많은 사람들이 파쿠르를 공간을 이동하는 한 방법이라고 생각합니다. 또 다른 사람들은 이것을 현실을 인식하는 방식으로 받아들입니다. “장애물은 없다 – 창시자의 말을 따라 외칩니다 – 극복해야 할 도전만 있을 뿐이다.”
사실 트레이서는 자신을 극복하는 사람입니다. 자신의 두려움, 약점, 훈련 부족, 어릴 적부터 주입된 규범 – 여기에는 움직임의 문화와 사회화 규범도 포함됩니다. 현대 문명이 심어놓은 복종과 규칙에 따르는 습관, 오해받는 도덕 기준, 주변 세계에 대한 소외감과 사회에 대한 “비충돌성"까지 극복하는 것입니다.
“인간이 생태계를 정복하여 자신에게 편리한 세상을 창조했다"고 말할 때, 많은 이들은 이러한 “편리한 세상” – 사람들이 반드시 걸어야 하는 거리, 넘지 못하게 설계된 울타리, 올라가지 못하는 나무, 그리고 이동 속도를 제한하는 이러한 도시 구성 요소가 바로 사람들을 지배한다고 생각하지 못합니다.
현대 도시 문명의 조건을 받아들이면서 우리는 자연을 스스로 버리고 있는 것은 아닐까요?
바로 이 점에서 “백인"은 정글에서의 생존 경쟁에서 항상 모든 포식 동물, 인디언, 인도인, 북방 민족, 아프리카 사냥꾼, 동양 무예인 등 자연과의 연결을 잃지 않은 자들 – 자신의 몸과 움직임, 공간 속에서의 몸의 위치를 빠르게 이동하면서도 인식할 수 있는 자들에게 졌던 것입니다. 이러한 인식과 어디든 지나갈 수 있는 능력, 어떤 상황에서도 생존할 수 있는 기술은 원래 훌륭한 사냥꾼과 전사들의 특징이었습니다. 하지만 안타깝게도, 우리 문명은 더 이상 이런 자들을 필요로 하지 않습니다. 그러나 이는 우리가 안락한 의자에 앉아 살이 찌게 하는 이유가 되어선 안 됩니다.
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초보자를 위한 파쿠르
그렇다면 파쿠르를 배우고자 하는 트레이서가 가장 먼저 시작해야 할 것은 바로 자신의 동기부여입니다. 파쿠르는 사냥꾼의 심리학을 필요로 합니다. 사냥감(목표)을 추격하며 장애물 앞에서 멈추지 않는 심리. 또한 목표를 포기하지 않는 결심입니다. 그 목표가 사슴을 잡는 것이 아니더라도, 도시를 직선으로 관통할 수 있는 것이라고 가정해 봅시다. 머릿속에서 “안 돼, 불가능해, 난 못 해, 사람들이 날 이해하지 못할 거야"와 같은 생각들을 없애야 합니다. 파쿠르는 집 안에서 배울 수 없습니다. 그리고 허세도 트레이서의 머릿속에 자리 잡아선 안 됩니다.
트레이서는 모든 것에서 자유로운 사람입니다. 이에는 주변 사람들을 놀라게 하거나, 주변의 시선에 맞춰야 한다는 필요성조차 포함됩니다. 이것은 비판적으로 자신을 감정적으로 구별하겠다는 것이 아니라, 자신이 바라는 대로 살기로 결심한 것입니다. 다른 사람들에게도 자신이 원하는 대로 살아갈 자유를 허락하는 것입니다. 최고의 트레이서들은 대부분 자기 자신을 과시하지 않습니다.
훌륭한 사냥꾼은 도시를 돌아다니며 자신이 대단하다고 끊임없이 자랑하지 않을 것입니다. 진정한 사냥꾼은 사냥을 하고, 진정한 트레이서는 도시를 빠르고 기술적으로 이동합니다. 시민들이 트레이서를 몇 초 이상 볼 수 없다는 것은 그만큼 움직임이 신속하다는 것을 의미합니다.
