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경험 많은 프리다이버는 잠수 중 균형 있고, 침착하며, 자신감 있는 상태를 유지합니다. 별도의 호흡 장치 없이 물속에서 태아의 상태처럼 포근함을 경험하고, 바다를 초대받지 않은 손님이 아닌 친구로서 자유롭게 받아들일 수 있습니다. 프리다이빙 한 시간은 일주일간의 걱정과 긴장을 엷게 만듭니다. 그렇다면 프리다이빙을 시작하려면 어떻게 해야 할까요?
자연에서 본능적으로 태어난 프리다이빙
인간은 원래부터 프리다이빙에 적응된 특별한 능력을 가지고 태어납니다. 가장 흥미로운 것은 “포유류의 잠수 반사 반응"입니다. 물에 얼굴을 담그면 신체는 반사적으로 심박수를 낮춥니다. 다양한 기술과 신체의 적응력 덕분에 더 오랜 잠수를 가능하게 합니다.
우리의 비장은 추가적인 혈구를 방출하고, 근육과 혈관이 수축하여 뇌와 심장이 더 많은 산소를 공급받도록 합니다. 몇 주간 프리다이빙을 연습하면 이러한 반응을 확실히 느낄 수 있습니다.
포유류의 잠수 반사 반응
오랫동안 연습한 프리다이버들은 더 오래, 더 깊게 잠수할 수 있지만, 초보자가 45초 동안 10미터 정도 잠수하는 것은 기본 깊이로 간주됩니다. 바다의 다채로운 색상과 다양한 생명체의 대부분은 수면에서 약 10미터 이내에 서식하기 때문에 사실 더 깊은 곳으로 잠수해야 할 이유는 많지 않습니다. 평균적으로 초보자가 45초 정도만 체류해도 물고기 떼와 어울려 사진을 찍고 짧은 시간 안에 훌륭한 경험을 할 수 있습니다. 기본적인 잠수는 몇 주 만에 익힐 수 있으며, 경우에 따라 며칠이면 충분할 수도 있습니다.
상어와 함께하는 프리다이빙
프리다이빙을 즐기기 위해 운동선수가 될 필요는 없습니다. 프리다이빙에 필요한 것은 단단한 체력이 아니라 균형 잡힌 마음가짐(혹은 이를 얻고자 하는 욕구)입니다. 목표는 물과의 싸움이 아니라 물과의 조화입니다. 잠수의 기본기를 터득하면 물이 거의 에너지를 소모하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 편안하고 자신감 있게 깊이와 잠수 시간을 정하면서, 15초가 30초가 되고, 그리고 45초간의 시간은 이미 10미터 깊이의 자신감 있는 프리다이빙을 가능하게 합니다.
프리다이빙을 어떻게 배울 수 있을까요?
프리다이빙은 옆에 경험 있는 동반자가 있다면 부상이나 당황스러운 상황 없이 배울 수 있습니다. 그는 필요한 장비를 소개하고 기본 요소를 알려주며 단계적으로 학습을 도와줄 것입니다. 프리다이버의 훈련 과정에 대한 자세한 내용은 여기 에서 읽을 수 있습니다.
시작을 위한 몇 가지 단계:
- 절대로 혼자서 잠수하지 마십시오. 이는 황금 규칙입니다.
- 편안한 마스크와 스노클을 고르고, 수영장 가장자리에 앉아 장비에 적응하세요. 스노클을 통해 숨을 들이쉬며 연습하세요.
프리다이빙을 시작하는 방법 - 허리 높이 정도로 수영장에 들어가 얼굴을 물에 담근 후 숨 쉬는 연습을 계속하세요.
- 프리다이버들은 두 가지 자세를 사용합니다: 수평 자세와 거꾸로 자세. 수영장 가장자리를 잡고 얼굴을 물에 담그면서 수평 자세로 전환하세요. 스노클에서 사용한 공기를 보상하기 위해 천천히 깊은 호흡을 하세요.
프리다이빙 배우기 - 고개를 숙이고 스노클로 약간의 물이 들어오게 한 뒤, 숨을 들이쉬며 물을 강하게 내뿜어 스노클을 깨끗이 유지하세요.
- 깊게 들이쉬고 물속으로 완전히 머리를 담가 스노클에 물이 들어오도록 놔두세요. 수평 자세를 유지하면서 머리를 물 위로 들어 올려 힘껏 물을 내뿜어 스노클을 비우세요.
프리다이빙 스노클 비우기 - 이제 프리다이빙에서 가장 중요한 연습인 태아 자세를 시도할 준비가 되었습니다. 이 자세에서 느끼는 감각은 심리적 안정성을 얻는 데 도움을 줍니다. 이 상태를 숙달하고 매번 잠수 시 이를 향해 나아가야 합니다. 스노클을 통해 숨을 쉬며 물에서 태아 자세를 잡고 완전히 긴장을 푸세요.
- 올바른 잠수 방법을 연습하세요.
