फ्रीडायविंग आणि योग हे दोन्ही शरीर आणि आत्म्याचे ज्ञान वाढवण्याचे साधन म्हणून कार्य करतात. श्वसन थांबवत मुक्तपणे पाण्यात उतरलेल्या फ्रीडायव्हर्ससाठी एकाग्रता आणि शरीरावर नियंत्रण असणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. अशा अपरिचित परिस्थितीत होणाऱ्या प्रत्येक प्रक्रियेची जाणीव होणे गरजेचे आहे. फ्रीडायव्हर्स आणि पोहणार्‍यांसाठी योग तंत्राने शरीराचा ताबा शिकवण्यास मदत होते.
अलेक्झांडर डुडोव
अप्निया-योग (Apnea-yoga) श्वसन प्रशिक्षणासाठी
ही विशेष तंत्रिका फ्रीडायव्हर्सची सहनशीलता वाढवण्यासाठी विकसित करण्यात आली आहे. या पद्धतीचे लेखक अलेक्झांडर डुडोव यांनी स्वतःसाठी व्यायाम रचना केली. त्यांच्या अप्निया-योगातील खास आसने त्यांना अधिक खोलवर पाण्यात जाण्यास मदत करू लागली. त्यांचे वैयक्तिक विक्रम आणि त्यानंतर चे विद्यार्थ्यांबरोबरचे प्रशिक्षण उपायदायक ठरले.
अप्निया-योग प्रशिक्षण:
अप्निया-योग श्वसनावर नियंत्रण आणि छाती विस्तारण्यावर आधारित आहे. श्वसन थांबवणे अल्पकाळ आणि विशिष्ट लयबद्ध पद्धतीने केले जाते. व्यायाम चक्र विशेष रचनात्मक स्वरूपात असते. अनेक वर्षांच्या सरावामध्ये श्वसन थांबवण्याची काळजी आणि श्वसनाच्या लयबद्धतेचे प्रशिक्षण यासाठी वेगवेगळ्या प्रोग्राम्स तयार करण्यात आल्या आहेत. यामध्ये शरीराच्या अंतर्गत प्रतिक्रियांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि विचारसरणी स्वच्छ करण्यासाठी मदत केली जाते.
या प्रथेमध्ये गतिशील व्यायामांचा समावेश आहे, ज्यामुळे ऊर्जा वाढते आणि मन अत्यावश्यक गोष्टींवर केंद्रित राहते. ही योग प्रथा स्पष्टता प्रदान करते. ध्यानधारणेसाठी झुकाव टाळणारी ही तंत्रिका आहे.
अप्निया-योग हे एक तुलनेने नवीन तंत्र असून अजून प्रचारित झालेले नाही. सध्या लेखकाच्या “प्रॅक्टिस कन्स्ट्रक्टर” या संकल्पनात्मक पुस्तकासाठी तयारी सुरू आहे, ज्यामध्ये अप्निया-योगाच्या सर्व प्रणालींच्या प्रोग्राम्स सविस्तर वर्णन केलेल्या आहेत.
सिडर्स्कीची प्लाविता-साधना
हे एका खास प्रकारचे जल-योग तंत्र आहे जे ऑलिम्पियन खेळाडू त्यांच्या प्रशिक्षणात वापरतात. प्लाविता-साधना म्हणजेच जलक्षेत्रात विविध श्वसन तालांसह पाण्यावर आणि पाण्याखाली पोहण्याची प्रथा.
प्लाविता-साधनेतील श्वसन नियंत्रणाच्या प्रशिक्षणाचे उदाहरण:
सहनशीलता वाढवणाऱ्या प्रशिक्षणाचे उदाहरण:
बदनगरात प्लाविता-साधनेचे प्रशिक्षण:
ही प्रणाली अलेक्सी सिडर्स्की यांनी तयार केली आहे, जी “पॅकिंग” किंवा प्लविनी-प्राणायाम, ध्यानधारणा आणि पारंपरिक पोहणे - क्रीडात्मक, पाण्याखालील आणि फ्रीडायव्हिंग यावर आधारित आहे.
प्लाविता-साधनेकडे प्रशिक्षण पोहणे शिकण्याच्या वेगवेगळ्या अंतरांवर होते. विविध लोड्स, श्वसन थांबवणे आणि श्वसनाची लय बदलणे याचा समावेश असतो. पोहण्याचे तंत्र जाणल्याशिवाय जल-योग कधीही शिकवले जात नाही. प्रथम पोहण्यात चांगले प्राविण्य मिळवावे लागते आणि पाण्यात विश्वासाने राहता यायला हवे, त्यानंतर श्वसनावर लक्ष केंद्रित केले जाऊ शकते.
खालील तक्त्यात प्रशिक्षणातील सामान्य घटक दर्शविले आहेत:
प्लाविता-साधना प्रशिक्षण तक्ता
पाण्यातील श्वसन प्रथा सहनशीलता विकसित करते, श्वास रोखण्यातील आराम आणि ग्लाइडिंगमध्ये सहभागी नसलेल्या स्नायूंना विश्रांती देण्याची कला शिकवते. यामुळे ऑक्सिजनची कमी उधळपट्टी होते. सुरुवातीच्या काही अभ्यासांमध्येच डायव्हरला श्वासाच्या कमतरतेमुळे होणारा घाबरटपणा दूर करणे शिकल्या जाते, ज्यामुळे ऑक्सिजन टिकवणे शक्य होते.
प्राणायाम पाण्यात: प्लविनी प्राणायाम
श्वसनावरील संपूर्ण नियंत्रण प्राणायाम पद्धतीतून शिकता येते - ही प्रथा फुफ्फुसांचा विकास, श्वसन गिळण्याची कला, डायफ्रॅग्मसह काम, शरीराची जाणीव आणि मनाचे नियंत्रण विकसित करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे.
प्राणायाम कार्यक्षमतेने आणि सुरक्षितपणे शरीरातील ऑक्सिजन व कार्बन डायऑक्साइड यांच्या संतुलनात बदल घडवते आणि शरीराला पाण्याच्या अपरिचित वातावरणात तयारीसाठी प्रवृत्त करते.
प्राणायाम आणि श्वसन तंत्र:
प्लविनी प्राणायाम ही प्रथा वेगळी आहे. त्याचा मुख्य उद्देश म्हणजे अन्ननलिकेतून हवा गिळून हवेचा साठा निर्माण करणे. ही प्रथा क्वचितच सरावली जाते कारण या प्रकारच्या योग शिकवण्याच्या योग्य प्रशिक्षकांची संख्या कमी आहे आणि याचे विशिष्ट उद्दिष्ट म्हणजे पाण्यावर तरंगण्याची कला साध्य करणे.
डायाफ्रॅग्मद्वारे श्वसनाची तंत्रिका:
व्यावसायिक क्रीडापटूंनी मान्य केलेल्या योगाच्या प्रथा ही एक गंभीर शास्त्र आहे. तुमचे मार्गदर्शन करणारा आणि तुमच्यासाठी शारीरिक व आध्यात्मिक साधनेसाठी योग्य मार्ग दाखवणारा कुशल प्रशिक्षक शोधणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे योग्य पद्धतीने सुरू करणे आणि नेहमी सुरक्षिततेची सर्व तंत्रे पाळणे.
