Freediving dan yoga adalah alat untuk mengenali tubuh dan jiwa kita. Semasa menyelam bebas dengan menahan nafas, keutamaan diberikan kepada konsentrasi dan kawalan tubuh, serta kesedaran terhadap semua proses yang berlaku dalam persekitaran yang tidak biasa. Teknik yoga membantu penyelam bebas dan perenang untuk belajar mengawal tubuh mereka.
Alexander Dudov
Apnea-yoga untuk Latihan Pernafasan
Teknik ini direka khusus untuk meningkatkan daya tahan penyelam bebas terhadap kedalaman. Pengasas metodologi ini, Alexander Dudov, merancang latihan ini untuk kepentingan dirinya sendiri. Asana khusus dalam apnea-yoga memungkinkan pengasas ini untuk menyelam lebih dalam. Rekod peribadinya menjadi asas untuk melatih pelajar, dan hasil yang baik telah dicapai.
Latihan Apnea-yoga:
Apnea-yoga berasaskan kawalan pernafasan dan pelebaran rongga dada. Penahanan nafas semasa latihan adalah pendek dan mengikuti ritma tertentu, dengan kitaran latihan yang mempunyai struktur yang jelas. Selama bertahun-tahun, beberapa program yang cukup berbeza telah dirancang untuk melatih tempoh penahanan nafas, irama pernafasan, konsentrasi terhadap reaksi dalaman tubuh, dan pembersihan pemikiran.
Latihan ini mengandungi pelbagai latihan dinamik yang memberikan tenaga serta membebaskan proses pemikiran dari reaksi mengganggu yang tidak berkesan. Yoga ini mendorong kejelasan fikiran, bukannya meditasi mendalam.
Teknik ini masih baru dan tidak banyak diiklankan. Sebuah buku karya pengasas metodologi ini, “konstruktor praktikal,” sedang disiapkan untuk diterbitkan. Buku ini akan menggambarkan semua program sistem apnea-yoga secara terperinci.
Plavita-sadhana oleh Sidorsky
Teknik khas yoga renang ini digunakan oleh atlet Olimpik dalam latihan mereka. Plavita-sadhana dapat digambarkan sebagai senam pernafasan di dalam air, termasuk pelbagai gaya renang, baik di bawah air maupun di permukaan air, dengan irama pernafasan yang berbeza.
Contoh latihan untuk kawalan pernafasan dalam Plavita-sadhana:
Contoh latihan untuk ketahanan:
Latihan Plavita-sadhana di kolam renang:
Sistem ini dirancang oleh A.V. Sidorsky, berdasarkan penggabungan pernafasan Plavini-pranayama, konsentrasi meditatif, dan renang klasik — termasuk olahraga, bawah air, dan freediving.
Latihan Plavita-sadhana melibatkan jarak yang berbeza dan intensiti yang pelbagai, dengan penahanan nafas, perubahan kedalaman, dan irama pernafasan. Bagi mereka yang belum memahami teknik berenang, penguasaan yoga renang tidak dilakukan — anda mesti pandai berenang dan selesa di dalam air terlebih dahulu untuk memberi tumpuan kepada pernafasan.
Jadual berikut memperlihatkan elemen umum dalam sesi latihan:
Jadual sesi latihan yoga renang
Latihan pernafasan di dalam air meningkatkan daya tahan, mengajar penahanan nafas yang selesa, dan merehatkan otot yang tidak terlibat dalam gerak kayuh, dengan itu mengurangkan penggunaan oksigen. Dari sesi pertama, penyelam belajar mengatasi panik karena kekurangan udara, memberikan peluang untuk menjimatkan oksigen.
Pranayama di Air, Plavini Pranayama
Kawalan penuh terhadap pernafasan dapat dicapai melalui pranayama di air — latihan pernafasan yang bertujuan meningkatkan kapasiti paru-paru, pernafasan telan, kerja diafragma, kefahaman tubuh, dan kawalan kesedaran.
Pranayama adalah cara yang paling berkesan dan selamat untuk mengubah keseimbangan oksigen dan karbon dioksida, mempersiapkan tubuh untuk persekitaran air yang tidak biasa ketika menyelam.
Pranayama dan teknik pernafasan:
Plavini pranayama adalah bentuk latihan yang unik. Intinya adalah menelan udara melalui esofagus, mencipta simpanan udara tambahan. Plavini pranayama jarang diamalkan kerana sedikitnya jurulatih yang berkelayakan serta tujuannya yang khusus — iaitu untuk membantu seseorang mengapung di permukaan air.
Teknik pernafasan dengan diafragma:
Amalan yoga yang diiktiraf oleh atlet profesional merupakan suatu ilmu yang serius. Sangat penting untuk mencari tenaga pengajar yang berpengalaman yang dapat membimbing anda dan membantu anda menempuh jalan yang betul dalam latihan fizikal dan spiritual. Yang utama ialah memulakan dengan betul dan sentiasa mematuhi teknik keselamatan.
