Sesetengah orang berpendapat bahawa parkour adalah cara untuk bergerak dalam ruang. Yang lain pula menganggapnya sebagai cara pandang terhadap realiti. “Tiada halangan,” mereka mengulang kata-kata bapa pengasas parkour. “Hanya terdapat rintangan yang perlu dilepasi.”
Sebenarnya, seorang tracer hanya mengatasi dirinya sendiri. Mengatasi rasa takut, kelemahan, kurang latihan, serta norma-norma yang dipaksakan sejak kecil, termasuk norma budaya pergerakan dan sosialisasi. Mengatasi kebiasaan yang diwariskan oleh peradaban—iaitu tunduk kepada peraturan, pergerakan, dan norma moral yang salah difahami. Juga, mengatasi kerenggangan dengan dunia semula jadi yang ditanamkan kepada manusia “beradab” dan sikap “tidak konflik” terhadap masyarakat.
Apabila dikatakan bahawa manusia “menguasai ekologi dengan mencipta dunia yang selesa untuk dirinya,” ramai yang tidak menyedari bahawa dunia “selesa” itu—bandar dengan jalan-jalannya, pagar-pagar yang tidak boleh dilompat, dan pokok-pokok yang tidak boleh dipanjat, serta had kelajuan pergerakan—sebenarnya juga telah menguasai manusia.
Dengan menerima peraturan peradaban bandar moden, kita menolak sifat semula jadi kita. Tetapi, adakah kita benar-benar perlu melakukannya?
Inilah sebabnya mengapa “orang kulit putih” selalu kalah dalam perjuangan hidup secara jujur di hutan, berbanding semua pemangsa haiwan dan manusia yang masih terhubung dengan alam semula jadi—seperti orang asli, kaum India, suku-suku utara, pemburu Afrika, dan pejuang seni bela diri timur… mereka adalah manusia yang tidak kehilangan hubungan dengan alam semula jadi. Mereka mampu sentiasa menyedari tubuh mereka, cara pergerakan mereka, dan posisi tubuh mereka di ruang, bahkan ketika bergerak dengan pantas. Kesedaran sebegini dan kemampuan untuk menempuh apa saja serta bertahan dalam apa jua keadaan pada asalnya adalah sifat baik pemburu dan pejuang, yang malangnya peradaban kita kini tidak lagi memerlukannya. Namun, ini bukan alasan untuk duduk selesa dan menjadi gemuk.
Untuk sukan musim sejuk, anda memerlukan pakaian yang sesuai. Baca panduan memilih pakaian termal di laman web kami.
Sheregesh merupakan salah satu resort ski paling indah di Rusia. Jika anda belum pernah mendengarnya, anda pasti akan menyukai artikel ini .
Parkour untuk Pemula
Jadi, perkara pertama yang perlu dilakukan oleh seorang tracer yang berhasrat belajar parkour ialah memulakan dengan motivasi diri. Parkour memerlukan minda seorang pemburu yang tidak berhenti di hadapan halangan dan tidak berputus asa daripada matlamatnya. Walaupun matlamat itu bukan untuk mengejar rusa tetapi menyeberangi bandar dalam garis lurus. Dalam minda anda, harus tiada lagi pemikiran seperti “tidak boleh,” “mustahil,” “saya tak mampu,” atau “orang tak akan faham saya.” Anda tidak mungkin belajar parkour hanya di dalam rumah. Dan tiada ruang untuk menunjuk-nunjuk dalam kepala seorang tracer.
Tracer ialah orang yang bebas daripada segalanya, termasuk daripada keperluan untuk memukau orang lain atau memenuhi pandangan mereka tentang bagaimana dia sepatutnya bersikap. Ia bukanlah pemberontakan yang sinis, tetapi keputusan yang tenang untuk hidup seperti yang anda suka dan tidak menghalang orang lain untuk menjalani kehidupan mereka seperti yang mereka pilih. Tracer terbaik jarang sekali menarik perhatian.
Seorang pemburu yang baik tidak akan berkeliaran di bandar dan menceritakan kepada semua orang betapa hebatnya dia. Pemburu sebenar memburu, tracer sebenar pula berjalan melintasi bandar dengan pantas dan penuh teknikal sehingga orang ramai hampir tidak dapat menyedari kehadirannya selama lebih daripada beberapa saat.