트레이서는 장애물을 장애물로 받아들이지 않습니다. 바로 이 점이 그들의 심리적 차이입니다. 사람이 “장애물"을 보고 그것을 “장애물"로 인식하는 한, 그는 자유롭지 않습니다. 소련 영화 “마법사들"에서 벽을 통과하는 데 관한 흥미로운 지침이 나옵니다: “목표를 본다, 자신을 믿는다, 그리고 장애물을 신경 쓰지 않는다.” 파쿠르를 배우기 위해서는 바로 이렇게 해야 합니다. 트레이서는 공간을 통과합니다, 마치 그것이 처음부터 동질적이고 장애물이 없는 것처럼 보이는 것처럼요. 이를 위해서는 의지력과 정신력이 필요합니다.
그렇다면 허세(과장된 허영심)를 부리고 싶거나 여성들에게 찬사를 받고자 하는 사람들은 아쉽지만, 파쿠르는 그런 곳이 아닙니다. 파쿠르가 사람을 멋지게 만드는 것이 아니라, 멋진 사람들이 이 스포츠에 들어와 자신을 더욱 멋지게 만듭니다. 우리는 근육을 움직이면서 느끼는 즐거움, 속도감, 자신의 멈출 수 없음과 어디든 갈 수 있는 능력을 자각하며 만족을 느낍니다. 그리고 여자들에 관한 이야기는 나중의 문제라죠!
파쿠르(Parcours)란 특정한 심리적 태세 외에도 상당한 신체적 준비가 요구되는 스포츠입니다. 이는 정신적 힘, 신체적 강도, 반응 속도, 움직임 조정 능력, 그리고 현재 이동 중인 공간 단위를 정확히 평가할 수 있는 역량이 하나로 합쳐져야 하는 사례입니다. 파쿠르는 철저히 움직임의 즉흥성으로 이루어지지만, 이는 잘 발달되고 자동화된 의식적 움직임의 기술을 바탕으로 한 즉흥성입니다.
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트레이서가 되는 방법
파쿠르를 배우려면 강하고 지구력 있는 근육, 유연한 관절과 강력한 인대 시스템이 필요합니다. 때로는 체중이 한 손에만 의존하거나 몸이 점프 중 비틀리거나 구부러지는 순간이 있기 때문입니다. 또한 인터벌 운동에 적응할 수 있는 강한 폐활량과 장기간 인터벌 러닝에 익숙한 다리가 필요합니다. 손가락의 강력한 그립력, 반응 속도, 뛰어난 움직임 조정 능력 역시 필수입니다.
파쿠르는 어디에서 배울 수 있을까요? 현재 거의 모든 곳에서 파쿠르 클럽이나 이를 실천하는 사람들을 쉽게 만날 수 있습니다. 초보자는 지역에서 경험 많은 파쿠르 고수를 찾아보는 것이 좋습니다. “발로 찾든, 아니면 구글을 이용하든"이라는 표현처럼 스스로 적극적으로 나서야 합니다. 팀으로 훈련하면 동작을 배우는 것이 더 쉽고 안전합니다. 경험 많은 트레이서들은 기술을 가르치는 것은 물론, 안전한 환경에서 학습을 도와줍니다.
실외에서, 실내 체육관에서, 또는 경우에 따라 집에서도 연습할 수 있습니다. 만약 독학을 결정했다면, 실내에서 동작을 배우고, 이후 실전에서 파쿠르 동작의 실습으로 이어지는 것이 좋습니다.
초보자가 움직임 기술이나 유연성이 충분히 발달하지 않은 상태에서 바로 복잡한 점프나 회전을 시도한다면 큰 위험을 초래할 수 있습니다. 신체가 충분히 발달하지 않은 상태에서 파쿠르를 시도하면 탈구, 골절, 타박상 외에 얻을 것이 거의 없을 것입니다. 그리고 점프 중 어떤 발이나 손이 어느 순간 어떤 위치로 가야 하는지가 명확하지 않다면 더더욱 그렇습니다.
파쿠르를 빠르게 배우기 위해 도움이 되는 스포츠는?
