फ्रिडाइभिंग र योगले शरीर र मनको गहिरो अध्ययन गर्न मद्दत गर्छ। लामो समयसम्म श्वास रोकेर डाइभिङ गर्दा, प्रमुख भूमिका ध्यान र शरीर नियन्त्रणले लिन्छ, जसले अपरिचित वातावरणमा चलिरहेका सबै प्रक्रियाहरूलाई बुझ्न सक्षम बनाउँछ। फ्रिडाइभर र पौडीबाजहरूको लागि योग प्रविधिहरूले शरीरलाई नियन्त्रण गर्न सिकाउँछ।
अलेक्जान्दर दुसोभ
अप्निया-योग (Apnea-yoga): श्वास अभ्यासका लागि विशेष
यो प्रविधि विशेष गरी फ्रिडाइभरहरूको सहनशीलता, गहिराइको लागि विकास गरिएको हो। यस प्रविधिका रचनाकार अलेक्जान्दर दुसोभले आफ्नै उद्देश्यका लागि अभ्यासहरू तयार पारेका थिए। उनले तयार पारेका विशेष आसनहरूले उनलाई अझ गहिरासम्म डाइभिङ गर्न मद्दत गर्यो। उनका व्यक्तिगत उपलब्धिहरूले यो अभ्यास अन्यलाई सिकाउन प्रेरणा दिएको थियो, जसले उत्कृष्ट नतिजा ल्यायो।
अप्निया-योगको प्रशिक्षण:
अप्निया-योग श्वास नियमन र छाती खोल्न केन्द्रित छ। यस प्रशिक्षणका क्रममा श्वास रोक्ने अवधि संरचित र छोटो हुन्छ। अभ्यास क्रमसँगै, ध्यान शरीरभित्रका प्रतिक्रिया र मानसिक शुद्धीकरणमा केन्द्रित हुन्छ।
यो अभ्यासमा विभिन्न गतिशील प्रक्रिया समावेश छन्, जसले उर्जा प्रवाह गराउँछ र अनावश्यक मानसिक विचलनलाई कम गर्छ। यो विधिले ध्यानलाई स्पस्टता दिन्छ र गम्भीर ध्यान केन्द्रित हुने अवस्थामा पुर्याउँछ।
यो विधि अझै नयाँ हो र यसलाई औपचारिक रूपमा प्रचार गरिएको छैन। विधिको विवरणसहित रचनाकारको पुस्तक “प्रयोगको संरचना” प्रकाशन तयारीमा छ।
प्लाविता-साधना: सिडर्स्किको प्रविधि
यो पौडीयोगको विशेष प्रकार हो, जुन ओलम्पिक खेलाडीहरूले आफ्नो प्रशिक्षणमा प्रयोग गर्छन्। प्लाविता-साधनालाई एउटा जल-श्वास व्यायाम भनिन्छ, जसले पानीमुनि वा सतहमाथि विविध श्वास र तालसँग पौडी खेल्ने शैली समावेश गर्दछ।
प्लाविता-साधनामा श्वास नियमनका लागि प्रशिक्षणका उदाहरणहरू:
सहनशीलता विकासका लागि प्रशिक्षणका उदाहरणहरू:
पूलमा प्लाविता-साधनाको प्रशिक्षण:
अलेक्जान्दर सिडर्स्कीले यो प्रणाली “प्याकेजिङ” वा पाविनी-प्राणायाम, ध्यान केन्द्रितता र पौडी (खेलकुद, पानीमुनि, फ्रिडाइभिंग) को आधारमा निर्माण गरेका हुन्।
प्लाविता-साधनाको अभ्यास विभिन्न दूरी र श्वास रोकिने तालका साथ गरिन्छ। पानीसँग सहज रुपमा पौडी खेलेपछि मात्र यस विधिलाई सिक्न सकिन्छ, र त्यसपछि श्वास अभ्यासतर्फ ध्यान दिन सकिन्छ।
निम्न सूची प्लाविता-साधनाका सामान्य तत्वहरू देखाउँछ:
प्लाविता-साधनाको तालिका
जलमा श्वास अभ्यासले सहनशीलता विकास गर्दछ, सहज श्वास रोक्न र अनावश्यक मांसपेशीलाई आराम गर्न सिकाउँछ। यो प्रक्रिया शरीरको अक्सिजन खपत घटाउँछ र डरमा नियन्त्रण राख्न सिकाउँछ।
प्राणायाम: श्वास नियन्त्रण अभ्यास
पूर्ण श्वास नियन्त्रणले जलमा प्राणायाम अभ्यास प्रदान गर्दछ। यसले फोक्सोको क्षमता विकास गर्न, कुनै पनि खतराजनक अवस्थाका लागि शरीरलाई तयार गर्न र आत्म-नियन्त्रणलाई बलियो बनाउन सहयोग गर्छ।
प्राणायामले अक्सिजन-कार्बनडाइअक्साइडको सन्तुलन सुधार गर्छ, जसले शरीरलाई डाइभिङका लागि अनुकूल बनाउँछ।
प्राणायाम र श्वासका तकनीकहरू:
पाविनी प्राणायाम: यो अभ्यास वाक्यमा हावालाई निगल्दै अतिरिक्त वायुमण्डलीय संरक्षण बनाउनमा आधारित छ। पाविनी प्राणायाम दुर्लभ रूपमा अभ्यास गरिन्छ, किनकि यसका प्रशिक्षकहरू सीमित छन्। यो विशेषतः सतहमा तैरनको लागि उपयोगी हुन्छ।
डायाफ्रामेटिक श्वासको प्रविधि:
व्यावसायिक खेलाडीहरूले मान्यता दिएका योग अभ्यासहरू एक गम्भीर विज्ञान हुन्। योग्य प्रशिक्षक फेला पार्न अत्यन्त महत्त्वपूर्ण हुन्छ, जसले तपाईंलाई मार्गदर्शन गर्नेछ र शारीरिक तथा आध्यात्मिक अभ्यासहरूको सही मार्गमा जान मद्दत गर्नेछ। मुख्य कुरा हो - सही तरिकाले सुरु गर्नु र सधैं सुरक्षा प्रविधिको पालना गर्नु।