Tracer tidak melihat rintangan sebagai rintangan; itulah perbezaan psikologinya. Selama seseorang itu menganggap sesuatu sebagai “rintangan,” maka dia tidak bebas. Dalam filem Soviet yang hebat, “Charodei,” terdapat instruksi indah untuk melintasi dinding: “Saya melihat matlamat, saya percaya kepada diri sendiri, dan saya abaikan rintangan.” Itulah cara parkour seharusnya dilakukan. Tracer juga melintasi ruang seolah-olah ia homogen dan tanpa halangan secara semula jadi. Untuk ini, diperlukan kekuatan mental dan kehendak yang kuat.
Jadi, semua yang datang untuk menunjuk-nunjuk dan mencari perhatian—malangnya bukan di sini tempatnya. Ia bukan parkour yang membuat seseorang itu hebat, tetapi orang hebat datang ke sukan ini untuk menjadi lebih hebat lagi. Kami menikmati kerja otot, kelajuan, kesedaran tentang ketidakberhentian dan mobiliti kita. Dan tentang gadis? Seperti kata pepatah—itu akan datang kemudian.
Parkour - Sukan yang Memerlukan Ketahanan Psikologi dan Fizikal
Parkour ialah sukan yang memerlukan bukan sahaja mindset psikologi yang khusus tetapi juga tahap persiapan fizikal yang tinggi. Ini adalah situasi di mana tenaga mental, kekuatan fizikal, kelajuan reaksi, koordinasi pergerakan, dan keupayaan untuk menilai ruang di mana anda sedang bergerak mestilah diselarikan. Parkour adalah improvisasi pergerakan sepenuhnya, tetapi berdasarkan kepada kemahiran pergerakan yang telah berkembang dengan baik dan dilakukan secara automatik.
Impian untuk terbang mungkin muncul bersamaan dengan kemampuan manusia untuk bermimpi. Baca tentang salah satu cara untuk merealisasikan impian ini - mengenai delta plan dengan enjin .
Jika anda merancang untuk mendaki tetapi masih belum membeli beg tidur, anda boleh mendapat maklumat di sini . Segala maklumat tentang cara memilih beg tidur dengan betul.
Untuk peminat ski, kami juga menyediakan artikel tentang tempat bermain ski di Belarus: /ms/mountains/skiing-snowboarding/belarusian-ski-resorts/ .
Cara Menjadi Tracer
Untuk mempelajari parkour, anda perlu mempunyai otot yang kering, kuat, serta tahan lasak, sendi yang fleksibel dengan sistem ligamen yang kukuh. Ini kerana kadang-kadang seluruh berat badan perlu ditampung oleh satu tangan sahaja, sambil badan melantun atau bergerak tanpa sokongan. Anda memerlukan kapasiti pernafasan yang kuat dan mampu menghadapi tekanan interval, serta kaki yang terbiasa dengan larian jarak jauh. Anda juga perlu mempunyai jari yang cekap, reaksi yang cepat, dan koordinasi pergerakan yang cemerlang.
Di manakah anda boleh belajar parkour? Pada masa kini, hampir di mana-mana anda boleh menemui kelab parkour atau sekurang-kurangnya sekumpulan individu yang mempraktikkannya. Oleh itu, pemula boleh mencari individu yang berpengalaman di bandar mereka. Seperti kata pepatah, jika kaki tidak dapat mencari, Google boleh membantu. Berlatih dalam kumpulan lebih mudah dan selamat - pakar yang berpengalaman tahu cara melakukan trik dengan betul dan dapat memberikan sokongan jika diperlukan.
Anda boleh berlatih di luar, di gimnasium, atau jika tiada pilihan lain, di rumah. Walaupun anda memutuskan untuk belajar parkour secara sendiri, lebih baik untuk mempelajari asas latihan di gimnasium terlebih dahulu sebelum mempraktikkannya di persekitaran sebenar.
Mencuba melakukan lompatan atau pusingan yang sukar tanpa kemahiran pergerakan dan kelenturan yang sesuai adalah sangat berisiko. Jika badan anda tidak cukup kuat dan anda sendiri tidak tahu dengan tepat ke mana kaki atau tangan anda harus bergerak pada setiap saat semasa loncatan, kecederaan seperti terseliuh, patah, atau lebam adalah perkara biasa.