보디빌딩(보다 정확히는 보디피트니스)
체육관과 근력 운동 기구 사용이 필수적입니다. 그러나 훈련 프로그램은 특별히 구성되어야 합니다. 트레이서에게는 보디빌더 수준의 느리고, 무겁고, 부피가 큰 근육질이 필요하지 않습니다. 이렇게 발달된 근육군은 동작을 느리게 만들며, 근육 훈련 과정에서 주로 느린 근섬유가 성장하게 됩니다. 또한 고전적인 파워리프팅(과도하게 발달된 흉곽, 상체와 팔 근육으로 자신의 체중 두 배를 밀어 올릴 수 있는 능력)도 트레이서에게는 적절하지 않습니다.
트레이서는 자신의 체중에 맞는 바벨을 사용해 5~6세트의 15~20회 반복으로 지구력 향상을 위한 훈련을 하는 것으로 충분합니다. “웨이트 트레이닝"은 근육을 건조하면서도 균형 있게 개발하고 지구력을 키우는 데 초점을 맞춰야 합니다. 한 번의 훈련마다 전신 운동을 다루고, 특정 근육 그룹에 대해 각각 최소 4개의 다양한 운동을 포함시켜야 하며, 근육을 다양한 각도와 부하에서 완전히 지치게 만듭니다. 이러한 훈련은 쉽지 않으며 약 2시간 정도 소요됩니다.
이렇게 하면 첫째, 지방 없이 건조하고 가벼운 몸을 얻을 수 있어 근육이 공간에서 신체를 더 쉽게 이동시킬 수 있습니다. 둘째, 모든 근육 섬유와 보조 근육을 골고루 발달시킬 수 있습니다. 셋째, 보디빌더들에게 흔히 나타나는 둔한 움직임과 특정 각도에서만 최대 힘을 발휘할 수 있는 한계를 피하는 데 도움이 됩니다. 이러한 근력을 개발하는 훈련은 코스를 따라가며 지속적인 지구력을 유지할 수 있게 해줍니다. 또한 적절히 훈련된 신체는 부상의 위험을 줄입니다.
특히 주의해야 할 점은 손가락 그립력 강화와 손목 및 발목 힘줄 강화 운동, 체중을 이용한 푸쉬업과 다양한 손 위치의 풀업, 척추 기립근(등 근육), 그리고 복사근을 포함한 복부 근육 강화를 강조하는 운동입니다. 허벅지 이두근 훈련 역시 필수입니다. 허벅지 이두근 없이는 파쿠르가 아니라 단순한 실패가 될 것입니다.
이러한 훈련 프로그램은 주로 트레킹 애호가, 등반가 및 암벽 등반가를 위해 설계됩니다.
컴퍼스 사용법과 방위각이란 무엇인가 에 대해서도 알아보세요. 비록 네비게이터만큼 편리하지는 않지만, 컴퍼스는 배터리가 방전되지 않는다는 장점이 있습니다!
등산에 도전하려는 분들은 기본적인 등반 매듭들에 대해 배우는 것이 좋습니다. 이 기사 에서 그와 관련된 내용을 다루고 있습니다.
호흡 요가, 아크로바틱, 체조
요가는 신체 감각, 근육의 유연성 및 탄력을 잘 발달시키며, 호흡을 조절하고 움직임을 의식적으로 유지할 수 있는 기술을 제공합니다. 이는 드물지만 기본적인 능력입니다. 아크로바틱과 체조는 유연성과 민첩성, 동작의 조정 및 공간 지각 능력을 개발하는 데 도움을 줍니다.
그 자체만으로는 파쿠르에서 특별한 성과를 내기 어렵겠지만, 이 스포츠들은 다소 느린 편입니다. 하지만 이들이 제공하는 유연성이 없다면, 어디에도 오를 수 없고 점프에서 몸을 비트는 것도 불가능합니다.
암벽 등반
바위는 물론 건물의 벽과는 조금 다르지만… 본질적으로 같다고 할 수 있습니다. 손가락 끝으로 수직 벽을 올라가고, 균형을 유지하며, 코앞에 있는 벽 조각 외의 것을 볼 줄 아는 기술은 파쿠르를 하는 사람이라면 유용합니다. 동시에 고소공포증을 극복할 수도 있습니다. 사실, 이것은 가장 기본적인 기술 중 하나입니다.
