Freediving. Bagaimana untuk Bermula?

freediving-girl

Penyelam bebas berpengalaman merasakan diri mereka seimbang, tenang, dan penuh keyakinan semasa menyelam. Tanpa alat pernafasan mekanikal, anda boleh merasai berada di dalam air yang menyelubungi seperti di alam rahim, menyatu dengan lautan sebagai sahabat, bukannya tetamu yang tidak diundang. Satu jam yang anda habiskan untuk freediving dapat menghapuskan stres selama seminggu. Jadi, bagaimana untuk memulakan latihan freediving?

Freediving Secara Semula Jadi

Manusia secara semula jadi diberikan kemampuan untuk menyesuaikan diri dengan freediving. Yang paling menarik ialah “refleks menyelam mamalia” - apabila muka direndam ke dalam air, jantung secara refleks akan melambatkan degupannya. Pelbagai teknik dan kebolehan adaptasi semula jadi membantu memanjangkan masa menyelam.

Limpa kita membebaskan sel darah tambahan, otot dan saluran darah mengecut, membolehkan lebih banyak oksigen dihantar ke otak dan jantung. Kesannya dapat dirasai dengan ketara selepas beberapa minggu latihan freediving.

Refleks Menyelam Mamalia

Walaupun penyelam yang lebih mahir mampu berada di bawah air lebih lama dan menyelam lebih dalam, mencapai kedalaman 10 meter dengan menyelam selama 45 saat sudah cukup untuk melihat keindahan dan kepelbagaian kehidupan laut, kerana kebanyakannya berada dalam lingkungan 10 meter dari permukaan. Tidak banyak alasan untuk menyelam lebih dalam daripada itu. Bahkan, tempoh 45 saat sebagai pemula sudah memadai untuk berenang bersama kawanan ikan, mengambil foto, dan menikmati pengalaman yang luar biasa dalam masa kurang daripada satu minit. Asas ini boleh dikuasai dalam beberapa minggu; bagi sesetengah orang, ia hanya memerlukan beberapa hari.

Freediving dengan Jerung

Anda tidak perlu menjadi atlet untuk menikmati freediving kerana anda tidak memerlukan “ketahanan fizikal” yang banyak - yang lebih penting adalah ketenangan fikiran (atau keinginan untuk mencapainya). Matlamat anda adalah menyatu dengan air, bukannya berjuang dengannya. Apabila anda menguasai asas menyelam, anda akan menyedari bahawa air hampir tidak mengambil tenaga anda. Dengan tenang dan yakin, anda boleh memilih kedalaman dan tempoh masa menyelam, dan tanpa disedari, 15 saat pertama anda akan menjadi 30 saat, dan 45 saat sudah memadai untuk menyelam dengan yakin pada kedalaman 10 meter.

Bagaimana Belajar Freediving?

Anda boleh belajar freediving tanpa risiko kecederaan atau panik jika ada seseorang yang berpengalaman di sisi, yang akan memperkenalkan alat asas, menunjukkan elemen penting, dan membantu anda melalui pembelajaran langkah demi langkah. Butiran mengenai cara latihan freediving dijalankan boleh dibaca dalam artikel ini .

Beberapa langkah untuk bermula:

• Jangan sekali-kali menyelam bersendirian, ini adalah peraturan emas.
• Pilih topeng dan snorkel yang selesa. Duduk di tepi kolam dan biasakan diri dengan peralatan - cuba bernafas melalui snorkel. Bagaimana Memulakan Freediving
• Masuk ke dalam kolam sehingga air melepasi pinggang anda, rendam kepala ke dalam air dan teruskan bernafas.
• Penyelam bebas menggunakan dua posisi - mendatar dan terbalik. Beralih ke posisi mendatar dengan memegang tepi kolam sambil menundukkan wajah ke dalam air. Bernafas perlahan dan dalam untuk menggantikan udara yang telah digunakan dalam snorkel. Bagaimana Belajar Freediving
• Rendam kepala anda dan biarkan sedikit air masuk ke dalam snorkel, kemudian bernafas perlahan sambil mengumpul udara secukupnya untuk menghembus kuat agar air keluar dari snorkel.
• Tarik nafas dalam-dalam, rendam kepala ke dalam air sepenuhnya, dan biarkan snorkel terisi air. Dalam keadaan mendatar, angkat kepala anda ke permukaan air dan tiup dengan kuat untuk membersihkan snorkel. Membersihkan Snorkel Freediving
• Sekarang anda telah bersedia untuk latihan paling penting dalam freediving - posisi embrio. Perasaan yang anda peroleh semasa latihan ini membantu anda mencapai kestabilan psikologi. Pastikan keadaan ini kukuh dan sentiasa berusaha mencapainya setiap kali menyelam. Bernafaslah melalui snorkel, mengapungkan badan dalam posisi embrio, dan relaks sepenuhnya.
• Latih teknik menyelam yang betul. Menyelam Freediver

Teknik untuk meningkatkan tempoh menahan nafas dijelaskan dalam artikel Bagaimana Rekod Menahan Nafas Bawah Air Dicapai .