Sukan Apa yang Membantu Anda Cepat Belajar Parkour?
Bina Badan (bukan untuk menjadi besar, tetapi untuk kebugaran badan)
Tidak dapat dinafikan, sesi latihan kekuatan di gimnasium adalah diperlukan. Namun, program latihan harus spesifik. Tracer (praktisioner parkour) tidak memerlukan otot besar seperti bina badan tradisional. Lagipun, otot sebegitu cenderung menjadi “perlahan,” disebabkan proses latihan hanya menambah serat otot yang lambat. Program seperti powerlifting klasik juga tidak sesuai, kerana ia menghasilkan otot dada dan badan atas yang besar tetapi tidak fleksibel.
Cukup jika tracer meningkatkan kekuatan tubuh melalui latihan dengan beban seperti berat badan sendiri, dan fokus kepada ketahanan. Misalnya, 5-6 set dengan 15-20 pengulangan adalah latihan yang sesuai. Latihan kekuatan “untuk jisim ringan” perlu membina stamina otot, di mana satu sesi melibatkan latihan untuk seluruh otot badan. Setiap kumpulan otot perlu menjalani sekurang-kurangnya empat jenis latihan yang berbeza untuk memastikan otot berfungsi dari pelbagai sudut dan di bawah tekanan yang berbeza, sehingga mencapai keletihan sepenuhnya. Latihan ini mengambil masa sekitar dua jam dan bukan untuk mereka yang kurang ketahanan.
Manfaat latihan ini ialah ia memberikan anda tubuh yang ringan dan kering tanpa lemak yang boleh bergerak dengan cekap. Selain itu, ia memberikan perkembangan lengkap kepada setiap otot, termasuk otot-otot kecil yang menyokong. Dengan cara ini, tubuh yang terlatih juga kurang cenderung untuk mengalami kecederaan.
Perhatian khusus perlu diberikan kepada latihan kekuatan genggaman jari, pengembangan tendon pergelangan tangan dan pergelangan kaki, serta senaman menggunakan berat badan seperti push-up, pull-up dengan variasi genggaman, latihan otot belakang (paravertebral), dan latihan otot perut, terutamanya otot serong. Latihan khusus untuk bisep paha sangat penting, kerana tanpa otot ini, parkour bukanlah parkour sebenar.
Program seperti ini biasanya dirancang untuk pelancong, pendaki, dan pemanjat tebing.
Cara menggunakan kompas dengan betul dan apa itu azimut boleh didapati juga di laman web kami. Walaupun kompas kurang praktikal berbanding GPS, ia tidak pernah kehabisan bateri!
Bagi mereka yang berminat dengan pendakian, penting untuk mempelajari simpulan tali asas dalam pendakian. Dalam artikel ini , kami berkongsi panduan mengenainya.
Yoga Pernafasan, Akrobatik, Gimnastik
Latihan sukan seperti yoga pernafasan, akrobatik, dan gimnastik juga sangat membantu dalam penguasaan parkour. Perincian lanjut tentang ini akan diteroka di bahagian seterusnya.
Yoga, yang dengan cemerlang mengembangkan kesedaran tubuh, keanjalan otot, dan kelenturan, memberikan kemahiran untuk mengawal pernafasan dan tidak kehilangan kesedaran dalam pergerakan. Kemahiran jarang tetapi asas ini adalah penting. Akrobatik dan gimnastik pula membolehkan pengembangan kelenturan dan cengkaman, koordinasi pergerakan serta orientasi dalam ruang.
Meskipun disiplin ini tidak memberi pencapaian tertentu dalam parkour, memandangkan ia adalah sukan yang agak perlahan, tetapi tanpa kelenturan yang diperoleh daripadanya, mustahil untuk bergerak lincah atau melompat dengan cekap.
Panjat dinding
Dinding batu sememangnya bukan dinding bangunan… tetapi asasnya adalah sama. Kemahiran bergerak di permukaan dinding menegak dengan hujung jari, seperti cicak, menahan keseimbangan, dan melihat sesuatu selain sekadar bahagian dinding di depan mata adalah berguna untuk seorang traceur. Pada masa yang sama, ia juga boleh membantu mengatasi rasa takut terhadap ketinggian. Ini merupakan salah satu kemahiran utama.