달리기, 스키, 장애물 달리기
빠른 움직임은 파쿠르의 기본입니다. 달리는 능력, 빠른 속도로 가속, 복잡한 요소를 수행하기 위해 가속하는 능력, 발판을 이용하거나 이용하지 않고 장애물을 뛰어넘는 능력은 바로 파쿠르를 구성합니다. 물론 이것은 기본적인 수준의 파쿠르, 수평적인 파쿠르에 속합니다.
올바른 달리기 기술을 배우고 발을 완충 장치로 완벽히 활용하는 법을 배우는 것도 중요합니다. 훈련은 인터벌 달리기 법칙을 이용하여 험난한 지형에서 실시하는 것이 좋습니다(1분은 빠르게 달리고, 3분은 천천히 달리며, 다시 1~3분 빠르게 달리고… 쓰러졌다가 푸쉬업 몇 번 하고, 다시 달리고, 반복…).
인터벌 달리기는 심장이 다양한 모드에서 작동하고, 변화하는 속도, 부담, 압력에 빠르게 적응할 수 있도록 심장을 훈련시킵니다. 보디빌딩이 힘과 지구력을 제공했다면, 암벽 등반과 달리기는 우리가 실제 몸을 준비하기 위해 필요한 이동 기술을 제공합니다.
패러글라이딩에는 산악이나 언덕 지형이 필요합니다. 하지만 모터가 장착된 패러글라이더 는 평지에 사는 사람들에게도 적합합니다.
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암벽등반을 하기 위해 반드시 산에 갈 필요는 없습니다. 바로 모스크바에도 훌륭한 암벽등반장 이 있습니다.
춤 또는 동양 무술
이 두 가지 예술(혹은 스포츠)은 우리의 운동 및 분석 기술에 미치는 영향을 기준으로 여기 함께 묶였습니다. 무술과 파트너 댄스는 파트너와의 가까운 접촉에서 작동하는 법을 배우게 하며, 상대방의 예측하기 어려운 동작에 계속 적응하면서 자신만의 움직임과 동선을 잃지 않고 주변 환경을 통제하는 능력을 가르칩니다.
스파링 또는 춤은 지구력, 인내심, 관찰 및 실시간으로 가장 유리한 동작 라인을 선택하는 기술을 제공합니다. 즉, 스파링 파트너는 파쿠르 동선의 장애물과의 접촉감을 훈련시키고, 끊임없이 변화하는 공간 조건과 장애물의 특성을 정확하게 평가하며, 올바른 동작을 선택해 즉각 적응할 수 있는 기술을 제공합니다.
파쿠르에서 규칙적이고 균형 잡힌 식사와 수면 리듬은 매우 중요합니다. 칩 같은 음식을 간헐적으로 섭취하거나 만성적으로 잠이 부족한 상태로 근육을 유지할 수는 없습니다. 또한, 알코올과 흡연 습관을 없애는 것이 바람직합니다. 과학적으로도 흡연은 평활근에 경련을 유발합니다. 훈련 직전에 담배를 피우면 1~1시간 반 동안 혈관이 수축되어, 뛰는 동안 심장이 혈액을 밀어내야 하는 부담이 높아집니다. 즉, 산소 부족과 심장의 과부하를 초래하게 됩니다.
훈련 후에도 근육은 약 1시간 동안 산소를 더 필요로 하며, 휴식을 취하고 손상을 복구합니다. 그러나 훈련 직후 담배는 근육에 이러한 회복 기회를 빼앗습니다. 또한 알코올은 간에 부담을 줄 수 있다는 점도 기억해야 합니다. 간은 경주 후 쌓인 노폐물을 정리해야 할 뿐만 아니라 알코올로 인해 더욱 힘들어집니다. 간이 중요하지 않다면, 100g의 보드카가 하루 동안 테스토스테론 생성을 멈추게 한다는 점을 생각해보세요. 테스토스테론이 없으면 근육도, 열정도 없습니다.
결국, 우리에게 필요한 것은 대체품이 아닌 파쿠르입니다.
