स्कालोड्रोमवर प्रशिक्षण
सगळ्या वर्षभर सोफ्यावर पडून राहिल्यावर तुम्ही अगदी सोपा दगडी मार्गही चढण्यास सक्षम असणार नाही. स्कालोलाझाचा छंद म्हणजे नियमित आणि फक्त ओएफपीच नव्हे तर सततच्या प्रशिक्षणाची मागणी करतो!
साधारण शारीरिक व्यायाम छान आहे, पण तो पुरेसा नाही!
पळणे, पोहणे, फिटनेस, उपकरणांवर व्यायाम इत्यादी तुमच्या शरीराला बळकट करतील, पण विशेष प्रशिक्षणाशिवाय तुम्ही दोलायमान आनंदानं शिखरावर उभे राहणार नाही.
दगडी मार्गावर चढण्याची तंत्रशुद्धता सुधारण्यासाठी नियमितपणे व तिथल्याच वातावरणात किंवा त्याच्या प्रतिकृतीवर प्रशिक्षण आवश्यक आहे.
जर तुम्ही अशा ठिकाणी राहता जिथे नैसर्गिक दगडी रचना आहे, तर तुम्ही खरा भाग्यवान आहात. अशा परिस्थितीत तुमच्यासाठी नैसर्गिक वातावरणात सर्व शक्यतांसह सरावासाठी उपलब्ध स्थान आहे.
सुरुवात करणाऱ्यांसाठी स्कालोड्रोम
अशा ठिकाणी अनेक शक्यता असतात:
नैसर्गिक सृष्टीत सराव आणि दगडी चढाईच्या तंत्राचा अभ्यास;
सरावासाठी वेळेची कोणतीही मर्यादा नाही (मध रात्रीही!);
हवामानाची परिस्थिती मार्गाच्या अनपेक्षित आव्हानांशी जुळवून घेण्यास मदत करते (पावसानंतर, खूप उन्हात इत्यादी);
ताज्या हवेत दगडाला मिठी मारून सराव करणे प्रतिरोधक शक्ती वाढवते;
तुमची चपळता विरोधी लिंगाच्या व्यक्तीला आकर्षित करू शकते (आणि कदाचित हेच तुमचे नशीब होईल?).
आमच्या कपड्यांच्या आणि साहित्याच्या निवडीसंदर्भातील सल्ल्याचा वापर करून तुम्ही ताज्या हवेत नियमित प्रशिक्षण घेऊ शकता, ज्यामुळे तुम्ही स्पायडर-मॅनसारखे बनू शकाल.
पण जर तुम्ही अशा ठिकाणी राहत असाल जिथे दगड नाहीत? काय, मग श्वास रोखणारी आणि रोमांच ल्यालेल्या दगडी चढाईची स्वप्न सोडून द्यावी लागेल? मुळीच नाही! तुमची स्वप्ने पूर्ण करू शकते एक स्कालोलाझासाठी भिंत – म्हणजेच स्कालोड्रोम.
स्कालोड्रोमची भिंत
असे मानले जाते की स्कालोड्रोम आपल्याकडे अमेरिका मधून आले आहेत, जिथे त्यांना फक्त 35 वर्षांपूर्वी लोकप्रियता मिळाली.
स्कालोड्रोम म्हणजे कृत्रिम स्कालोलाझ भिंत जी दगडी पृष्ठभागाची नक्कल करते. ती तुम्ही घरात किंवा बाहेर उघड्यावर बसवू शकता.
