2018年の息止め世界記録の達成方法

2018年、クロアチア人のブディミル・ショバト（Budimir Shobat）が静的アプネアの分野で24分11秒の息止め世界記録を樹立しました。前の記録を8秒上回るこの成果は、本当に英雄的な達成だと言えます。

2018年息止め世界記録。ブディミル・ショバトはこの成果を自閉スペクトラム障害を持つ人々に捧げました。

2016年2月28日、スペインのフリーダイバー、アレイクス・セグラ（Aleix Segura）が24分03秒という記録を達成していました。それ以前の2014年には、ゴラン・チョラックが23分01秒の記録を持っていました。20分以上の息止め記録は純酸素による過呼吸を使用して初めて可能となりますが、静的アプネア計測のルール上、それは許容されています。

以下は、2016年のギネス世界記録による純酸素過呼吸を活用した息止め長時間記録の動画です。記録保持者はスペイン人のアレイクス・セグラです。

長時間の息止めの秘訣とは何でしょうか？超人的な能力、トレーニング、瞑想のようなものでしょうか？この技術を習得するためには、特別なツールや生理学的な知識が必要です。それを理解し、努力を重ねることで記録達成への道が開かれます。それでは、一体どうやって達成するのでしょうか？

息止め記録達成のための呼吸生理学

息止めは酸素欠乏を伴います。これはフリーダイビングのトレーニングを始めるときにまず念頭に置くべきポイントです。リスクを評価し、優先順位を設定するために、呼吸の生理的基礎を理解しましょう。

潜水中、体内で何が起こっているのでしょうか？
潜水中の筋肉負荷は酸素を急速に消費し、低酸素症（酸素不足）を引き起こします。酸素消費の速度を計算するのは非常に複雑で個人差があります。深さ、速度、潜水時間、水温、心拍数、ダイバーの肺容量などが関与します。

以下の動画では、ダイバーの肺が潜水中にどのように動作するかを視覚的に説明しています。

体内の各臓器は、圧力の微細な変化に反応します。血管が収縮し、血流が再分配され、心臓や脳のような重要な器官に酸素が供給されます。興味深いことに、顔を水に入れるだけで心拍数が減少し始めます！

しかし、真に興味深いのは、中枢神経系（CNS）が吸気衝動を発信する瞬間から始まります。この感覚は誰もが経験したことがあるはずです。二酸化炭素濃度が臨界点に達すると、私たちは反射的に息を吸い込みます。訓練を受けたダイバーは、この反射をある程度まで制御することができます。静的な息止めの実演が目的である場合は、高圧ガスの影響はありませんが、水深8〜10メートルでの積極的な潜水時には、浮上時に意識喪失のリスクがあります。

なぜ浮上時に意識を失うことがあるのでしょうか？
簡単に言えば、潜水中の圧力で肺が収縮し、酸素がまだ十分にあるように感じられますが、浮上すると圧力が減少し、肺がより多くの空気を必要とします。肺は組織や臓器から酸素を補い、結果として二酸化炭素濃度が急激に上昇します。CO2は有毒で、特に恐ろしいのは、意識がほとんど警告なしに突然失われることです。急激な浮上は状況をさらに悪化させます。このため、低酸素症を予防するためにも、安全な潜水技術を学ぶ必要があります。

肺容量の拡大や息止めトレーニングを始める前に、ダイバー初心者は自分の体からの信号を理解し、それに基づいて正確に感覚を評価する方法を学ぶべきです。初めてのトレーニング方法については、こちらの記事をご覧ください。

酸素不足や二酸化炭素中毒の症状：

二酸化炭素濃度が上昇し始めた兆候として、軽い陶酔感や指先のチクチク感、肌のかゆみが現れます。その後、少し体温が上がる（熱いお茶を飲んだ後のような感じ）、頭痛、軽い吐き気といった症状が見られます。
脳血管の脈動、視野の狭まり、前失神状態。けいれんや意識喪失。
いわゆる窒素酔いが生じ、その結果、取り返しのつかない事態が発生します。これらの症状は非常に迅速に進行します。初心者のダイバーが水中で活発に動いている場合、すべてがわずか数分で終わる可能性があります。熟練した真珠採取者でも8分以上持ち堪えることはできません。

長時間の息止めを習得するには？

二酸化炭素に対する受容体の感度を低下させ、静的アプネアの記録を達成するためには、定期的なトレーニングが必要です。経験豊富なダイバーは酸素の50%以上を消費します。これは、一般の人が反射的に息を吸う直前の酸素消費の閾値です。

アプネアの持続時間を延ばすためのアプローチが2つあります：

正しい呼吸、自制心とリラクゼーション、肺容量の拡大、横隔膜のトレーニングを目的としたさまざまなトレーニングシステム。一部の技術は、プラーナーヤーマ、プラビッティ・サダナ、クンダリーニ・ヨガ、および他の瞑想的な実践に基づいています。フリーダイバー向けのヨガについては、別の記事で詳しく解説しています。
制御された過換気、純酸素の吸入。

息止め、集中力、筋肉のリラクゼーション、過換気のテクニックおよびトレーニングスキームについては、フリーダイバーのトレーニング方法の記事で詳しく説明しています。

肺容量を増やすためのヨガのエクササイズ

副作用があるにもかかわらず、過換気はアプネアを延ばすための最も人気があり、効果的な方法です。この方法は、潜水前に二酸化炭素の圧力を低下させる速い呼吸の実践です。速く深い呼吸の練習は、アプネアの時間を2倍にすることができますが、過換気が長く強烈であるほど、浮上時の低酸素症は深刻になります。一部のインストラクターは、アプネアを延ばすためのこの方法は危険であり、そのリスクを正当化するほど効果的でないと考えています。

フリーダイビング前の過換気の持続時間はどれくらいが適切か？

30秒から60秒の範囲が通常とされています。1分を超える過換気は、ダイバーの低酸素状態のコントロールを下げ、痙攣の発生確率を数倍にします。このことは、学術的にも実践的にも何百回も確認されています。そのため、肺の強制換気時間を超えることは避けるべきです。多くのタスクの管理は、フリーダイビング用コンピューターに任せるのが最適で必要です。

世界水中活動連盟（CMAS）の医療委員会の専門家R.チャーリが開発した、過換気の最適な持続時間を評価するための一般的なテストがあります。トレーナーまたは医師は、ダイバーが低酸素症の初期段階の症状についてシグナルを出す状況を詳細に説明します。その後、異なる時間、頻度、および吸気の深さで数回の過換気を実施し、最初の症状をストップウォッチで記録します。記録された時間を3で割った値が、肺の事前換気に適した時間とされます。

プールでのフリーダイビングトレーニング