々な角度や負荷で動作させ、完全な疲労状態に追い込みます。このトレーニングは決して軽いものではなく、約2時間かかります。
これにより、まず脂肪のない軽い体を得ることが可能になり、筋肉が容易に空間内で移動できるようになります。また、全ての筋肉束や補助筋を完全に発達させることができ、筋力トレーニング特有のぎこちなさや、特定の位置でしか十分に筋力を発揮できないという問題を回避できます。半乾燥質量のトレーニングは、コースでの驚異的な持久力を提供します。よく鍛えられた体は怪我をしにくいという点も重要です。
特に注目すべき点は、指の握力や手首・足首の腱の発達に向けたエクササイズ、自重トレーニング（腕立て伏せ、異なる手の配置での懸垂など）、脊椎の両側に沿って走る深層筋（パラバーテフラル筋）や腹筋、特に腹斜筋を鍛えることです。ハムストリング筋（大腿二頭筋）を重点的に鍛えるのも重要で、これなしではパルクールはもはや涙のようなものと言えます。
こうしたトレーニングプログラムは通常、登山者やクライマーのために設計されています。
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登山を始める上で、基本的な登山用ロープ結びを学ぶのも良いでしょう。 この記事 でそれについて詳しく説明しています。
呼吸ヨガ、アクロバット、体操
ヨガは、自身の身体感覚、筋肉の柔軟性、可動性を発達させると同時に、呼吸をコントロールする能力や動きへの意識を失わないスキルを養います。これは珍しくも基礎的な技術です。アクロバティックや体操は、柔軟性や俊敏性、動きの調整能力、空間認識力を向上させることができます。
これらだけではパルクールにおいて特別な成果をもたらすことはありませんが、それでも柔軟性を欠いていたら、ジャンプ中にしなやかに動くことも隙間に飛び込むこともできません。
クライミング
岩登りはもちろん、家の壁とは少し違いますが、本質は同じです。指先だけで垂直の壁を登る技術、まるでハエのようにバランスを保ち、自分の鼻の前にある壁以外のものを見ることができる能力―これらはトレーサーにとって有益でしょう。そのうえ、高所恐怖症を克服することも可能です。実際、これは主要なスキルの一つです。
ランニング、スキー、障害物走
動きの速さは、パルクールの基礎です。 駆け走る能力、スピードを素早く上げる能力、複雑な要素に挑む前に加速する能力、支えを使うまたは使わずに障害物を飛び越える能力―これこそがパルクールそのものです。ただし、これは非常に基本的な技法――横方向のパルクールです。
正しいランニング技術を身に着け、足裏をクッションとしてフルに活用することを学ぶのが重要です。そして、トレーニングはインターバルランニング（1分間速く走り、その後3分間ゆっくり走り、再び1～3分間速く走る…その後、倒れこんで腕立て伏せを数回行い、再び立ち上がって走り続ける）で起伏の多い地形で行うのが良いでしょう。
インターバルランニングは、心臓にとって障害物コースやパルクールの実地トラックを模倣しています。心臓は様々なモードで機能し、変化するテンポや負荷、圧力に迅速に適応できるようになる必要があります。ボディビルが力と持久力を与えるならば、クライミングやランニングは身体を活かした移動能力を養います。これは言い換えれば、身体を準備するための目的そのものです。
パラグライダーでの飛行には山岳地帯や丘陵地が必要です。ただし モーターパラグライダー は平地に住む人にも適しています。
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クライミングを始めるには山まで行く必要はありません。モスクワにも素晴らしい クライミングジム があります。
ダンスまたは東洋の武道
これらの芸術（またはスポーツ）は、主に運動スキルと分析能力に与える影響の観点からここに統合されています。武道もペアダンスも、パートナーと緊密に連携して取り組む能力、彼の比較的予測不可能な動きに適応する能力、そして同時に自身の動きのラインを失わず、環境をコントロールしながら動きを調整するよう教えます。
スパーリングまたはダンスは、持久力、忍耐力、観察力を養うとともに、リアルタイムで最適な進行ラインを選ぶ能力をもたらします。言い換えれば、スパーリング中のパートナーはトレーサーに、コース上の障害物との接触感覚を磨く訓練を与えてくれるのです。また、急激に変化する環境条件や障害物の特徴を正確に評価し、それに瞬時に順応して適切な動きを選ぶスキルを養います。
パルクールにとって重要なのは、規則正しい栄養と睡眠スケジュールです。 チップスでつまみ食いしながら、慢性的な寝不足のままでは筋肉を良い状態に保つことはできません。また、アルコールやタバコの習慣を止めるのが望ましいでしょう。これはいわば、個人的な意見ではなく科学に基づいた話です。ニコチンは平滑筋を痙攣させます。トレーニングやコースに出る前にタバコを吸うと、1～1.5時間の間、血管が収縮したままとなり、その間心臓は懸命に血液を送り込もうとします。つまり、酸素不足と心筋過負荷の原因となる可能性があるのです。
トレーニング後、筋肉は回復プロセスに酸素を多く必要としますが、トレーニング直後のタバコはそれを妨げてしまいます。また、アルコールについては、レース後に大量の老廃物を処理する肝臓への負担を増大させることを覚えておく必要があります。肝臓のことを気にしない場合でも、100グラムのウォッカが1日間、体内のテストステロンの生成を停止する事実は無視できません。 テストステロンがなければ、筋肉も活気も得られません。
結局、幸福のためにはパルクールが必要です。代用品ではありません。
