프리다이빙과 요가는 자신의 신체와 마음을 이해하는 도구입니다. 숨을 멈추고 자유롭게 다이빙을 하는 동안, 집중력과 신체 통제, 그리고 낯선 환경에서 일어나는 모든 과정을 인지하는 것이 중요합니다. 요가 기술은 프리다이버와 수영 선수가 신체를 통제하는 데 도움을 줍니다.
알렉산드르 두도프
아프네아 요가 (Apnea-yoga)를 통한 호흡 훈련
이 기술은 깊이에 대한 프리다이버의 지구력을 기르기 위해 특별히 만들어졌습니다. 이 방법의 창시자인 알렉산드르 두도프는 우선 자신을 위해 실용적인 목적으로 연습을 개발했습니다. 아프네아 요가의 개별 아사나들은 창시자에게 더 깊은 다이빙을 가능하게 해주었으며, 개인적인 기록은 제자들과 함께 훈련을 시작하는 계기가 되었고 좋은 결과를 가져왔습니다.
아프네아 요가 트레이닝:
Apnea-yoga는 호흡 조정과 가슴 확장에 기반을 두고 있습니다. 훈련 중 숨을 멈추는 시간은 짧으며 일정한 리듬을 가지고 진행됩니다. 운동 사이클은 명확한 구조를 따릅니다. 많은 경험을 통해 숨 멈춤 시간과 호흡 리듬을 훈련하고, 신체의 내부 반응에 집중하며 사고를 정화하는 데 중점을 둔 여러 프로그램이 개발되었습니다.
이 연습은 에너지를 충전하고 비효율적인 산만한 반응에서 생각의 과정을 자유롭게 해주는 다양한 역동적인 운동을 포함합니다. 이 요가는 혼란 대신 명료함을 제공합니다. 즉, 최대한 명상을 배제하고 마음을 보호합니다.
이 기술은 공개적으로 알려지지 않았으며 비교적 새롭습니다. 창시자의 저서인 “실천 구성 세트"라는 제목의 책이 출간 준비 중이며, 아프네아 요가 시스템의 모든 프로그램을 자세히 설명하고 있습니다.
시데르스키의 플라비타 사다나
이 특별한 수영 요가 기술은 올림픽 선수들도 그들의 훈련에서 사용합니다. 플라비타 사다나는 수중 및 수상에서 다양한 호흡 리듬과 함께 여러 스타일의 수영을 포함하는 물에서의 호흡 체조라고 부를 수 있습니다.
플라비타 사다나에서 호흡을 제어하는 데 초점을 맞춘 트레이닝 예제:
지구력을 위한 트레이닝 예제:
수영장에서의 플라비타 사다나 연습:
이 시스템은 스포츠, 수중 및 프리다이빙의 클래식 수영과 명상적 집중, 그리고 플라비니-프라나야마 또는 “포장"을 기반으로 A.V. 시데르스키에 의해 개발되었습니다.
플라비타 사다나 연습은 다양한 거리와 부하, 숨을 멈추고 깊이와 호흡 리듬의 변화를 포함하여 진행됩니다. 수영 기술을 이해하지 않고는 수영 요가를 마스터할 수 없습니다. 먼저 수영을 잘하고 물에서 편안함을 느낀 후 호흡에 집중해야 합니다.
아래 표는 연습을 위한 일반적인 요소들을 보여줍니다:
수영 요가 연습 표
물에서의 호흡 연습은 지구력을 향상시키고, 숨을 멈추는 동안 편안함을 유지하며, 필요 없는 근육을 이완하여 산소 소비를 줄입니다. 초기부터 다이버는 공기 부족으로 인한 패닉을 억제함으로써 산소를 절약하는 법을 배우게 됩니다.
물속에서의 프라나야마와 플라비니 프라나야마
호흡을 완전히 통제하려면 물속에서 프라나야마를 연습해야 합니다. 이 호흡 연습은 폐 개발, 공기 삼키기, 횡격막 훈련, 신체 인식 및 마음의 통제에 중점을 둡니다.
프라나야마는 산소와 이산화탄소의 균형을 가장 효과적이고 안전하게 변화시키며, 잠수 시 낯설 수 있는 수중 환경에 신체를 준비시켜 줍니다.
프라나야마 및 호흡 기술:
플라비니 프라나야마는 독특한 형태의 연습입니다. 그 본질은 식도를 통해 공기를 삼켜 공기 저장소를 만드는 것입니다. 플라비니 프라나야마는 드물게 연습되며, 이 요가 기술에 전문적인 강사가 거의 없고 특정 용도를 가지고 있기 때문에 주로 물 위에 떠 있는 데 사용됩니다.
횡격막 호흡 기술:
프로 운동선수들에게 인정받은 요가 실천은 진지한 학문입니다. 당신을 이끌고 올바른 신체적, 정신적 훈련의 길로 인도해줄 유능한 강사를 찾는 것이 매우 중요합니다. 가장 중요한 것은 올바르게 시작하고, 항상 안전 수칙을 준수하는 것입니다.
