2018년 숨참기 세계 기록은 어떻게 달성되었는가

2018년, 크로아티아의 다이버 부디미르 쇼밧(Budimir Shobat)은 정적 아프네아 종목에서 24분 11초라는 숨참기 세계 기록을 세웠습니다. 이전 기록을 8초 넘어서며, 이는 진정한 영웅적인 성과로 평가받고 있습니다.

2018년 숨참기 세계 기록. 부디미르 쇼밧은 이 성과를 자폐 스펙트럼 장애를 가진 사람들에게 헌정했습니다.

2016년 2월 28일에는 24분 03초로 세워진 이전 세계 기록이 있었습니다. 이 기록은 스페인 출신 프리다이버 알렉스 세구라(Aleix Segura)가 달성했습니다. 2014년에는 고란 초락(Goran Čolak)이 23분 01초 동안 숨을 참아냈습니다. 20분 이상의 숨참기는 경기 전에 순수 산소로 폐를 과환기하는 과정이 필요하다는 점을 언급해야 합니다. 이런 절차는 정적 아프네아 기록 측정 규칙으로 허용됩니다.

여기 2016년, 100% 산소를 이용한 사전 과환기를 통해 알렉스 세구라가 세운 장시간 아프네아 세계 기록을 기네스 월드 레코드가 촬영한 영상이 있습니다.

장시간 숨참기의 비밀은 무엇인가요?

초능력일까요? 훈련인가요? 아니면 명상일까요? 이런 수준의 기록을 달성하기 위해서는 독특한 훈련 도구와 생리적인 원리를 알아야 합니다. 이러한 지식을 통해 끊임없는 노력으로 기록을 갱신할 수 있습니다. 그렇다면, 이 모든 과정은 어떻게 이루어질까요?

기록 달성을 위한 생리학적 원리

숨참기는 필연적으로 산소 부족 상태를 동반합니다. 프리다이빙 훈련을 시작하기 전에 이를 반드시 염두에 두어야 합니다. 위험을 평가하고 우선순위를 제대로 정하기 위해서는 호흡 생리에 대한 기본 개념을 이해해야 합니다.

프리다이빙 중 몸에서는 무슨 일이 일어날까요? 물속에서의 근육 활동은 산소를 빠르게 소모하며, 이는 저산소증(산소 부족)으로 이어집니다. 산소 소모 속도는 개인별로 다르며, 이는 다이빙 깊이, 속도, 지속 시간, 수온, 심박수, 다이버의 폐 용량 등 여러 요인에 의해 결정됩니다.

다음 비디오에서는 다이버의 폐가 잠수 중 어떻게 변화하는지 생생하게 보여줍니다:

다이버의 몸 속 모든 장기는 압력 변화에 반응합니다. 혈관은 수축하고 혈류는 재분배되며, 혈압이 뇌와 심장 같은 주요 기관으로 산소를 공급하게끔 조정됩니다. 흥미로운 점은 얼굴만 물에 닿아도 심박수가 즉시 느려지기 시작한다는 것입니다!

가장 흥미로운 순간은 중추신경계(CNS)가 숨을 들이쉬라는 신호를 보낼 때입니다. 이는 누구에게나 익숙한 감각입니다. 이산화탄소(CO2) 농도가 일정 수준에 도달하면 우리는 반사적으로 숨을 들이쉬게 되죠. 훈련된 다이버는 이 반사를 어느 정도까지 억제하는 능력을 갖추고 있습니다. 수영장에서 정적 아프네아 기록을 위한 훈련이라면 압력에 대한 걱정은 덜할 수 있습니다. 그러나 물속에서 실질적인 움직임을 동반하면 8~10미터 깊이에서 상승 중 의식을 잃을 가능성이 있습니다.

상승 중 의식을 잃는 이유는 무엇일까요? 간단히 말해, 잠수 시 압력이 폐를 압축하여 산소가 충분하다고 느끼게 만듭니다. 상승 시 압력이 줄어들면서 폐는 점점 더 많은 공기가 필요하게 되고, 이에 따라 폐는 몸의 조직과 기관에서 부족한 산소를 보충하려고 합니다. 이 과정에서 이산화탄소 농도가 급증하게 됩니다. CO2는 독성이 있으며, 의식을 잃는 현상이 경고 없이 빠르게 나타날 수 있습니다. 특히 빠르게 수면으로 올라갈수록 상황이 악화됩니다. 저산소증을 피하기 위해 안전하게 다이빙하는 법을 반드시 배워야 합니다.

숨참기와 폐 용량 증가 훈련을 시작하기 전에, 초보 다이버는 반드시 자기 몸의 신호를 이해하고 감각적으로 이를 평가할 수 있는 능력을 길러야 합니다. 초보 훈련에 대한 자세한 내용은 이 글 을 참고하세요.

산소 부족 및 이산화탄소 중독 증상:

CO2 농도가 상승하면 첫 신호로 약간의 희열, 손끝의 찌릿함, 피부에 소름이 돋는 느낌이 나타납니다. 그 후 체온이 약간 상승하며(뜨거운 차를 마신 것 같은 느낌), 두통과 약간의 구역질이 시작될 수 있습니다.
뇌혈관 박동, 터널 시야, 실신 직전 상태. 경련 후 의식을 잃을 수 있습니다.
이렇게 되면 소위 “산소 중독성 혼수” 상태가 발생하며, 이는 돌이킬 수 없는 결과를 초래할 수 있습니다.

이 증상들은 매우 빠르게 진행됩니다. 물속에서 활발히 움직이는 초보 다이버에게는 몇 분 안에 모든 것이 끝날 수도 있습니다. 심지어 훈련된 진주 채집자도 8분 이상 버티지 못할 것입니다.

오랜 숨참기 기술을 익히는 방법은?

이산화탄소에 대한 수용체의 민감도를 줄이고 정적 아포네아 기록을 세우기 위해서는 정기적인 훈련이 필요합니다. 경험이 있는 다이버는 산소의 50% 이상을 소비합니다. 이는 일반 사람이 반사적으로 숨을 들이마셔야 하는 산소 소비 임계치입니다.

아포네아 지속 시간을 늘리기 위한 두 가지 접근법이 있습니다:

올바른 호흡법, 자기 통제 및 이완 기술 개발, 폐 용량 증가, 횡격막 훈련을 목표로 한 다양한 훈련 체계. 일부 기술은 프라나야마, 플라비테-사단, 쿤달리니 요가와 같은 명상적인 실천법을 기본으로 합니다. 프리다이버를 위한 요가 에 관한 별도의 자료가 있습니다.
제어된 과호흡, 순수 산소 흡입.

호흡 참기, 집중력 유지, 근육 이완, 과호흡 훈련 기법 및 방법론은 프리다이버들의 훈련 방법 에 관한 기사에서 자세히 다루고 있습니다.

폐 용량을 늘리기 위한 요가 운동

부작용에도 불구하고 과호흡은 아포네아를 연장하는 데 가장 인기 있고 효과적인 방법으로 간주됩니다. 이는 빠른 호흡 연습으로, 잠수 전에 이산화탄소 압력을 줄입니다. 빠르고 깊은 호흡 연습은 아포네아 시간을 두 배로 늘릴 수 있습니다. 하지만 과호흡이 강하고 길어질수록 표면으로 올라오면서 저산소증이 더 심해질 수 있습니다. 일부 강사는 이 기술이 위험성이 높고 효과가 낮아 감수할 가치가 없다고 간주합니다.

프리다이빙 전 과호흡은 얼마나 지속되어야 할까?

과호흡의 적정 시간은 보통 30초에서 60초 사이로 간주됩니다. 1분을 초과하게 되면 다이버가 산소 부족을 인지하고 통제할 수 있는 능력이 약화되며 경련 발생 가능성이 몇 배 높아질 수 있습니다. 이는 학문적으로 검증되었으며 실질적으로도 여러 차례 입증되었습니다. 따라서 과도한 강제 환기는 피해야 합니다. 대부분의 작업은 프리다이빙 컴퓨터 에 맡기는 것이 바람직합니다.

세계 수중 활동 연맹(CMAS)의 의료위원회 전문가인 R. 찰리(R. Charlie)가 개발한 과호흡 최적 지속 시간 테스트가 널리 사용되고 있습니다. 트레이너나 의사가 산소 결핍 초기 증상을 다이버와 함께 구체적으로 논의하고, 서로 다른 시간, 호흡 속도, 깊이로 몇 차례 과호흡을 시도합니다. 초기 증상이 나타나는 시간을 스톱워치로 기록한 뒤, 기록된 시간을 3으로 나눕니다. 이것이 사전 환기에 적합한 지속 시간이 됩니다.

프리다이빙 훈련