Gaya Renang dalam Freediving

Freediver mempraktikkan tiga gaya kayuhan sirip: kayuhan “fluttering” (flutter), gaya katak (frog), dan gaya lumba-lumba (dolphin). Anda akan menggunakan gaya fluttering untuk kebanyakan selaman. Gaya frog adalah yang paling perlahan di antara ketiga-tiganya dan membantu mengurangkan tekanan otot yang letih selepas flutter. Dolphin kick pula sangat sesuai untuk pecutan jarak pendek.

Gaya fluttering:

Gaya frog:

Gaya dolphin:

Buat pergerakan kaki yang pendek dan jangan bengkokkan sirip lebih daripada 30 darjah. Jika kayuhan anda terlalu kuat dan membengkokkan sirip secara berlebihan, ia akan mencipta rintangan dalam air dan menyebabkan pembaziran tenaga. Gunakan pergerakan pantas dengan amplitud kecil daripada ayunan yang terlalu luas. Jenis freediving telah dibincangkan dalam artikel Apa itu freediving? .

Teknik Menyelam

Proses menyelam dalam freediving adalah satu manuver kompleks yang mudah dipelajari tetapi sangat penting. Setelah anda berjaya menguasainya, anda boleh memberi tumpuan kepada aspek yang lebih mendalam: kawalan pernafasan dan berenang dengan rintangan minimum (streamlined swimming). Dalam satu gerakan lancar, anda akan mengambil nafas dalam, memulakan bengkokan badan, “meniup telinga”, dan meluncur secara menegak ke bawah. Ia seperti “perfect ten” untuk penerjun - lompatannya hanya meninggalkan riak kecil di permukaan air.

Untuk memahami bagaimana mekanisme menyelam berfungsi, anda boleh mencubanya di atas katil: berbaring dengan dada ke bawah. Gerakkan badan sehingga pinggang anda berada di tepi katil. Kemudian, turunkan tangan kanan dan angkat kaki kiri - titik graviti akan membawa anda ke bawah.

Cara Betul Meniup Telinga

Untuk mengelakkan barotrauma, anda perlu menyesuaikan telinga dengan perubahan tekanan di dalam air. Biasanya, kita secara tidak sedar akan menyamakan tekanan dengan menelan atau menguap - tisu lembut di lelangit akan membuka injap tiub Eustachian semasa regangan, udara masuk ke telinga tengah, tekanan stabil, dan anda akan mendengar bunyi klik halus. Terdapat beberapa cara untuk membuka tiub Eustachian dan menyamaratakan tekanan, tetapi dalam artikel ini saya hanya akan menerangkan kaedah yang paling mudah.

Kaedah mudah untuk meniup telinga:

1. Jepit hidung dan telan. Kaedah ini berkesan ketika anda hendak timbul ke permukaan.
2. Hembus nafas melalui hidung yang dijepit sambil menelan pada masa yang sama.

Adalah disarankan untuk meniup telinga setiap 60 cm kedalaman penyelaman - kira-kira setiap 2-3 saat. Untuk maklumat lebih terperinci mengenai teknik meniup telinga dan barotrauma, rujuklah kepada pengajar freediving. Selaman “dari sifar” tanpa bantuan penyelam berpengalaman tidak digalakkan kerana risiko kecederaan diri yang tinggi.

Beralih dari Kolam ke Lautan

Setelah berlatih di kolam renang, anda seharusnya merasa lebih yakin, tetapi terdapat dua faktor di laut terbuka yang mungkin mencabar - kesejukan dan ketakutan.

Adalah lebih mudah untuk menangani kesejukan. Kini terdapat wetsuit yang sangat nipis, tidak menghalang pergerakan, dan tidak memampat dada. Topik pengambilan wetsuit akan dibincangkan dalam artikel seterusnya. Selain itu, dapatkan nasihat daripada pakar mengenai pemberat.

Ketakutan Menyelam

Namun, melawan ketakutan jauh lebih mencabar. Anda perlu mengenal pasti dan membiasakan diri dengan peralatan anda serta belajar mengatasi panik semasa menahan nafas. Selaman pertama perlu dilakukan bersama dengan seorang pengajar yang anda percayai. Fokus pada pengalaman indah dari apa yang akan dilihat, bukan pada perasaan tidak rasional untuk bertahan hidup. Untuk membantu mengatasi ketakutan air, anda boleh mencuba yoga untuk freediver .