स्कालोलाझासाठी आहार कसा असावा ->
घरातील भिंत ठेवल्यामुळे अनेक फायदे आहेत:
तुम्ही कोणत्याही हवामानात सराव करू शकता (“काय स्नो, काय ग्रीड, काय गडगडणारा पाऊस…”);
तुम्ही कोणत्याही ऋतूत सराव करू शकता (मग बाहेर -30°С असतो तरीही!);
सरावासाठी कठीणपणाच्या श्रेणीनुसार मार्ग आहेत (शिकणाऱ्यांसाठी वेगळा, अनुभवींसाठी वेगळा);
खाली पडण्याची वेदना सौम्य करणारी पृष्ठभाग असते;
कृत्रिम भिंत स्वच्छ ठेवली जाते आणि सराव करणाऱ्या स्कालोलाझाकडून नियमितपणे पुसली जाते (नैसर्गिक दगडी पृष्ठभाग तुलनेत अधिक घाणेरडे असते: एका सरावाने तुमची कपडे घाण होऊ शकतात, कधी फाडली जाण्याचीही शक्यता).
स्कालोलाझाची भिंत म्हणजे लोखंडी फ्रेम आहे जी प्लायवूडने आच्छादलेली असते. त्यावर हँडहोल्ड्स बसवले जातात. या क्षेत्रात उत्पादक खूपच कल्पक असतात!
अशी कृत्रिम भिंत केवळ दिसण्यातच नव्हे तर स्पर्शातही नैसर्गिक दगडी पृष्ठभागासारखी वाटते. मात्र काही अगदी सोप्या प्रकारचे स्कालोड्रोमही असतात.
दगडी भिंत
यामुळे किमतीत विविधता येते: दरप्रवेशावर 100 ते 350 रू. असते.
प्रशिक्षकासोबत प्रशिक्षण घेतले तर अधिक महाग (*750 रू. पासून).
अनेक केंद्रांमध्ये शाळा चालवल्या जातात. शाळा म्हणजे जणू तुमचे स्वतःचे जग, जिथे उभ्या दिशेच्या रोमांचाचे चाहते एकत्र येतात. येथे तुम्ही फक्त प्रशिक्षणच घेणार नाही, तर सहका-प्रेमींनी भरलेल्या सकारात्मक उर्जेने भरून जाल.
स्कालोड्रोम क्लब
इथे प्रशिक्षित व्यावसायिकांकडून तुम्हाला किती महत्त्वाची व उपयुक्त माहिती मिळू शकते! शाळांमध्ये स्पर्धांचेसुद्धा आयोजन केले जाते आणि नैसर्गिक परिस्थितीत दगडी मार्गांवर सहली आयोजित केल्या जातात.
अत्युत्तम पर्याय केंद्रात जाण्याच्या तुलनेने म्हणजे ते तुमच्या स्वतःच्या घरी तयार करणे.
घरी आणि बागेत स्कालोड्रोम
तुम्हाला अनेक फायदे प्राप्त होतात:
एकटेच वापरण्याचे स्वातंत्र्य;
नेहमी उपलब्ध (पायरीवर!);
सकाळी ताजेतवाने होण्यासाठी व्यायाम आणि संध्याकाळी दैनंदिन ताण तिथल्या सरावात उतरवणे;
स्वतःच मार्ग आणि कठीणपणा पातळी ठरवता येते. जर तुमचे हात कंटाळ्यासाठी नसतील, तर स्वत:च चढाईसाठी भिंत तयार करू शकता.
आवश्यक साहित्य
आपल्याला प्लायवूड, विविध आकार आणि कठीणतेच्या पकड, (यासाठी आपला अर्थसंकल्प किती आहे यावर अवलंबून आहे!), अँकर्स, नट-बोल्ट्स आणि विविध लांबीचे बोल्ट लागतील.
लहान मुलांसाठी घरगुती चढाई भिंत
तुमच्या कौशल्याच्या आधारावर हात-पायांच्या स्नायूंना विकसित करण्यासाठी तुम्ही केवळ काही दिवसांत एक अद्वितीय व्यायाम करताना भिंत तयार करू शकता.
फिक्सिंग आणि पकड निवड
रशियन उत्पादक समाराच्या SmileHolds या कंपनीचे $4.5 पासून सुरू होणाऱ्या पकडांचा विचार करा.
