Nodarbības uz kāpšanas sienas
Gulējot gadu uz dīvāna, jūs, visticamāk, nevarēsiet uzkāpt pat visvienkāršākajā klinšu maršrutā. Aizrautība ar kāpšanu nozīmē pastāvīgas treniņš, un ne tikai vispārējo fizisko sagatavotību!
Vispārēji fiziskie vingrinājumi – ir lieliski, taču nepietiekami!
Skrējiens, peldēšana, fitness, trenažieri un tamlīdzīgi stiprinās ķermeni, taču bez īpašiem treniņiem jūs nesasniegsiet virsotni un nekļūsiet reibis no laimes.
Lai izkoptu kustību tehniku pa klinti, regulāri jātrenējas uz klinšu maršruta vai tā imitatora.
Ja dzīvojat vietā, kur ir dabīgs klinšu reljefs, tas ir jūsu laimests. Šādā gadījumā jūs rīcībā ir apmācību vieta dabiskajā vidē ar visām no tā izrietošajām iespējām.
Sākt kāpt
Šādas iespējas ir daudz:
treniņš un kāpšanas tehnikas izkopšana dabiskajā vidē;
nav ierobežojumu attiecībā uz treniņu laiku (pat nakts vidū!);
laikapstākļi palīdz apgūt neparedzētas grūtības maršruta pārvarēšanā (pēc lietus, zem dedzīgās saules utt.);
treniņi brīvā dabā kopā ar klinšu stiprina imunitāti;
jūsu veiklība var piesaisīt uzmanību no pretējā dzimuma (kā zināt, varbūt tas ir liktenis?).
Izmantojot mūsu padomus par apģērbu un aprikojumu , jūs varat veikt ikdienas treniņus svaigā gaisā, kas palīdzēs pārvērst jūs par “zirnekļa cilvēku”.
Patiešām neveiksmīgi? Un jūs dzīvojat stepē, mežainā vai līdzīgā vietā, kur vispār nav klinšu? Vai tas nozīmē atteikšanos no elpu aizraujoša sapņa uzkāpt elpu aizraujošā klints maršrutā? Nekādā ziņā! Sapni palīdzēs piepildīt kāpšanas siena jeb sienas imitators!
Kāpšanas siena iesācējiem
Tiek uzskatīts, ka kāpšanas sienas pie mums ir atnākušas no Amerikas, kur tās ieguva popularitāti pirms aptuveni 35 gadiem.
Kāpšanas siena – tā ir mākslīga sienas konstrukcija, kas imitē klinšu virsmu. To var novietot gan telpās, gan zem atklātām debesīm.
Kādu diētu ievērot kāpējiem ->
Kāpšanas sienas iekšajā telpā izveidošana piedāvā vairākas priekšrocības:
treniņi iespējami jebkuros laikapstākļos («mums vienalga sniegs, krusa, lietus…»);
treniņi iespējami jebkurā gada laikā (pat ja ārā -30°С!);
nodrošināti maršruti pēc grūtības līmeņiem (iesācējam – savs, profesionālim – savs);
pieejama apakšējā virsma, kas mīkstina kritienus;
mākslīgā siena tiek uzturēta tīra un to regulāri apkopj kāpšanas cienītāji (dabiskā klinšu virsma ir pietiekami netīra: pat viena treniņa laikā jūs varat ļoti sasmērēties vai pat saplēst apģērbu).
Kāpšanas siena ir metāla rāmis, kas apšūts ar finieri. Uz tās tiek piestiprināti kāpšanas satvērieni. Šeit ražotāji pieej dažādi radoši!
Bieži vien šāda mākslīga siena šķiet dabīga klints virsma, ne tikai vizuāli, bet arī aptverot to. Tomēr ir arī pavisam priekšzīmīgas kāpšanas sienas.
Klinšu siena
Tādējādi cenas var svārstīties no 100 līdz 350 rubļiem par vienu apmeklējumu.
Treniņi ar treneri būs dārgāki (no 750 rubļiem).
Daudzos kompleksos tiek organizētas kāpšanas skolas . Skola ir sava pasaule, kur mājo līdzīgi vertikālā adrenalīna cienītāji. Tur jūs ne tikai trenēsieties, bet arī gūsiet neatsveramu enerģiju no saskarsmes ar līdzīgi domājošiem kāpējiem.
