フリーダイバーのためのヨガ呼吸停止テクニック

フリーダイビングとヨガは、自分の体と精神を探求するためのツールです。呼吸を止めて自由に潜水するとき、集中力と体のコントロールが重要な役割を果たします。非日常環境でのすべてのプロセスを意識することが求められます。フリーダイバーやスイマーのために、ヨガテクニックが体のコントロールを学ぶための助けとなります。

アレクサンドル・ドゥドフ

呼吸トレーニングのためのアプネアヨガ (Apnea-yoga)

このテクニックは、フリーダイバーの深さへの持久力を向上させるために特別に作られました。この方法の作者であるアレクサンドル・ドゥドフは、まず自分自身のためにエクササイズを設計しました。アプネアヨガの個別アーサナにより、作者はより深く潜ることが可能となりました。彼自身の記録は、生徒と共にトレーニングを行うきっかけとなり、それが良い結果をもたらしました。

アプネアヨガのトレーニング:

アプネアヨガは、呼吸の管理や胸郭の開放に基づいています。トレーニング中の呼吸の停止は短時間で特定のリズムがあります。エクササイズサイクルには明確な構造があり、何年もの練習を経て、呼吸停止の持続時間やリズムをトレーニングし、体内反応への集中力を高め、思考をクリアにするためのいくつかの大きく異なるプログラムが開発されました。

この実践は、エネルギーを高め、思考プロセスを妨害する非効率な反応を解放する多くの動的エクササイズを含みます。このヨガは思考を明確にし、逆に瞑想に閉じこもるのを防ぎます。

このテクニックはまだ広く知られておらず比較的新しいものです。作者によるメソッドの公式本「プラクティス・コンストラクター」の出版が準備されており、その中でアプネアヨガのすべてのプログラムが詳細に説明されています。

シデルスキーのプラヴィタ・サダナ

オリンピック選手がトレーニングで使用する特別なスイミングヨガテクニックです。プラヴィタ・サダナは、水中および水上でのさまざまなスタイルのスイミングを、異なる呼吸リズムと組み合わせた呼吸体操と呼ぶことができます。

以下は、プラヴィタ・サダナで呼吸をコントロールするためのトレーニング例です。

持久力を高めるトレーニング例：

プールでのプラヴィタ・サダナトレーニング:

このシステムはA.V.シデルスキーによって開発されました。「パッキング」またはプラヴィニ・プラーナーヤーマ、瞑想的集中、古典的スイミング（スポーツスイミング、潜水、フリーダイビング）を基礎としています。

プラヴィタ・サダナトレーニングはさまざまな距離と負荷を伴い、呼吸を止めたり、深度と呼吸リズムを変化させたりしながら行います。スイミング技術が理解できていない場合、スイミングヨガの習得は行われません。まずは水中で快適に泳げるようになり、その後に呼吸にも集中できるようになります。

以下の表は、トレーニングで使用される一般的な要素を示しています：

スイミングヨガトレーニング表

水上での呼吸練習は持久力を高め、呼吸を快適に止めることを学び、漕ぎの動きに関与しない筋肉をリラックスさせることで酸素消費を減らします。最初のセッションから、ダイバーは空気不足によるパニックを抑えることを学び、その結果、酸素を節約することができるようになります。

水中プラーナーヤーマ、プラヴィニ・プラーナーヤーマ

呼吸の完全なコントロールは、水中プラーナーヤーマによって実現されます。これは肺を発展させ、空気を飲み込む呼吸法、横隔膜の使い方を練習し、自分の体と意識を管理するためのトレーニングです。

プラーナーヤーマは酸素と二酸化炭素のバランスを最も効果的かつ安全に変化させる方法であり、潜水時の非日常的な水中環境に身体を適応させる準備を行います。

プラーナーヤーマおよび呼吸テクニック：

プラヴィニ・プラーナーヤーマ は非常にユニークな実践方法です。この方法は、食道を通して空気を飲み込み、空気のリザーブを作ることにあります。プラヴィニ・プラーナーヤーマは滅多に実践されず、このヨガに熟練したインストラクターが少ないためです。また、特定の目的を持っています——水面に浮かぶための保持です。

横隔膜呼吸のテクニック：