프리다이버의 잠수
숨 멈춤 능력을 개발하는 기술은 기사 수중에서 숨 멈추기 기록 달성 방법 에서 다루고 있습니다.
프리다이빙 수영 스타일
프리다이버들은 핀 발차기 스타일로 세 가지를 연습합니다: 플러터킥(flutting), 프로그킥(개구리 스타일), 돌핀킥. 대부분의 잠수에서는 플러터킥 스타일을 사용하게 될 것입니다. 프로그킥은 세 가지 중 가장 느린 스타일로, 플러터킥으로 인해 피로하거나 긴장된 근육을 풀어주는 데 적합합니다. 돌핀킥은 단거리 다이빙에 매우 효과적입니다.
플러터킥 스타일:
프로그킥 스타일:
돌핀킥 스타일:
짧고 간결한 발차기를 유지해야 하며, 핀을 30도 이상 구부리지 않는 것이 중요합니다. 발차기가 지나치게 강하거나 핀을 과도하게 구부리면 물의 저항이 증가하고 에너지가 불필요하게 소모됩니다. 넓은 스윙 동작 대신 작은 각도로 빠르게 움직이는 것이 좋습니다. 프리다이빙의 다양한 타입은 프리다이빙이란 무엇인가? 이라는 글에서 다뤄졌습니다.
잠수 기술
프리다이빙에서 잠수는 복잡한 동작이지만 배우기 쉽고 기본적으로 매우 중요한 요소입니다. 이 기술을 익힌 후에는 호흡 조절, 저항을 줄이는 스트림라인 수영과 같은 세부적인 부분에 집중할 수 있습니다. 하나의 부드러운 움직임으로 깊은 숨을 들이마시고, 몸을 구부려 귓속 압력을 완화시키며 수직으로 미끄러지듯 하강합니다. 이 동작은 다이빙 선수들의 완벽한 점프를 연상시키며, 점프 후 물 표면에는 가벼운 물결만이 남습니다.
잠수 메커니즘을 이해하려면 자신의 침대에서 실습해볼 수 있습니다. 엎드린 자세로 침대에 누워 허리 부분이 가장자리에 걸치도록 위치합니다. 이 상태에서 오른팔을 내리고 왼쪽 다리를 들어 올리면 몸의 무게 중심 이동으로 아래쪽으로 내려가게 됩니다.
귀 압력 완화 방법
물속에서 압력 변화로 인한 바다사고(바로트라우마)를 방지하려면 귀를 적절히 준비하는 것이 중요합니다. 보통 우리는 무의식적으로 침을 삼키거나 하품을 하면서 압력을 완화하는데, 이는 연구개 부드러운 조직이 유스타키오관을 열어 공기가 중이로 들어가 압력을 안정화시키는 메커니즘 때문입니다. 이때 경미한 딸깍 소리가 들릴 수 있습니다. 유스타키오관을 열고 압력을 완화하는 몇 가지 방법이 있지만, 이 글에서는 가장 간단한 방법을 다루겠습니다.
간단한 귀 압력 완화 방법:
- 코를 막고 침을 삼킵니다. 이 방법은 상승할 때 특히 유용합니다.
- 코를 막은 상태에서 숨을 내쉬며 동시에 침을 삼킵니다.
하강 시 귀를 60cm마다 한 번씩, 즉 2~3초마다 압력을 완화해주는 것이 권장됩니다. 귀 압력 완화와 바로트라우마에 대해 더 깊은 내용을 배우기 위해서는 프리다이빙 강사와 상의해야 합니다. 경험 없는 상태에서 혼자 잠수를 시도하는 것은 매우 위험할 수 있으니 반드시 주의해야 합니다.
수영장에서 바다로 나아가기
풀장에서 충분히 연습한 후 자신감을 가지게 되겠지만, “개방 수역"으로 진입할 때 두 가지 요소가 작업을 방해할 가능성이 있습니다: 추위와 공포입니다.
추위 극복하기
추위 대처는 비교적 간단합니다. 현재는 움직임을 크게 제한하지 않고 흉곽을 압박하지 않는 매우 얇은 잠수복이 있습니다. 잠수복 선택에 대해서는 다음 글에서 다루겠으며, 웨이트 고르는 방법에 대해서는 전문가의 조언을 받아보는 것이 좋습니다.
잠수 공포
공포 극복하기
공포를 극복하는 것은 훨씬 까다로운 문제입니다. 자신이 사용하는 장비에 대해 충분히 숙지하고, 장비에 익숙해지며 숨을 오래 참았을 때 느껴지는 공황 상태에 대처하는 방법을 배워야 합니다. 첫 잠수는 반드시 믿을 수 있는 강사와 함께 진행하며 손을 잡고 할 필요가 있습니다. 비합리적인 자기보호 본능보다는 바닷속에서 만날 아름다운 광경에 초점을 맞춰야 합니다. 물 공포를 극복하는 데 도움을 줄 수 있는 내용은 프리다이버를 위한 요가 에서 확인해 보세요.