Berlari, ski, larian berhalangan
Kelajuan pergerakan adalah asas parkour. Kebolehan berlari, meningkatkan kelajuan dengan cepat, mendapatkan momentum sebelum melaksanakan elemen kompleks, melompat dengan sokongan atau tanpa sokongan melewati halangan – inilah asas kepada parkour. Namun, ini hanyalah parkour asas, parkour secara melintang…
Sangat penting untuk mempelajari teknik larian yang betul, belajar menggunakan tapak kaki sepenuhnya sebagai penyerap hentakan, dan latihan lebih baik dilakukan di kawasan berceranggah dengan kaedah larian interval (berlari laju selama satu minit, kemudian berlari perlahan selama tiga minit, diikuti kembali berlari laju selama 1-3 minit… kemudian rebah, lakukan tekan tubi beberapa kali, bangun dan terus berlari lagi, dan seterusnya).
Larian interval meniru rintangan untuk jantung seperti laluan parkour sebenar. Jantung perlu belajar untuk bekerja dalam pelbagai mod, dengan cepat menyesuaikan diri dengan perubahan tempo, beban, dan tekanan. Jika bina badan memberi kekuatan dan daya tahan, maka panjat dinding dan larian memberikan kemahiran pergerakan, yang sebenarnya kita persiapkan tubuh kita untuk itu.
Untuk penerbangan paraplan, diperlukan kawasan pergunungan atau berbukit. Tetapi jika menggunakan paraplan dengan motor , ia juga sesuai untuk penduduk di kawasan dataran.
Ingin membeli longboard? Bacalah laman ini untuk memilih yang terbaik sesuai keperluan anda.
Untuk memulakan panjat tebing, tidak semestinya perlu ke gunung. Di Moscow, terdapat pusat panjat dinding yang sangat baik.
Tarian atau seni bela diri Timur
Dua jenis seni ini (atau sukan) disatukan di sini semata-mata kerana pengaruh mereka terhadap kemahiran pergerakan dan analitikal kita. Kedua-dua seni bela diri dan tarian berpasangan mengajar kita untuk bekerja dalam hubungan rapat dengan pasangan, sentiasa menyesuaikan diri dengan perubahan pergerakan mereka yang tidak boleh diduga sepenuhnya, menyelaraskan gerakan sendiri secara serentak dengan pasangan tanpa kehilangan arah gerak dan kawalan terhadap persekitaran.
Sparring atau tarian juga memberikan daya tahan, kesabaran, dan kemahiran memerhati serta memilih laluan pergerakan yang paling menguntungkan dalam masa nyata. Dengan kata lain, pasangan dalam sparring melatih traceur merasai hubungan dengan halangan di laluan, memberikan kemahiran untuk menilai keadaan ruang yang berubah dengan cepat, ciri-ciri halangan, dan keupayaan menyesuaikan diri secara serta-merta dengan memilih pergerakan yang betul.
Pemakanan yang teratur dan rasional serta waktu tidur yang mencukupi sangat penting untuk parkour. Mustahil untuk mengekalkan otot dalam keadaan optimal dengan hanya makan makanan ringan secara tergopoh-gapah serta kurang tidur secara kronik. Sebaiknya, juga hindari tabiat merokok dan meminum alkohol. Ini semata-mata fakta saintifik: nikotin menyebabkan kekejangan otot licin. Merokok sebelum ke laluan parkour atau sesi latihan akan menyebabkan kekejangan saluran darah selama satu hingga satu setengah jam, menjadikan jantung terpaksa bekerja lebih keras untuk membekalkan darah semasa berlari. Akibatnya, ia membawa kepada kekurangan oksigen dan beban berlebihan pada otot jantung tanpa sebab yang munasabah.
Selepas sesi latihan, otot masih memerlukan oksigen dalam kuantiti lebih tinggi selama satu jam untuk berehat dan menyembuhkan kerosakan. Rokok selepas latihan akan menghalang ini. Mengenai alkohol pula, perlu diingat bahawa ia memberikan beban pada hati, yang sudah sibuk membuang toksin selepas latihan. Jika anda tidak peduli pada hati, fikirkan saja bahawa sebanyak 100 gram vodka dapat menghentikan penghasilan testosteron dalam badan selama sehari. Tanpa testosteron, tiada otot dan tiada keberanian.
Lagipun, untuk kebahagiaan, kita memerlukan parkour, bukan pengganti.