20 पकड्यांची सेट लागेल, आणि या भिंतीसाठी चढाई जास्त करून आडव्या दिशेने होईल (कारण घरातील छताची उंची साधारण 2.5 – 2.65 मीटर असते).
सिंपल चढाई भिंत कशी तयार करावी
कौशल्य विकसित करण्यासाठी योग्य
हव्या त्या पातळीवर पोहोचण्याचे कौशल्य विकसीत करण्यासाठी ही भिंत योग्य आहे. उंचीची खरी मजा तुम्हाला खऱ्या चढाईच्या वेळी अनुभवायला मिळेल.
तयार भिंत खरेदीचा पर्याय
जर तुम्हाला भिंत तयार करण्यास वेळ किंवा इच्छा नसेल तर चढाईसाठी तयार भिंत खरेदी करू शकता.
त्यांची किंमत वेगवेगळी असते:
- रशियन उत्पादक “ООО Сорель” – $1600 पासून;
- युक्रेनचा KROK उत्पादक – $150 पासून;
- खार्किवचा स्पोर्टस् इक्विपमेंट कारखाना – $70 पासून.
मूल्याशी संबंधित वेगळेपणा क्रियाकलापाच्या प्रकारावर अवलंबून असेल.
मुलांसाठी चढाई भिंत
जर तुमच्या कुटुंबात मुले असतील, तर मुलांकरिता तयार केलेली चढाई भिंत स्वीडिश लहान भिंतीची उत्तम बिनतोड पर्याय ठरू शकते.
मुलांचा चढाईसाठी खेळाचा परिसर
चढाई भिंतीवर नियमित व्यायामाने मुलांची हात-पायांची ताकद, चपळता आणि कल्पकता वाढते.
ही भिंत मुलांच्या खोलीतल्या भिंतीवर माऊंट करता येते, आणि सहसा सुरक्षिततेसाठी सॉफ्ट मॅट्ससह येते.
रशियन कंपनी “Сорель” मुलांसाठी आकर्षक आणि कस्टम रंगांतील भिंती बनवते. त्याची किंमत सुमारे $300 पासून सुरू होते.
कमी हालचाल असलेल्या जीवनशैलीसाठी उपाय
सध्याच्या कमी हालचाल करणार्‍या जीवनशैलीत मुलांसाठी चढाई भिंत उभारणे गरजेचे ठरले आहे.
बाहेरून उघड्या चढाई भिंतीचा फोटो
बाहेरील भिंत – आकर्षणाचा केंद्रबिंदू
मुलांसाठी चढाई भिंत घराच्या परिसरात उभारता येते. ती मुलांमध्ये आवडते ठिकाण बनेल.
रशियन कंपनी “АСМ-Спорт” बाहेरच्या परिसरासाठी किंवा इतर ठिकाणासाठी भिंती बनवते आणि बसवते.
सोप्पा पर्याय
तसेच, तुम्ही फुगीर चढाई भिंत खरेदी करू शकता. हा रंगीत ट्रेनर तुमच्या मुलांना आनंद तर देईलच पण तुमच्या अंगणाला शोभेलदेखील. अशा भिंती विशेषतः सुरक्षिततेसाठी ट्रोजन आणि प्लॅटफॉर्मसह दिलेल्या असतात.
बाहेर चढाई भिंतीचा फोटो
चढाईपासून प्रेरणा
जर तुम्ही चढाईचा प्रवास उभ्या दिशेने सुरू केला असेल, तर थांबू नका. तुमचं कौशल्य वाढवत राहा! घरगुती, अंगणातील, स्पोर्ट्स सेंटरमधली किंवा नैसर्गिक पातळीवर सराव करा… आणि परिणाम तुम्हाला आश्चर्यचकित करतील!
व्हिडिओ
कसे कुशल चढाईपटू स्कालोड्रोमवर कमाल करतात:
