Sommigen denken dat parkour een manier is om door ruimtes te bewegen. Anderen zien het als een manier om de realiteit waar te nemen. “Er zijn geen grenzen,” herhalen ze na de grondlegger, “er zijn alleen obstakels die overwonnen moeten worden.”
In werkelijkheid overwint een traceur alleen zichzelf. Zijn angst, zwakheid, gebrek aan training, normen die vanaf de kindertijd zijn ingeprent, inclusief normen over beweging en socialisatie. Hij overwint de door de beschaving ingegeven gewoonte om zich te conformeren, de regels van beweging en verkeerd begrepen normen van moraliteit. Hij overwint de aangeleerde vervreemding van de omringende natuur en de “conflictloosheid” met de sociale omgeving.
Wanneer men zegt dat de mens “de ecologie heeft onderworpen door een wereld te creëren die comfortabel is voor zichzelf”, denken velen er niet aan dat deze zogenaamde “comfortabele wereld” van steden, met zijn straten waarop je moet lopen, hekken waarover je niet mag springen en bomen waar je niet in mag klimmen, met zijn beperkingen op bewegingssnelheid, óók de mens heeft onderworpen.
Door de conventies van de moderne stedelijke beschaving te accepteren, keren we ons af van de natuur. Maar is dat nodig?
Juist om deze reden heeft de “witte man” altijd verloren in de eerlijke strijd om te overleven in het bos, tegenover zowel wilde roofdieren als mensen - indianen, hindoestanen, noordelijke volkeren, jagers van Afrikaanse afkomst, oosterse vechtsportmeesters… Kortom, mensen die hun verbinding met de natuur niet hebben verloren en in staat zijn zich voortdurend bewust te zijn van hun lichaam, hun bewegingen en de positie van hun lichaam in de ruimte - zelfs tijdens snelle verplaatsingen. Dit bewustzijn en het vermogen om overal doorheen te navigeren en in elke situatie te overleven, was van nature eigen aan goede jagers en krijgers, waar onze beschaving helaas geen behoefte meer aan heeft. Maar dat is zeker geen excuus om in een comfortabele stoel te gaan zitten en dik te worden.
Voor sporten in de winter is het belangrijk om warm te blijven. Lees meer over het kiezen van thermisch ondergoed op onze site.
Sheregesh is een van de mooiste skigebieden van Rusland. Als je er nog niet van hebt gehoord, zul je zeker genieten van ons artikel .
Parkour voor beginners
Dus, het eerste waar een traceur die besloten heeft parkour te leren mee moet beginnen, is zijn motivatie. Parkour veronderstelt de mentaliteit van een jager die, in de achtervolging van een prooi, niet stopt bij obstakels en zijn doel niet opgeeft. Zelfs als dat doel niet is om een hert in te halen, maar om dwars door de stad in een rechte lijn te gaan. Uit je bewustzijn moeten gedachten verdwijnen zoals “het mag niet, het is onmogelijk, ik kan het niet, ik zal niet begrepen worden.” Parkour kun je niet thuis leren. En over opscheppen moet je al helemaal niet nadenken.
Een traceur is een vrij mens, vrij van alles, inclusief de noodzaak om de verbeelding van de omstanders te prikkelen of te voldoen aan hun verwachtingen over hoe hij zich zou moeten gedragen (of niet zou moeten gedragen). Dit is geen cynische zelfafscheiding, maar een kalme beslissing om te leven zoals jij het graag wilt en anderen de ruimte te geven hun leven op hun eigen manier te leiden. De beste traceurs trekken zelden aandacht.
Een goede jager zal niet constant door de stad lopen en aan iedereen vertellen hoe geweldig hij is. Een echte jager jaagt, en een echte traceur beweegt zich door de stad – snel en technisch, zodat stadsbewoners hem waarschijnlijk niet langer dan een paar seconden zien.
Een traceur ziet een obstakel niet als een obstakel; daarin ligt zijn psychologische verschil. Zolang een persoon “obstakel” ziet en het als een zodanig ervaart, is hij niet vrij. Er is een prachtige oude Sovjetfilm, “Tovenaars”. Daar werd een fantastische handleiding gegeven voor het door muren lopen: “ik zie mijn doel, ik geloof in mezelf en ik negeer het obstakel.” Dit is precies hoe je parkour moet leren. Een traceur gaat ook dwars door de ruimte heen, alsof het homogeen en per definitie onbelemmerd is. Hiervoor heb je wilskracht en mentale kracht nodig.
Dus, iedereen die op zoek is naar opschepperij en eeuwige roem in meisjesogen – helaas, dit is niet de plek voor jullie. Parkour maakt een persoon niet geweldig; geweldige mensen komen naar deze sport om nog beter te worden. We genieten van het werk van onze spieren, snelheid, het bewustzijn van onze onverstoorbaarheid en veelzijdigheid. En de meisjes, laten we zeggen, komen later wel.
Парcours - een sport die niet alleen een specifieke mentale instelling vereist, maar ook aanzienlijke fysieke training. Dit is een geval waarin mentale kracht, fysieke kracht, reactievermogen, coördinatie van bewegingen en het vermogen om de ruimte waar je je doorheen beweegt correct te beoordelen, in harmonie moeten zijn. Parkour is pure motorische improvisatie, maar improvisatie gebaseerd op goed ontwikkelde en geautomatiseerde vaardigheden van bewuste beweging.
De droom om te vliegen ontstond waarschijnlijk gelijktijdig met het vermogen om te dromen. Lees meer over een van de manieren om deze droom waar te maken: de deltavlieger met motor .
Ga je op pad, maar heb je nog geen slaapzak aangeschaft? Dan ben je hier op de juiste plek. Alles over hoe je de juiste slaapzak kiest.
Voor skiërs hebben we ook een artikel over waar je kunt skiën in Wit-Rusland: /nl/mountains/skiing-snowboarding/belarusian-ski-resorts/
Hoe word je een traceur?
Om parkour te leren, heb je sterke, droge en zeer uithoudingsvermogen spieren nodig, flexibele gewrichten met een krachtig ligamentair apparaat, omdat soms het volledige lichaamsgewicht op één ondersteunende arm rust, terwijl je lichaam zich buigt of draait tijdens een sprong, zonder ondersteuning. Je hebt een goed ontwikkeld ademhalingssysteem nodig dat bestand is tegen intervalbelasting, benen die gewend zijn aan langdurige intervalhardlopen, sterke vingers, een goede reactietijd en uitstekende bewegingscoördinatie.
Waar kun je parkour leren? Tegenwoordig kom je bijna overal parkourclubs tegen of op zijn minst mensen die het beoefenen, dus een beginner zou in zijn stad naar ervaren traceurs moeten zoeken. Zoals men zegt: je benen zullen ze vinden, of anders helpt Google je. In een team is het eenvoudiger en veiliger om oefeningen te leren - ervaren parkouratleten weten niet alleen hoe je een truc moet doen, maar kunnen je ook begeleiden en ondersteunen wanneer nodig.
Je kunt sporten op straat, in de sportschool, of desnoods thuis. Zelfs als je besluit om zelfstandig parkour te leren, is het beter om oefeningen eerst in de sportschool te leren en daarna parkourtrucs in de praktijk uit te voeren, buiten in de natuur.
Het proberen om onmiddellijk een ingewikkelde sprong of draai uit te voeren zonder ontwikkelde fysieke vaardigheden en flexibiliteit brengt groot risico met zich mee. Zonder een goed ontwikkeld lichaam en een duidelijk beeld van waar je been of hand (en op welk moment) heen moet tijdens een sprong, kun je bij parkourtraining nauwelijks iets anders verwachten dan verstuikingen, breuken en kneuzingen.
Welke sporten helpen je snel parkour te leren?
Bodybuilding (beter gezegd, bodyfitness)
Ongetwijfeld zal trainen in de sportschool met krachtoefeningen nodig zijn. Maar het trainingsprogramma moet wel speciaal worden afgestemd. Een traceur heeft niks aan zware, volumineuze spieren van een bodybuilder. Dergelijke hypertrofische spieren zijn ook “traag,” aangezien training gericht is op het ontwikkelen van langzame spiervezels. Traditoneel powerliften met zijn hyperontwikkelde borstkas en bovenlichaamspieren, waarmee je eenmaal twee keer je eigen lichaamsgewicht van je borst kunt drukken, is ook niet nodig.
Het volstaat als een traceur in de sportschool traint met gewichten die gelijk zijn aan zijn eigen gewicht, maar dan gericht op uithoudingsvermogen, bijvoorbeeld 5-6 sets van 15-20 herhalingen. Over het algemeen moeten alle ‘ijzer’-trainingen gericht zijn op het ontwikkelen van droge spiermassa en uithoudingsvermogen. Tijdens één training moet het hele lichaam worden getraind, waarbij je minstens vier verschillende oefeningen per spiergroep uitvoert om de spieren vanuit verschillende hoeken en met verschillende belastingen volledig uit te putten. Zo’n training is pittig en duurt ongeveer twee uur.
Dit zal je in staat stellen om, ten eerste, een droog en licht lichaam zonder overtollig vet te krijgen dat gemakkelijk kan bewegen in de ruimte. Ten tweede zal het zorgen voor de volledige ontwikkeling van elke spierbundel en hulpspieren. Ten derde helpt het om typische stijfheid en beperkte bewegingsvrijheid te voorkomen, waarbij een spier alleen in één specifieke houding volledig krachtig kan werken. Training voor droge massa geeft een bijna onuitputtelijke uithoudingsvermogen op de route. Belangrijk is ook dat een goed getraind lichaam minder vatbaar is voor blessures.
Bijzondere aandacht moet worden besteed aan oefeningen voor grijpkracht van de vingers en het versterken van de pezen in de pols en enkel, oefeningen met eigen lichaamsgewicht – push-ups, pull-ups in verschillende handstanden, training van paravertebrale (diepe rugspieren langs de ruggengraat), en het intensief trainen van de buikspieren, vooral de schuine buikspieren. Het is ook essentieel om de hamstrings te trainen, zonder hen is parkour niet wat het hoort te zijn.
Dergelijke trainingsprogramma’s worden vaak samengesteld voor toeristen, alpinisten en klimmers.
Hoe gebruik je een kompas correct en wat is een azimut ? Dit en meer kun je ook op onze website ontdekken. Hoewel een kompas niet zo handig is als een GPS-apparaat, raakt de batterij ervan nooit leeg!
Voor degenen die aan alpinisme willen beginnen, is het belangrijk om de basis klimknooppunten te leren. In dit artikel hebben we ze besproken.
Ademhalingsoefeningen, acrobatiek, gymnastiek
Yoga, die een geweldig bewustzijn van het eigen lichaam, elasticiteit van de spieren en flexibiliteit ontwikkelt, leert je ook je ademhaling te beheersen en de bewustwording van beweging niet te verliezen. Een zeldzame, maar fundamentele vaardigheid. Acrobatiek en gymnastiek helpen flexibiliteit, gripkracht, coördinatie van bewegingen en oriëntatie in de ruimte te ontwikkelen.
Op zichzelf leveren deze sporten geen indrukwekkende resultaten in parkour op. Het blijven immers relatief langzame sporten. Maar zonder de flexibiliteit die ze bieden, is het onmogelijk om jezelf ergens doorheen te wurmen of te draaien tijdens een sprong.
Klimmen
Rotswanden zijn natuurlijk niet hetzelfde als de muren van gebouwen… maar de essentie blijft vergelijkbaar. De vaardigheid om tegen een verticale muur te klimmen op de toppen van je vingers, zoals een vlieg, balans te houden en meer te zien dan alleen een stukje muur vóór je, kan zeker nuttig zijn voor een traceur. Bovendien kun je meteen van hoogtevrees afkomen. Dit is eigenlijk een van de basale vaardigheden.
Hardlopen, skiën, hindernisparcours
De snelheid van bewegingen is de basis van parkour. Het vermogen om te rennen, snel tempo op te bouwen en snelheid te maken vóór het uitvoeren van een complex element, of een obstakel met of zonder steun te overspringen, dat is in feite parkour – weliswaar een eenvoudige versie. Parkour dat zich horizontaal afspeelt…
Het is zeer belangrijk om de juiste hardlooptechniek onder de knie te krijgen en te leren je voet volledig als schokdemper te gebruiken. Idealiter train je op een geaccidenteerd terrein via intervaltraining (een minuut snel rennen, drie minuten langzaam, dan weer 1-3 minuten snel… even pauzeren, opdrukken, snel opstaan en opnieuw rennen, enzovoort).
Intervaltraining simuleert voor het hart een hindernisbaan, een parcours van echte parkour. Het hart moet in uiteenlopende ritmes kunnen functioneren, zich snel aanpassen aan veranderende snelheid, druk en belasting. Als bodybuilding kracht en uithoudingsvermogen biedt, geven klimmen en hardlopen je de vaardigheden om je voort te bewegen – waarvoor we ons lichaam uiteindelijk trainen.
Voor het vliegen met een paraglider is een bergachtige of heuvelachtige omgeving nodig. Maar een paraglider met motor is ook geschikt voor mensen die in vlakke gebieden wonen.
Wil je een longboard kopen? Lees dan deze pagina over hoe je het best een longboard kunt kiezen.
Om te klimmen hoef je niet per se naar de bergen. In Moskou zijn er uitstekende klimcentra .
Dans of Oosterse vechtsporten
Deze twee kunstvormen (of sporten) worden hier samengebracht vanwege hun invloed op onze bewegings- en analytische vaardigheden. Zowel vechtsporten als partnerdansen leren je werken in nauw contact met een partner, je voortdurend aan te passen aan een onbekende factor – zijn/haar min of meer onvoorspelbare bewegingen – en je eigen bewegingen daarmee synchroon te coördineren zonder je eigen lijn en controle over de omgeving te verliezen.
Sparren of dansen versterken ook uithoudingsvermogen, geduld en het vermogen om te observeren en in real time de beste bewegingslijn te kiezen. Simpel gezegd, een sparringpartner traint bij een traceur het gevoel van contact met obstakels op het parcours en biedt vaardigheid in het nauwkeurig beoordelen van snel veranderende omstandigheden, eigenschappen van obstakels en het vermogen om je daar direct aan aan te passen door de juiste beweging te kiezen.
Regelmatig en gezond eten en een goed slaappatroon zijn essentieel voor parkour. Het is onmogelijk om je spieren in goede conditie te houden door af en toe chips te eten en chronisch slaap tekort te hebben. Het is ook aan te raden om af te komen van de gewoonte om te roken of drinken. Dit is geen persoonlijke aanval, enkel wetenschap: nicotine veroorzaakt spasmen in gladde spiervezels. Wie voor een training of parcours een sigaret rookt, veroorzaakt anderhalf uur lang een aanhoudende vernauwing van bloedvaten, waardoor het hart tijdens het rennen hard moet pompen om bloed door deze vernauwde vaten te krijgen. Met andere woorden: dit leidt tot zuurstoftekort en onnodige belasting van de hartspier.
Na een training hebben je spieren een uur lang een verhoogde hoeveelheid zuurstof nodig om te herstellen en beschadigingen te genezen. Een sigaret onmiddellijk na de training ontneemt hen deze kans. Wat alcohol betreft: bedenk dat het de lever belast, die al druk bezig is met het verwerken van afvalstoffen na de inspanning. Als je je lever niet wilt sparen, bedenk dan dat 100 gram wodka de productie van testosteron in je lichaam 24 uur stopt. En waar geen testosteron is, zijn er geen spieren en geen energie.
Uiteindelijk heb je alleen parkour nodig om gelukkig te zijn, niet surrogaten.