Kāpšanas klubs
Turklāt jūs iegūsiet daudz noderīgas informācijas no profesionāliem instruktoriem! Skolās tiek organizētas sacensības un izbraucieni uz dabiskiem klintīm.
Lieliska alternatīva dažādu kāpšanas centru apmeklēšanai ir izveidot savu sienu mājās.
Mājas un dārza kāpšanas siena
Jūs iegūsiet daudz priekšrocību:
individuāla izmantošana;
vienmēr pieejama (arī kājai!);
iespēja no rīta veikt vingrojumus, lai uzlādētos, un vakarā atbrīvotos no dienas stresa;
iespēja pašam noteikt maršrutu un sarežģītības līmeni. Ja rokas nav paredzētas garlaicībai, tad kāpšanas sienu var uzstādīt arī saviem spēkiem.
Vajadzēs saplāksni, dažādas sarežģītības pakāpes šķēršļus (tas ir atkarīgs no jūsu budžeta!), enkuru skrūves, uzgriežņus un dažāda garuma skrūves.
Kāpšanas siena bērniem ar savām rokām
Atkarībā no jūsu prasmju līmeņa, divu dienu laikā var izveidot unikālu trenažieri roku un kāju muskuļu attīstībai.
Pievērsiet uzmanību Samaras ražotāja SmileHolds šķēršļiem, kuru cena sākas no 4,5 $.
Pietiek ar 20 šķēršļiem, lai izveidotu mājas kāpšanas sienu. Tā nebūs paredzēta augšupkāpšanai (griestus tomēr nevar noņemt, un parasto dzīvokļu griestu augstums ir 2,5–2,65 m), bet vairāk horizontālai kustībai.
Kā izveidot kāpšanas sienu
Taču, lai iegūtu kustības prasmes pa klinšu maršrutu, tas ir pilnīgi pietiekami. Savukārt par augstumu varēsiet priecāties īstā klinšu kāpšanas laikā.
Ja nav vēlēšanās visu veidot pašiem, vienmēr ir iespēja iegādāties kāpšanas sienu. To cena ir atšķirīga:
Krievijas ražotājs SIA «Sorel» – no 1600 $;
Ukrainas ražotājs KROK – no 150 $;
Harkovas sporta inventāra rūpnīca – no 70 $.
Šajā gadījumā cena atkarīga no komplektācijas.
Ja jūsu ģimenē ir bērni, tam lieliski piemērota būtu bērnu kāpšanas siena, kas var aizstāt zviedru sienu.
Bērnu laukums ar kāpšanas sienu
Papildus roku un kāju muskuļu stiprināšanai kāpšana attīsta veiklību un atjautību bērnos, it īpaši, ja aktivitātes norit regulāri.
Mājas bērnu kāpšanas sienām ir kompaktas virsmas, un tās var novietot pie sienas bērnu istabā. Parasti šādiem trenažieriem komplektā pievieno drošības matračus.
Krievijas uzņēmums «Sorel» piedāvā individuālas krāsu un dizaina iespējas bērnu kāpšanas sienām par cenu, sākot no 300 $.
Šādu sienu uzstādīšana kļūst arvien aktuālāka, jo mūsdienu bērni cieš no mazkustīga dzīvesveida.
Atvērts āra kāpšanas centrs
Bērnu kāpšanas sienu var uzstādīt arī pagalmā. Ticiet, tas kļūs par bērnu mīļāko vietu.
Krievijas uzņēmums «ASM-Sports» izgatavo kāpšanas sienas jebkurā komplektācijā un modifikācijā pagalmos un citās vietās.
Taču var rīkoties arī vienkāršāk – iegādājoties piepūšamu kāpšanas sienu. Šis košais trenažieris ne vien noderēs jūsu bērnam, bet arī izdaiļos pagalmu. Parasti šādām sienām ir pievienoti drošības troses un platforma ar norobežojumu.
Kāpšanas sienas attēls pagalmā
Ja esat iesākuši kāpšanas ceļojumu vertikālā dimensijā , neaizstājat. Pilnveidojiet savas prasmes! Trenējieties mājās, pagalmā, sporta zālē vai dabīgās klintīs – rezultāts jūs pārsteigs!
Video
Ko dara prasmīgi alpīnisti uz kāpšanas sienas:
